Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Effect, Overdose, Dosage, Side Effects
Taurine is een aminozuur dat in het hele lichaam voorkomt. Het komt bijzonder geconcentreerd voor in de hersenen, de ogen, het hart en de spieren.
Veel mensen nemen taurine als voedingssupplement en sommige onderzoekers noemen het een 'wondermolecuul'. Het heeft aangetoond verschillende gezondheidsvoordelen te hebben, zoals een verlaagd risico op ziekten en verbeterde sportprestaties.
Taurine wordt als zeer veilig beschouwd en heeft geen bekende bijwerkingen wanneer het in geschikte doseringen wordt ingenomen. In tegenstelling tot de meeste andere Aminozuren wordt niet gebruikt om eiwitten in het lichaam op te bouwen. Het wordt geclassificeerd als een 'semi-essentiële' aminozuur.
Het lichaam kan een bepaalde hoeveelheid taurine produceren en het komt ook voor in sommige voedingsmiddelen. Bepaalde personen kunnen echter profiteren van de inname van een voedingssupplement.
Personen met specifieke ziekten of aandoeningen, zoals hartproblemen of diabetes, kunnen ook profiteren van een extra inname van taurine.
Entgegen alle Annahmen wordt deze aminozuur niet uit stierenurine of stiersperma gewonnen. De naam is afgeleid van het Latijnse woord Taurus, wat zoveel betekent als os of stier, waardoor dit mogelijk voor verwarring heeft gezorgd.
Taurine komt in verschillende organen voor en heeft een breed werkingsspectrum.
Als 'semi-essentiële' aminozuur kan een gezonde persoon de minimale hoeveelheid produceren die nodig is voor deze essentiële dagelijkse functies.
In zeldzame gevallen kunnen echter hogere hoeveelheden nodig zijn, waardoor Taurine voor sommige mensen een 'essentiële' voedingsstof wordt. Dit omvat mensen met hart- of nierfalen of premature baby's die lange tijd intraveneus worden gevoed..
Als er tijdens de ontwikkeling een gebrek optreedt, werden ernstige symptomen zoals een beperkte hersenfunctie en een slechte Bloedglucosecontrole beobachtet .
Volgens de beste beschikbare onderzoeken heeft Taurine geen negatieve effecten bij inname van de aanbevolen hoeveelheden.
Ook al zijn er geen directe problemen bij
Taurine voedingssupplementen Gab, werden Todesgevallen van sporters in Europa in verband gebracht met energiedranken die taurine en cafeïne bevatten. Dit heeft verschillende landen ertoe aangezet de verkoop van taurine te verbieden of te beperken.
De sterfgevallen zouden echter ook veroorzaakt kunnen zijn door de hoge doses cafeïne of andere stoffen die de atleten hadden ingenomen.
Zoals bij de meeste op aminozuren gebaseerde voedingssupplementen kunnen er problemen optreden bij mensen met nierziekten.
Conclusie: Wanneer taurine in geschikte hoeveelheden door een gezonde persoon wordt geconsumeerd, heeft het geen bekende negatieve bijwerkingen.
De meest voorkomende dosering van taurine als voedingssupplement ligt tussen de 500 en 2.000 mg per dag. De bovenste toxiciteitsgrens is echter veel hoger en zelfs doses van meer dan 2.000 mg lijken goed verdragen te worden. In studies met voedingssupplementen werden 400 tot 6.000 mg per dag gebruikt.
Echter zijn verdere studies nodig om dit te bevestigen. Verder is het belangrijk op te merken dat uw lichaam overtollig taurine via de nieren uitscheidt, wat de nieren zou kunnen overbelasten, vooral bij personen met nierfalen; in dit geval dient men overleg te plegen met de behandelend arts.
Taurine wordt ook vaak toegevoegd aan frisdranken en energiedranken, die 600 tot 1000 mg Taurine in een portie van 235 ml kunnen zitten. Het wordt echter niet aanbevolen om frisdranken of energiedrankjes te drinken vanwege andere schadelijke ingrediënten.
