Elk voornemen voor het nieuwe jaar zou moeten
Positiefzijn - het doel is om uw leven beter, niet slechter te maken.
Ik wil u aanmoedigen om zich te
overweeg in welke gebieden u beter kunt worden en zou moeten zijn, en dan te beginnen met het aanpakken hiervan in kleine stappen. Als u deze aanpak volgt, zult u merken dat uw nieuwe goede gewoonten op de lange termijn standhouden.
Lees verder voor een inzicht in enkele van de belangrijkste aspecten van gezondheid te behouden, die essentieel zijn voor een gezondere levensstijl. We gaan ook in op de meest voorkomende moeilijkheden waarmee we allemaal in deze tijd van het jaar geconfronteerd worden, en hoe u ze kunt overwinnen.
Het is niet verrassend dat de Google-zoekopdrachten naar de term "Detox"tussen 1 en 7 januarihun hoogtepunt bereiken. De nieuwste statistieken tonen aan dat drie op de vier mensen een detoxkuur beginnen omdat ze na overmatige verwennerij tijdens de feestdagen op zoek zijn naar een snelle oplossing.
Het lichaam is al uitstekend uitgerust om met giftstoffen om te gaan, alleen niet in de mate waarin we er tegenwoordig dagelijks aan blootgesteld worden.We kunnen gifstoffen op natuurlijke wijze via de nieren, de lever, de darmen, de huid en de longen uitscheiden.Wanneer er echter te veel gifstoffen in het lichaam zich ophopen, kan dit ernstige gevolgen hebben voor het energieniveau, de huidgezondheid, de spijsvertering en vooral de leverfunctie.
Als de lever overbelast is met giftstoffen, kan ze niet meer ontgiften., wat kan leiden tot ziekten.
Daarom zou het doel van een detoxkuur of een body-reboot moeten zijn om de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam een beetje te ondersteunen.
Voor het begin van een ontgiftingskuur raad ik een stapsgewijze afbouw van laagwaardige, bewerkte voedingsmiddelenover een periode van twee of drie dagen, om het risico op ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn te verminderen, die kunnen optreden wanneer deze abrupt worden geëlimineerd. Op dit moment moet u eerlijk tegen uzelf zijn over uw gewoonten.
Erstens zou ik voorstellen dat u beoordeelt of u
Voldoende water drinken. Water transporteert voedingsstoffen naar onze cellen en helpt het lichaam van afvalstoffen te ontdoen. Zo houdt het onze nieren gezond. Bovendien kan Een gebrek aan vocht kan gewichtsverlies belemmeren, leiden tot vermoeidheid en de stofwisseling vertragen.
Voldoende drinken helpt bovendien om hongergevoelens te bestrijden en de trek in snacks te verminderen!
Ten tweede is het belangrijk,meer bewegen, om het maximale voordeel uit uw detoxkuur te halen. Onderzoek heeft aangetoond dat beweging de detoxificatie ondersteunt door de bloedcirculatie te verhogen, wat op zijn beurt de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam bevordert.
Ferner weten we dat
Beweging kan helpen het risico op ernstige ziekten zoals hartziekten, beroertes, type 2-diabetes en kanker met wel 50 procent te verlagen.en het risico op een vroege dood met tot wel 30 procent te verlagen - zo het resultaat van een actuele studie van het British Medical Journal.
Im stressigen Alltag kan het moeilijk zijn om dagelijks langere trainingen in te plannen, maar
Al een klein beetje beweging kan een groot verschil maken. Als het moeilijk voor u is om na de kerstpauze weer met sporten te beginnen, of als u zich overweldigd voelt, moet u beginnen met iets eenvoudigs, zoals een stevige wandeling in de buitenlucht.
Zodra u begint te bewegen, zal de hersenen de feelgood-hormonen dopamine, serotonine, endorfines en oxytocine vrijgeven en zult u merken dat u steeds meer wilt ondernemen.Zo wordt het u gemakkelijker gemaakt om een gezonde routine vol te houden.
En ten derde moet u erop letten dat u voldoende slaap krijgt - tijdens de slaap herstellen onze cellen zich en tanken ze nieuwe energie.. Uit onderzoek weten we dat 8 uur per nacht voor de meeste mensen optimaal is, maar de slaapkwaliteit is net zo belangrijk als de duur.
