Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Informatie, Werking, Tekort, Dosering, Bijwerkingen
Magnesium is veel meer dan alleen een mineraal. Het is een levensbelangrijk voedingsstof die betrokken is bij honderden essentiële processen in het lichaam, van spierbeweging en zenuwfunctie tot energieproductie en hartgezondheid. In feite is magnesium betrokken bij de vorming van meer dan 300 belangrijke enzymen, wat de cruciale rol ervan voor de algemene prestaties en het welzijn onderstreept. Het helpt, Spieren te ontspannen en krampen te voorkomen, werkt als een natuurlijke stressremmer, reguleert de bloeddruk en ondersteunt een gezonde hartslag.
Trotz zijn belang nemen veel mensen niet genoeg magnesium tot zich. Zelfs een lichte tekortkoming kan de celstofwisseling beïnvloeden, vooral in de botten en spieren, en invloed hebben op de algemene gezondheid. Magnesium is bijzonder belangrijk voor mensen met een verhoogde behoefte, zoals zwangere en borstvoeding gevende vrouwen, sporters, diabetici en oudere volwassenen, omdat het de botsterkte en de Hart- en vaatgezondheid unterstützt.
In deze blogpost leert u waarom magnesium zo belangrijk is, hoe u een tekort kunt herkennen, in welke voedingsmiddelen het voorkomt en wanneer supplementen nodig kunnen zijn om de balans en vitaliteit te behouden.
Magnesium is een chemisch element en een aardalkalimetaal, maar ook een levensbelangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Aangezien het lichaam magnesium niet zelf kan produceren, is een regelmatige inname via voeding of voedingssupplementen essentieel.
Magnesium speelt een rol bij de regulering van de Sfeer en de stressreactie. Een laag magnesiumgehalte wordt geassocieerd met een verhoogd risico op depressies, Angststoornissen en wordt in verband gebracht met slapeloosheid. Het beïnvloedt neurotransmitters zoals serotonine en moduleert het stresshormoon cortisol.
Magnesium activeert het parasympathische zenuwstelsel, ook bekend als de rust- en spijsverteringsmodus, en helpt bij de productie van MelatonineDe inname van magnesiumsupplementen, met name in de vorm van magnesiumglycinaat, kan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten en de slaapkwaliteit verbeteren.
Een voldoende magnesiuminname verlaagt het risico op hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en atherosclerose. Het helpt ook bij de
Regulering van de bloeddruk, door de bloedvaten te ontspannen en elektrolyten zoals kalium en calcium in balans te brengen.
Magnesiummangel wordt in verband gebracht met verhoogde waarden van ontstekingsmarkers zoals CRP (C-reactief proteïne). Een magnesiumrijke voeding kan helpen chronische milde ontstekingen te bestrijden.
Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en kan helpen om type 2 diabetes te voorkomen. Het ondersteunt het transport van suiker naar de cellen en de omzetting ervan in energie.
Magnesium is vooral belangrijk voor mensen met een verhoogde behoefte of een risico op tekort:
Magnesiummangel of een laag magnesiumgehalte kan optreden als u zich niet voldoende gezond voedt, onder sterke stress staat, te veel alcohol drinkt, bepaalde medicijnen (zoals diuretica of maagzuurremmers) gebruikt of lijdt aan maagproblemen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie. Aangezien magnesium zeer belangrijk is voor uw lichaam, kan een tekort leiden tot veel verschillende gezondheidsproblemen.
Magnesium komt zowel in plantaardige als in dierlijke voedingsmiddelen voor, maar enkele van de rijkste bronnen zijn:
Tip: Door koken en verwerken kunnen voedingsmiddelen hun magnesiumgehalte verliezen. Kies daarom bij voorkeur voor onbewerkte volkorenproducten.
Voor personen met een verhoogde behoefte (sporters, zwangeren, diabetici enz.) kan de inname via voeding alleen mogelijk niet voldoende zijn, zodat
Magnesium Voedingssupplement vereist zijn.
