Secondo i sondaggi, una donna su due e un uomo su quattro non riesce a dormire o ha frequenti risvegli notturni. La causa principale di questi disturbi è lo stress professionale, seguito da problemi familiari e di salute.
I problemi sono svariati: difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, lunghe fasi di veglia durante la notte, o semplice mancanza di tempo per dormire. Per sentirsi sufficientemente riposati non basta dormire a lungo, ma è importante anche la qualità del sonno, perché solo chi dorme bene è produttivo ed equilibrato durante il giorno.
La maggior parte degli adulti in salute ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore al giorno per ristabilire il proprio equilibrio fisico e mentale.
Come mostrano le ricerche, un buon sonno è principalmente il risultato di processi biochimici. Il cervello produce dei neurotrasmettitori naturali, fondamentali per addormentarsi e per rimanere addormentati.
I neurotrasmettitori più importanti per il sonno sono la serotonina e la melatonina. Solo quando entrambi sono presenti in quantità sufficienti siamo rilassati, stanchi e pronti per un sonno riposante.
Con l'avanzare dell'età, il corpo produce meno serotonina e melatonina, la durata media del sonno diminuisce e si manifestano frequentemente disturbi del sonno. La produzione di questi due neurotrasmettitori può anche essere disturbata dai turni di lavoro e dai viaggi a lunga distanza (jet-lag), causando disturbi del sonno e sbalzi d'umore.
Studi scientifici dimostrano che l'assunzione di 5-HTP può aumentare naturalmente la produzione di serotonina e melatonina, favorendo un sonno rilassato e rigenerante.
Non tutti hanno bisogno della stessa quantità di 5-HTP per ottenere l'effetto desiderato, ma l'assunzione di 5-HTP in dosi più elevate di quelle consigliate non sortisce necessariamente un effetto migliore.
Coloro che assumono 5-HTP per la prima volta dovrebbero iniziare con una dose giornaliera di 50 mg ed aumentare lentamente la dose fino al raggiungimento dell'effetto desiderato o fino alla massima dose giornaliera raccomandata.
5-HTP è un principio attivo, fisiologico e naturale, perciò è praticamente privo di effetti collaterali nel dosaggio generalmente raccomandato da 50 a 400 mg. In rari casi possono verificarsi gonfiore, diarrea e stanchezza.
Tuttavia, il dosaggio di 5-HTP deve essere incrementato lentamente, perché se il livello di serotonina aumenta troppo o troppo rapidamente, potresti provare nausea, irrequietezza e iperattività (vedi paragrafo precedente).
Se già assumi farmaci antidepressivi o psicotici, 5-HTP deve essere assunto solo previo parere medico
5-HTP può essere assunto quotidianamente per un lungo periodo di tempo senza creare dipendenza o assuefazione. L'assunzione di 5-HTP può essere interrotta in qualsiasi momento senza alcun sintomo di assuefazione o astinenza.
L'esperienza ha dimostrato che ciascun individuo reagisce in modo molto diverso al 5-idrossitriptofano, all'L-triptofano o alla melatonina. Pertanto, è possibile scoprire quale delle 3 preparazioni è più adatta ad una data persona o ad uno specifico scopo solo procedendo per prove ed errori.
1. Il 5-idrossitriptofano può essere utilizzato direttamente per la produzione di serotonina, in quanto non deve non deve essere convertito. Questo lo fa agire più rapidamente del triptofano, ma a dosi elevate può causare effetti collaterali come la nausea. Pertanto, la dose ottimale deve essere ricercata lentamente. Il 5-idrossitriptofano può essere utilizzato sia per addormentarsi che per prevenire i risvegli notturni.
2. L' L-triptofano è il modo più naturale per aumentare la serotonina e la melatonina. Il corpo assorbe la quantità di triptofano di cui ha bisogno in quel momento, pertanto non ci sono praticamente effetti collaterali ad eccezione di quando si combina l'L-triptofano con antidepressivi. In questo caso viene prodotta troppa serotonina che può provocare nausea. A causa del suo effetto ritardato, l'L-triptofano è più adatto per coloro che hanno anche disturbi di risvegli notturni.
Alcune persone trovano più comodo assumere l'L-triptofano, in quanto è più in linea con il ciclo naturale del sonno. Altri preferiscono assumere il 5-idrossitriptofano perché, secondo la loro esperienza, funziona meglio e più velocemente.
3. La melatonina ha un'azione immediata, poiché non ha assolutamente bisogno di essere convertita ed è quindi più adatta per addormentarsi per la maggior parte delle persone. A causa del suo effetto rapido, non è adatta invece per chi ha problemi a dormire tutta la notte, a differenza del 5-idrossitriptofano o dell'L-triptofano.
La melatonina inoltre non ha effetti diretti sull'umore e sul benessere mentale. Se il dosaggio è troppo elevato, potresti sentirti stanco al mattino. In questo caso il dosaggio deve essere ridotto.
Tutti e 3 i principi attivi possono essere combinati se necessario. In questo caso, dovresti iniziare con una dose ridotta dei singoli principi attivi per scoprire il tuo fabbisogno personale.
