Calcium is een onmisbaar mineraal en de belangrijkste bouwstof voor gezonde, sterke botten en tanden. Vooral voor kinderen en jongeren, evenals voor zwangere en borstvoeding gevende moeders, is calcium bijzonder belangrijk. Ook op latere leeftijd, wanneer de botdichtheid afneemt, helpt calcium samen met vitamine D en vitamine K2 om osteoporose te voorkomen.
Zonder calcium kunnen botten en tanden niet worden opgebouwd en onderhouden. Vooral voor kinderen en jongeren in de groei, evenals zwangere en borstvoeding gevende moeders, is een voldoende inname van dit essentiële botmateriaal bijzonder belangrijk.
Maar ook op latere leeftijd, wanneer de botdichtheid afneemt, voorkomt een voldoende inname van calcium osteoporose.
Calcium speelt ook een cruciale rol bij veel andere stofwisselingsprocessen. Zonder calcium zou het bloed na verwondingen niet stollen en zouden het hart en de spieren niet kunnen functioneren.
- Calcium of Kalzium is een van de meest voorkomende chemische elementen op aarde en komt in grote hoeveelheden voor in het menselijk lichaam. Zonder Calcium is de opbouw en het behoud van botten en tanden onmogelijk.
- De opname van calcium vindt plaats via de darmen, waarbij lichaamseigen hormonen van de bijschildklieren en vitamine D de opname reguleren.
- Bij volwassenen is 99% van de 1 tot 1,5 kilogram calcium gebonden in botten en tanden. De rest is verdeeld over cellen, weefsels en bloed.
- Bijzonder rijkelijk komt calcium voor in melk en alle melkproducten, maar ook in mineraalwater, verschillende koolsoorten en noten.
- Een tekort aan calcium kan leiden tot botafwijkingen, tandverlies en osteoporose.
- Calcium is essentieel voor de opbouw en het behoud van gezonde sterke botten en tanden.
- Calcium zorgt voor het behoud van de botdichtheid
- Calcium kan samen met vitamine D3 en K2 de botdichtheid verbeteren.
- Het speelt een belangrijke rol bij de signaaloverdracht tussen de zenuwcellen.
- Calcium levert een belangrijke bijdrage aan een normale spierfunctie.
- Calcium is belangrijk voor de normale werking van de spijsverteringsenzymen.
- Het draagt bij aan een normale bloedstolling.
- Calcium is belangrijk voor de energiehuishouding.
- Calcium heeft een functie bij de celdeling en de specialisatie daarvan.
- Osteoporose, ook preventief
- Zwangerschap en borstvoeding
- Groei fases bij kinderen en jongeren
- Diabetes mellitus
- Lactose-intolerantie
- Vettige of eiwitrijke voeding
- Allergieën
- Cortison-langdurige behandeling
Tot de belangrijkste calciumleveranciers behoren natuurlijk melk en melkproducten. Vooral harde kaas bevat grote hoeveelheden calcium.
Naast calciumrijk mineraalwater leveren ook boerenkool, broccoli, prei, peulvruchten of noten hogere hoeveelheden van deze mineraalstof. Daarbij wordt plantaardig calcium echter aanzienlijk slechter door het lichaam opgenomen dan dat uit melk of voedingssupplementen.
- Osteoporose
- Knochenspieringen, vervormingen en breuken
- Overprikkelbaarheid van de zenuwen
- Missempfindingen zoals tintelingen of een doof gevoel
- Spierkrampen
- Droge huid, eczeem, haaruitval, broze nagels
- Vertroebeling van de ooglens (staar)
- Hartproblemen met hoge bloeddruk
- Bloedstollingsstoornissen
- Karies en Parodontitis
- Incontinentie
Afhankelijk van het land en de autoriteit worden er voor de dagelijkse behoefte aan calcium hoeveelheden tussen de 450 en 1200 mg aangegeven, wat de onzekerheid over de werkelijke behoefte weergeeft. Bovendien hangt de daadwerkelijk door het lichaam opgenomen hoeveelheid calcium sterk af van de voeding, de leeftijd en de gelijktijdige beschikbaarheid van vitamine D.
Zo nemen kinderen en jongeren, evenals zwangere en borstvoeding gevende moeders, 60 tot 75% van het calcium in de voeding op. Bij volwassenen ligt deze absorptiegraad doorgaans tussen de 30 en 40% en neemt deze af met de leeftijd.
Om een calciumaftrekking uit de eigen lichaamsvoorraden en daarmee een ontkalking van de botten te voorkomen, is een aanvullende inname als voedingssupplement zinvol.
- Kinderen en jongeren
- Vrouwen vanaf ongeveer 45 en mannen vanaf ongeveer 60
- Werdende en stillende moeders
- Diabetici
- Veganer
- Osteoporosepatiënten
- Personen die Cortison permanent innemen
- Mensen met lactose-intolerantie
- Mensen die lijden aan zonneallergie
Zoals een Amerikaanse studie heeft aangetoond, vermindert een calciumdosering van 800 tot 1000 mg per dag het risico op tandvleesafbraak, de belangrijkste oorzaak van tandverlies. Waarschijnlijk weerstaat een door calcium versterkte kaak beter de aanvallen van de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor parodontitis, aldus de onderzoekers van de New York State University.
Vooral oudere mensen zouden voldoende calcium moeten opnemen om botontkalking te voorkomen, adviseert de Federatie van Duitse Apothekersverenigingen. Voor de preventie van osteoporose is het ook nuttig om extra calcium in te nemen, bij voorkeur samen met de maaltijden, om de opname te verbeteren.
