Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Informatie, Werking, Tekort, Dosering, Bijwerkingen
Tryptofaan of ook L-Tryptofaan is een essentiële aminozuur die als een natuurlijke stemmingsverbeteraar werkt, omdat het het lichaam helpt om bepaalde hormonen op natuurlijke wijze te produceren. Tryptofaan-rijke voedingsmiddelen of Tryptofaan supplementen kalmeren op natuurlijke wijze, bevorderen een herstellende gezonde slaap en verminderen angst en depressie.
Tryptofaan is een essentiële aminozuur dat niet door het lichaam kan worden aangemaakt. Helaas hebben veel mensen zich nog niet voldoende geïnformeerd over de voordelen van tryptofaan. Hier leert u meer over de werking van deze levensbelangrijke. Aminozuur.
Wanneer u Tryptofaan inneemt, wordt het omgezet in Serotonine - een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming. Er zijn daadwerkelijk een verscheidenheid aan medicijnen tegen depressie en angststoornissen die erop gericht zijn het brein te beschermen tegen de afbraak van Serotonine, wat direct invloed heeft op de Sfeer uitwerkt. Dit betekent heel eenvoudig dat een extra portie serotonine zorgt voor een betere stemming.
Daarnaast draagt tryptofaan bij aan een gezonde slaap. Zodra het lichaam het tryptofaan in serotonine heeft omgezet, kan het een nieuwe neurotransmitter genaamd Melatonine tabletten. Dit proces vindt plaats in de lichtgevoelige pijnappelklier, die diep in de hersenen ligt. Er zijn verschillende toepassingen van melatonine, maar het is het beste bekend om zijn vermogen om een gezonde slaap te bevorderen en het slaappatroon te verbeteren.
De belangrijkste effecten van tryptofaan zijn uitgebreid onderzocht. Tot de drie belangrijkste gezondheidsvoordelen van tryptofaan, die momenteel veelbesproken zijn, behoren:
Wanneer het gaat om de inname van tryptofaan, kunnen er zeer grote verschillen zijn in de benodigde dosering. Dit komt doordat factoren zoals leeftijd, gewicht, lichaamsbouw, beweging, voeding, stress en de gezondheidstoestand een grote invloed hebben op de behoefte aan L-tryptofaan.
In het algemeen geldt dat tryptofaan uit voedsel in plaats van voedingssupplementen nauwelijks overgedoseerd kan worden. Puur L-tryptofaan in tabletten of capsules werkt daarentegen veel beter, omdat het het spijsverteringsproces omzeilt en direct kan worden opgenomen.
Onderzoeksresultaten tonen aan dat gezonde volwassenen op de meeste dagen ongeveer 4-6 milligram tryptofaan per kilogram lichaamsgewicht via de voeding consumeren. Chronische stress, een dieet, veel sporten en elke vorm van ontstekingsziekten van de darmen of leverbeschadiging kunnen ervoor zorgen dat er minder tryptofaan wordt opgenomen, wat leidt tot een tryptofaan tekort.
Als u last heeft van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid,
Vermoeidheid und Slaapproblemen Leiden, kunt u echter met hoge waarschijnlijkheid profiteren als u daarnaast Tryptofaan inneemt.
Wie meer dan 1000mg (2 capsules) per dag inneemt, moet de totale dagelijkse dosis over de dag verdeeld worden. Hierbij kan de hoeveelheid of gelijkmatig over de dag verdeeld worden, of nog beter - 's morgens een beetje, 's middags iets meer en 's avonds de hoogste dosis. Zo bereikt men de beste werking, aangezien overdag serotonine en tegen de avond steeds meer melatonine door het lichaam geproduceerd wordt.
Klinische studies raden aan om niet meer dan 6000 mg (6 gram) tryptofaan in één enkele dosis in te nemen om de stemming en cognitie te verbeteren. Over het algemeen wordt tryptofaan beschouwd als een veilig en nuttig voedingssupplement.
Tryptofaan is een natuurlijk, stemmingsverhogend voedingssupplement dat door veel mensen wordt ingenomen vanwege de heilzame werking op de stemming, het geheugen en de slaap.
De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen wanneer ze tryptofaan innemen in de aanbevolen dosering. Als u echter de aanbevolen dosering overschrijdt (meer dan 6000 mg per dag), kunnen er bijwerkingen optreden. Om dit te voorkomen, moet men zich altijd aan de aanbevolen dosering houden.
Als bijwerkingen bij overdosering kunnen misselijkheid, slaperigheid, duizeligheid en overmatig zweten optreden.
Een interactie kan optreden wanneer grote hoeveelheden tryptofaan samen met serotonine-werkzame stoffen zoals SSRI's of MAO-remmers worden ingenomen. Dit wordt het 'serotoninesyndroom' genoemd. Het ontstaat door een ophoping van overtollig serotonine in de hersenen.
