Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort en hoe wordt het behandeld?

Magnesiummangel en Spierkrampen

Magnesiumsupplementatie op de prestaties en het herstel. Het is essentieel voor de spierfunctie, energiestofwisseling en het behoud van een goede hydratatie. Door voldoende magnesium in te nemen, kunnen sporters niet alleen krampen voorkomen, maar ook hun algehele welzijn verbeteren. Het is belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige magnesiumbronnen, zoals supplementen of magnesiumrijke voedingsmiddelen, om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal functioneert, vooral tijdens intensieve trainingssessies. Magnesiumsupplement.

Behandeling van spierspasmen

Als je ooit spierkrampen hebt gehad, is je waarschijnlijk verteld dat deze vanzelf weer verdwijnen. Je is mogelijk ook aangeraden om je activiteit te stoppen en de getroffen spier voorzichtig te rekken of te masseren. Dit advies kan in veel gevallen nuttig zijn, maar is niet voldoende voor sporters die tijdens een wedstrijd krampen krijgen.

Voor sporters kunnen Spierkrampen Zwaarwiegend zijn en zelfs leiden tot spierscheuren, die je mogelijk voor een heel seizoen uit de running kunnen zetten. Rek- en warming-up oefeningen herstellen het magnesiumgehalte in het lichaam niet, wat cruciaal is voor de preventie van krampen.

Waarom magnesium belangrijk is

Bij intensieve lichamelijke activiteit, vooral in een warme omgeving, gaat magnesium in aanzienlijke hoeveelheden verloren via zweet. Dit verlies verstoort de elektrolytenbalans van het lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierontspanning, terwijl Kalzium die spiercontractie uitlokt. Wanneer het magnesiumgehalte daalt, wordt calcium dominant, waardoor de spieren ongecontroleerd samentrekken en krampen ontstaan.

Gevolgen van hitte en zweten

Hoge temperaturen verhogen het risico op spierkrampen door verhoogd zweten. Magnesium is oplosbaar in water en gaat daarom sneller verloren via het zweet dan calcium. Dit onevenwicht verhoogt de calcium-magnesiumverhouding, wat kan leiden tot onwillekeurige spiersamentrekkingen.

Onder extreme omstandigheden, zoals intensieve training of militaire operaties in warme klimaten, kunnen sporters en soldaten één tot twee liter vocht per uur verliezen. Het verlies van mineralen kan zo groot zijn dat zout- en mineraalresten zichtbare korsten op de kleding vormen.

Beperkingen van sportdranken

De meeste sportdranken richten zich op het aanvullen van water, natrium en suiker, maar vervangen magnesium en kalium niet voldoende. Dit betekent dat hoewel de hydratatie wordt gehandhaafd, de belangrijke mineralen die nodig zijn ter voorkoming van krampen en ter ondersteuning van de spierfunctie niet volledig worden hersteld.

Hitzestress begrijpen

Hitze-bedingte problemen zoals spierkrampen en zonnesteek worden vaak verkeerd begrepen. Ze worden niet alleen veroorzaakt door de buitentemperatuur en luchtvochtigheid, maar vooral door een gebrek aan mineralen en elektrolyten. Deze elementen zijn essentieel voor het afvoeren van warmte uit de cellen. Bij voldoende inname van mineralen en water kunnen de cellen de warmte effectief reguleren en zo, ongeacht de buitentemperatuur, oververhitting voorkomen.

Magnesiummangel en Stress

Stress is vandaag de dag een van de belangrijkste redenen waarom mensen medische hulp zoeken. In de vroege jaren '80 noemde het Time Magazine stress de "epidemie van de jaren '80", en sindsdien is het probleem alleen maar verergerd. Het moderne leven dwingt ons om meerdere banen te combineren, voortdurend elektronische apparaten te gebruiken, gebroken gezinnen te verwerken, economische uitdagingen het hoofd te bieden, ongezond te eten en blootgesteld te worden aan alarmerende berichten over mondiale en ecologische bedreigingen. Deze druk maakt het voor ons lichaam moeilijk om zich aan te passen en om te gaan met de situatie.

