Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Waarom slaap zo belangrijk is – welke "slaapverstorende" gewoonten te vermijden zijn – bewezen slaaptips als "eerste hulp" – hoe voedingssupplementen kunnen ondersteunen.
Het menselijk lichaam gebruikt de slaap voor regeneratie. De organen verminderen tijdens de slaap hun prestaties en kunnen zich herstellen.
Die diepe slaapfasen (ook wel Non-REM genoemd) wisselen elkaar af met de oppervlakkige slaapfasen (ook wel REM genoemd) met een interval van ongeveer 90 minuten.
Voor de regeneratie zijn de diepe slaapfasen cruciaal, waarin ook het immuunsysteem herstelt, reparaties aan de cellen worden uitgevoerd en hormonen worden uitgescheiden. De stofwisseling draait op een laag pitje, ook dromen komen eerder zelden voor.
In de REM-fasen daarentegen wordt er vaak gedroomd, de indrukken van de afgelopen dag worden verwerkt. Ze worden gekenmerkt door snelle oogbewegingen en dienen ook ter stressverwerking.
In een "optimale" nacht, dus wanneer je zou zeggen "ik heb goed geslapen", wisselen vier tot vijf keer de diepe slaap- en REM-fasen elkaar af.
„Slaap lekker!“ is een veelgebruikte uitdrukking die je gebruikt wanneer iemand naar bed gaat. Een onschuldige wens met een serieuze achtergrond: Want als goede slaap vanzelfsprekend zou zijn, zou deze uitdrukking niet bestaan.
Maar een verkwikkende, ontspannende slaap is geen vanzelfsprekendheid. Veel mensen draaien onrustig in hun bedden, staren naar de wekker en vinden geen rust. De tijd lijkt ondertussen in een slakkentempo voorbij te gaan. De volgende dag ben je dan moe en ongeconcentreerd.
Een veelvoorkomende reden voor inslaapproblemen zijn "slaapverhinderende" gewoonten die het lichaam onnodig moeilijk maken om tot rust te komen. Een aanpassing van deze gewoonten helpt vaak al om sneller in slaap te vallen.
Daarvoor moeten de slaapverstorende gewoonten eerst worden geïdentificeerd. Negatief kan het bijvoorbeeld zijn als je in bed leest. Positief daarentegen zijn doorgaans vaste bedtijden.
Wie je niet kunt inslapen, zou als eerste maatregel gangbare inslaaptips moeten uitproberen. Vaak helpen ze al. Bijna allemaal richten ze zich op slaapverstorende gewoonten:
Het is misschien lekker comfortabel, maar je zou niet in bed moeten lezen, tv-kijken, met je smartphone en tablet op internet surfen, enzovoort. Zelfs als je daarbij schijnbaar snel in slaap valt – een herstellende slaap begint meestal niet zo.
18 graden slaapkamer-Temperatuur zou voldoende moeten zijn. Want wanneer het lichaam in de slaapmodus overgaat, verlaagt het zijn kerntemperatuur met tot wel 1,5 graden. Te hoge kamertemperatuur, benauwende slaapkleding of te dikke dekens verstoren dit natuurlijke proces - en daarmee ook de slaap.
Het belangrijkste en meest voor de hand liggende slaapritueel is een regelmatige bedtijd. Ook moet je kort voor het slapengaan afzien van activiteiten die de bloedsomloop stimuleren. Dus geen sport, koude douches of discussies.
Probeer uiterlijk twee uur voor het slapengaan te dineren – waarbij lichte maaltijden de voorkeur hebben boven een uitgebreid diner. Voeding moet worden verwerkt en verteerd. En zolang de maag op volle toeren draait, zal de rest van het lichaam ook moeilijk tot rust komen.
In slaap vallen "op commando" lukt niet. Wie zichzelf (of anderen) onder druk zet, bereikt meestal het tegenovergestelde. Als u niet kunt slapen of 's nachts wakker wordt: blijf niet te lang slapeloos in bed liggen. Houd uzelf in plaats daarvan bezig met monotone activiteiten die de geest niet te veel belasten. Opruimen of de was sorteren zijn beproefde klassiekers - smartphone en tv-apparaat moet u daarentegen vermijden.
Zeker heeft u al ervaren hoe moeilijk het is om slaap te vinden met een verkoudheid. Maar niet alleen hoestprikkels en een verstopte neus belemmeren de slaap, maar ook alles wat de ademhaling bemoeilijkt – allergieën kunnen daarover meepraten. Bij dergelijke problemen zou het daarom nuttig zijn om te gebruiken of binnen handbereik te hebben wat volgens persoonlijke ervaring de geïrriteerde luchtwegen kalmeert: of het nu gaat om verkoudheidsbalsem of allergievriendelijke beddengoed.
Ter ondersteuning bij slaapproblemen zijn ook voedingssupplementen zeer populair. Ze zijn afhankelijk van de aanwezige stoffen soms gespecialiseerd in bepaalde toepassingsgebieden.
Het meest bekend is waarschijnlijk het "slaaphormoon" melatonine: het helpt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten of om de subjectieve jetlag-ervaring te verlichten.