Onderzoeken naar de veiligheid van Taurine hebben gesuggereerd dat zelfs een levenslange inname van tot 3.000 mg per dag nog veilig is.
Ook al gebruiken sommige studies voor korte tijdperken mogelijk een hogere dosis, 3.000 mg per dag zal u helpen om alle voordelen van taurine te benutten, terwijl u nog binnen een veilige marge blijft.
De eenvoudigste en goedkoopste manier om dit te bereiken, zijn voedingssupplementen zoals Taurine poeder, Taurine tabletten of Taurine capsules.
Taurine is vooral te vinden in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivelproducten , wat betekent dat je waarschijnlijk de benodigde hoeveelheid via een uitgebalanceerd dieet binnenkrijgt. Het komt ook voor in op koemelk gebaseerde babyvoeding en kan als aanvulling aan niet op melk gebaseerde babyvoeding worden toegevoegd.
Volgens de FDA kunnen gezonde volwassenen taurine synthetiseren uit zwavelhoudende aminozuren zoals cysteïne en methionine. Dit maakt taurine een semi-essentieel voedingsstof. Pasgeborenen en personen in bepaalde ziektefasen hebben echter mogelijk een aanvulling nodig in de vorm van voedingssupplementen.
Voor personen die zowel
Plantaardig, als ook dierlijke voedingsmiddelen eten, werd een dagelijkse inname tussen 9 en 400 milligram Taurine geschat. Voor ovo-lacto-vegetariërs worden dagelijkse inname van ongeveer 17 milligram geschat, terwijl veganistische diëten geen Taurine bevatten. De FDA verklaart dat personen met een lage Taurine-inname Taurine kunnen conserveren. In principe is de uitscheiding van Taurine via de urine laag, wanneer Taurine, zoals in het geval van een vegetarisch of veganistisch dieet, slechts in kleine hoeveelheden wordt opgenomen.
Hoewel taurine in sommige vegetarische voedingsmiddelen in kleinere hoeveelheden aanwezig is, is het onwaarschijnlijk dat deze voldoende hoeveelheden bieden om het niveau in het lichaam te optimaliseren.
Taurine kan de bloedsuikercontrole verbeteren en voordelen bieden voor diabetici. Studies tonen aan dat langdurige suppletie het nuchtere bloedsuikerniveau bij ratten met diabetes verlaagde, zonder dat er veranderingen in dieet of beweging waren.
Nuchternbloedglucosewaarden zijn voor de
Gezondheid van groot belang, aangezien een hoge spiegel een sleutelfactor is voor type 2-diabetes en vele andere chronische ziekten.
Enkele studies suggereren dat een verhoogde inname kan bijdragen aan het voorkomen van type 2 diabetes door de bloedsuikerspiegel en de insulineresistentie te verlagen.
Interessant is dat het taurinespiegel bij diabetici doorgaans lager is dan bij gezonde personen, wat een verdere aanwijzing is dat het een rol zou kunnen spelen bij deze ziekte.
Studien tonen aan dat Taurine het risico van
Hart- en vaatziekten-ziekten kan verminderen. Dit gebeurt door de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen. Enkele aanwijzingen suggereren dat taurine de functie van de linker hartkamer verbetert en het zenuwstelsel kalmeert.
Onderzoeken wijzen erop dat taurine, zelfs bij kortdurend gebruik, de mogelijkheid heeft om lichamelijke functies te verbeteren, de cardiovasculaire risico's die na de training kunnen optreden te verminderen en de problemen die gepaard gaan met hartfalen te verbeteren. Hoewel er nog meer studies uitgevoerd moeten worden, klinkt dit veelbelovend voor iedereen die aan hartziekten lijdt.
Studien tonen een verband aan tussen een hogere taurine-spiegel en significant lagere sterftecijfers door hartziekten, evenals een verlaagd cholesterolgehalte en
Bloeddruk.