De reden hiervoor is dat tryptofaan een voorloperverbinding van serotonine is. Het innemen van tryptofaan-supplementen verhoogt het serotonineniveau in de hersenen, wat een positieve invloed heeft op de stemming en geassocieerd is met een verscheidenheid aan andere gezondheidsvoordelen.
Echter interageren antidepressiva en antipsychotica met het serotoninesysteem, wat leidt tot een te hoge stijging van serotonine. Sommige van deze stoffen voorkomen bovendien de afbraak van serotonine. Om deze reden wordt afgeraden om tryptofaan te combineren met antidepressiva of andere stoffen die het serotoninesysteem beïnvloeden.
De symptomen van een serotoninesyndroom zijn onder andere misselijkheid, nervositeit, duizeligheid, diarree, slaapproblemen, een droge mond, verwarring en overmatig zweten.
Nutrition Data heeft zich sinds de lancering in 2003 ontwikkeld tot een van de belangrijkste voedingswaarde-websites. Het doel van de website is om het grote publiek onbevooroordeelde en uitgebreide voedingsinformatie te bieden. De website publiceert informatie die zowel afkomstig is uit de nationale voedingsstoffenbank van het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) als uit de informatiebladen van de fabrikanten van de goedgekeurde producten.
In de voedingsdatabank zijn de belangrijkste voedselbronnen voor tryptofaan aangegeven. De daar aanwezige voedingsdeskundigen gaven de volgende voedingsmiddelen op als de belangrijkste leveranciers van tryptofaan (in milligram tryptofaan per portie van 200 calorieën):
Hoewel deze voedingsbronnen allemaal zeer rijk aan tryptofaan zijn, bevatten veel van hen ook andere aminozuren die met tryptofaan om de opname kunnen concurreren. Zoals we later zullen uitleggen, hebben studies aangetoond dat koolhydraatrijke, eiwitarme maaltijden de opname van tryptofaan het meest verbeteren.
De beste manier om uw tryptofaan-niveau te verhogen, is door een hoogwaardig tryptofaan-supplement in te nemen.
Tryptofaan is een aminozuur dat in veel eiwitrijke voedingsbronnen voorkomt. Ook bananen bevatten tryptofaan. In doseringen die hoger zijn dan normaal in voedsel voorkomen, is tryptofaan zeer geschikt om de stemming te verbeteren en een gezonde slaap te bevorderen.
Veel mensen vragen zich af hoe je L-Tryptofaan het beste kunt innemen om de slaapkwaliteit te verbeteren, dat wil zeggen welke dosering op welke tijden ingenomen moet worden. Daarnaast zullen we de mythe onderzoeken die stelt dat bananen het inslapen bevorderen.
Bananen zijn op veel manieren geweldig! En ze zijn niet alleen nuttig voor het sterkste dier ter wereld, de zilverrug gorilla. Het probleem is alleen dat bananen relatief kleine hoeveelheden tryptofaan bevatten en je heel veel bananen zou moeten eten om het effect te voelen. Volgens de nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat een banaan ongeveer 0,011 gram tryptofaan.
Angesichts daarvan zou je minstens 10 bananen per dag moeten eten om de hoeveelheid van 1 gram tryptofaan te overschrijden. Toch zijn bananen een geweldig voedingsmiddel, want ze zijn rijk aan
Magnesium und Kalium – twee zeer belangrijke mineralen voor een optimale gezondheid. Laat u daarom niet afschrikken door het lage gehalte aan tryptofaan om bananen te eten!
Samenvattend is Tryptofaan een belangrijke aminozuur die wordt gebruikt voor de opbouw van eiwitten en in het lichaam wordt omgezet in verschillende stoffen. Tryptofaan komt bijvoorbeeld voor in eiwitrijke voedingsmiddelen en bananen – u zou echter een hoop bananen moeten eten om de geweldige effecten te voelen!
Het wordt aanbevolen om ongeveer
500 mg Tryptofaan tot 1000 mg Tryptofaan in afzonderlijke porties verspreid over de dag in te nemen. Dit voorkomt negatieve effecten van een enkele hoge dosis, maar kan helpen om het melatonine-niveau te verhogen en een meer vervullende slaap mogelijk te maken.
In 2016 hebben wetenschappers een uitvoerig rapport gepubliceerd over hoe tryptofaan en serotonine de stemming en waarneming kunnen beïnvloeden. Het rapport werd gepubliceerd in 'Nutrients', een gerenommeerd wetenschappelijk tijdschrift voor voedingsonderzoek.
Volgens de door de onderzoekers geciteerde studies heeft een tekort aan tryptofaan verschillende effecten op de stemming. Net zoals het de cognitie beïnvloedt, lijkt tryptofaan ook de stemming van mensen te beïnvloeden. De werking verschilt afhankelijk van of er een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van depressies of angststoornissen is.
Het staat echter vast dat een verbeterd tryptofaan-niveau consistent wordt geassocieerd met een verbetering van de stemming. Ook mensen bij wie een depressie is gediagnosticeerd, zijn gevoeliger voor stemmingswisselingen die verband houden met het tryptofaan-niveau.
