Experteninterview: Waarom Magnesium zo belangrijk is voor gezondheid en welzijn

Interviewpartner: Univ.-Prof. em. Dr. Ludwig Spätling

1. Wat voor betekenis heeft magnesium voor ons lichaam en welke rol speelt het bij het behouden van onze gezondheid?

Dr. Ludwig Spätling:DerEssentiële mineraalstof Magnesium speelt een heel belangrijke rol in het lichaam.centrale rol. Zonder magnesium zou bijvoorbeeld adenosintriphosfaat (ATP), de uniforme "energie-eenheid" in onze lichaamscellen, niet gevormd en gebruikt kunnen worden. In principe is magnesium voor veelStofwisselingsreacties van het menselijk organisme zijn vereist. Dit omvat een normale functie van de spieren en zenuwen, de gezondheid van de botten en nog veel meer.

2. Welke symptomen en tekenen wijzen erop dat ons lichaam een tekort aan magnesium zou kunnen hebben?

Dr. Ludwig Spätling:Omdat essentiële stofwisselingsprocessen afhankelijk zijn van magnesium, kan een tekort zich uiten door een
enorme verscheidenheid aan symptomen en klachten kenbaar maken. De algemeen bekende spierkrampen zijn hier letterlijk maar de top van de ijsberg.

Ik kan hier bij wijze van voorbeeld slechts een kleine selectie opsommen: algemeen
Overprikkeling, nervositeit, slaapproblemen, verminderde stressbestendigheid, hoofdpijn, psychische veranderingen (bijv. depressies), verstoorde afbraak van glucose. en – last but not least, een belangrijk onderwerp in mijn vakgebied –Vroegtijdige weeën tijdens de zwangerschap. Aan de hand van deze opsomming is ook goed te begrijpen waarom een Tekort aan Magnesium vandaag met eenverhoogd risico op ernstige ziekten in verband gebracht wordt.

3. Welke voedingsmiddelen zijn goede natuurlijke bronnen van magnesium en hoe kan men zijn voeding aanpassen om aan de behoefte te voldoen?

Dr. Ludwig Spätling:Een goede magnesiumvoorziening via voeding kan het beste worden bereikt door een hoog percentage aan
natuurlijke, zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelenerreichen. Dat betekent bijvoorbeeld
Volkorenproducten in plaats van witte meelvarianten, want bij verwerkingsprocessen zoals het polijsten van rijst of het malen van meel gaat 70 % of meer van het oorspronkelijk aanwezige magnesium verloren.

NaastVolkorenproducten en natuurrijst zijn vooral peulvruchten, noten en zaden.uitstekende magnesiumbronnen. Ook producten met Hohem Kakaogehalt Hoeveel magnesium bevat donkere chocolade?

Drinkwateris met een gemiddeld salaris van ongeveer 10 mg per liter eher magnesiumarm.BepaaldeMineralwatersmet gehalten van ongeveer100 mg Magnesium per Literoder meer kunnen echter een relevante bijdragevoor de voorziening zorgen.

WanneerMagnesiumtekortenzu beheben zijn, wordt een Aanpassing van de voedingalleen in normale gevallenniet voldoende. In dergelijke gevallen moeten ook de juiste preparaten worden gebruikt.

4. Welke voordelen biedt het innemen van magnesiumsupplementen en in welke gevallen is een aanvullende inname bijzonder zinvol?

Dr. Ludwig Spätling:Zeer veel studies tonen aan dat men over de
Hedendaagse Voedingnur moeilijk om een voldoende hoeveelheid magnesiumerreicht en eengroot deel van de bevolkingeen naarlage Magnesiumspiegelin het bloedserum vertoont.Magnesiumsupplementen bieden hier eeneenvoudige en betrouwbare manier, de magnesiumvoorziening via voeding te verbeteren.

Dit geldt in het bijzonder bij een Eenzijdige voeding, ook bijvoorbeeld bij een hoog aandeel van sterk bewerkte voedingsmiddelen, trefwoord "Fastfood", maar ook bij reductiediëten. Ook bij bepaalde ziekten (bijv. Diabetes, darmziekten) en bij de Inname van bepaalde medicijnen (z. B. ontwateringsmiddelen, protonpompremmers) is er te rekenen met een slechte magnesiumvoorziening. Verdere omstandigheden die een verhoogde magnesiumvoorziening raadzaam maken, zijn hoge
Lichamelijke activiteit, hoge alcoholconsumptie, chronische stress, hogere leeftijd evenals zwangerschap en borstvoeding.

Een Supplementatie met Magnesiumin de gebruikelijke doseringen is praktisch metgeen gezondheidsrisico's verbonden. Alleen bij ernstige nierziekten moet het gebruik met een arts worden besproken. Bij een te hoge dosering kan het af en toe leiden tot een verzachting van de ontlasting of eventueel diarree, maar dat is gezondheidstechnisch onbedenkelijk en kan snel worden verholpen door de dagelijkse dosis te verlagen.

5. Welke verschillende vormen van magnesiumsupplementen zijn er en waarin verschillen ze? Heeft u specifieke aanbevelingen voor het kiezen van de juiste vorm?