Het proces van ontgifting kan een
Ideale eerste stap op de weg naar algehele gezondheid en welzijn zijn, omdat zoveel systemen en organen daar direct van profiteren. Zodra u de belangrijkste aanpassingen in uw levensstijl heeft doorgevoerd, zult u al de eerste voordelen opmerken. Er zijn echter ook enkele voedingssupplementen die u bij dit proces kunnen helpen.
Die
Mariendistel is een plantaardig geneesmiddel dat de
Lebergezondheid ondersteunt (de lever speelt een sleutelrol bij de ontgifting), de
Huidgezondheid bevordert, den
Cholesterinspiegel verlagen und dat
Afvallen ondersteunt.
Kurkuma wordt al meer dan 4000 jaar gewaardeerd om zijn sterke
ontstekingsremmende Eigenschappen gebruikt,
neutraliseert vrije radicalen (instabiele atomen die cellen kunnen beschadigen) en
ondersteunt de lichaamseigen antioxidatieve enzymenKurkuma kan ofwel als specerij in voedingsmiddelen worden gebruikt of, wat nog praktischer is, in capsulevorm worden ingenomen.
Vitamine C is een
Sterk Antioxidant, dat voor de
Gezondheid van het immuunsysteem onmisbaar ist, nachweislijk
de Lever beschermt und den
Lichaam ondersteunt bij alcoholontgifting - wat voor velen van ons net na de feestdagen bijzonder belangrijk is!
B-vitamines spelen een belangrijke rol bij het behoud van gezondheid en welzijn, want ze verhoogt het energieniveau, de hersenfunctie en de celstofwisseling. Na de lange feestdagen daalt de voorraad aan vitamines, zouten en voedingsstoffen in het lichaam en moet deze absoluut aangevuld worden.
Het volgende onderwerp is bijzonder belangrijk, en hoewel het
moet hand in hand gaan met elke detox- of gezondheidskuur, neigen veel van ons ertoe om het te verwaarlozen...
De darmen zijn bijzonder belangrijk voor uw dagelijkse welzijn. Ze verteren het geconsumeerde voedsel, absorbeert de voedingsstoffen en gebruikt ze als Brandstof voor lichaamsfuncties. In dit seizoen is het nog opmerkelijker dat de darmen door de Regulering van de bloedsuiker- en cholesterolspiegel ook bij de Gewichtcontrole helpt.
Als uw darmen uit balans zijn, werkt uw immuunsysteem niet zoals het zou moeten. Evenzo kunnen uw serotonine en uw hormonen beïnvloed worden, wat het moeilijker maakt om gezond te blijven.
Miljoenen van ons lijden het hele jaar door aan een of andere vorm van
Spijsverteringsstoornissen, die door onjuiste voeding, bacteriële disbalans und Stress veroorzaakt kunnen worden.
Na een periode van overvloedig eten en drinken tijdens de kersttijd kunnen
Probiotica en prebiotica herstellen het evenwicht van goede bacteriën in uw darmen.Ook kunnen ze interne ontstekingen bestrijden die (vooral door alcohol) zijn veroorzaakt. Wat is echter het verschil tussen de twee?
Der menselijke lichaam is vol met bacteriën, goede en slechte. Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die bijdragen aan het gezond houden van de darmen en het spijsverteringssysteem. Probiotica kunnen helpen bij een veroorzaakt door te veel "slechte" flora in de darmen. Blähbauch verminderen - een geweldige startpunt als je met een nieuw dieet wilt beginnen.
Nog beter: Een recent uitgevoerde studie van 63 onderzoeken toonde aan dat probiotische voedingssupplementen al na enkele dagen van inname bij Verstopking, Diarree en Ongemak helpen kunnen.
Net als probiotica voeden ook prebiotica de goede bacteriën in onze darmen. Prebiotica verschillen echter van probiotica in die zin dat het een soort vezels is die de mens niet kan verteren, maar die darmbacteriën dat wel kunnen. Dit soort vezels verzorgt de bacteriën van belangrijke voedingsstoffen en ondersteunt de spijsvertering en het immuunsysteem.
Een gezonde voeding met veel fruit en groenten helpt om het gehalte aan goede bacteriën te verhogen.
