Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die maßgeblich am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Energie ist in den Muskeln in Form von ATP (Adenosintriphosphat) gespeichert. Benötigt man bei körperlicher Belastung viel Energie, wandelt der Energiestoffwechsel ATP in ADP (Adenosindiphosphat) um und setzt dadurch Energie frei.
Kreatin selbst ist nicht direkt an der ATP-Synthese beteiligt, sondern dient durch die Bildung von Kreatinphosphat als Puffer: Das Kreatinphosphat kann schnell eine Phosphatgruppe auf ADP übertragen, um ATP zu produzieren bzw. zu regenerieren.
Mehr gespeichertes Kreatin erhöht die Menge an Kreatinphosphat, was die schnelle ATP-Regeneration unterstützt. Insbesondere bei kurzen, intensiven Belastungen kann Kreatin die Trainingsleitung steigern und fördert dadurch indirekt das Muskelwachstum.
Ein erwachsener Mensch speichert etwa 80 bis 130 Gramm Kreatin im Körper. Davon werden täglich etwa 1 bis 2% abgebaut und müssen ersetzt werden. Der Organismus kann einen Teil selbst synthetisieren, während der Rest über die Ernährung aufgenommen wird.
Allerdings kann die Zubereitung von Lebensmitteln, etwa durch Erhitzen, den Kreatin-Gehalt verringern. Zudem ist Kreatin vor allem in rotem Fleisch und Fisch enthalten, was bei Diäten oder speziellen Ernährungsformen eine geringe Kreatin-Aufnahme zur Folge haben kann.
In der Summe reicht die Kombination aus Eigenproduktion und Nahrungsaufnahme meist nur aus, um den Grundbedarf zu decken. Eine gezielte Nahrungsergänzung mit Kreatin kann daher helfen, die Speicher optimal zu füllen.
Kreatin eignet sich nicht nur für Bodybuilder oder Fitness-Enthusiasten. Auch Aktive in Sportarten mit kurzen, intensiven Belastungsphasen – wie Fußball, Basketball, Eishockey oder Sprintdisziplinen – profitieren von einer zusätzlichen Kreatin-Zufuhr.
Darüber hinaus kann Kreatin im Alter unterstützend wirken: In Verbindung mit leichtem Krafttraining trägt es dazu bei, dem altersbedingten Rückgang von Muskelmasse und -kraft entgegenzuwirken.
Besonders Vegetarier und Veganer, deren Ernährung weniger Kreatin enthält, können durch eine Supplementierung ihre Kreatin-Speicher gezielt auffüllen und so von den positiven Effekten profitieren.
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- Sollten Sie an bekannten Allergien gegen eine oder mehrere der Zutaten dieses Produkts leiden oder sich in medikamentöser Behandlung befinden, lassen Sie sich vor der Einnahme von Ihrem Arzt beraten.
- Dieses Produkt wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
- Nicht empfohlen für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren.