Dr. Ludwig Spätling:Magnesiumsupplementen verschillen in de
Toedieningsvorm. Vanuit medisch oogpunt speelt het daarbijgeen rol, of Magnesium in de vorm van dragées, tabletten, capsules, drinkgranulaten of kauwtabletten eingenommen wordt. Belangrijk is alleen de acceptatie aan de kant van de gebruikers, aangezien in veel gevallen een langdurige of zelfs permanente inname van magnesium vereist is. Hier zou men dus echt de vorm moeten kiezen die het beste bij je past.

DieKeuze van de specifieke magnesiumverbinding daartegen is vanuit medisch oogpuntzeer relevant. De reden daarvoor is dat zogenaamde Organische Verbindingen wie Magnesiumcitraat of Magnesiumaspartaat eenHogere bioverfügbarkeit hebben, dus beter door het lichaam opneembaar zijn dan het anorganische magnesiumoxide of magnesiumcarbonaat.

Bovendien verschillen de in de handel verkrijgbare magnesiumsupplementen soms aanzienlijk in hun dosering:Laag gedoseerde preparaten hebben het voordeel dat zemeerdere keren per dageingenommen worden kunnen worden en daardoor een
bijzonder goede bio-beschikbaarheid bereikt wordt. Voor gebruikers die meerdere keren per dag innemen niet garanderen kunnen, zijnhooggedoseerde preparaten met slechts 1 keer dagelijkse inname (bijv. met 300 mg of 400 mg magnesium per dosis) een adequate alternatieve.

6. Zijn er interacties tussen magnesium en andere medicijnen of voedingssupplementen waar men op moet letten?

Dr. Ludwig Spätling: Magnesium is probleemloos te combineren met de meeste preparaten – ongeacht of met medicijnen of andere voedingssupplementen. Slechts bij bepaaldeAntibiotica(Tetrazyklinen) en Fluoridepreparaten is voorzichtigheid geboden; hier zou de inname 2-3 uur later moeten plaatsvinden. Bovendien zouden producten metAnorganische Magnesiumverbindingen(Magnesiumoxide, Magnesiumcarbonaat) voor de zekerheidniet gelijktijdig met ijzersupplementeneingenomen worden.

In tegenstelling tot vaak andersluidende meningen kunnen Magnesium en Calcium in gebruikelijke doseringen samen ingenomen worden, zij ze remmen elkaar niet tegen bij de opname.

Van groot belang is echter ook het omgekeerde geval:Sommige geneesmiddelen kunnen een magnesiumtekort veroorzaken. – enerzijds door verhoogde magnesiumverliezen via de urine (bijv. diuretica, bepaalde chemotherapie), anderzijds door de belemmering van de magnesiumopname in de darm (protonpompremmers).

7. Hoeveel magnesium zou men dagelijks moeten innemen en zijn er bepaalde omstandigheden waaronder een hogere dosering aanbevolen is?

Dr. Ludwig Spätling:Die hoogte van deaanbevolen dagelijkse dosis een Magnesium hangt af van deindividuele uitgangssituatie ab: Gaat het erom een magnesiumtekort therapeutisch te verhelpen? Of moet de dagelijkse voorziening in het kader van voedingssupplementen worden verbeterd? In het eerste geval, dus voor
therapeutische behandeling van magnesiumtekort, neemt men gewoonlijk Dagdoseringen van 240-480 mg, in uitzonderlijke gevallen kan de arts ook hogere doses voorschrijven.Zinnvolle hoeveelheden voor voedingssupplementenwären lager te stellen, namelijk bij150-300 mg per dag. In levenssituaties metverhoogde magnesiumbehoefte wie Sport, stress of zwangerschap kunnen in aanmerking worden genomen met betrekking tot de onschadelijkheid van magnesium als voedingssupplement ook
hogere hoeveelheden (z. B. 400 mg per dag) rechtvaardigen.

8. Welke tips heeft u voor mensen die met magnesiumsupplementen willen beginnen om de best mogelijke opname en verdraagzaamheid te waarborgen?

Dr. Ludwig Spätling:Voor een zo optimaal mogelijke
Goede opname en ook Compatibiliteitaanbevelen ik – zoals hierboven uiteengezet – het gebruik van organische Magnesiumverbindingenwie Magnesiumcitraat of Magnesiumaspartaat evenals eerderlaag gedoseerde preparaten, die meerdere keren per dag ingenomen worden.

Gunstig voor de bio-beschikbaarheid is ook deInname onafhankelijk van de maaltijden, bijvoorbeeld een uur voor de maaltijd. Voordat echter de inname voor de maaltijd vergeten wordt, is het altijd beter om het magnesium tijdens de maaltijd in te nemen.

Voor de effectiviteit is het vooral belangrijk dat magnesium regelmatig, in een adequate doseringund over voldoende lange periodes eingenommen wordt. Om een Magnesiummangel zu beheben, kan zeker een
Inkomsten over meerdere maanden hinweg noodzakelijk zijn. In veel gevallen, zoals bij
chronische ziekten bestellenregelmatige medicijninname is eenDuurzaam inkomenangezeigt.