Melatonine wordt door ons lichaam aangemaakt, maar cafeïne, alcohol, tabaksgebruik, stress en nachtdiensten kunnen het melatonine-niveau in het lichaam verlagen. Het innemen van melatonine kan daarom deze personen helpen om hun slaapritme weer te normaliseren en een goede nachtrust te vinden. Belangrijk voor de werking is echter de juiste dosering en het tijdstip van inname.
GABA speelt een belangrijke rol in het centrale zenuwstelsel. Het kan helpen om de zenuwen te kalmeren, vooral wanneer men bijzonder opgewonden, angstig, nerveus of gestrest is. GABA vermindert ook piekeren en bevordert het in slaap vallen en een meer herstellende slaap.
GABA (Gamma-Aminoboterzuur) is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het centrale zenuwstelsel. Het is een neurotransmitter die de zenuwimpulstransmissie remt of blokkeert, vooral tijdens stressperiodes.
Tryptofaan is een essentiële aminozuur dat niet door het lichaam kan worden aangemaakt. Wanneer u tryptofaan inneemt, wordt het omgezet in serotonine - een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de regulatie van de stemming.
Tryptofaan of ook L-Tryptofaan werkt als een natuurlijke stemmingsverbeteraar, omdat het het lichaam helpt om bepaalde hormonen op natuurlijke wijze te produceren. Tryptofaanrijke voedingsmiddelen of Tryptofaan supplementen kalmeren op natuurlijke wijze, bevorderen een herstellende gezonde slaap en verminderen angst en depressie.
Stress, slechte voeding en te weinig beweging zorgen ervoor dat onze hersenen te weinig serotonine produceren - een neurotransmitter die onder andere de mogelijkheid om goed te slapen, controleert.
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat de tussenstap vormt tussen tryptofaan en de belangrijke hersenchemische stof serotonine. Er zijn talrijke aanwijzingen dat lage serotonineniveaus een veelvoorkomend gevolg zijn van de moderne levensstijl. De levensstijl en eetgewoonten van veel mensen die in stressvolle gebieden wonen, leiden tot een lage hoeveelheid serotonine in de hersenen.
L-Theanine (of gewoon Theanine genoemd) is een vrije aminozuur die bijna uitsluitend voorkomt in de Groene Thee plant en ongeveer 1 tot 2 procent van het drooggewicht van de theebladeren uitmaakt.
De kalmerende werking van groene thee kan lijken te contrasteren met de stimulerende eigenschappen van cafeïne in thee - dit kan echter worden verklaard door de werking van theanine. Deze aminozuur werkt de stimulerende effecten van cafeïne op het zenuwstelsel tegen.
Ashwagandha (ook wel slaapbes genoemd, Indiase naam Withania somnifera) is een van de belangrijkste geneeskrachtige kruiden in de Ayurvedische geneeskunde en een van de meest gebruikte Indiase geneeskrachtige planten ter wereld.
Ashwagandha vermindert stressgerelateerde symptomen door de hoeveelheid cortisol in het bloed te verlagen. Dit vermogen is gebaseerd op het werkingsmechanisme dat de activiteit van cortisol beperkt. Hierdoor daalt de hoeveelheid cortisol in het bloedserum en komt het lichaam terug in een staat van zelfregulatie.
In de natuurgeneeskunde wordt de Passiebloem (Passiflora incarnata) vooral gewaardeerd om haar bladeren. Preparaten en bereidingen van Passiebloem kunnen echter ook bloemen en vruchten bevatten.
Het is niet eenduidig vastgesteld welke stof in de passiebloem verantwoordelijk is voor de toepasbaarheid bij nervositeit en onrust. Het zou ook mogelijk zijn dat een mengsel van verschillende stoffen zorgt voor het kalmerende effect. De passiebloem zou haar werking bereiken door de heropname van de voor stemming en slaapgedrag belangrijke neurotransmitter GABA aan de bijbehorende receptoren te remmen.
Een zeer bekende plant ter ondersteuning bij slaapproblemen is de Echte Valeriaan. Gebruikt worden de Valeriaanwortels, die onder andere etherische olie en lignanen bevatten. Valeriaan wordt ingezet tegen nerveuze onrust en bevordert het in- en doorslapen.
In de regel duurt het meerdere weken voordat de inname van Valeriaan merkbaar is. Valeriaan-preparaten worden als goed verdraagbaar beschouwd. Toch moeten de inname-aanbevelingen nauwkeurig worden opgevolgd, aangezien bijvoorbeeld de rijvaardigheid beperkt kan zijn of een combinatie met andere kalmeringsmiddelen problematisch kan zijn.
De oorspronkelijk uit het Middellandse Zeegebied afkomstige Lavendel is tegenwoordig verspreid over alle gematigde klimaten in Europa. Beroemd zijn de grote lavendelvelden van de Provence in Frankrijk: fel paarse bloemen zover het oog reikt.
De volks- en ervaringsgeneeskunde kent verschillende huismiddelen zoals lavendelolie, lavendelthee of lavendeltinctuur, die onder andere een positieve invloed op de slaap zouden hebben. Tegenwoordig zijn er ook preparaten met lavendel in de vorm van capsules om in te nemen.
© Afbeelding: Sven Vietense / Fotolia
Aanbevolen producten