Het American Institute of Stress (AIS), opgericht door de gerenommeerde stressonderzoeker Dr. Hans Selye, schat dat 75 tot 90 procent van alle bezoeken aan huisartsen verband houdt met stress.

Hoe stress het lichaam beïnvloedt (volgens AIS):

• Verhoogde hartslag en bloeddruk: De doorbloeding van de hersenen neemt sterk toe om de besluitvorming te verbeteren.
• Verhoogde bloedsuiker: Stresshormonen veroorzaken de afbraak van glycogeen, vet en Eiwit, om de bloedsuikerspiegel te verhogen voor energieproductie.
• Bloedverdeling: Het bloed wordt door het spijsverteringssyteem naar de grote spieren in armen en benen omgeleid, om het lichaam voor te bereiden op "vechten of vluchten".
• Snellere bloedstolling: Om het risico op overmatig bloedverlies door verwondingen in noodgevallen te verminderen.

De rol van magnesium bij stressreacties

• Bloedvatfunctie: Stijgende bloeddruk leidt tot een samentrekking van de gladde spieren in de bloedvatwanden. Zonder voldoende magnesium kunnen deze spieren verkrampen, wat leidt tot chronische Hoge bloeddruk führen kan.
• Bloedglucose-regulatie: Magnesium is belangrijk zodat insuline de celmembranen kan openen en glucose de cellen kan binnenkomen. Een magnesiumtekort verstoort dit proces, waardoor de bloedsuikerspiegel hoog blijft terwijl de cellen hunkeren naar energie.
• Spiergezondheid: Een laag magnesiumgehalte in grote spieren kan door de verhoogde doorbloeding tijdens stress leiden tot krampen, prikkelbaarheid en aandoeningen zoals het rustelozebenensyndroom.
• Bloedstolling: Magnesiummangel kan de bloedstolling verhogen en het risico op gevaarlijke bloedstolsels in de benen, de longen en de hersenen vergroten.

Magnesiummangel en paniekaanvallen

Panic attacks worden vaak symptomatisch behandeld, voornamelijk met medicijnen zoals SSRI's, antidepressiva of zelfs antipsychotica, wanneer de symptomen escaleren. Paniekaanvallen zelf zijn echter symptomen en geen op zichzelf staande ziekten.

Een mogelijke oorzaak van paniekaanvallen is magnesiumtekort – een belangrijke Mineralen voor vele lichaamsfuncties:

• Spierontspanning: Magnesium compenseert calcium en voorkomt zo spierstijfheid en spanningen. Een tekort kan leiden tot gespannen, pijnlijke spieren, wat kan bijdragen aan lichamelijke klachten en stress.
• Regulering van het zenuwstelsel: Magnesium helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en prikkelbaarheid en overreacties te verminderen, die vaak optreden bij paniekaanvallen.
• Bijniervunctie: Magnesium ondersteunt gezonde bijnieren die stresshormonen zoals adrenaline reguleren. Zonder voldoende magnesium kunnen stressreacties overdreven zijn.
• Serotonineproductie: Serotonine speelt een belangrijke rol bij de Regulering van de stemmingMagnesiummangel kan de serotoninesynthese verstoren en bijdragen aan angst- en panieksymptomen.

De rol van stress en bloedsuiker

• Stress en Type A Persoonlijkheden: Chronische stress leidt tot een magnesiumtekort, waardoor een vicieuze cirkel van verhoogde prikkelbaarheid, spierkrampen, een snelle hartslag en angststoornissen ontstaat.
• Bloedglucosefluctuaties: Een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt de afgifte van adrenaline om de hersenen van energie te voorzien, maar deze adrenalineboost kan paniekaanvallen nabootsen of uitlokken.

Veel behandelingen beginnen direct met medicijnen, soms zonder voorafgaand onderzoek of correctie van voedingsstoffen tekortkomingen. Aangezien magnesium een natuurlijke voedingsstof is die essentieel is voor veel systemen die betrokken zijn bij paniek en Angststoornissen betrokken zijn, essentieel is, is het logisch om het volgende te doen:

• De Magnesiumstatus beoordelen.
• Bij tekort aanvullen.
• De voeding en levensstijl aanpassen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en stress te verminderen.