In een andere studie, gepubliceerd in 2015, onder 59 gezonde vrouwen van middelbare leeftijd, werd ontdekt dat de dagelijkse inname van een tryptofaan-supplement (tweemaal daags 0,5 gram) een verbetering van de emotionele verwerkingscapaciteit en de algemene stemming kan bewerkstelligen. Het experiment werd over een periode van 19 dagen uitgevoerd en toonde aan dat de mentale alertheid toenam, de stemming verbeterde en het gevoel van geluk steeg wanneer het supplement voor het slapengaan werd ingenomen.
Tryptofaan-supplementen verbeteren het slaapgedrag. Onderzoekers zijn nu van mening dat dit een verdere reden is om het gebruik van tryptofaan ter verbetering van de stemming te bevorderen. De effecten van de slaapkwaliteit op de stemming zijn grondig onderzocht en gedocumenteerd, waarbij zowel de duur als de kwaliteit van de slaap belangrijk zijn voor het behoud van een positieve gemoedstoestand.
Het verhelpen van slaapproblemen is een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van tryptofaan, dat in het verleden zeer uitgebreid is onderzocht. Wetenschappers hebben aangetoond dat tryptofaan zowel de tijd om in slaap te vallen als de slaapkwaliteit verbetert.
In 1986 werd een onderzoek gepubliceerd naar de tot dan toe beschikbare literatuur over het gebruik van tryptofaan als therapeutisch preparaat voor voedingssupplementen bij slapeloosheid. De auteurs concludeerden dat tryptofaan bij een dosis tussen 1 en 15 gram in de eerste nacht effectief kan worden gebruikt om de slaap te bevorderen.
In het geval van chronische slaapproblemen kan een lage dosis herhaaldelijk worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Tot de andere voordelen behoort het feit dat tryptofaan vrij is van bijwerkingen en geen tolerantieontwikkeling veroorzaakt, zelfs niet wanneer het preparaat gedurende een langere periode wordt ingenomen.
Een van de belangrijkste aspecten met betrekking tot de inname van tryptofaan ter bevordering van de slaap is de verhoging van het melatonine-niveau. Melatonine staat bekend als het 'slaaphormoon' en draagt bij aan de bevordering van de slaap. Tryptofaan wordt in het menselijk lichaam omgezet in serotonine. Overtollig serotonine wordt vervolgens als reactie op de dag- en nachtcycli en andere factoren in de pijnappelklier omgezet in melatonine.
Zelfs lage doseringen van tryptofaan, zoals we die normaal gesproken in onze dagelijkse voeding binnenkrijgen, kunnen al de slaapkwaliteit verbeteren. In een studie uit 1979 kon de inslaaptijd met slechts één gram tryptofaan significant worden verbeterd. Zelfs de lage dosis van 250 mg had al een positieve invloed op de diepe slaapfase.
Wetenschappers hebben zelfs gesuggereerd om tryptofaan in te zetten ter verbetering van de symptomen van slaapapneu. Bij een inname van slechts 2,5 gram tryptofaan voor het slapengaan kon de ademhaling tijdens de slaap bij proefpersonen met obstructieve slaapapneu al significant worden verbeterd (maar niet bij proefpersonen met centrale slaapapneu). Het tryptofaan-supplement leidde bovendien bij alle proefpersonen tot een verlenging van de REM-fase en tot een vermindering van de REM-latentie.
Het lichaam moet eerst tryptofaan omzetten in serotonine voordat het melatonine kan vormen en de slaap kan verbeteren. Dit betekent dat het lichaam de meeste tryptofaanvoorraden gebruikt om de stemming te verbeteren. Bij hogere doses begint het overtollige serotonine echter omgezet te worden in melatonine. Daarom kan een iets hogere dosis tryptofaan beter zijn voor het verbeteren van de slaap.
Tryptofaan kan bijdragen aan het behoud van een gezonde slaap. Wat echter in overweging moet worden genomen, is dat tryptofaan in de lever kan worden omgezet in serotonine. Tryptofaan moet de bloed-hersenbarrière oversteken om zijn stemmingsverhogende effect te kunnen uitoefenen.
Als je te veel tryptofaan in één keer consumeert, kan het zijn dat niet de hele hoeveelheid de bloed-hersenbarrière kan oversteken en daarom in de lever tot serotonine wordt omgevormd. Dit kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld een maagklachten.
Het wordt daarom aanbevolen om dagelijks ongeveer 500 mg tot 1000 mg tryptofaan in 3 aparte porties verspreid over de dag in te nemen. De maximaal aanbevolen dagelijkse dosis voor tryptofaan-supplementen bedraagt 3000 tot 5000 mg. De inname van 3 gram is meer dan genoeg om de stemming te verbeteren. Als je echter met tryptofaan de slaap wilt verbeteren, kun je het ook kort voor het slapengaan innemen.