Taurine kan helpen om een hoge bloeddruk te verlagen door de weerstand van de bloedstroom in de bloedvatwanden te verminderen. Het kan ook zenuwimpulsen in de hersenen minimaliseren die de bloeddruk verhogen.
In een studie verminderde de 2-weekse taurinesuppletie bij type 1-diabetici de arteriële stijfheid significant. Dit zou het hart moeten helpen om bloed door het hele lichaam te pompen.
In een groep met overgewichtige mensen verminderde de dagelijkse inname van 3 gram taurine gedurende 7 weken het lichaamsgewicht en verbeterde het verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen.
Bovendien is vastgesteld dat de suppletie van taurine ontstekingen en arteriële verdikkingen vermindert. In combinatie kunnen de bovenstaande factoren het risico op hartziekten drastisch verlagen.
Taurine kan ook voordelen bieden voor de sportieve prestaties. Studies suggereren dat het:
de spieren bij dieren sterker en langer laten werken.
Bij muizen verminderde het tijdens een training de vermoeidheid en spierschade. In studies bij mensen toonden getrainde sporters die taurine als voedingssupplement innamen, een verbeterde trainingsprestatie. Fietsers en hardlopers konden langere afstanden afleggen met minder vermoeidheid.
Een andere studie ondersteunt de rol van taurine bij het verminderen van spierschade. Deelnemers die deelnamen aan spierbeschadigende krachttraining merkten dat het hielp om schade en spierpijn te verminderen.
Daarnaast zou het naast deze prestatievoordelen ook voordelen voor gewichtsverlies kunnen bieden door de verhoging van de vetverbranding. Bij fietsers verhoogde de inname van 1,66 gram taurine de vetverbranding met 16%.
Taurine lijkt de sportieve prestaties te kunnen verbeteren. In een studie van de onderzoeksgroep Gezondheids- en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Stirling in Schotland, werden middellangeafstandlopers als proefpersonen onderzocht voor en na het consumeren van taurine in de vorm van voedingssupplementen. Negentig procent van de proefpersonen heeft zich met enkele seconden verbeterd; en voor hardlopers kunnen deze paar seconden een groot verschil maken.
De atleten hebben twee uur voor de race 1.000 milligram Taurine ingenomen, waarbij het voedingssupplement geen invloed had op de luchtwegen, hartslag of het lactaatniveau in het bloed. Het resultaat toont een duidelijke toename van de prestatie. Met 99,3% kans kon worden aangetoond dat Taurine tijdens de duur van de race de prestatie heeft verhoogd.
Andere onderzoeken hebben echter verschillende resultaten opgeleverd. De in het Journal of Strength and Conditioning Research gepubliceerde studie liet 15 hardlopers 15 minuten lang op een loopband lopen terwijl ze verschillende cafeïne- en taurinebevattende energiedrankjes consumeerden. Na de onderzoeken concludeerden de onderzoekers dat: 'De resultaten geen prestatievoordelen onder de voorwaarden van deze studie tonen. Er lijkt echter een significante stijging van de systolische bloeddruk te zijn.'
Het is duidelijk dat verder onderzoek nodig is, maar het lijkt erop dat taurine de sportprestaties onder de juiste omstandigheden kan verbeteren.
Studies suggereren dat taurine kan helpen bij de regeneratie van hersencellen. Tests hebben bij patiënten met Parkinson lage taurinewaarden aangetoond.
Volgens onderzoeken heeft Taurine de mogelijkheid om de groei van hersencellen te verhogen door stamcellen te stimuleren en de levensduur van neuronen te verlengen. Bovendien is vastgesteld dat nieuwe hersencellen in de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen, kunnen groeien met ondersteuning van taurinerijke voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Het lijkt erop dat Taurine, in combinatie met Glycine, goed werkt voor de bevordering van de hersenen.
Als u door obesitas, hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoge triglyceriden en een laag HDL-niveau een verhoogd risico op hartziekten, beroertes, diabetes, nierziekten, kanker en andere gezondheidsproblemen heeft, kunt u mogelijk lijden aan het Metabool Syndroom.
