Zellenergie en Zellatmung - Mooie huid en gezond haar
- Koolhydraat-, Eiwit- en Vetstofwisseling
- Vruchtbaarheid en voortplanting
- Goed zicht
- Functionerende Schilddrüse
- Stevige Nagels
Lever, Spirulina, Amandelen, Zalm, Eigeel, Kaas, Melk, Volkorenproducten, donkergroene bladgroenten
Tip: Als u onder stress staat, heeft u bijzonder veel vitamine B2 nodig. Veel mensen staan onder constante prestatiedruk of gaan door levensfasen waarin ze grote problemen moeten doorstaan. Daarbij worden de totale reserves aan vitamine B2 verbruikt door de constante productie van stresshormonen.
- Productie van de geslachtshormonen
- Gezond zenuwstelsel
- Goede spijsvertering
- Gezonde Huid
- Verlaging van Cholesterol
- Positieve stemming
- Zuurstofopname van het bloed
Biergist, Pinda's, Lever, Spirulina, Zalm, Tonijn, Gevogelte, Volkoren granen, Lam
Tip: De grootste vijand van vitamine B3 is suiker. Als je vaak snoepjes, chocoladerepen, gummyberen, cola en andere frisdranken consumeert, kan dit al snel leiden tot een tekort aan vitamine B3.
- Energie en Vitaliteit
- Eiwit-, Vet- en Koolhydraatstofwisseling
- Opleiding van de kleurpigmenten van ons haar
- Gezond bindweefsel en kraakbeen
- Groei en zenuwen
- Concentratievermogen
Tip: Als u 's ochtends moeilijk uit bed komt en uw armen en benen stijf aanvoelen en alleen met moeite, misschien zelfs pijnlijk, te bewegen zijn, dan kan een tekort aan vitamine B5 de oorzaak zijn.
- Verstoffwisseling van eiwit
- Stressbeheersing
- Stabiele Bloedsuikerspiegel
- Vitaliteit en geluksgevoelens
- Afweermechanismen
- Vrouwen in de overgang en tijdens de zwangerschap
- Hersenenstofwisseling
Kalfslever, Zalm, Sardines, Bananen, Avocado's, Dadels, Vijgen, Noten, Sojabonen
Tip: Al drie uur na inname van de pil daalt de vitamine B6-concentratie met 20%. Dit kan psychische stoornissen bij vrouwen tot gevolg hebben. Vitamine B6 is ook tijdens de overgang bijzonder belangrijk, omdat een voldoende inname de snel voortschrijdende botafbraak tegengaat.
- Knochenbouw
- Vettenverwerking
- Hersenen en Zenuwstelsel
- Opleiding van de rode bloedcellen
- Geestelijke Frisheid
- Spierkracht
- De celdeling en de vorming van DNA en RNA
- Bewustwording van alledaagse stress
- Positieve stemming
Leber, Oesters, Spirulina, Haring, Eigeel, Zuivelproducten, Zuurkool, Vlees, Vis
Tip: Vitamine B12 komt vooral voor in vlees en is daarmee een probleem voor vegetariërs. Vooral als vegetariërs ook geen zuivelproducten en eieren consumeren, moet er op een voldoende inname van vitamine B12 gelet worden.
- Productie van rode bloedcellen
- Zelldeling en de gezonde ontwikkeling van het ongeboren kind
- Uitscheiding van de gelukshormonen
- Serotonine en Noradrenaline
- Stressgeplagde Mensen
- Krachtig Haar
- Magen-Darmactiviteit
Lever, Tarwekiemen, Biergist, Eigeel, Noten, Volkoren granen, Rode bieten, Asperges, Peulvruchten
Tip: Het is aan te raden om al bij de kinderplanning extra foliumzuur in te nemen, aangezien dit noodzakelijk is voor de gezonde ontwikkeling van het ongeboren kind en kan helpen bij het voorkomen van vroeggeboorten of miskramen, evenals aangeboren afwijkingen.
