Neueste studies tonen duidelijk aan dat zowel vitamine D3 als vitamine K2 cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Bij beide vitaminen is een tekort extreem wijdverspreid, waardoor steeds meer mensen Vitamine D3 en K2 Dagelijks innemen als voedingssupplement.
Het is cruciaal om te weten dat bij regelmatige inname van vitamine D3 over een langere periode, je zeker... Vitamine K2 Daarnaast moet worden ingenomen.
Daarbij rijst de vraag hoe je deze twee belangrijke vitamines optimaal kunt combineren om de gezondheid en vitaliteit te bevorderen.
Vitamine D en K werken alleen optimaal in teamverband.
Wie regelmatig vitamine D als voedingssupplement inneemt, heeft ook extra vitamine K2 nodig. Deze belangrijke vitamine heeft de taak om Calcium op de juiste plaatsen in het lichaam, dus in de botten en tanden, in te bouwen. Tegelijkertijd voorkomt het verkalking, dus de afzetting van calcium op die plaatsen waar dit niet gewenst is, namelijk in de aderen en andere zachte weefsels van het lichaam.
Als men Vitamine D Zodra het lichaam voldoende vitamine K2 ontvangt, produceert het meer van de vitamine K2-afhankelijke eiwitten die calcium in het lichaam transporteren. Deze hebben veel gezondheidsvoordelen, maar zolang er niet voldoende vitamine K2 aanwezig is, kunnen deze eiwitten niet geactiveerd worden.
Als je vitamine D3 inneemt, heb je een verhoogde behoefte aan vitamine K2. Vitamine D3 en K2 werken samen om de botten te versterken en de gezondheid van het hart en de bloedvaten te bevorderen.
Om te achterhalen of u vitamine D-producten nodig heeft, hebben we een korte vragenlijst opgesteld. Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die noodzakelijk is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot Vermoeidheid en spierzwakte leiden. Om uw vitamine D-status te bepalen, beantwoordt u alstublieft de volgende vragen zo nauwkeurig mogelijk. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts 2 minuten en helpt ons vast te stellen of u mogelijk een vitamine D-supplement nodig heeft.
De optimale dosis van vitamine K2
Omdat vitamine K slechts in kleine hoeveelheden in de darm wordt aangemaakt, zijn we afhankelijk van de inname via vitamine K-rijke voedingsmiddelen of voedingssupplementen. Er zijn duidelijke aanwijzingen dat de westerse bevolking te weinig vitamine K binnenkrijgt.
Personen boven de 50 zijn bijzonder kwetsbaar voor hart- en vaatziekten en Osteoporose betreft. Maar juist op deze leeftijd bevat de voeding vaak nog minder vitamine K en ook zonnebaden worden sterk beperkt. Zo is een tekort aan vitamine K en ook aan vitamine D voorgeprogrammeerd.
Daarom raadt Prof. Vermeer van de Universiteit Maastricht aan dat personen boven de 50 jaar vitamine K2 innemen in een dosering van 100 tot 200 mcg per dag. De hogere dosering van 200 mcg wordt vooral aanbevolen voor personen in wiens families hart- en vaatziekten of osteoporose voorkomen.
Ook personen die de eerste tekenen van hart- en vaatziekten of osteoporose vertonen, kunnen de hogere dosering innemen om er zeker van te zijn dat alle matrix-Gla-eiwitten (MGP) in het lichaam geactiveerd worden.
Voor gezonde personen onder de 50 jaar zouden 45 mcg per dag eigenlijk voldoende moeten zijn om met vitamine K2 te worden voorzien. Deze aanbeveling geldt echter alleen als er geen extra vitamine D3 via voedingssupplementen wordt ingenomen.
Wie maar optimaal verzorgd wil zijn en er zeker van wil zijn dat alle vitamine-K2-afhankelijke eiwitten in het lichaam geactiveerd worden, zou minimaal 100 mcg moeten innemen.
Deze inname-aanbeveling voor vitamine K2 geldt ongeacht of het samen met vitamine D3 wordt ingenomen of niet. Dit betekent dat, zelfs als u geen extra vitamine D inneemt, u zich aan de hierboven beschreven vitamine K2 dosering moet houden.
Opmerking: Als u bloedverdunnende medicijnen (anticoagulantia) gebruikt, moet u uw arts raadplegen voordat u vitamine K2 inneemt. De reden hiervoor is dat het innemen van vitamine K2 de werking van op coumarine gebaseerde bloedverdunnende medicijnen, zoals bijvoorbeeld Marcumar, zou kunnen verminderen.