• Medicamente zoals SSRI en antidepressiva zijn mogelijk slechts in ongeveer 40% van de gevallen effectief.
• Er zijn bijwerkingen en risico's van een langdurige afhankelijkheid.
• Een overmedicatie ("polypragmasie") kan de behandeling bemoeilijken en de bijwerkingen verergeren.

• Wanneer paniekaanvallen of angst symptomen optreden, zou u een magnesiumsupplement als een risicoloze maatregel met potentieel hoge voordelen moeten overwegen.
• Let op een evenwichtige voeding met regelmatige maaltijden die eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten om een evenwichtige bloedsuikerspiegel te bereiken.
• Beheers stress door aanpassingen in uw levensstijl, zoals mindfulness, beweging en slaap hygiëne.
• Raadpleeg medische professionals die openstaan voor voedingsgerelateerde en holistische benaderingen, in plaats van uitsluitend op medicijnen te vertrouwen.

Magnesiummangel en Hoofdpijn

Hoofdpijn is vaak een duidelijk teken van stress. Door het optrekken van de schouders en de spanning in de nekspieren bouwt zich spanning op, die zich verspreidt naar de spieren rond de schedel en daar tot klachten leidt. Magnesium speelt een cruciale rol bij het verminderen van deze spierverspanningen, doordat het de spieren ontspant.

Magnesiummangel is zwar niet de enige oorzaak van spanningshoofdpijn, maar kan echter migraine, PMS-gerelateerde hoofdpijn en posttraumatische hoofdpijn aanzienlijk beïnvloeden.

• Ontspanning van de bloedvaten: Magnesium helpt de bloedvaten te ontspannen, zodat ze zich kunnen verwijden en krampen en vernauwingen, die bijdragen aan migraine, verminderd worden.
• Regulering van neurotransmitters: Het compenseert neurotransmitters en ontstekingsbevorderende stoffen in de hersenen, die, wanneer ze niet in balans zijn, migraine kunnen veroorzaken.
• Thrombozytenfunctie: Magnesium remt de overmatige samenklontering van bloedplaatjes en voorkomt zo de vorming van kleine bloedstolsels die de bloedvaten kunnen verstoppen en pijn kunnen veroorzaken.
• Spierontspanning en voorkoming van melkzuur: Het ontspant de spieren en voorkomt de ophoping van melkzuur, wat samen met spierverkrampingen hoofdpijn kan verergeren.

Magnesiummangel en PMS

Veel vrouwen die regelmatig magnesium innemen, melden een duidelijke verlichting van hun PMS-symptomen. Het premenstrueel syndroom (PMS) komt typisch 2 tot 14 dagen voor de start van de menstruatie voor, de exacte oorzaak is nog onduidelijk. Symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vochtretentie, spierspanning en stemmingswisselingen kunnen cyclusmatig optreden en weer verdwijnen.

Een verhoogde magnesiuminname helpt vaak, Sterke PMS-symptomen te verlichten. Magnesium werkt als een mild diureticum, helpt bij het verminderen van vochtretentie, ontspant de spieren en verhoogt het serotonine-niveau – de neurotransmitter die verband houdt met de regulatie van de stemming en het welzijn.

Hoe u magnesium kunt opnemen voor de verlichting van PMS

• Voedingsbronnen: Neem magnesiumrijke voedingsmiddelen op in uw dieet, zoals groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), noten en zaden (amandelen, pompoenpitten), volle granen (bruine rijst, quinoa), peulvruchten (zwarte bonen, linzen) en pure chocolade.
• Voedingssupplementen: Magnesiumsupplementen kunnen vooral in de premenstruele fase nuttig zijn. Vormen zoals Magnesiumglycinaat, Magnesiumcitraat en Magnesiummalaat worden vaak beter opgenomen en zijn maagvriendelijker.
• Dosering: De gebruikelijke dosering ligt tussen de 200 en 400 mg per dag, maar raadpleeg een arts voordat u voedingssupplementen inneemt, vooral als u onderliggende aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt.