- Mooie, zijdezachte huid
- Stabiele bloedsuikerspiegel
- Evenwichtige vetstofwisseling
- Feste nagels en vol haar
- Spiercellen
- Energie voor hersen- en zenuwcellen
Lever, Spirulina, Sojaproducten, Eigeel, Noten, Volkoren granen, Biergist, Zalm, Natuurrijst
Tip: Mooie, zijdezachte huid en vol, glanzend haar heeft biotine nodig. Dit schoonheidsvitamine kan meer doen dan de meest veelbelovende cosmetische producten ter wereld. Biotine wordt ook in de darmen door bacteriën geproduceerd. Wanneer de darmflora door ongezond eten, alcohol of nicotine beschadigd is, kan er een biotinetekort ontstaan.
- Sterke afweerfunctie
- Afweer van vrije radicalen
- Oprichting van vast bindweefsel
- Stevige, gladde huid
- Kalziumstofwisseling
- Gezond Tandvlees
- De vorming van geluksgevoelens
- Concentratievermogen
- Elastiteit van de bloedvaten
Acerolakers, Kiwi, Citroenen, Koolraap, Sinaasappels, Grapefruit, Frambozen, Spinazie, Paprika
Tip: Als u rookt, is vitamine C bijzonder belangrijk. Door de sterke toename van vrije radicalen wordt er veel meer vitamine C verbruikt. Bij een tekort ontstaan er bij rokers voortijdig rimpels en plooien. Vitamine C kan dit voorkomen en tegengaan.
- Opbouw van sterke botten
- Feste, gezonde tanden
- Goede Bu Stimmung
- Krachtig immuunsysteem
- Preventie van Osteoporose
- Vorbeuging tegen dikkedarm- en borstkanker
- Opname van vitamine A
Lever, Levertraan, Eigeel, Melk en melkproducten, Boter, Gist, Groene groenten, Tonijn, Haring, Sardines, Margarine
Tip: Normaal gesproken is een half uur per dag in het zonlicht voldoende om voldoende vitamine D in de huid aan te maken. Als u echter in een smoggevoelig gebied woont, 's nachts werkt of om andere redenen te weinig zonlicht krijgt, zou u vitamine D moeten innemen.
- Bescherming tegen vrije radicalen
- Voorkoming van ouderdomsklachten
- Voldoende spermaproductie
- Goede doorbloeding
- Versnelling van wondgenezing
- Verringerde littekenvorming
- Personen onder lichamelijke stress
- Gezond Hart- en Vaatstelsel
Weizenkiemolie, Zonnebloempitten, Sojabonen, Amandelen, Spirulina, Noten, Paprika, Lijnzaad, Zalm
Tip: Sporters hebben meer vitamine E nodig. Het helpt de spieren en zenuwen om met zo min mogelijk zuurstof toe te kunnen. Dit verhoogt kracht en uithoudingsvermogen. Sporters overspoelen het weefsel met zuurstof. Hoe belangrijk zuurstof voor het organisme is, hoe gevaarlijk het kan zijn als er te veel vrije radicalen uit ontstaan.
- Opbouw van gezonde sterke botten
- Erhalt van de botdichtheid
- Behoud van gezonde, elastische bloedvaten
- Vermindering van kalkafzetting in slagaders en zachte weefsels
Vitamine K1 is vooral aanwezig in groene bladgroenten, zoals spinazie, kool en broccoli. Vitamine K2 komt vooral voor in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees, orgaanvlees, eidooiers, kwark, cottage cheese en bepaalde kazen die een bacterieel rijpingsproces ondergaan. Traditioneel komt het ook voor in natto, een Japanse schotel van natto-gefermenteerde sojabonen.
Tip: Wie regelmatig vitamine D3 inneemt, zou ook tegelijkertijd vitamine K2 moeten toevoegen. Enerzijds ondersteunt K2 vitamine D3 bij de opslag van calcium in de botten. Anderzijds voorkomt vitamine K2 dat calcium in de aderen of andere zachte weefsels in het lichaam wordt opgeslagen en kalkafzettingen veroorzaakt.