Voor de meesten van ons is echter de
Dagelijkse inname van hoogwaardige multi-stam probiotica en prebiotica van groot nut. Vanaf de 40-jarige leeftijd neemt ook de spijsverteringscapaciteit af - Probiotica en prebiotica zorgen ervoor dat
Nährstoffen kunnen effectief uit de geconsumeerde voeding worden opgenomen..
Omdat we ons tot nu toe op de maag hebben geconcentreerd, moeten we nu het onderwerp afvallen bespreken - een van de meest voorkomende zorgen die ik in januari hoor! De basis voor een langdurig gewichtsverlies is eigenlijk vrij eenvoudig. Als de calorie-inname lager is dan de caloriebehoefte, zult u afvallen., dat is feit.
Om dit te bereiken, zou u een gezonde voeding, een lagere dagelijkse calorie-inname met een Verhoging van de frequentie en/of duur van de sportieve activiteit combineren.
In het dagelijks leven brengen velen van ons de meeste tijd zittend door. We zitten in de auto of in de trein, we zitten achter het bureau, we zitten voor de televisie. Ontelbare studies hebben aangetoond dat
langdurig zitten leidt tot een ophoping van glucose en vet in het bloed Führt. Hierdoor wordt de Insulinespiegel in de hoogte gedreven, was op de lange termijn tot Stofwisselingsproblemen führen kan.
Ik moedig je aan om deze dagelijkse vicieuze cirkel te doorbreken.
Als u overdag aan uw bureau zit,
sta op elke 30 minuten voor minstens 1 minuut.
Hierdoor worden glucose en insuline, die zich in het bloed hebben opgehoopt, verdeeld. Probeer ook,
alle paar uren een korte wandeling maken, da das denBloedcirculatie stimuleert en dat Risico op hart- en vaatziekten verminderd. Bovendien verbeteren gematigde wandelingen uw Stemming und Concentratie.
wandern, fietsen, zwemmen of een andere activiteit zijn die u leuk vindt. Het belangrijkste is dat u actief blijft en geniet van wat u doet.
Vergeet niet dat zelfs kleine veranderingen in uw dagelijkse routine een groot verschil kunnen maken voor uw gezondheid en welzijn. Teamsport sein, een Sportcursus bestellen Workouts in de sportschool. Dat maakt het proces van afvallen echt een stuk eenvoudiger. Persoonlijk vind ik Weerstandstraining bijzonder effectief voor de Vetverbranding.
Ook als je geen fan bent van sportscholen, zou je moeten
Weightlifting in enige vorm deel uitmaken van uw trainingsprogramma, want het zorgt voor
Gezonder en sterker spierweefsel. Vooral omdat het lichaam naarmate het ouder wordt sneller spiermassa verliest.
Krachttraining stimuleert aantoonbaar de
Stofwisseling an, versterkt de Botten, verbetert de Sfeer en verlaagt de Bloeddruk, waardoor het risico op diabetes en hartziekten wordt verminderd (WHO).
Ik raad u aan om cardio- en krachttraining te combineren, aangezien dit de meest efficiënte manier is om uw gewicht en gezondheid te verbeteren.
Het belangrijkste doel van uw nieuwjaarsdieet zou moeten zijn om uw lichaam te helpen zo efficiënt mogelijk te functioneren.
De meeste van uw vooruitgang wordt door
Voeding und Beweging bepaald. Er zijn echter enkele
essentiële voedingsstoffen, die u kunnen helpen om op koers te blijven en uw doelen te bereiken.
B-Vitaminen zijn essentieel om de stofwisseling op gang te houden. U
helpen het lichaam om koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren en ze te gebruiken voor energieproductie in plaats van ze als vet op te slaan. B-vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals bonen, melk, eieren en mager vlees.
Een voedingssupplement met de B-complex, dat alle acht B-vitamines bevat, zorgt voor een voldoende inname. Eisen helpt het lichaam om energie uit voedingsstoffen te halen door bij te dragen aan het transport van zuurstof naar alle cellen en spieren, waardoor
meer vet verbrand wird.
Magnesium is een essentiële mineraalstof die betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het kan uw
Energieniveau op peil houden en de bloedsuikerspiegel controleren, zodat u minder hunkering heeft.