Tryptofaan speelt een complexe rol met betrekking tot de cognitieve prestaties. In de eerste plaats is tryptofaan de chemische voorloper van serotonine (5-HTP). Het lichaam zet tryptofaan om in serotonine via een meerstapsproces met behulp van enzymen die 'Tryptofaan-Hydroxylase' en 'Aromatische L-Aminozuur-Decarboxylase' worden genoemd.
De rol van serotonine bij de cognitie is uitgebreid onderzocht en is inmiddels in het kader van lopende studies vrijwel volledig ontrafeld. Lage serotoninespiegels staan derhalve in sterk verband met een verminderde cognitieve prestatie - met name met het geheugen. Bovendien hebben onderzoekers gesuggereerd om de cognitieve vaardigheden te verbeteren bij
Depressies und Alzheimer op serotonine receptoren te richten.
Echter is de relatie tussen serotonine, tryptofaan en cognitie tot nu toe nog niet volledig ontrafeld. Studies hebben aangetoond dat tryptofaan bij iedereen een andere invloed op de cognitie kan hebben.
Een studie uit 2003 toonde bijvoorbeeld aan dat een tekort aan tryptofaan het geheugen beïnvloedt, maar de aandacht licht verbeterde. Bovendien ontdekten de auteurs van de studie dat een tekort aan tryptofaan de probleemoplossende vaardigheden van personen met een familiegeschiedenis van bipolaire stoornis en depressies verstoorde, terwijl het de probleemoplossende vaardigheden van personen met een normale familiegeschiedenis verbeterde.
In een klinische studie uit 2006 ontdekten de onderzoekers bovendien dat tryptofaan-supplementen een positieve invloed hadden op de verwerking van emotionele ervaringen. Precies gezegd zorgde tryptofaan voor een verbetering van de stemming en voor een positieve instelling. Deze resultaten golden echter alleen voor de vrouwelijke proefpersonen die aan de studie deelnamen, maar niet voor de mannelijke.
Met zekerheid kan echter worden gezegd dat tryptofaan een complexe rol speelt bij de cognitieve prestaties van de mens en dat verder onderzoek nodig is om de effecten volledig te begrijpen. Tot nu toe is echter bevestigd dat tryptofaan-supplementen de geheugenfuncties van de mens positief beïnvloeden.
Naast het verbeteren van de stemming gebruiken veel mensen tryptofaan voor stressreductie. De reden hiervoor is dat dit vaak gepaard gaat met de verbeterde stemming en slaapkwaliteit door het innemen van tryptofaan-supplementen.
Studieën hebben de effecten van tryptofaan op het stressgevoel zowel bij mensen als bij dieren onderzocht. De resultaten zijn bemoedigend. In 1985 werd bijvoorbeeld de eerste beschikbare humanstudie gepubliceerd. Onderzoekers hebben de effecten van tryptofaan-supplementen op tien poliklinisch behandelde patiënten met verschillende soorten angststoornissen onderzocht. De supplementen leidden bij alle patiënten tot een significante vermindering van de angstniveaus.
In de studie uit 1985 werd Tryptofaan echter in combinatie met een chemisch middel gebruikt dat de activiteit van de dopamine-decarboxylase vermindert (wat theoretisch de werking van Tryptofaan versterkt).
In een andere studie, die in 1986 werd gepubliceerd, zijn de effecten van een geboorte op het natuurlijke tryptofaan-niveau onderzocht. Vrouwen, die na de bevalling aan een postnatale depressie leden, vertoonden doorgaans lagere tryptofaanwaarden en een hoger cortisolniveau dan degenen die geen depressies hadden.
Onlangs onderzocht een in 2014 gepubliceerde studie de effecten van een tryptofaanrijke voeding op de stressgeïnduceerde hunkering naar alcohol bij chronische overmatige alcoholisten. De zogenaamde 'Binge-Drinkers', die een tryptofaanrijke voeding kregen, hadden een verminderde hunkering naar alcohol in vergelijking met degenen die het controledieet kregen. De wetenschappers concludeerden hieruit dat dit een aanwijzing zou kunnen zijn dat tryptofaan de stressreactie vermindert.
Interessant is echter dat bij personen die geen binge-drinkers waren, bij een tryptofaanrijke voeding precies het tegenovergestelde gebeurde - zij voelden een verhoogde behoefte aan een alcoholhoudende drank. Hoewel er geen stijging van het stressniveau kon worden aangetoond, toonde het resultaat aan dat tryptofaan afhankelijk van het gedragstype verschillend kan uitwerken.
Wetenschappers zijn inmiddels tot de conclusie gekomen dat de individuele reacties van mensen op tryptofaan genetisch voorbestemd kunnen zijn. Zo bleek uit een studie uit 2015 dat variaties van het 5-HTTLPR-genotype leidden tot verschillende stressreacties op tryptofaan-supplementen.
