Sterke afweer: Waardevolle tips voor het versterken van het immuunsysteem

Het immuunsysteem is de verdedigingslinie van uw lichaam tegen aanvallen van buitenaf. Het houdt virussen, bacteriën, kiemen en andere ziekteverwekkers letterlijk van u weg. Alleen als het soepel functioneert, blijft u gezond. Daarom is het des te belangrijker om het immuunsysteem te versterken.

Daarvoor moet u echter weten,

• hoe uw immuunsysteem werkt,
• of en wanneer het verzwakt is en
• op welke manier u uw immuunsysteem kunt versterken,
• hoe u het immuunsysteem van kinderen kunt opbouwen en
• wat uw immuunsysteem kan verzwakken.

Hoe werkt het immuunsysteem?

Het immuunsysteem van de mens steunt op twee pijlers - ook wel verdedigingslinies genoemd:[1] 

• Verteidiginglijn 1: het onspecifieke (natuurlijke of aangeboren) immuunsysteem, dat de mens al bij zijn geboorte bezit.
• Verdedigingslinie 2: het specifieke (geleerde) immuunsysteem, dat zich bij de mens in de kindertijd pas kan ontwikkelen door contact met diverse ziekteverwekkers.

Beide samen vormen een mechanische (huid, slijmvliezen, darm) en een Chemische Barrière (Bildung van Fresszellenund Antistoffen) tegen verschillende ziekteverwekkers. Zo zorgt u ervoor dat ziekteverwekkers niet het lichaam binnen kunnen dringen of, als ze dat toch hebben gedaan, direct weer bestreden (vernietigd) worden.

Is uw immuunsysteem verzwakt?

U bent voortdurend verkouden. Dat kan komen doordat uw
Verzwakt immuunsysteem Treden er daarnaast nog andere symptomen op zoals bijvoorbeeld

• Concentratieproblemen,
• voortdurende vermoeidheid, hoewel u eigenlijk voldoende slaapt,
• vertraagde wondgenezing of een
• hoge infectiegevoeligheid,

dan is dat al een duidelijke aanwijzing voor een verzwakt immuunsysteem. Hoogste tijd om het afweersysteem weer op gang te brengen. Hoe u dat kunt bereiken, leest u in ons artikel "Hulp bij een zwak immuunsysteem"

Zo kunt u een zwak immuunsysteem versterken

Ons immuunsysteem is afhankelijk van veel invloedsfactoren. Dit betekent: U kunt zelf ook een aantal dingen doen om uw immuunsysteem te versterken:

• Eet gebalanceerd, dat wil zeggen
  Nutrientrijk– let ook op de regelmatige inname van Vitaminen, Mineralen en Spoorelementen.
• Strek uw darmen, bijvoorbeeld met het innemen van speciale Darmbacteriën, want uw darm speelt een grote rol in de eerste verdedigingslinie van het immuunsysteem.
• Verminderen Stress, want hij is ook een absolute voedingsstof-killer.
• Verminder het genot van Nikotine en Alcohol.
• Ga je veel naar buiten en zorg je voor voldoende
  Beweging.
• Vermeiden overdrijving
  Hygiëne, want alleen het contact met bepaalde ziekteverwekkers leert uw immuunsysteem om ermee om te gaan.
• Neem ook traditionele Huismiddelenof tips from the Natuurlijke Geneeskundein uw immuunsysteem-trainingsprogramma op.

Ondersteun uw afweersysteem met vitamineproducten.

Die Vitamine A, B, C en D bijdragen aan een normale werking van uw immuunsysteem. U kunt uw immuunsysteem dus – naast een al zo evenwichtig mogelijke voeding – ook nog ondersteunen met de inname van vitaminepreparaten zoals bijvoorbeeld de HiLife Multivitamine Capsules ondersteunen bij zijn verdedigingswerk.

Met mineralen kunt u de immuniteit van uw lichaam ondersteunen.