Technisch gezien is het geen vitamine of mineraal, maar onderzoeken hebben aangetoond dat
Groene Thee den
Energieverbruik en het gebruik van vetopslag als brandstofbron verhoogd.Ballaststoffen zijn een belangrijke voedingsstof die u niet over het hoofd gezien moeten worden als je wilt afvallen. Een van de belangrijkste voordelen is dat ze de eerder genoemde goede bacteriën voeden. Deze spelen een belangrijke rol bij de Regulering van het gewicht, de bloedsuikerspiegel, het immuunsysteem en zelfs de hersenfunctie.
Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zorgen voor een langer verzadigd gevoel.en verminderen de voedselinname.
En het goede nieuws is dat, in tegenstelling tot koolhydraten en vetten, eiwitniet als vet opgeslagen wordt. Eiwit-calorieën worden zo als energiebron voor de spieren verbrand, in plaats van zich op uw taille op te hopen!
Gezondheidsorganisaties raden aan dat volwassenen
dagelijks minimaal 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht innemen, om een tekort te voorkomen (voor een gemiddelde vrouw is dat 45 g, voor mannen 55 g).
Als u echter regelmatig sport of krachttraining doet, moet u de eiwitinname verhogen, zodat uw Muskels regenereren en groeien kunnen.
Mogelijk vindt u het moeilijk om voldoende eiwitten alleen via voeding binnen te krijgen, daarom zou u tussen de maaltijden een Shake met Melkweiwit (of Erbsenprotein voor Veganisten) tot zich nemen.
Over het gebruik van probiotica voor de darmgezondheid hebben we al gesproken, maar als afvallen dit jaar (weer!) uw belangrijkste voornemen is, kunt u ze daar ook voor inzetten.
Probiotica bevorderen namelijk het gehele spijsverteringsproces en de stofwisseling., zodat deze efficiënter werkt. Recent onderzoek heeft aangetoond dat personen die een probioticum innamen,dubbelt zoveel gewicht verloren zoals de controlegroep.
Als u in het nieuwe jaar uw dieet of levensstijl wilt veranderen, is
Bestendigheid is het A en O. Het kan een paar weken duren voordat uw lichaam zich aan de veranderingen heeft aangepast en u resultaten ziet, maar ze zullen komen. Vet dat we geleidelijk afbreken, blijft ons op de lange termijn veel eerder van het lijf.
Maak het proces aangenaam en duurzaam en u zult op de lange termijn resultaten behalen.
Voor de meesten van ons is de winter, met name januari, de tijd waarin we het meest last hebben van slaapproblemen. Als dit op u van toepassing is, kunt u symptomen ervaren zoals Depressies, slechte stemming en extreme vermoeidheid verspüren.
Slaapt u slecht? Slaapt u niet genoeg? Slaapt u onrustig? Slaapt u te laat? Slaaptekort kan uw doel om in het nieuwe jaar af te vallen ook belemmeren, omdat
tussen slaaptekort en overgewicht een directe samenhangbesteht.
De belangrijkste reden voor uw slaapproblemen in de winter zou deTekort aan zonlichtsein, die de circadiane ritme of de"innere klok" van uw lichaam uit de pas brengt.
Een andere verklaring voor slechte slaap zijn de
Ontwenningsverschijnselen, die vaak optreden wanneer men iets opgeeft - bijv. suiker, tabak of alcohol.
Mijn belangrijkste aanbeveling voor een goede nachtrust zou zijn, een
Avondritueel zu ontwikkelen. Uw lichaam en geest zouden, wanneer u naar bed gaat, al in een ontspannen toestand bevinden. Dit moet u in gedachten houden:
1. Uw slaapkamer mag niet te warm of te koud zijn
Volgens de experts van de National Sleep Foundation is 18,3 graden Celsius (65 graden Fahrenheit) de optimale kamertemperatuur voor de slaap.
Het maakt deel uit van de natuurlijke slaapcyclus dat de
Körpertemperatur in de avond met 2-3 graden daalt, om een ontspannen slaap te bevorderen.
2. Schakel de kunstmatige verlichting uit
Kunstlicht verstoort de productie van melatonine- het hormoon waarmee het lichaam het gevoel van slaperigheid reguleert.
Minder melatonine betekent een minder diepe slaap en een minder efficiënt spijsverteringsproces, wat het afvallen belemmert.