Omdat ons lichaam echter absoluut vitamine K nodig heeft voor gezonde botten en schone aderen, raden we aan geen bloedverdunnende medicijnen in te nemen die werken op basis van vitamine K-remming. Bespreek met uw arts of hij u een bloedverdunner kan voorschrijven die vitamine K-onafhankelijk werkt.
Als dit niet mogelijk is, kunt u toch dagelijks 45 mcg vitamine K2 innemen. Studies tonen aan dat deze dosering de werking van bloedverdunnende medicijnen niet beïnvloedt en geen risico op de vorming van bloedstolsels met zich meebrengt.
Waarom vitamine D3 en K2 samen innemen?
Vitamin D3 verhoogt de calciumopname in de darmen en stimuleert de vorming van Gla-eiwitten zoals osteocalcine en matrix-Gla-eiwit (MGP). Deze eiwitten kunnen echter alleen met vitamine K2 worden geactiveerd.
Vitamine D3:
Bevorderd de calciumopname
Ondersteunt het immuunsysteem en de botvorming
Vitamine K2 (MK-7):
Geactiveerde Gla-eiwitten voor de regulatie van calcium
Lenkt Calcium in Botten en Tanden
Voorkomt calciumafzettingen in de aderen en zacht weefsel (→ Bescherming tegen atherosclerose)
Zonder voldoende vitamine K2 kan aangevoerd calcium schade aanrichten - vooral in de vorm van vaatverkalking.
EFSA-referentiewaarden voor de inname van vitamine D en vitamine K
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft aanbevelingen opgesteld voor een adequate inname van voedingsstoffen.
Deze referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen zijn bedoeld voor gezonde personen en mogen niet worden geïnterpreteerd als directe aanbevelingen voor specifieke personen. De individuele behoefte aan vitamine D en vitamine K kan sterk variëren, afhankelijk van persoonlijke omstandigheden.
Raadpleeg bij twijfel uw arts of een specialist om uw individuele behoefte te kennen.
Referentiewaarden voor vitamine K volgens de EFSA
Doelgroep
Adequate inname
Volwassenen ouder dan 18 jaar, mannen en vrouwen
70 µg / day
Kinderen van 15 tot 17 jaar, jongens en meisjes
65 µg / day
Kinderen van 7 tot 10 jaar, jongens en meisjes
30 µg / day
Kinderen van 4 tot 6 jaar, jongens en meisjes
20 µg / day
Kinderen van 1 tot 3 jaar, jongens en meisjes
12 µg/day
Deze geschatte waarden geven de gemiddelde inname van voedingsstoffen aan die op basis van observaties of experimentele studies als voldoende wordt beschouwd.
Deze geschatte waarden geven de gemiddelde inname van voedingsstoffen aan die op basis van observaties of experimentele studies als voldoende wordt beschouwd.
Wij raden aan om het hele jaar door dagelijks vitamine K2 in te nemen in de voor u optimale dosis (zoals hierboven beschreven). Pas de dosis van vitamine D3 aan op uw levensstijl of nog beter, op uw vitamine D3 25(OH)D-spiegel in het bloed.
Dat betekent dat als u in de zomer meer dan twee keer per week voldoende zonnebaden, u in die periode waarschijnlijk geen extra vitamine D3 nodig heeft. Gedurende de rest van het jaar raden experts aan om de inname van vitamine D aan te passen aan de levensstijl en leeftijd, zodat het 25(OH)D-niveau in het optimale bereik van 50 tot 80 ng/ml ligt.
De ervaring leert dat voor de meeste mensen, afhankelijk van het seizoen, een dosis van 2500 tot 5000 IE vitamine D3 per dag optimaal is om een gezonde 25(OH)D waarde van 50-60 ng/ml in het bloed te behouden.
Vitamine D3 en K2 werken direct samen. De dosering van deze twee vitamines is echter onafhankelijk van elkaar. Dit betekent dat, ongeacht hoeveel vitamine D3 u inneemt, de optimale dosis om optimaal te profiteren van de werking van vitamine K2 altijd gelijk blijft en tussen de 100 en 200 mcg per dag ligt (zie bovenstaande gegevens).
Opmerking: Bij regelmatig dagelijks gebruik van meer dan 5000 IE raden we aan om elke 3 maanden de 25(OH)D-waarde in het bloed te laten bepalen. Deze test is vooral in het begin van de inname van vitamine D3 nuttig om te achterhalen hoeveel vitamine D3 u dagelijks nodig heeft om een optimaal vitamine D3-niveau te bereiken.