Een in het tijdschrift Food & Function gepubliceerde rapport wilde onderzoeken in hoeverre taurine in staat is het Metabolisch Syndroom te bestrijden. De onderzoekers stelden na de analyse van mensen- en dierstudies vast dat taurine 'effectief is tegen het Metabolisch Syndroom en daarbij de volgende gebieden omvat: de vermindering van triglyceriden ter voorkoming van obesitas, de verbetering van insulineresistentie ter regulering van de glucosehuishouding, het verlagen van cholesterol ter voorkoming van dieet-geïnduceerde hypercholesterolemie en het verlagen van de bloeddruk.'
Taurine speelt een belangrijke rol bij het horen. In feite is in studies vastgesteld dat taurine in sommige gevallen de biochemische processen van gehoorverlies kan terugdraaien. (53,54) Andere studies hebben aangetoond dat taurine het oorsuizen, dat verband houdt met tinnitus, bijna volledig kan elimineren.
Een groot deel van het gehoorverlies vindt niet plaats in de mechanische delen van het oor, maar in de zenuwcellen die geluidsgolven omzetten in elektrische energie die in onze hersenen wordt waargenomen. Zoals andere zenuwcellen zijn deze zogenaamde 'haarcellen' afhankelijk van de stroom van calciumionen in en uit de cel. Taurine helpt bij het herstel en de controle van de normale calciumionenstroom in de gehoorcellen.
Taurine verbetert het gehoor bij dieren die medicijnen, zoals het antibioticum Gentamicine, hebben gekregen, en die bekend staan als schadelijk voor het gehoor. Als een zegen voor de 17% van ons die lijden aan chronische tinnitus (oorsuizen), kan taurine nuttig zijn bij het kalmeren van het geluid.
Dierstudies die menselijke equivalentdoses van taurine van 700 mg tot 3,2 gram per dag gedurende meerdere weken hebben gebruikt, toonden een bijna volledige eliminatie van tinnitus met taurine als supplement. Een pilotstudie bij mensen heeft bemoedigende resultaten laten zien, waarbij 12% van de mensen reageerde op een supplement met taurine.
Taurine is een antioxidant. Dit betekent dat het kan helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en alles wat oxidatieve stress door vrije radicalen in het lichaam veroorzaakt. Patiënten met parodontitis zijn enige tijd geobserveerd om te begrijpen of taurine het genezingsproces van patiënten met chronische parodontitis ondersteunt. Volgens de gegevens verbeterde taurine aanzienlijk de antioxidantenniveaus van de patiënten, door de lipideperoxidatieproducten (TBARS) en de antioxidatieve enzymen te verhogen; op deze manier werd het genezingsproces verbeterd.
Taurine biedt een verrassend breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het kan verschillende lichaamsfuncties verbeteren, zoals het gezichts- en gehoorvermogen bij bepaalde bevolkingsgroepen.
In een studie onder mensen konden 12% van de proefpersonen die taurine als voedingssupplement innamen, het geluid in hun oren volledig kwijtraken, wat onder andere geassocieerd wordt met gehoorverlies.
Taurine komt ook in grote hoeveelheden in de ogen voor en onderzoeken tonen aan dat bij een daling van het taurine-niveau Oogproblemen kunnen optreden. Er wordt aangenomen dat een verhoogde taurine-concentratie het gezichtsvermogen en de ooggezondheid optimaliseert.
Omdat het een belangrijke rol speelt bij de regulering van spiercontracties, hebben onderzoeken bij dieren aangetoond dat het krampen kan verminderen en kan helpen bij de behandeling van ziekten zoals epilepsie.
Het lijkt zijn effectiviteit te ontplooien door zich te richten op de GABA-Receptoren van de hersenen bindt, die een sleutelrol spelen bij de controle en kalmering van het centrale zenuwstelsel.