Door het handhaven van een voldoende magnesiumspiegel ervaren veel vrouwen minder PMS-symptomen en voelen ze zich gedurende hun cyclus over het algemeen beter en comfortabeler.

Magnesiummangel en zwangere vrouwen

Magnesium speelt een cruciale rol voor een gezonde zwangerschap en bevalling. Een voldoende magnesiuminname tijdens de Zwangere vrouw ondersteunt niet alleen het welzijn van de moeder, maar heeft ook vanaf het begin een positieve invloed op de gezondheid van de baby.

Waarom magnesium tijdens de zwangerschap belangrijk is

Magnesium is essentieel voor veel fysiologische processen, waaronder de spierfunctie, de zenuwoverdracht en de botontwikkeling. Tijdens de zwangerschap neemt de magnesiumbehoefte van het lichaam aanzienlijk toe om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Komplikaties voorkomen

Onderzoek toont aan dat een voldoende magnesiumspiegel kan helpen vroeggeboorte te voorkomen en het risico op eclampsie te verlagen - een ernstige aandoening die gekenmerkt wordt door hoge bloeddruk en aanvallen bij zwangere vrouwen. Bovendien is magnesiumsuppletie in verband gebracht met een verlaagd risico op cerebrale parese en wiegendood (SIDS) bij pasgeborenen.

Gezien deze voordelen zou een magnesiumsupplement, vergelijkbaar met Foliumzuur, als belangrijk onderdeel van de zwangerschap voeding beschouwd worden.

Symptomen van een magnesiumtekort tijdens de zwangerschap

Veelvoorkomende klachten tijdens de zwangerschap kunnen tekenen zijn van een magnesiumtekort. Deze omvatten:

• Verstopfung
• Menstruatiekrampen
• Rugpijn
• Wassereinlageringen
• Prikkelbaarheid
• Slaapproblemen

Het verhelpen van een magnesiumtekort kan deze symptomen verlichten en het algemene welzijn tijdens de zwangerschap verbeteren.

Magnesium en vruchtbaarheid

Buiten de zwangerschap ondersteunt magnesium ook vrouwen die zwanger willen worden. Het helpt om krampen in de eileiders te verlichten, die anders de innesteling van de bevruchte eicel in de baarmoeder kunnen verhinderen.

Magnesiummangel en kinderen

Magnesiummangel betreft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen. Helaas worden veel symptomen die samenhangen met een laag magnesiumgehalte bij kinderen vaak aan andere oorzaken toegeschreven, wat een juiste diagnose en behandeling kan vertragen.

Het is opmerkelijk hoe lichamelijke en gedragsveranderingen bij kinderen met aandoeningen zoals ADHD en autisme alleen al door een magnesiumsupplement kunnen verbeteren. Bijvoorbeeld, ouders hebben na warme baden met magnesiumzouten bij hun kinderen duidelijke positieve effecten opgemerkt. Tot deze veranderingen behoren vaak:

• Lindering van verstopping
• Verbeterde huidstructuur
• Betere stemming en minder prikkelbaarheid
• Betere sociale interactie en meer betrokkenheid

Natuurlijk is een voldoende voeding essentieel voor een gezonde magnesiumspiegel, maar zelfs zulke eenvoudige maatregelen kunnen een aanzienlijk verschil maken.

Samenvattend kan worden gezegd dat magnesium vanaf het begin van het leven, dus al vanaf de bevruchting, van levensbelang is en gedurende ons hele leven een cruciale rol speelt.

Magnesiummangel en Hartgezondheid

Magnesiummangel komt vaak voor bij mensen met hartziekten. Het wordt in verband gebracht met een reeks van
Hart- en vaatziekten-Symptomen in verband gebracht, waaronder:

• Angina pectoris (Borstpijn)
• Hartkloppingen
• Arrhythmieën (Hartritmestoornissen)
• Hoge bloeddruk
• Bloedstolsel
• Doorbloedingstoornissen

In sommige ziekenhuizen wordt magnesium bij acute hartinfarcten en hartritmestoornissen onmiddellijk toegediend.