Hoe werkt vitamine K2?
gezonde werking van het lichaam nu breed erkend wordt. Deze studies hebben aangetoond dat vitamine K2 een cruciale rol speelt bij de ondersteuning van de botgezondheid en het cardiovasculaire systeem. Het is essentieel voor de opname van calcium in de botten en helpt tegelijkertijd om te voorkomen dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten. Hierdoor draagt vitamine K2 bij aan een algehele betere gezondheid en welzijn. Gezondheid in het middelpunt van de belangstelling is gekomen.
Vitamine K2 stuurt de manier waarop het mineraal calcium in het lichaam wordt opgeslagen en gebruikt. Dit gebeurt via vitamine K2-afhankelijke Gla-eiwitten, die alleen door vitamine K2 geactiveerd kunnen worden.
Vitamin D3 bevordert de vorming van Osteocalcine. Maar alleen vitamine K2 als MK7 kan Osteocalcine activeren, dat eiwit dat calcium in de botten opslaat.
Vitamine K2 activeert ook matrix-Gla-eiwit (MGP), dat verantwoordelijk is voor de regulatie van calcium in de arteriewanden. MGP is de meest effectieve remfactor tegen vaatverkalking en kan alleen door vitamine K2 worden geactiveerd. Een tekort aan vitamine K2 leidt daarom onvermijdelijk tot arteriële verkalking.
Zonder geactiveerde Gla-eiwitten migreert calcium ongecontroleerd uit de botten naar de aderen, waar het atherosclerose bevordert. Ook het calcium dat via vitamine D uit de voeding wordt opgenomen, circuleert in het lichaam en wordt bij gebrek aan vitamine K2 in de zachte weefsels van het lichaam en in de aderen afgezet, wat leidt tot atherosclerose.
Daarom zou vitamine D3 altijd samen met vitamine K2 ingenomen moeten worden. Deze twee vitamines werken synergetisch samen en zorgen ervoor dat het uit de voeding opgenomen calcium in de botten wordt opgeslagen en niet in de aderen wordt afgezet.
Veelgestelde vragen over de combinatie van vitamine D en vitamine K
Er is geen ‘beste’ product voor iedereen. Het is belangrijk dat D3 afkomstig is van een hoogwaardige bron, bij voorkeur cholecalciferol. K2 moet in de vorm van MK-7 all-trans aanwezig zijn, omdat dit het meest stabiel is. Druppels zijn handig omdat je ze precies kunt doseren, capsules zijn handiger voor onderweg. Zorg er ook voor dat het preparaat in olie is opgelost, omdat D3 in vet oplosbaar is.
Die kracht van vitamine K2 vrijmaken: voordelen, bronnen en meer
Op het eerste gezicht lijken atherosclerose en osteoporose niets met elkaar te maken te hebben, maar beide aandoeningen vertonen belangrijke overeenkomsten. Ze komen vaker voor naarmate men ouder wordt en ontwikkelen zich geleidelijk over tientallen jaren. Vaak blijven ze onopgemerkt totdat er een ernstig voorval plaatsvindt, zoals een hartaanval of een botbreuk. Hoewel hun symptomen en gevolgen verschillen, hebben recente onderzoeksresultaten een verrassende relatie tussen de twee aandoeningen door vitamine K2 aangetoond.
Vitamine K2 is een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien vitamine dat een cruciale rol speelt voor de gezondheid van de botten en het hart- en vaatstelsel. Het helpt bij het reguleren van de calciumhuishouding in het lichaam door calcium uit de aderen, waar het schadelijke plaques kan vormen, naar de botten te leiden, waar het de skeletstructuur versterkt. Door deze unieke werking ondersteunt vitamine K2 niet alleen de preventie van osteoporose, maar verlaagt het ook het risico op atherosclerose en daarmee samenhangende hart- en vaatziekten.
In deze blog leert u waarom vitamine K2 zo belangrijk is, hoe het in het lichaam werkt en hoe u op praktische wijze kunt zorgen dat u genoeg binnenkrijgt om zowel uw botten als uw aderen te beschermen.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig? Hoeveel produceert het zelf en welke vitamine D-dosering moet aanvullend worden ingenomen? Daarover zijn er verschillende meningen. Maar over één ding zijn de experts het eens: een voldoende inname van vitamine D is belangrijk voor gezondheid en vitaliteit.
De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Vitamine D-tekort is wijdverspreid - ook in Nederland zijn alle leeftijdsgroepen en maatschappelijke lagen getroffen. Een te laag vitamine D-niveau kan ernstige gezondheidsgevolgen met zich meebrengen en mag absoluut niet worden onderschat. Hier vind je alles wat je moet weten over dit onderwerp!