Bovendien kan het levercellen beschermen tegen vrije radicalen en schade door toxines. In een studie verminderden 2 gram taurine, 3 keer per dag toegediend, leverschade terwijl het oxidatieve stress verlaagd werd.
Voor de meeste van deze voordelen zijn echter verdere onderzoeken nodig.
Taurine of 2-Aminoethansulfonsäure werd in 1827 uit de stiergal geïsoleerd. Tegenwoordig is het echter het vaakst te vinden in de vorm van voedingssupplementen. Dit brengt ons bij de energiedranken. Wist u dat het aantal noodgevallen in de afgelopen jaren is verdubbeld als gevolg van energiedranken? Het is geen geheim dat ze ook cafeïne bevatten. Sommige van hen bevatten ook taurine. Maar het zal waarschijnlijk de vaak te hoge dosis cafeïne zijn die verantwoordelijk is voor de bijwerkingen van energiedranken.
Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid lijkt er voor Taurine, hoewel het in hoge doseringen in energiedrankjes voorkomt, bij een dagelijkse consumptie van tot 3.000 milligram in de vorm van voedingssupplementen geen 'No Observed Adverse Effect Level' te zijn. (De NOAEL komt overeen met de hoogste dosis van een werkzame stof waarbij geen schadelijke effecten worden waargenomen.) Een halve blik bevat 125 milliliter, wat betekent dat u waarschijnlijk wat betreft de taurinewaarden in de veilige zone zit, tenzij u meerdere blikken per dag consumeert.
Toch moet men dit niet als vanzelfsprekend beschouwen, vooral gezien het aantal bijwerkingen dat veel energiedrankjes kunnen veroorzaken - bovendien bevatten energiedrankjes schadelijke ingrediënten, zoals hoge hoeveelheden suiker en cafeïne, evenals kleurstoffen enz., die u zou moeten vermijden.
In tegenstelling tot deze schadelijke ingrediënten, heeft Taurine zeker gezondheidsvoordelen, omdat het goed is voor de hartgezondheid, als antioxidant werkt, de spieren stimuleert en sporters helpt betere prestaties te leveren, evenals ontspannende en kalmerende effecten biedt die mensen met neurologische aandoeningen kunnen helpen. Even wachten, ontspannende werking en energiedrankjes? Dat past niet samen. Het is meer dan waarschijnlijk dat de energie uit deze dranken afkomstig is van de grote hoeveelheid cafeïne en suiker, en niet van de Taurine.
Maar de vraag blijft bestaan: Zijn energiedranken veilig? In de media is al vaker bericht over kinderen / tieners die volgens forensische artsen zijn overleden aan een overdosis cafeïne. Een van de tieners had bijvoorbeeld in korte tijd drie verschillende dranken geconsumeerd, waarvan er één een energiedrank was. Hij had geen hartaandoening, maar de grote hoeveelheid cafeïne veroorzaakte hartritmestoornissen. Wanneer zoiets gebeurt, slaat het hart ofwel te snel, te langzaam of onregelmatig.
In dit rapport werd taurine niet vermeld. De Food and Drug Administration (FDA) zegt dat cafeïne in doses tot 400 milligram per dag, of ongeveer vijf kopjes koffie, over het algemeen als veilig wordt beschouwd. Onderzoek toont echter aan dat het drinken van 0,95 liter van een energiedrank schadelijke effecten kan hebben op de bloeddruk en hartfunctie, en dit in grotere mate dan wanneer men alleen pure cafeïne consumeert. Met meer dan 500 energiedrank-producten op de huidige markt is het dan ook niet verwonderlijk dat het aantal noodopnames in verband met hun consumptie enorm is gestegen.
Kort gezegd: Nee, energiedrankjes zijn niet goed voor je, ongeacht of ze taurine bevatten of niet. Dat betekent echter niet dat taurine volledig afgewezen zou moeten worden, aangezien het voordelen biedt en van nature in het lichaam voorkomt. Waar is taurine goed voor? Laten we er eens beter naar kijken.
Aanbevolen producten