3. Stel een avondroutine in
Zorg voor een regelmatige avond- en ochtendroutine, zodat je lichaam weet wanneer het moet gaan slapen en wanneer het moet ontwaken. Daarnaast zou jeLeg uw telefoon of andere apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan aan de kant., zodat uw brein de tijd heeft om te ontspannen en tot rust te komen.
Aanvullend op deze veranderingen in uw avondritueel zijn er bepaalde voedingssupplementen die bijzonder effectief zijn om een optimale slaapkwaliteit en -duur zu behalen.
Het populairste en bekendste van deze middelen is
Melatonine, een hormoon dat in de hersenen wordt aangemaakt en ons op natuurlijke wijze moe maakt, zodat we ons kunnen ontspannen en ons kunnen voorbereiden op een goede nachtrust.
Na het 40ste levensjaar Begint het lichaam minder melatonine te produceren, zodat een aanvulling nog belangrijker wordt.Preparaten met synthetisch melatonine kunnen u helpen sneller in slaap te vallen en 's nachts minder vaak wakker te worden.
De aminozuurL-Tryptofaan wordt door het lichaam gebruikt voor de aanmaak van melatonine en serotonine.De dagelijkse inname van L-Tryptofaan verbetert aantoonbaar de slaapkwaliteit, verkort de inslaaptijd en vermindert de nachtelijke wakker tijd.
Ik ben persoonlijk een grote voorstander van slaap.
Magnesium.
Wanneer het 's avonds wordt ingenomen, ontspant het de spieren en het centrale zenuwstelsel,waarom chemische reacties in het lichaam worden uitgelokt die de slaperigheid verhogen.
Stel een nieuwe avondroutine in en kijk hoe deze uw slaapkwaliteit beïnvloedt - u kunt me later bedanken!
Ik kan me voorstellen dat energietekort in de winter voor velen van ons een groot onderwerp is. In deze tijd van het jaar, met minder daglicht en het koudere weer, kan je het gevoel hebben dat je lichaam in een soort
"Winterslaap".
Dat is niet verwonderlijk, als je bedenkt dat onze prehistorische voorouders lange winters met weinig voedsel moesten overleven, totdat de lente kwam.
Bij de hectische levensstijl die tegenwoordig zo gebruikelijk is, zoeken velen naar
kortdurende energieboosts door kalorienrijke voedingsmiddelen of dranken, om de dag door te komen. Helaas veroorzaken deze energiebronnen na de aanvankelijke energieboost vaak een "Crash" en kunnen tot Gewichtstoename bijdragen.
Gelukkig kunt u de belangrijkste voedingsstoffen verkrijgen via hoogwaardige voedingsmiddelen en voedingssupplementen en zo uw
Energieniveau op de lange termijn verhogen!
Bestimmt hebben jullie al eens van Superfoods gehoord, maar wat is met Super-Vitaminen? Als u consequent meer B-vitamines binnenkrijgt, zult u waarschijnlijk een
duidelijke energieboost verspüren. Bovendien zijn ze zeer belangrijk voor helder denken en een stabiele stemming.
Er zijn verschillende B-vitamines die verschillende doeleinden dienen.Vitamine B12 is bijzonder belangrijk voor de stemming en energie.B12 draagt bovendien bij aan de regulering van het zenuwstelsel.
Vitamin B6 helpt uw lichaam om voedsel om te zetten in energie,wat belangrijk is voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht.
B1 en B2 Wandelen eveneens voeding in energie om, hebben maar ook neurologische voordelen en ondersteunen de ooggezondheid.
Die meeste B-vitaminen zijn in voedingsmiddelen aanwezig, maar sommige, zoals vitamine B12, kunnen moeilijker te vinden zijn in de dagelijkse voeding. Dit geldt vooral voor
Vegetariër en Veganist, omdat vitamine B12 normaal gesproken in dierlijke producten voorkomt.
Daarnaast zijn B-vitamines Wateroplosbaar, wat betekent dat overtollige B-vitamines niet in het lichaam opgeslagen, maar via de urine worden uitgescheiden. Dit betekent dat we moeten ze dagelijks tot ons nemen, om onze B-vitaminen op een gezond niveau te houden.
Eisen is een andere belangrijke voedingsstof die vaak wordt geassocieerd met een
Energiemangelin verband gebracht wordt.
Het speelt een belangrijke rol bij de productie van een eiwit in de rode bloedcellen, dat de opname van zuurstof uit de longen door de spieren en cellen mogelijk maakt.