Naast de genoemde vitamines zijn ook de volgende mineralen essentieel voor een normaal functionerende immuniteit:[2] 

• Eisen
• Koper
• Selen
• Zink

Uw voeding heeft invloed op uw immuunsysteem

Immunafweer en stofwisseling staan in nauw verband met elkaar. Studies hebben in dit verband aangetoond dat

• Ondervoeding– dus een tekort aan voedingsstoffen – tot een verhoogde infectiegevoeligheid führen kan.
• Overvoeding– dus een overvoorziening van voedingsstoffen of ook overgewicht (obesitas) – met een Verhoging van ontstekingsprocessenn im lichaam verbonden is.[3]

Hieruit blijkt: Een uitgebalanceerd dieet heeft een grote invloed op een normaal functionerend immuunsysteem. Daarbij is vooral de voorziening met micronutriënten (vitamines, mineralen en sporenelementen) belangrijk. Daarom moet u erop letten dat er op uw menu zo vaak mogelijk voedingsmiddelen staan die de eerder genoemde vitalstoffen (vitamines, mineralen) bevatten.

Maar ook Macronutriënten (Fetten/vetzuren, eiwitten/proteïnen en koolhydraten) evenals Secundaire plantenstoffen zijn belangrijk voor een normaal functionerend immuunsysteem. Een lage eiwitstatus kan bijvoorbeeld het risico op infecties verhogen. Daarom moet u ook letten op de regelmatige en voldoende inname van voedingsmiddelen die macronutriënten bevatten, zoals bijvoorbeeld Omega 3-vetzuren bevatten. Omega 3-vetzuren worden ook ontstekingsremmendeund antioxidatieve eigenschappen zugeschreven.[4] [5] 

Welke voedingsmiddelen u onder andere op uw menu zou moeten hebben om uw immuunsysteem effectief te ondersteunen, wordt geïllustreerd in de onderstaande tabel:

De betekenis van de darmen voor het immuunsysteem: Versterk uw afweer vanuit de buik

De darm als onderdeel van het immuunsysteem biedt door zijn ongeveer vier meter lengte een groot aanvalsoppervlak voor ziekteverwekkers. Hieruit blijkt hoe belangrijk een gezonde darm is voor een goed functionerend immuunsysteem. Alleen een gezonde darmflora kan het lichaam beschermen tegen virussen, bacteriën of andere ziekteverwekkers die de darmbarrière kunnen overschrijden en u ziek kunnen maken.[6] 

Voor een Gezonde Darmflora zijn onder andere darmbacteriën zoals

• Lactobacillus en
• Bifidobacterium

verantwoordelijk. Als u en uw collega's in de darmen in balans zijn, is de darmflora intact en kan de darm zijn cruciale barrièrefunctie uitoefenen in het kader van de immuniteitsafweer.[7] 

Bovendien - en dat is minder bekend - is ook vitamine A cruciaal voor een gezonde darm. Zo wordt bijvoorbeeld een tekort aan vitamine A, dat wereldwijd tot de meest voorkomende vitamine-tekorten behoort, in verband gebracht met een verhoogd risico op infecties.[8] 

Versterk ook uw immuunsysteem vanuit de darmen door aandacht te besteden aan de inname van belangrijke vitamines en darmbacteriën in uw voeding. Dit kunt u bijvoorbeeld goed doen met het innemen van vitamine-rijke voedingssupplementen zoals Vitagen, de Vitamincapsules met een breed scala aan vitalstoffen en met de Darmbacteriën Capsules Von Vitalit met probiotische bacterieculturen.

Vermijd stress en geef je lichaam voldoende rustpauzes.

Stress is niet alleen een zenuw-, maar ook een voedingsstofvreter. In tijden met een hoge stressfactor is het daarom des te moeilijker om het lichaam voldoende van voedingsstoffen te voorzien. Laat het niet zover komen dat stress uw immuunsysteem negatief beïnvloedt en zorg in plaats daarvan voor voldoende herstel- en rustperiodes.

Kan het immuunsysteem gericht getraind worden?

Vooral het aangeleerde immuunsysteem wil getraind worden. Dat betekent:

• Infecties zouden bewust moeten worden veroorzaakt, zodat het immuunsysteem de juiste antilichamen kan produceren om bij de volgende contact met dezelfde ziekteverwekker onmiddellijk met de immuniteitsrespons te kunnen beginnen.
• Het lichaam moet worden gehard., bijvoorbeeld door
  Saunabezoeken en daaropvolgende koude gieten, door IJsbad of ook door traditionele Kneipp-baden.