Een minder bekend voordeel van tryptofaan is de verbetering van de sportieve prestaties. Hoewel dit in de afgelopen decennia grondig door wetenschappers is onderzocht, hebben maar weinigen van deze voordelen gehoord.
In 1988 publiceerden wetenschappers in het 'International Journal of Sports Medicine' een studie over de effecten van tryptofaan op de sportprestaties. Twaalf gezonde proefpersonen namen deel aan een studie waarbij ze tot uitputting op een loopband moesten lopen. Daarbij werden verschillende factoren gemeten.
Opmerkelijk is dat het bij de groep die Tryptofaan ontving, in tegenstelling tot de placebogroep, ongeveer 49,4% langer duurde voordat de deelnemers volledig uitgeput waren. Bovendien waren de deelnemers die Tryptofaan innamen, belastbaarder. Geen van de fysiologische waarden, zoals bijvoorbeeld de maximale hartslag, het maximale zuurstofverbruik of de hartslagrecuperatiesnelheid, werd beïnvloed door de inname van het Tryptofaan-preparaat.
Een tweede studie, die in 2015 werd gepubliceerd in het 'International Journal of Neuroscience', toonde vergelijkbare resultaten. Twaalf gezonde atleten voerden een 20 minuten durende cyclus uit bij 50% van hun fysieke capaciteit op een fiets-ergometer. Elke vrijwilliger voltooide op dubbelblinde, gerandomiseerde wijze twee rondes - één met inname van tryptofaan en een andere zonder. De resultaten toonden aan dat de gemiddeld afgelegde afstand in de laatste 20 minuten onder placebo 12.000 meter was en onder tryptofaan bijna 12.600 meter - een statistisch significante verbetering.
Er is een theorie opgesteld dat het vermogen van tryptofaan om de trainingsprestaties te verbeteren, voortkomt uit het feit dat mensen hun lichamelijke activiteit niet stoppen vanwege spiervermoeidheid, maar vanwege de waargenomen inspanning en een gebrek aan neurale aandrijving. Het lijkt erop dat de invloed van het serotoninesysteem door tryptofaan de neurale aandrijving positief versterkt en de trainingsprestaties verhoogt.
Er zijn talrijke studies uitgevoerd met tryptofaan bij mensen die aan verschillende neurologische aandoeningen leden, zoals angststoornissen, depressies of paniekstoornissen. Dit komt door de belangrijke rol die het serotoninesysteem speelt voor de menselijke psyche en de hersenfunctie.
Een in 2008 gepubliceerde studie in het 'International Journal of Tryptophan Research' onderzocht alle tot nu toe gepubliceerde gegevens over de toediening van tryptofaan bij paniekstoornissen. De auteurs concludeerden dat talrijke studies hebben bijgedragen aan een aanzienlijke verbetering van de kennis over de rol van het serotoninesysteem. De werking van tryptofaan is echter complex.
Het lijkt erop dat tryptofaan bij elke persoon op verschillende manieren werkt, afhankelijk van de expressie van verschillende genen. Bovendien werkt tryptofaan anders bij mannen dan bij vrouwen. Interessant genoeg weerspiegelt dit verschil zich in de kans op een paniekstoornis - vrouwen lijden twee keer zo vaak als mannen aan deze stoornis.
In het kader van een evaluatie die in 2002 werd uitgevoerd van alle tot dan toe gepubliceerde studies over de werking van tryptofaan bij depressies, werden meer dan 108 afzonderlijke studies onderzocht. Deze studies hebben aangetoond dat zowel met tryptofaan als met 5-HTP een significant betere verlichting van de symptomen werd bereikt dan met placebos.
Onlangs onderzocht een in 2016 gepubliceerde studie een nieuwe onderzoekslijn naar de werking van tryptofaan tegen depressies. De auteurs vonden aanwijzingen dat depressies mogelijk verband houden met een biochemische verandering in de tryptofaanstofwisseling. In plaats van omgevormd te worden tot serotonine, wordt tryptofaan bijvoorbeeld omgezet in neurotoxines zoals chinolzuur.
De redenen hiervoor zijn vermoedelijk verhoogde stresshormonen of ontstekingen, terwijl er tegelijkertijd een gebrek is aan vitalstoffen zoals Vitamine, Mineralen of sporenelementen. Door het gebrek aan vitalstoffen kan tryptofaan niet correct worden omgezet in serotonine en melatonine.
Om er zeker van te zijn dat tryptofaan zijn werking volledig kan ontplooien, is het daarom cruciaal om tryptofaan altijd samen met een goede
Multivitamine of een speciaal afgestemde voedingsstofformule in te nemen.
De rol van tryptofaan bij afvallen is tot nu toe nog niet voldoende onderzocht, bovendien zijn er een aantal studies met tegenstrijdige resultaten. Blijkbaar is tryptofaan echter niet in staat om het gewicht direct te verminderen. Een in het 'Journal of Obesity Studies' gepubliceerde studie uit 1985 had de titel: 'Tryptofaan draagt niet bij aan gewichtsverlies bij overgewichtige proefpersonen met hunkering naar koolhydraten'.
