Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort en hoe wordt dit behandeld?

Een magnesiumtekort kan zich uiten in spierkrampen, trillen, innerlijke rusteloosheid, vermoeidheid, hoofdpijn of hartkloppingen. Sommige mensen merken ook tintelingen in hun handen of voeten of hebben slaapstoornissen.

Als je acute krampen hebt, helpt vaak een glas water met opgeloste magnesiumkorrels of een bruistablet. Warmte op de betreffende spier kan ook ontspannend werken. Op de lange termijn moet je magnesiumrijke voeding eten of een hoogwaardig magnesiumsupplement nemen.

Chronische darmziekten zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, diabetes, nierziekten of voortdurend braken en diarree kunnen leiden tot magnesiumtekort. Ook overmatig zweten of overmatig alcoholgebruik spelen een rol.

De nagels kunnen broos, geribbeld of broos worden. Soms groeien ze langzamer of splijten ze gemakkelijk.

Magnesiumsupplementen, bij voorkeur in de vorm van magnesiumcitraat of -bisglycinaat, worden snel opgenomen. Drink ze met water en zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende drinkt.

Typisch zijn spierkrampen, vooral in de kuiten of voeten, spiertrekkingen, spanning in de nek en rugpijn. Sommigen hebben ook hoofdpijn of hartkloppingen.

Goede bronnen van magnesium zijn noten, havermout, bananen, volkorenproducten, groene groenten zoals spinazie of broccoli, peulvruchten en pure chocolade.

Magnesiumtekort kan leiden tot prikkelbaarheid, nervositeit, angstgevoelens of zelfs lichte depressies. Veel mensen melden ook concentratieproblemen of slaapstoornissen.

Beide tekorten samen veroorzaken vaak ernstige spierzwakte, vermoeidheid, hartritmestoornissen en krampen. Je kunt je trillerig, onrustig of uitgeput voelen.

Een gespannen gevoel, spiertrekkingen of pijnlijke krampen in de kaak. Sommige mensen hebben ook moeite om hun mond goed te openen.