Onderzoeken hebben aangetoond dat tot
30 % van de Duitse bevolking heeft een ijzertekort.
Veel van ons kunnen of willen niet de benodigde hoeveelheid rood vlees consumeren die nodig is om optimale waarden te bereiken. Voedingssupplementen kunnen in dergelijke gevallen helpen om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Bij vrouwen is het risico op een ijzertekort het grootst., omdat ze tijdens de menstruatiecyclus, de zwangerschap en het geven van borstvoeding voortdurend ijzer verliezen. De totale ijzervoorraden van een vrouw kunnen na deze belangrijke levensgebeurtenissen nog tientallen jaren laag blijven.
Wist u dat ijzer ook kan worden gebruikt voor
Regulering van de lichaamstemperatuur bijdragen kan? Als u de neiging heeft om snel koud te hebben, kan dat een andere reden zijn om ijzer aan te vullen.
De bovenstaande voorstellen kunnen u helpen bij seizoensgebonden, kortetermijn energiegebrek. Er zijn echter ook ernstige, langdurige gevallen van energiegebrek.
Deze worden vaak als Chronisch Vermoeidheidssyndroom eingestuft, dat veroorzaakt wordt door mitochondriale dysfunctie. Als u hiermee te maken heeft, zijn er enkele minder bekende Voedingssupplementen die u kunt combineren om de mitochondriale functie van uw lichaam te ondersteunen.
D-Ribose, een eenvoudige suiker die oorspronkelijk in de jaren 40 werd ontdekt, is een bestanddeel van ATP voor de
Energieopwekking in het lichaam van groot belang. Als u lijdt aan het chronisch vermoeidheidssyndroom, zijn de bekledingen van uw haarvaten (kleine bloedvaten) verdikt. Daarom wordt het lichaam niet optimaal van zuurstof voorzien, wat ertoe leidt dat de cellen nooit volledig tot rust komen en snel moe worden.
Het is gebleken dat de Inname van D-Ribose bevrijdt vermoeide cellen van afvalproductenen de ATP-voorraden weer worden aangevuld, waardoor het energieniveau wordt verhoogd.
Even belangrijk voor de bestrijding van chronische vermoeidheid is L-Carnitine. L-Carnitine helpt bij,Vetzuren in het lichaam transporteren, zodat ze als brandstof kunnen worden gebruikt. Bovendien betekent het gebruik van vet voor energieproductie dat er minder in uw lichaam wordt opgeslagen - eenheldere Win-Win-situatie!
L-Tyrosine is betrokken bij belangrijke chemische reacties zoals de Vrijgave van de "welzijnshormonen" dopamine, epinefrine en norepinefrinebetrokken. Deze zijn allemaal betrokken bij de energie- en stemmingsregulatie van het lichaam.
Wanneer uw Energietief extreem is en gedurende een langere periode aanhoudt, raad ik aan, Ribose, L-Carnitine en L-Tyrosine Gecombineerd in te nemen.
Bestimmt heeft u de termen "winterblues" of "winterdepressie" al vaak gehoord - de vakterm daarvoor isseizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Onderzoeken hebben aangetoond dat minstens één op de drie mensen elk jaar daaronder lijdt, vooral na Kerstmis, waarbij de symptomen tot 90 dagen kunnen aanhouden.
De symptomen van een winterdepressie omvatten extreme vermoeidheid, een hunkering naar junkfood, verdriet, gebrek aan motivatie, verhoogde prikkelbaarheid en een afkeer van sociale contacten.
Als u last heeft van enkele van deze symptomen, bent u niet alleen, en u kunt ze overwinnen! De meeste aanbevelingen om de winterblues te bestrijden omvatten de eerder besproken levensstijl factoren -
Voeding, slaap en beweging.
Als u uw lichaam echter iets goeds wilt doen, zijn er supplementen die bewezen een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de stemming.
Vitamine D speelt een sleutelrol bij het reguleren van uw stemming, het handhaven van een optimale bloedsuikerspiegel en het ondersteunen van uw immuunsysteem.
Bovendien helpt het uw lichaam om de aminozuur tryptofaan om te zetten in serotonine - een van de belangrijkste processen voor een goede stemming.Het lichaam kan zelf vitamine D aanmaken - op voorwaarde dat het voldoende zonlicht krijgt. Wanneer zonlicht schaars is, bereiken de vitamine D-voorraden een kritisch niveau, wat vaak leidt tot depressieve symptomen.