De studie toonde aan dat suppletie met tryptofaan het gewichtsverlies bij overgewichtige proefpersonen niet significant verhoogde. Hoewel de resultaten statistisch niet significant waren, werd bij de acht personen die de studie met inname van tryptofaan voltooiden, in tegenstelling tot de deelnemers die een placebo innamen, een lichte afname van het totale lichaamsgewicht vastgesteld. Het gemiddelde gewichtsverlies over een periode van zes weken was bij de met placebo behandelde deelnemers 1,1 kg, tegenover 2,3 kg bij de met tryptofaan behandelde deelnemers.
Een van de belangrijkste manieren waarop onderzoekers geloven dat chemicaliën die gericht zijn op serotonine-receptoren kunnen leiden tot gewichtsverlies, is door de verlangens naar koolhydraten te blokkeren. Zeker is tot nu toe dat serotonine een complexe rol speelt bij de regulatie van de eetlust.
Dus het consumeren van een maaltijd die rijk is aan koolhydraten en een relatief laag eiwitgehalte heeft, dat wil zeggen een maaltijd die rijk is aan groenten, zetmeel en fruit, stelt het lichaam in staat om de eiwitten te produceren die nodig zijn voor het transport van tryptofaan naar de hersenen. Dit kan op zijn beurt worden omgezet in serotonine, dat de eetlust reguleert.
Een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet voorziet het lichaam echter van een verscheidenheid aan aminozuren die concurreren met tryptofaan. Als gevolg hiervan kan er minder tryptofaan naar de hersenen worden getransporteerd, die dan minder serotonine produceert.
Dit benadrukt de belangrijke rol die tryptofaan speelt in verband met serotonine bij de regulatie van de eetlust.
Samenvattend kan worden gezegd dat Tryptofaan een geweldig voedingssupplement is met een verscheidenheid aan wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen. Het belangrijkste daarvan is dat Tryptofaan de stemming en waarneming positief beïnvloedt. Deze effecten zijn het meest merkbaar bij vrouwen en bij personen met een familiale voorgeschiedenis van affectieve stoornissen.
Studies have also shown that tryptophan positively influences stress levels and helps improve sleep quality. The effect of tryptophan on sleep is still greatly underestimated despite the numerous studies confirming its positive impact on sleep.
Nog minder bekend is het vermogen van tryptofaan om de trainingsprestaties via het serotoninesysteem te verbeteren. Het verbetert de neurale aansturing en draagt bij aan een toename van de uithoudingsvermogen. Hoewel de directe positieve invloed van tryptofaan-supplementen op het gewicht tot nu toe niet voldoende bewezen kon worden, kan de invloed op de stressbeleving, de stemming, de cognitieve prestaties, het slaappatroon en de sportieve prestaties als een aanwijzing voor het potentieel van een indirecte positieve impact op het gewicht worden geïnterpreteerd.
L-Tryptofaan-preparaten in de vorm van tryptofaan tabletten of tryptofaan capsules voor voedingssupplementen zijn een geweldige manier om de stemming te verbeteren en een gezonde slaap te bevorderen.
Tryptofaan, een aminozuur en stemmingsverbeterend voedingssupplement, is ook geschikt om samen met andere werkstoffen ingenomen te worden. De inname van L-Tryptofaan samen met andere preparaten kan de gezondheidsvoordelen van beide stoffen verbeteren. Deze tryptofaan-combinaties kunnen de stemming verbeteren en een gezonde slaap bevorderen.
Als uw dieet rijk is aan eiwitten of donkergroen groenten, zou u al aanzienlijke hoeveelheden dieet-tryptofaan moeten binnenkrijgen. Als u echter de stemmingsverbeterende en slaapverbeterende voordelen van deze geweldige stof wilt ervaren, moet u het waarschijnlijk als aanvulling extra innemen.
Tryptofaan laat zich zeer goed combineren met
Vitamine B6 Kombineren. Vitamine B6 wordt ook wel 'cofactor' genoemd, wat betekent dat het de enzymen helpt beter te functioneren. Vitamine B6 draagt bij aan de verhoging van de snelheid van de omzetting van tryptofaan in serotonine.
In studies has indeed been shown that a low vitamin B6 level is associated with a poorer baseline mood. Taking tryptophan together with vitamin B6 is therefore a great way to increase serotonin levels and ensure an optimal baseline mood.
Zodra tryptofaan in serotonine is omgezet, kan het worden gebruikt voor de productie van
Melatonine (das slaap hormoon van het lichaam) gebruikt worden. Dat is de reden waarom zoveel mensen praten over de geweldige voordelen van tryptofaan voor het bevorderen en behouden van een gezond slaappatroon.
