DHA kopen - wat je hierover moet weten
Als je Omega 3 DHA wilt kopen, ben je hier aan het juiste adres. Bij ons vind je veganistische DHA-producten van de hoogste kwaliteit, gegarandeerd vrij van ongewenste toevoegingen.
DHA (docosahexaeenzuur) is een meervoudig onverzadigd omega-3-vetzuur. Het is een natuurlijke bouwsteen van celmembranen en komt in bijzonder hoge concentraties voor in de hersenen en in het netvlies van het oog.
Wat is DHA?
DHA behoort tot de groep van omega-3-vetzuren, samen met EPA (eicosapentaeenzuur) en ALA (alfa-linoleenzuur).
- Vorming in het lichaam: Het menselijk lichaam kan DHA slechts in zeer beperkte mate zelf aanmaken uit ALA of EPA.
- Opname via de voeding: DHA moet daarom voornamelijk via de voeding of via voedingssupplementen worden opgenomen.
- Natuurlijke bronnen: Koudwatervissen (bijv. makreel, tonijn, kabeljauw) en andere zeedieren zoals krill bevatten DHA. Plantaardige bronnen zijn bepaalde microalgen, waaruit veganistische DHA-olie wordt gewonnen.
- Functie in het lichaam: DHA is een bestanddeel van celmembranen, met name in de hersenen en het netvlies, en speelt een rol bij structurele en functionele processen van deze cellen.
Veelgestelde vragen over DHA-supplementen
Ja. Veganistische DHA wordt gewonnen uit microalgen en bevat geen dierlijke bestanddelen.
DHA en EPA zijn beide omega-3-vetzuren die verschillende structurele rollen in het lichaam vervullen. Veel preparaten bevatten beide in combinatie.
Zachte capsules (visolie, krillolie) of veganistische capsules op basis van algenolie zijn gebruikelijk.
Nee. Omega-3 is de overkoepelende term voor een groep vetzuren waartoe DHA, EPA en ALA behoren.
DHA is dus een van de verschillende omega-3-vetzuren, geen andere naam voor de hele groep.
Een DHA-tekort betekent dat er via voeding of voedingssupplementen minder DHA wordt opgenomen dan het lichaam gewoonlijk nodig heeft. Omdat het lichaam zelf slechts in beperkte mate DHA kan aanmaken, treft dit vooral mensen met een lage visconsumptie, bijvoorbeeld bij een veganistisch of vegetarisch dieet.
Het meeste DHA zit in vetrijke koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring en tonijn, en in krill. Plantaardig DHA zit in bepaalde microalgen — dit is ook de bron van veganistisch DHA in capsulevorm.
Beide vervullen verschillende functies in het lichaam en worden als even relevant beschouwd — DHA is sterker geconcentreerd in de hersenen en het netvlies, EPA vervult andere taken in de stofwisseling.
Het gaat er dus minder om welke "belangrijker" is, maar om het feit dat beide samen de typische omega-3-inname vormen.
Er is geen enkele officieel vastgelegde verhouding — producten op de markt variëren sterk, van EPA-gericht tot DHA-gericht. Welke verhouding geschikt is, hangt af van het persoonlijke doel en eventueel van overleg met een voedingsdeskundige.
De EFSA (Europese Autoriteit voor voedselveiligheid) geeft voor volwassenen een gebruikelijke innameaanbeveling van ongeveer 250 mg EPA + DHA samen per dag.
Voor bepaalde levensfasen (bijv. zwangerschap) gelden afwijkende aanbevelingen.
De EFSA beschouwt voedingssupplementen met maximaal 5 g EPA en DHA samen per dag als onschadelijk.
Bij zeer hoge hoeveelheden of bloedverdunners moet vooraf een arts worden geraadpleegd.
DHA-capsules worden meestal bij een maaltijd ingenomen, omdat de vetoplosbaarheid de opname in het lichaam bevordert.
Een vast tijdstip van de dag is niet verplicht — vooral de regelmaat is belangrijk.