Van oktober tot maart krijgt uw lichaam in Duitsland doorgaans niet genoeg zon om voldoende vitamine D aan te maken. Zelfs een ongewoon zonnige winterdag is vaak niet genoeg om de UVB-straling te leveren.
Hoe langer de donkere periode aanhoudt, hoe meer gezondheid en stemming kunnen lijden.
Het is vermeldenswaard dat onderzoeken hebben aangetoond dat een
Vitamine-D-tekort kan zelfs in de zomermaanden optreden,
wanneer je niet genoeg tijd buiten doorbrengt.
Om deze redenen behoort vitamine D tot de belangrijkste dagelijkse voedingssupplementen die men vooral in de winter zou moeten overwegen om de normale werking van het lichaam te ondersteunen.
Hoge kwaliteit visoliën zoals
Omega-3 werden zur
Bestrijding van stemmingsdalingen aanbevolen, omdat ze
nachweisbaar een antidepressieve werking hebben. Omega-3-vetzuren kunnen gemakkelijk door de hersenen bewegen en interageren met stemmingsgerelateerde moleculen.
Daarnaast Verminder ontstekingen in het lichaam, wat ook bijdraagt aan de Verlichting van depressieve stemmingen bijdragen kan.
Een veelvoorkomend probleem in januari, dat nauw samenhangt met de stemming, zijnFocussierungs- en concentratieproblemen, wanneer men terugkeert naar de normale routine, hetzij op het werk, op school of aan de universiteit.
Na de winterfeesten voel je je misschien geestelijk traag - gelukkig is er
Enkele voedingssupplementen, die
Uw hersenen de nodige kick geven kunnen!
De uit Ginkgo bladeren gewonnene Inhaltsstof Ginkgo Biloba geniet wereldwijd steeds meer populariteit. Een steeds langer wordende lijst van klinische studies heeft aangetoond dat Ginkgo de bloedvaten verwijdt, dat wil zeggen dat ze zich sterker openen. Hierdoor wordt de Verhoogde bloedstroom door uw aderen en venen.
Hoe meer bloed naar uw hersenen stroomt, hoe meer zuurstof het ontvangt, wat een optimale hersenfunctie betekent.
Ginkgo biloba ondersteunt de Leervermogen, verbetert het geheugen en verhoogt de concentratie, wat het tot een van de populairste natuurlijke remedies maakt.
Het is echter niet alleen een kortetermijnoplossing. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Duitse Commissie E voor plantaardige geneesmiddelen noemen Ginkgo als een behandelingsmogelijkheid voor Dementie, Geheugenverlies en Depressies.
De enige beste methode om Ginkgo voor de hersengezondheid te gebruiken, is in combinatie met Lecithin.
Lecithine bevatCholine, dat bijdraagt aan het overdragen van informatie tussen de zenuwcellen en de hersenen om vervolgens instructies in het lichaam door te geven.
Onderzoek toont aan dat deInname van Lecithine kan bijdragen aan het regenereren van trage hersencellen en het bevorderen van de groei van neuronen., die voor de Opslag en het ophalen van informatie zijn belangrijk.
Het laatste wat je in deze tijd van het jaar nodig hebt, is ziek worden. Helaas is het nu bovendien de
Tijd waarin je het meest kans hebt om een verkoudheid of griep op te lopen, want deze ziekten gedijen in koude, vochtige omstandigheden.
Ook uw lichaam heeft in de wintermaanden extra uitdagingen te verwerken. Kouder weer verzwakt de immuniteit In de neus, droge lucht schaadt uw longen, en de lagere lichaamstemperatuur leidt tot een vernauwing van de bloedvaten.
Een van de belangrijkste factoren bij het bepalen van uw immuniteit is uw
vitamin-d-spiegel.
Volgens de nieuwste statistieken hebben 60 tot 90 procent van de Duitse bevolking heeft een vitamine D-tekort, d. h. u heeft minder dan 20 ng per ml in het bloed (de gewenste waarde ligt tussen 40 en 80 ng/ml). Geen enkele voedingsstof biedt zoveel gezondheidsvoordelen als vitamine D. Lage waarden worden vaak in verband gebracht met kanker, diabetes, hartziekten en vooral osteoporose.