Magnesium helpt de hartspier om flexibel en ontspannen te blijven, vergelijkbaar met andere spieren in het lichaam.

Vanwege deze effecten lijkt het logisch om magnesium te overwegen voor de behandeling van hartsymptomen.

In de medische vakwereld wordt er echter nog steeds gediscussieerd over het routinematig gebruik van magnesium voor de behandeling van hartziekten.

Magnesiummangel en hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld, vooral bij oudere volwassenen. De standaardbehandeling omvat vaak diuretica, die het lichaam helpen om overtollig water en zout uit te scheiden. Er is echter een belangrijk nadeel: diuretica leiden ook tot een verlies van magnesium, een essentieel mineraal met veel fysiologische functies, waaronder de regulatie van de bloeddruk.

Irene, een 58-jarige vrouw, ging voor een routineonderzoek naar haar arts. Haar bloeddruk was licht verhoogd. Haar arts vroeg haar echter niet naar haar huidige levensomstandigheden. Irene had net haar moeder verloren en stond onder aanzienlijke emotionele stress - een factor die het magnesiumgehalte in het lichaam kan verlagen.

In de veronderstelling dat alleen de leeftijd de oorzaak van de hoge bloeddruk was, schreef Irenes arts haar een diureticum voor, zonder rekening te houden met haar stress of haar magnesiumstatus te controleren.

Een maand later: Verslechtering van de bloeddruk

Na een maand was Irenes bloeddruk verder gestegen. De arts was verward en besloot een tweede bloeddrukverlagend medicijn toe te voegen. Het onderliggende probleem – een laag magnesiumgehalte, dat door het diureticum nog verergerd werd – werd noch aangesproken, noch vermoed.

Twee maanden later: Stijging van het cholesterolgehalte

Bij haar volgende controle was Irenes cholesterolniveau sterk gestegen. Ook deze keer bracht de arts dit niet in verband met een magnesiumtekort, hoewel studies een verband tussen magnesiumtekort en vetstofwisseling aantonen. In plaats van voedings- of levensstijlfactoren te onderzoeken, schreef hij haar een statine voor om haar cholesterolniveau te verlagen.

Drie maanden later: verhoogde bloedsuiker

Kort daarna toonden routinematige bloedonderzoeken een verhoogde bloedsuikerspiegel aan. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de insulinegevoeligheid, en een magnesiumtekort is een bekende risicofactor voor type 2-diabetes. Desondanks schreef de arts een antidiabeticum voor, zonder de mogelijke oorzaak te kennen.

De neerwaartse spiraal

Irene nam nu vier voorgeschreven medicijnen in:

• Een diureticum tegen hoge bloeddruk (dat magnesium verlaagd)
• Een tweede bloeddrukverlagend middel
• Een statine tegen cholesterol
• Een antidiabeticum tegen hoge Bloedglucose

Al deze medicijnen kunnen magnesium ofwel afbreken of een magnesiumtekort verergeren.

Over het hoofd geziene magnesiumonderzoek

Tijdens deze zes maanden is het magnesiumniveau van Irène op geen enkel moment onderzocht. Zelfs als er een onderzoek was uitgevoerd, had dit mogelijk tot verkeerde conclusies geleid. Want slechts ongeveer 1% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in het bloed, waardoor het serumniveau normaal kan lijken, zelfs als het weefselniveau gevaarlijk laag is.

Belangrijke inzichten

• Stress, veroudering en bepaalde medicijnen kunnen het magnesiumniveau aanzienlijk verlagen.
• Magnesiummangel kan bijdragen aan hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en insulineresistentie.
• Diuretica, die vaak worden voorgeschreven bij hoge bloeddruk, kunnen het magnesiumtekort verergeren.
• Een standaard magnesiumtest in serum kan een tekort mogelijk niet betrouwbaar vaststellen. Intracellulaire magnesium- of magnesiumretentietests kunnen betekenisvoller zijn.
• Houd rekening met levensstijl factoren, stress en voedingsstoffen tekorten voordat u begint met een langdurige medicamenteuze therapie.