De inname van Tryptofaan samen met vitamine B6 is een geweldige manier om een gezonde slaap te bevorderen. Tryptofaan kan worden gecombineerd met melatonine om de slaapkwaliteit nog verder te verbeteren. Deze combinatie verenigt de stemmingsverhogende werking van Tryptofaan en de slaapbevorderende werking van Melatonine.
Melatonine alleen is ook zeer effectief. Het kan de bloed-hersenbarrière gemakkelijk overwinnen, wat een voorwaarde is om zijn heilzame werking te kunnen uitoefenen.
5-HTP is die verbinding waarin tryptofaan moet worden omgezet, zodat het lichaam daaruit serotonine kan vormen.
Nauwkeuriger gezegd doorloopt tryptofaan het volgende proces in het lichaam:
Daarom is de inname van tryptofaan samen met 5-HTP een zeer effectieve combinatie. U neemt daarbij twee verschillende stemmingsverhogende werkstoffen in. Over het algemeen werkt 5-HTP sneller en sterker. L-Tryptofaan daarentegen heeft een mildere, maar langere werking. Beide hebben een stemmingsverhogend en slaapbevorderend effect.
Als u L-Tryptofaan samen met 5-HTP wilt innemen, gebruik deze combinatie dan verantwoord. Beide voedingssupplementen leiden tot een stijging van het serotonineniveau. Te veel serotonine kan leiden tot bijwerkingen. Gebruik 5-HTP niet als u voorgeschreven medicijnen tegen depressie of angststoornissen gebruikt, zonder eerst met uw arts te hebben gesproken.
L-Theanine L-Theanine is een aminozuur, net als Tryptofaan. Net als L-Tryptofaan heeft L-Theanine een ontspannende werking en kan het een gezonde slaap bevorderen. L-Theanine wordt doorgaans ingenomen als een rustgevend, ontspannend voedingssupplement, terwijl Tryptofaan meer wordt gebruikt voor het verbeteren van de stemming.
De inname van Tryptofaan samen met L-Theanine wordt beschouwd als een uitstekende combinatie. Het is zowel stemmingsverbeterend als ontspannend.
Samenvattend kan worden gezegd dat Tryptofaan met een verscheidenheid aan andere preparaten kan worden gecombineerd om de werking ervan te versterken. L-Tryptofaan is een natuurlijk en veilig voedingssupplement en past goed bij veel andere stoffen, zoals vitamine B6, L-Theanine, 5-HTP en melatonine. Al deze combinaties hebben verschillende eigenschappen en effecten.
Die inname van Tryptofaan is tijdens de zwangerschap mogelijk niet veilig. Hoewel Tryptofaan een belangrijke voedingsstof is voor zwangere vrouwen, zijn er nog niet voldoende bewijzen om de veiligheid van het innemen van het supplement in hoge doseringen tijdens de Zwangere vrouw te bevestigen.
Het is mogelijk dat zulke hoge hoeveelheden tryptofaan, zoals die door een tryptofaan-supplement worden toegediend, de foetale ademhaling beïnvloeden en foetaal stress kunnen veroorzaken.
Hoewel er nog niet voldoende bewijs is voor de veiligheid van het innemen van tryptofaan tijdens de zwangerschap, hebben studies aangetoond dat tryptofaan-supplementen veilig kunnen worden ingenomen tijdens het geven van borstvoeding. Een in het 'Journal of European Neuropsychopharmacology' gepubliceerde studie uit 2015 toonde aan dat tryptofaan-supplementen de concentratie van tryptofaan in de moedermelk niet boven de waarden in reguliere babyvoeding verhogen.
Veel mensen vragen zich af wat het verschil is tussen Tryptofaan en 5-HTP. Beide geweldige voedingssupplementen worden omgezet in dezelfde neurotransmitters (serotonine en melatonine), die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van een positieve stemming en een goede slaapkwaliteit. Tryptofaan komt in veel voedingsmiddelen voor als aminozuur. 5-HTP kan echter alleen in de vorm van een voedingssupplement worden ingenomen.
Hier zullen we het verschil tussen Tryptofaan en 5-HTP uitleggen. We zullen de werkingsmechanismen van beide verbindingen toelichten en uitleggen welk voedingssupplement effectiever is.
Tryptofaan is een interessante aminozuur met enkele geweldige eigenschappen en gezondheidsvoordelen. Tryptofaan is in veel voedingsmiddelen aanwezig, vooral in eiwitrijke voedingsmiddelen.
Tryptofaan kan ook in de vorm van eiwitshakes of hoogwaardige voedingssupplementen worden ingenomen, naast voedsel. Hoewel tryptofaan ook in voedingsmiddelen voorkomt, is het niet eenvoudig om voldoende hoge hoeveelheden binnen te krijgen om te profiteren van de geweldige effecten op de Gezondheid profiteren te kunnen. Daarom raden we aan om een hoogwaardig tryptofaan-supplement in te nemen.