Zoals eerder vermeld, is de vitamine D-inname via de
Zonlicht in dit seizoen schaars.. Uw lichaam zal daarom binnen enkele weken zijn zomervoorraad opmaken en in een Deficit geraten.
Dat betekent dat u zich in oktober en november nog steeds kunt verzetten tegen infectieziekten, maar in
Januari en februari duidelijk kwetsbaarder werden.
Bijzonder kwetsbaar zijn Zwangere, borstvoeding gevende moeders, oudere mensen, zieken, ernstig overgewichtige personen en degenen onder ons die nauwelijks buiten zijn.
Vitamin D kunt u via uw voeding opnemen - voedingsmiddelen zoals
Vis en zuivelproducten bevat bijzonder veel daarvan. Als u vegetariër of veganist bent, zult u echter moeite hebben met het vinden van vitamine D-rijke voedingsmiddelen, aangezien fruit en groenten slechts zeer kleine hoeveelheden bevatten.
Een zeer effectieve dagelijkse vitamine D-supplement met minimaal 600 IEondersteunt de "Killercellen" van uw immuunsysteem bij de bestrijding van virussen en bacteriën.Een verhoging van het vitamine D-niveau helpt uw cellen ook om calcium op te nemen en op te slaan voor sterke, gezonde botten en tanden.
Tijdens voedingssupplementen zoals vitamine D speciale aandacht vereisen, zijn er veel andere
nuttige voedingsstoffen die invloed hebben op de immuniteit. De beste manier om een verscheidenheid aan deze voedingsstoffen binnen te krijgen, is Hoogwaardige Multivitaminen.
Multivitamine, ook Mikronutriënten genannt, zijn de meest gebruikte voedingssupplementen ter wereld.
Dit komt vooral door hun praktische toepassing - één tablet/capsule per dag is voldoende om het lichaam van een grote hoeveelheid vitamines en mineralen te voorzien.
De onderzoek toont aan dat Vitaminen en mineralen werken in het lichaam vaak het beste wanneer ze op deze manier samen worden ingenomen.
In een ideaal geval neemt u alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft via uw voeding op, maar de realiteit is dat de meesten van ons dit niet lukt.Ongeveer 75 % van de volwassenen eet niet de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten.
Bijzonder tijdens de kerstperiode is het waarschijnlijk dat u meer
verzadigde vetten, suiker en zout tot zich nemen als volwaardige voeding. Over een korte periode is dat geen groot probleem.
Wanneer u zich echter langere tijd slecht voedt, krijgt u niet de benodigde hoeveelheid belangrijke vitamines en mineralen binnen. Dit kan leiden tot
Tekorten voeren, die zich vooral in dit seizoen negatief op uw gezondheid uitwerken.
Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 zijn de belangrijkste voedingsstoffen die u waarschijnlijk te weinig binnenkrijgt: Vitamine D, Calcium, Kalium, Ijzer, Choline, Magnesium en de vitamines A, C en E.
Ik wil u echter aanmoedigen om te onderzoeken welke voedingsstoffen uw lichaam het meest nodig heeft.
Inmiddels zijn er multivitaminen voor mannen, vrouwen, kinderen, jongeren en zelfs voor specifieke levensfases.
U zou op zoek moeten gaan naar een multivitamine die uw belangrijkste gezondheidszorgen dekt en deze voedingsstoffen in de optimale dagelijkse NRV-hoeveelheid levert.
In de regel zou elke multivitamine deze belangrijke voedingsstoffen moeten bevatten:
Wie bij alle bovengenoemde voedingssupplementen is
Bestendigheid De Sleutel.
In de regel duurt het 1-3 maanden, totdat een vitamine- of mineraaltekort in uw lichaam is verholpen Neem uw multivitamine dus dagelijks in, bij voorkeur elke ochtend op hetzelfde tijdstip.
Ik hoop dat de bovenstaande suggesties u de kennis en motivatie hebben gegeven om uw lichaam en geest in deze tijd, die voor velen een uitdaging is, te ondersteunen.
Vooral raad ik u aan om in het nieuwe jaar niet op zoek te gaan naar een snelle oplossing, maar om uw levensstijl blijvend te veranderen om uw welzijn als geheel te verbeteren -Nieuw jaar, nieuw jij!
