Vitamine B – Energie, zenuwen en gezondheid

Vitaminen uit het B-complex komen voor in talrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, peulvruchten, noten, zaden en groene groenten, maar ook in dierlijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, eieren, vis en vlees. Daarnaast zijn vitamine B-supplementen zoals het puur plantaardige Ultra B Complex geschikt om aan de behoefte aan vitamine B te voldoen.

Bij een onvoldoende toevoer van B-vitamines kunnen er tekortenymptomen optreden, zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. De individuele klachten zijn afhankelijk van de specifieke tekortenymptomen van de betreffende B-vitamine.

Geschikte voedingsmiddelen die veel B-vitamines leveren, zijn onder andere volkorenproducten zoals havermout of volkorenrijst, peulvruchten zoals sojabonen, champignons, pinda's en zonnebloempitten. Groene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool behoren tot de vitamine B-rijke groenten, maar ook fruitsoorten zoals abrikozen, bessen, bananen, watermeloen en passievrucht bevatten veel B-vitamines.

Een vitamine B-complex zoals de regelmatig gecontroleerde, veganistische capsules Vitamine B Complex kunnen indien nodig permanent worden ingenomen – bij voorkeur na overleg met een arts.

Als de aanbevolen dosering wordt aangehouden, zijn bijwerkingen onwaarschijnlijk. Bij een aanzienlijke overdosering kunnen echter hoofdpijn, maag- en darmklachten, allergische reacties en zenuwbeschadigingen optreden.

Bij bestaande aandoeningen (bijv. nier- of leveraandoeningen) en bij gebruik van medicijnen (o.a. antibiotica en diuretica), evenals tijdens de zwangerschap en borstvoeding, dient voorafgaand aan het gebruik medisch advies te worden ingewonnen.

Overmatig alcoholgebruik, stress, het gebruik van bepaalde medicijnen (o.a. diabetesmedicijnen, hormonale anticonceptiva en maagzuurremmers) en een suikerrijk dieet kunnen een negatief effect hebben op de vitamine B-status.

Typische bijwerkingen van een ernstige, langdurige overdosis zijn maag- en darmklachten, hoofdpijn, allergische huidreacties en neuropathie (zenuwbeschadiging).

Om het risico op mogelijke gezondheidsrisico's van een overdosering van het vitamine B-complex te vermijden, moet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in acht worden genomen.

Ja. Als er geen contra-indicaties zijn, kunnen voedingssupplementen op basis van B-vitamines dagelijks worden gebruikt – bij voorkeur in overleg met een arts.