Magnesiumtekort en Cholesterol

Magnesium speelt een cruciale rol bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en de algehele hartgezondheid.

Magnesiumafhankelijke enzymen en cholesterolregulatie

Magnesium is essentieel voor de activiteit van verschillende enzymen die betrokken zijn bij de cholesterolstofwisseling:

• LDL-gerelateerd enzym: Magnesium is nodig voor een enzym dat bijdraagt aan het verlagen van LDL-cholesterol ("slecht" cholesterol). Dit enzym verlaagt ook de triglyceriden en verhoogt het HDL-cholesterol ("goed" cholesterol).
• Vetzurenomzetting: Een ander magnesiumafhankelijk enzym zet essentiële vetzuren om,
  Omega-3 en Omega-6, in prostaglandines om. Prostaglandines zijn hormoonachtige stoffen die essentieel zijn voor de hartgezondheid en het algemene welzijn.

Magnesium vs. Statine: Natuurlijke Regulering vs. Medicinale Interventie

Magnesium werkt als een natuurlijke regulator van het cholesterolniveau in het lichaam. Wanneer het cholesterolniveau stijgt, helpt magnesium de productie en functie ervan te controleren. In tegenstelling tot statines blokkeren statines de gehele cholesterolproductieweg.

Het grootste deel van het cholesterol in het lichaam wordt door de lever geproduceerd en niet rechtstreeks uit de voeding opgenomen. Deze productie hangt af van een enzym genaamd HMG-CoA-reductase.

• Als het cholesterolgehalte voldoende is, vertraagt magnesium de HMG-CoA-reductase en vermindert zo de cholesterolsynthetisatie.
• Wanneer het lichaam meer cholesterol nodig heeft, bijvoorbeeld voor de hormoonproductie of voor het behoud van de celmembranen, helpt magnesium dit enzym te versnellen.

Zo helpt magnesium om de cholesterolproductie in overeenstemming met de behoeften van het lichaam in balans te brengen.

Wetenschappelijke bewijzen voor de rol van magnesium

Minstens 18 studies bij mensen hebben de positieve effecten van een magnesiumsupplement op de bloedvetwaarden aangetoond:

• Het totale cholesterol is met 6 % tot 23 % verlaagd.
• Het LDL-cholesterol (het "slechte" cholesterol) daalde met 10% tot 18%.
• De triglyceriden daalden met 10 % tot 42 %.
• Het HDL-cholesterol (het "goede" cholesterol) steeg met 4 % tot 11 %.

Deze studies toonden ook aan dat een laag magnesiumgehalte geassocieerd is met een hoger LDL-cholesterolgehalte, terwijl een hoog magnesiumgehalte correleert met een verhoogd HDL-cholesterolgehalte.

Waarom magnesium belangrijk is

In tegenstelling tot statines, die de HMG-CoA-reductase volledig remmen en aanzienlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken, ondersteunt magnesium de natuurlijke Cholesterinregulatie des lichaams, zonder levensbelangrijke cholesterolafhankelijke functies te beïnvloeden. Cholesterol is essentieel voor de hormoonsynthese, de integriteit van celmembranen en vele andere fysiologische processen.

Magnesiummangel en bloedsuikerregulatie

Magnesiummangel is in medische richtlijnen erkend als een risicofactor voor diabetes, toch negeren veel artsen het belang ervan voor de behandeling. Magnesium speelt een belangrijke rol bij:

• Verhoging van de insulineproductie
• Verlichting van het vermogen van insuline om glucose in de cellen te transporteren

Een goede voeding en een adequate magnesiuminname zouden fundamentele maatregelen moeten zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel, vaak voordat er naar antidiabetica wordt gegrepen.

Magnesiummangel in de sport en voor de spiergezondheid

Sporters zijn bijzonder vatbaar voor magnesiumtekort, omdat:

• Magnesium wordt vooral via zweet tijdens het trainen uitgescheiden.
• Magnesium helpt om de spieren te ontspannen, terwijl calcium de spieren samentrekt.
• Het reguleert de balans door de calciumopname in de cellen te controleren en overtollig calcium uit te scheiden.