Tot de belangrijkste voordelen van L-Tryptofaan behoren:
5-HTP is het volgende molecuul bij de omzetting van tryptofaan in serotonine en de directe voorloper van serotonine. Het lichaam gebruikt 5-HTP om serotonine te produceren. In de pijnappelklier wordt het serotonine vervolgens omgezet in melatonine. De productie van melatonine is afhankelijk van de lichtomstandigheden, waarbij melatonine direct verantwoordelijk is voor de regulering van het slaapgedrag.
Veel mensen vinden dat 5-HTP een uiterst snelle en sterke werking heeft. Het interessante aan 5-HTP is dat het gewoon een gemodificeerde versie van tryptofaan is. Het lichaam zet tryptofaan om in 5-HTP met behulp van een speciaal enzym.
Tot de belangrijkste voordelen van 5-HTP behoren:
Al geruime tijd wordt er gediscussieerd over het verschil tussen Tryptofaan en 5-HTP. Sommigen beweren dat de stemmingsverbeterende werking van 5-HTP sterker is dan die van Tryptofaan. Anderen daarentegen beweren dat Tryptofaan de slaapkwaliteit effectiever verbetert.
Tryptofaan moet de bloed-hersenbarrière oversteken om zijn stemmingsverhogende effect te kunnen uitoefenen. De omzetting van tryptofaan naar 5-HTP is het langzaamste deel van het omzettingsproces naar serotonine (de snelheidsbepalende stap). Dit betekent dat bij de inname van tryptofaan niet zoveel serotonine kan worden geproduceerd als bij de inname van 5-HTP.
De lichaam gebruikt L-Tryptofaan op verschillende manieren om talrijke verbindingen te produceren. Dit omvat eiwitten, NAD/NADP, tryptamine en Niacine (Metaboliet). 5-HTP wordt echter alleen gebruikt voor de productie van serotonine en melatonine.
Het lichaam kan L-Tryptofaan en 5-HTP zowel in de lever als in de hersenen omzetten in serotonine. Wanneer tryptofaan moet concurreren met andere aminozuren om de bloed-hersenbarrière te oversteken, is de kans groter dat het in de lever tot serotonine wordt omgezet. Het in de lever gevormde serotonine heeft echter geen stemmingsverhogende werking.
Eén ding moet echter in overweging worden genomen bij de beslissing tussen Tryptofaan en 5-HTP, namelijk dat het lichaam vanwege de hoge effectiviteit van 5-HTP na een tijdje een tolerantie ervoor zou kunnen ontwikkelen. Hoewel dit door onderzoekers nog niet is bevestigd, zou het theoretisch na langdurig gebruik van 5-HTP kunnen voorkomen.
L-Tryptofaan werkt daarentegen subtieler, maar kan daardoor veiliger en gezonder over een langere periode worden gebruikt. Bij tryptofaan-supplementen treden bovendien minder vaak interacties met medicijnen op dan bij 5-HTP-supplementen.
Tryptofaan kan met 5-HTP worden gecombineerd, maar u moet de combinatie verantwoordelijk gebruiken. Beide verbindingen zorgen voor een verhoging van het serotonineniveau in de hersenen. Te veel serotonine kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid, slaperigheid, duizeligheid, overmatig zweten.
Daarom is het belangrijk om de dosering van beide producten te verlagen en zo te kiezen dat er geen bijwerkingen optreden. In ieder geval is het echter aan te raden om alleen met één van de twee werkzame stoffen te beginnen en pas bij werkelijke behoefte de tweede werkzame stof toe te voegen.
Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u 5-HTP of Tryptofaan inneemt. Het is vooral belangrijk om met uw arts te praten als u antidepressiva of SSRI's gebruikt (selectieve serotonineheropnameremmers). SSRI's voorkomen een te snelle afbraak van serotonine in de hersenen, waardoor de ontwikkeling van depressies wordt voorkomen. Gebruik 5-HTP en Tryptofaan verantwoordelijk en houd u aan de aanbevolen doseringen.
Samenvattend kan worden gezegd dat 5-HTP en L-Tryptofaan twee geweldige voedingssupplementen zijn voor het verbeteren van de stemming, die bovendien zorgen voor een gezondere slaap. In het lichaam worden beide omgezet in serotonine en daarna in melatonine. Echter, het lichaam moet tryptofaan eerst omzetten in 5-HTP voordat het in serotonine en vervolgens in melatonine kan worden omgezet.
Omdat de omzetting van tryptofaan naar serotonine langzamer verloopt, zou men L-Tryptofaan als een mildere, zachtere vorm van 5-HTP kunnen beschouwen. Sommige mensen waarderen de duidelijk merkbare snellere werking van 5-HTP, terwijl anderen de mildere werking van tryptofaan als aangenamer ervaren. Weer anderen combineren de twee producten om tegelijkertijd te profiteren van de langdurige werking van L-Tryptofaan en de snelle werking van 5-HTP.
Aanbevolen producten