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Gaba Darreichungsform

22. Dez. 2023


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Erfolgreich GABA einnehmen: Dosierung und Timing sind entscheidend

Wenn Sie Ihren Bedarf an körpereigenen Substanzen wie Mikronährstoffen oder Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ergänzen möchten, kommt es auf die richtige Dosierung und den optimalen Einnahmezeitpunkt an. 

Zusätzlich ist es für eine effiziente Anwendung wichtig, dass Sie die Ratschläge auf der Verpackung zur Verzehrempfehlung berücksichtigen.

Effektive GABA-Einnahme: So optimieren Sie individuell Ihre Dosierung

Bevor Sie GABA über ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel supplementieren, informieren Sie sich über Ihren individuellen Tagesbedarf, den idealen Einnahmezeitpunkt und die Tipps zur optimalen Anwendung. 

Nahrungsergänzungsmittel in Premium-Qualität enthalten detaillierte Angaben zur Einnahme – für eine sichere, gut verträgliche Supplementation.

Der richtige Tagesbedarf an GABA: Finden Sie die richtige Menge für sich

Es gibt bisher keine konkreten Empfehlungen für den Tagesbedarf an GABA. Wenn Sie die körpereigene Synthese ergänzen möchten, hat sich als Orientierung eine Dosierung zwischen 500 und 1500 Milligramm GABA pro Tag etabliert. 

Tendenziell steigt der Tagesbedarf mit zunehmendem Alter, da die Bildung des Neurotransmitters im Laufe Ihres Lebens abnimmt. Es hat sich bewährt, zunächst mit einer geringen Dosis an GABA zu starten  und die Menge gegebenenfalls zu erhöhen. 

Berücksichtigen Sie die Dosierungs- und Verzehrsempfehlungen des Etiketts auf dem GABA-Präparat. Als Maximaldosis gilt eine Dosierung von 3000 Milligramm GABA.

Der ideale Zeitpunkt für eine die Einnahme von GABA

Der optimale Einnahmezeitpunkt von GABA richtet sich nach Ihren individuellen Ansprüchen und Vorlieben. 

Wann ist eine GABA-Einnahme sinnvoll? Je nach Situation können Sie GABA  in mehreren Dosen über den Tag verteilen oder als Einzeldosis einnehmen.

GABA-Einnahme abends: In der Regel wird empfohlen, ein Supplement auf Basis von Gamma-Aminobuttersäure ungefähr 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit einem Glas Wasser zu supplementieren.

Wie lange dauert es, bis GABA verstoffwechselt ist?

GABA wird bereits bei der ersten Einnahme zeitnah resorbiert und über den Blutkreislauf in Ihrem Körper verteilt. Sie können GABA sowohl kurzfristig als auch längerfristig einnehmen. 

Tipps zur GABA-Anwendung: Für die Einnahme von GABA hat es sich bewährt, GABA über einen Zeitraum von mehreren Wochen in ausreichend hoher Dosierung zu supplementieren. 

GABA-Wechselwirkungen: Interaktionen mit gängigen Wirkstoffen

Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie sich zunächst grundsätzlich informieren, ob es Wechselwirkungen mit Nahrungsbestandteilen, Supplementen oder Medikamenten gibt. Informieren Sie sich bei Unsicherheit, ob GABA mit einer speziellen Medikation harmoniert. 

GABA sinnvoll kombinieren: Mit diesen Stoffen ist die Einnahme besonders sinnvoll

Kombinationspräparate setzen häufig auf einen sinnvollen Mix aus GABA mit verschiedenen Mikronährstoffen. Dazu zählen insbesondere Vitamin B6, Magnesium und Vitamin B3, die unter anderem zu einer normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen. Zusätzlich enthalten einige GABA-Präparate Aminosäuren wie L-Theanin oder Taurin.

Diese Stoffe stören die GABA-Aufnahme

Grundsätzlich wird von einer gleichzeitigen Einnahme von GABA und Neuro- und Psychopharmaka abgeraten, da es zu unerwünschten Wechselwirkungen kommen kann. Dazu zählen unter anderem Tranquilizer, Barbiturate und Epileptika. 

Gleiches gilt für Neurosteroide (hormonelle, neuronale Substanzen), Narkosemittel, Beta-Blocker und ACE-Hemmer, die nicht zusammen mit GABA eingenommen werden sollen.

GABA-Überdosierung erkennen: Diese Anzeichen entstehen bei erhöhter Einnahme

Wenn Sie sich an die Empfehlungen zur Dosierung und an die Verzehrsempfehlungen von GABA auf dem Etikett des Supplements halten, sind Nebenwirkungen unwahrscheinlich. Eine Überdosierung kann zu Symptomen wie Hautirritationen, innerer Unruhe und Schlaflosigkeit führen.

GABA in Lebensmitteln: So finden Sie die besten natürlichen Quellen

Der körpereigene Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure) wird von Ihrem Körper selbst synthetisiert. Zusätzlich können Sie die Zufuhr über verschiedene GABA-haltige Lebensmittel ergänzen – auf Wunsch kombiniert mit einem hochwertigen Supplement.

Natürliches GABA: Diese Lebensmittel sind besonders reichhaltig

In Abhängigkeit Ihres individuellen Ernährungsstils stehen Ihnen verschiedene pflanzliche Quellen – beispielsweise im Rahmen eines veganen Speiseplans –  und tierische Lebensmittel mit GABA zur Verfügung. 

Pflanzliche Lebensmittel mit GABA

Es gibt zahlreiche GABA-reiche Nahrungsmittel, mit denen Sie Ihre körpereigene Bildung der Gamma-Aminobuttersäure ergänzen können.

GABA in pflanzlichen Lebensmitteln:

  • Spinat

  • brauner Reis

  • fermentierte Lebensmittel

  • Kartoffeln

  • Hülsenfrüchte

  • Mais

  • Gerste 

  • Haselnüsse

Achtung: Zusätzlich zu den genannten GABA-Quellen gibt es bestimmte Nahrungsbestandteile, die zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie einer normalen psychischen Funktion beitragen. Dazu zählen unter anderem Mikronährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium und Vitamin B3, die Sie in Form geeigneter Lebensmittel – oder hochdosiert als Supplement – aufnehmen können. 

Diese tierischen Lebensmittel enthalten GABA

Zusätzlich zu den rein pflanzlichen GABA-Quellen gibt es vegetarische Lebensmittel wie Molke und tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, die reich an Gamma-Aminobuttersäure sind.

GABA in tierischen Lebensmitteln:

  • Molkeneiweiß (Whey)

  • Fleisch und Fisch

  • Geflügel

  • Eier

Unerwartet GABA-haltig: Lebensmittel, die Sie kennen sollten

Aus einer wissenschaftlichen Untersuchung geht hervor, dass neben braunem Reis als GABA-Lieferant insbesondere Keime und Sprossen von Getreide wie Reis oder Gerste und von Hülsenfrüchten wie Bohnen besonders reich an GABA sind. Zusätzlich enthalten Sojasprossen, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Grünkohl und Kastanien Gamma-Aminobuttersäure. [1] 

GABA als Nahrungsergänzungsmittel: Wann ist es sinnvoll?

Da die körpereigene Synthese von GABA im Laufe Ihres Lebens abnimmt, kann es sinnvoll sein, die Aufnahme über geeignete GABA-reiche Lebensmittel zusätzlich mit einem bioaktiven Supplement in Premiumqualität zu ergänzen.


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