Bij een laag magnesiumgehalte komen vaak spierkrampen, spiersamentrekkingen en pijnlijke spasmen voor, die de training bemoeilijken of zelfs onmogelijk maken. Krampen bij sporters kunnen leiden tot blessures en het uitvallen van wedstrijden.

Behandeling van spierkrampen met magnesium:

• Het gebruik van magnesiumzouten in baden of het innemen van magnesiumcitraat supplementen kan spierspanning verlichten.
• Dierproeven tonen aan dat een magnesiumtekort de sportprestaties vermindert, wat kan worden verbeterd door een magnesiumsupplement.
• Magnesium helpt de ophoping van melkzuur te neutraliseren en versnelt zo de regeneratie.

Trotz zijn belang zijn veel artsen en trainers zich niet bewust van de belangrijke rol van magnesium, omdat het zelden als abnormaal voorkomt in standaard bloedtesten. De beste aanpak is om de triggers van een tekort te herkennen en magnesium aan te vullen wanneer de symptomen verbeteren.

De rol van magnesium voor de mentale gezondheid van sporters

Ehemalige sporters lijden na hun carrière vaak aan angststoornissen en paniekaanvallen, die samenhangen met lichamelijke spanning en prikkelbaarheid door een magnesiumtekort. In plaats van het onderliggende mineralentekort aan te pakken, worden deze symptomen vaak behandeld met psychofarmaca.

Magnesium in de landbouw en voeding

Moderne landbouwpraktijken hebben het magnesiumgehalte in de bodem aanzienlijk verminderd, omdat

• Magnesium is in veel meststoffen niet meer aanwezig.
• Zodra het magnesiumgehalte in de bodem uitgeput is, bevatten de daarop geteelde planten veel minder magnesium.

Dat betekent dat het magnesiumgehalte dat in voedingsdatabases wordt opgegeven (gebaseerd op ideale teeltomstandigheden) het werkelijke magnesiumgehalte in moderne producten mogelijk te hoog inschat.

Een rapport van de National Academy of Sciences benadrukt dat 80 % van de Amerikaanse mannen en 70 % van de Amerikaanse vrouwen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium niet bereiken.

Gezien het feit dat de ADH mogelijk al te laag is vastgesteld, en rekening houdend met het magnesiumverlies bij de voedselverwerking en het koken, is het duidelijk waarom magnesiumtekort zo wijdverspreid is.

Slechts ongeveer 1 % van het totale magnesium in het lichaam bevindt zich in het bloed, en het lichaam reguleert dit niveau strikt om belangrijke functies zoals de hartspiercontractie te beschermen.

• Wanneer het magnesiumgehalte in het bloed daalt, onttrekt het lichaam magnesium uit de botten en weefsels.
• Wanneer het stijgt, wordt overtollig magnesium via de urine en de ontlasting uitgescheiden.

Vanwege deze strenge regulering verschijnen serum-magnesiumtesten doorgaans normaal, zelfs als er een tekort is. Om deze reden wordt de magnesiumonderzoek vaak uitgesloten van de routinematige bloedonderzoeken.

• Magnesiumtest van de rode bloedcellen: Misst Magnesium op cellulair niveau, weerspiegelt echter slechts ongeveer 40% van de totale magnesiuminhoud in het lichaam.
• ExaTest: Een niet-invasieve test waarbij weefsel onder de tong wordt afgeschraapt en microscopisch wordt onderzocht, die doorgaans wordt uitgevoerd door natuurgeneeskundigen of chiropractors.
• Ionisiertes Magnesium in het bloed: De meest nauwkeurige test voor het meten van vrij, biologisch actief magnesium in het bloed. Helaas is hij maar zelden beschikbaar.

Een groter bewustzijn en het gebruik van betere testmethoden kunnen bijdragen aan een betrouwbaardere diagnose van magnesiumtekort en het verbeteren van de behandelresultaten.