Kan je zo het immuunsysteem trainen? Ten minste het verworven immuunsysteem is afhankelijk van training door middel van opzettelijke blootstelling aan ziekteverwekkers. In hoeverre sauna's, ijsbaden en dergelijke het immuunsysteem kunnen trainen, is echter wetenschappelijk tot nu toe niet bewezen. Zeker is: de afwisseling tussen warm en koud heeft een doorbloeding bevorderend effect en een verbeterde doorbloeding kan ervoor zorgen dat in het geval van een infectie de immuuncellen sneller via de bloedbaan naar de ziekteverwekker worden getransporteerd – althans in theorie.

Huismiddelen als natuurlijke helpers bij een zwak immuunsysteem

U zet in op traditie en wilt uw immuunsysteem versterken met natuurlijke helpers? Dan hebben we ook hier twee klassieke huismiddeltips voor u:

• Tipp 1: De goede oude Kippenbouillon – bij voorkeur heet gegeten, bevochtigt de damp van de soep uw slijmvliezen. Bovendien blijven ondanks het koken enkele belangrijke voedingsstoffen voor het immuunsysteem in de soepgroenten behouden.
• Tipp 2: Pittig Eten – bijvoorbeeld goed gekruid met chili, peper of paprika. Dan gaat je neus al snel lopen – wie kent dat niet. Het neusslijm kan dan het positieve effect hebben dat het de ziekteverwekkers direct weer uit de neus spoelt.

Meer over huismiddelen in het gebruik voor het immuunsysteem leest u in onze bijdrage "Huismiddelen voor een sterk immuunsysteem".

Verdere tips voor een sterk immuunsysteem

Naast een gezonde voeding kunt u uw immuunsysteem ook versterken met slechts een paar kleine gedragingen die zich bovendien heel eenvoudig in uw normale dagelijkse routine laten integreren:

• Gehen jullie veel aan de Frisse lucht.
• Lucht regelmatig – het beste Stootventilatie 5 minuten raam open und zu.
• Was uw handen grondig., regelmatig en heel belangrijk: altijd voor het eten.

Ook uit het gebied van de homeopathie zijn er inmiddels enkele preparaten die het immuunsysteem – vooral dat van mensen met een hoge infectiegevoeligheid – zouden moeten versterken. Hieronder vallen onder andere korrels met

• Echinacea,
• Thuja,
• Calcium carbonicum of
• Silicea.

Aber:Zowel voor het gebruik van Huismiddeltjes als ook Homeopathie is er geen voldoende wetenschappelijke bewijzen. Hier zoals daar geldt: Geloof verzet bergen. Zo kan de ene of andere tip bij sommige mensen toch het gewenste immuniteitsversterkende effect hebben – of juist niet.

Hoe kan het immuunsysteem van kinderen worden versterkt?

Omdat het specifieke – dus het aangeleerde – immuunsysteem bij kinderen nog in de opbouwfase zit, is ondersteuning hier des te belangrijker. Daarom ligt er een bijzondere focus op de confrontatie met nieuwe ziekteverwekkers. Trek daarom geen veiligheidsbel over uw kind met overdreven hygiënemaatregelen. Voor het specifieke immuunsysteem is contact met zoveel mogelijk ziekteverwekkers zeer belangrijk, zodat het zoveel mogelijk antilichamen kan produceren om verschillende virussen en dergelijke te bestrijden.

Ansonsten zouden jullie, om het immuunsysteem van kinderen te versterken, ook hier onder andere op moeten letten,

• voldoende Rustpauzesund Slaapfasenin te plannen (dit is bijzonder belangrijk om het immuunsysteem van peuters te versterken),
• regelmatige Beweging naarmogelijk maken,
• mogelijk veel tijd aan de Frisse lucht te besteden alsook
• eine Evenwichtige voeding met veel vitaminen, mineralen en sporenelementen ter beschikking te stellen.

Wat kan het immuunsysteem verzwakken?

Onder andere de volgende uiterlijke Invloeden, Levensomstandighedenof ook andere Grunderkrankingenkunnen het immuunsysteem verzwakken.

• Stress
• Onevenwichtige voeding
• Milieu factoren, vocht en kou
• Leeftijd (Kinderen en Senioren)
• bepaalde medicijnen
• Nicotine
• Alcohol
• Obesitas (Overgewicht)
• Ondervoeding
• Zwangere vrouw
• Grunderkrankingen (bijv. chronische stofwisselingsziekten)