Als u niet genoeg magnesium via uw voeding binnenkrijgt, kan een supplement helpen. Echter, niet alle vormen van magnesium worden even goed opgenomen:
Formulier | Het beste geschikt voor | Aanwijzingen |
|---|---|---|
Verstopfung, algemene toepassing | Goed opneembaar, licht laxerend | |
Slaap, angststoornissen | Maagvriendelijk, kalmerend | |
Hoog magnesiumbehoefte | Geringere bioavailability, sterk laxerend | |
Energie, Fibromyalgie | Ondersteunt de ATP-productie | |
Magnesiumthreonaat | Kognitive Gezondheid | Doordringt de bloed-hersenbarrière |
Magnesiumsulfaat | Buitentoepassing | Vaak gebruikt in Epsomzout voor spierontspanning |
Dosering: De aanbevolen Dagelijkse dosis voor magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar de meeste volwassenen hebben ongeveer 310–420 mg per dag nodig.
Magnesium is over het algemeen onbedenkelijk, maar een te snelle inname van te hoge hoeveelheden kan leiden tot de volgende symptomen:
Begin met een lage dosis en verhoog deze langzaam, zodat je lichaam eraan kan wennen.
Als u een actief of stressvol leven leidt, kan uw magnesiumbehoefte boven het gemiddelde liggen.
1. Cellen verouderen sneller
Te weinig magnesium laat volgens een Amerikaanse studie menselijke cellen sneller verouderen. Dit kan een chronisch magnesiumtekort onder bepaalde omstandigheden ook het risico op leeftijdsgebonden ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en
Osteoporose verhogen, rapporteren David Killilea en Bruce Ames van de Universiteit van Californië in Berkeley.
2. Magnesium halveert zwangerschapskrampen
Hoe de Engelse 'Magpie'-studie heeft aangetoond, kan de regelmatige behandeling met magnesium tijdens de
Zwangere vrouw het risico op een gevaarlijke eclampsie aanzienlijk verlagen. De resultaten van de studie zijn opgenomen in de richtlijnen van de Duitse Vereniging voor Gynaecologie en Verloskunde.
Magnesium is essentieel voor bijna alle lichaamsfuncties. Het ondersteunt de energievoorziening, de spieren, de zenuwen en de botten. Een voldoende inname via voeding of voedingssupplementen is cruciaal voor de langdurige gezondheid.
Veel mensen nemen door stress, slechte voeding en voedingsarme bodems niet genoeg daarvan op. Gelukkig kan dit met kleine aanpassingen gemakkelijk verbeterd worden.
Eet meer bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Gebruik bittersalz voor ontspanning. Overweeg indien nodig het innemen van een voedingssupplement.
Zelfs eenvoudige gewoonten kunnen een groot verschil maken voor uw welzijn.
Een magnesiumtekort kan zich uiten in spierkrampen, nervositeit, vermoeidheid, hoofdpijn, hartritmestoornissen of slaapstoornissen. Ook concentratieproblemen of innerlijke onrust zijn mogelijke tekenen van een tekort. Bij een vermoeden van een magnesiumtekort moet een arts worden geraadpleegd.
Aanbevolen producten
Gerelateerde blogs
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort en hoe wordt het behandeld?
Magnesium is een essentiële mineraalstof die betrokken is bij honderden lichaamsfuncties, waaronder spierontspanning en zenuwoverdracht. Een tekort, dat vaak voorkomt bij sporters en mensen onder stress, kan leiden tot pijnlijke spierkrampen, spasmen en vermoeidheid. Magnesiumverlies door zweet, een slechte voeding en bepaalde medicijnen blijft vaak onopgemerkt, omdat het niet betrouwbaar kan worden aangetoond door standaard bloedtesten.[[A900]] Naast krampen wordt een laag magnesiumniveau in verband gebracht met hoofdpijn, PMS, hartproblemen, angststoornissen en onbalans in de bloedsuikerspiegel.[[A896]] [[A897]] Een voldoende magnesiuminname via voeding of voedingssupplementen is essentieel voor de spiergezondheid, stressvermindering en het algemene welzijn.