Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Kreatine is een alomtegenwoordig supplement in krachttraining, omdat het de fysieke prestaties bij krachttraining tijdens korte, intense lichamelijke inspanning verhoogt. Alcohol daarentegen wordt in de sportwereld sterk bekritiseerd.De reden: Een regelmatig alcoholgebruik staat niet alleen je workout in de weg, maar ook je trainingssucces. Tenslotte zijn topprestaties niet te combineren met een katerstemming.
In dit artikel ontdekt u welke negatieve gevolgen alcohol heeft voor sporters en waarom bier, wijn en co. niet samengaan met de inname van creatine. We presenteren u daarnaast waardevolle tips over hoe u de gezondheidsvoordelen van creatine niet door alcohol kunt verminderen.
Bij de afbraak van alcohol ontstaan er cellulaire gifstoffen die alle organen beschadigen. In het bijzonder lijdt de lever, als centraal metabolisch orgaan, onder regelmatig alcoholgebruik. Aangezien alcohol het lichaam daarnaast vocht en elektrolyten onttrekt, heeft alcohol op verschillende manieren een negatieve invloed op de prestaties en de algemene gezondheidstoestand.
Zudem zet de rverlaagde opname van voedingsstoffen zoals essentiële aminozuren de spieropbouw vermindert. Vooral bij sporters komt daar nog bij dat de soepele uitvoering van de motoriek afneemt en daardoor deVerletzingsrisicosteigt. Regelmatig alcoholgebruik voorkomt niet in de laatste plaats een efficiënt training. Het ongewenste gevolg:
Training success remains absent!
Alcohol wordt niet alleen geassocieerd met talrijke negatieve effecten op de gehele stofwisseling, maar ook op de gezondheid en de functie van organen: Bij gelijktijdige inname van creatine ontstaan er verdere nadelen en ongewenste interacties. Terwijl alcohol de werking van creatine en de afgifte van testosteron vermindert, wordt tegelijkertijd de synthese van cortisol gestimuleerd. Het resultaat: De eiwitsynthese als basis van spiergroei wordt verlaagd.
Niet in de laatste plaats heeft alcohol een negatieve invloed op de uitvoering van de bewegingspatronen en op de herstelperiode na de training.
Verschiedene wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de positieve werking van creatine op krachttraining onder invloed van alcohol lijdt. In een
Studie Er werd bijvoorbeeld waargenomen dat alcohol de effectiviteit van creatine vermindert.
Da Alcohol bovendien een
dehydrating effect bevat en uw lichaam water onttrekt, leidt dit tot een verdere ongewenste interactie tussen creatine en alcohol. De reden: Om creatine uw stofwisseling optimaal te ondersteunen bij spiergroei, is voldoende water nodig. Bovendien stijgt het Risico op spierkrampen.
Bij gelijktijdige inname van creatine en alcohol wordt de herstelperiode na de training beïnvloed en de kwaliteit van het herstel aanzienlijk verminderd. Juist deze herstelperiode is net zo belangrijk voor de spieropbouw als de gerichte stimulatie tijdens de training.
Het ongewenste resultaat: De verlaagde en vertraagde spierherstel vermindert de zichtbaarheid van trainingresultaten op de lange termijn, omdat er minder spierweefsel wordt opgebouwd.
Bij sportief actieve personen die met een kater trainen, neemt bovendien het risico toe dat spierbewegingen en stimulatieprikkels door een verslechterde spiercoördinatie foutief worden uitgevoerd.Hierdoor worden spieren verkeerd belast en zijn ze kwetsbaarder voor blessures. Versterkt wordt dit effect door de verminderde opname van voedingsstoffen na het alcoholgebruik.
Ook de kwaliteit van de spiercontracties neemt af. In dit verband wordt er gediscussieerd of alcohol het transport van calcium naar de spieren vermindert.
Om de negatieve gevolgen van alcohol op de prestaties, de spieropbouw en het herstel te minimaliseren, moet regelmatig alcoholgebruik worden vermeden. Als richtlijn geldt de aanbeveling om je een maximaal één tot twee dagen per week een drankje zich te gunnen – en op trainingsdagen doelgericht te stoppen met alcoholgebruik tijdens het gelijktijdig innemen van creatine.
Aanbevolen producten