Wat is Glutathion en waarom is het zo belangrijk voor je gezondheid?
Ontdek hoe glutathion immuniteit, energie en gezond ouder worden ondersteunt.
D
Dr. Truls Marius Aarra
11 jul 2025
Leestijd: 6 minuten6 minuten
Glutathion is een van de belangrijkste moleculen voor onze gezondheid, ook al is het voor velen nog onbekend. Het komt voor in elke lichaamscel, wordt in de lever aangemaakt en vervult daar centrale taken. Het beschermt tegen vrije radicalen, ondersteunt de ontgifting en versterkt het immuunsysteem. Zonder voldoende glutathion werkt onze stofwisseling niet goed. Stress, toenemende leeftijd of milieuverontreiniging kunnen de lichaamseigen reserves snel uitputten, wat zich vaak uit in vermoeidheid, vatbaarheid voor infecties of ontstekingen. In dit artikel gaat het om wat glutathion eigenlijk is, waarom het zo belangrijk is voor onze gezondheid en hoe een tekort kan worden voorkomen.
Glutathion is een organische verbinding, een "zwavelhoudend tripeptide". Het verbindt de aminozuren glutaminezuur, cysteïne en glycine en vervult belangrijke taken in het menselijk lichaam.
Glutathion wordt ook GSH of, vanwege de chemische benaming „γ-L-Glutamyl-L-Cysteinylglycine“, L-Glutathion genoemd.
Glutathion in het overzicht
Categorie
Details
Verdere benamingen
GSH, L-Glutathion, gereduceerd Glutathion
Chemische benaming
γ-L-Glutamyl-L-Cysteinylglycine
Samenstelling
Tripeptide van glutaminezuur, cysteïne en glycine
Voorkomen in het lichaam
In alle cellen, vooral hoog in de lever, witte bloedcellen en erytrocyten
Taken en werking
Antioxidant, ondersteunt ontgifting en immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend
Vatbaarheid voor infecties, zwakte, vermoeidheid, ontstekingen, stemmingswisselingen
Dosering
100 mg als aanvulling tot 500 mg bij verhoogde behoefte
Bijwerkingen
Zelden
Interacties
Nauwelijks bekend
Vorkommen in het lichaam
Glutathion wordt in de lever aangemaakt en is in elke cel van het lichaam aanwezig. In de lever, in witte bloedcellen en in erythrocyten bevinden zich de hoogste glutathionconcentraties.
Glutathion ligt in het lichaam zowel in gereduceerde vorm als GSH als ook in geoxideerde vorm als GSSG (Glutathiondisulfide) aanwezig. De verhoudingen van de twee vormen ten opzichte van elkaar in een cel bepalen de status van de redoxreacties (chemische reactie waarbij een reagens elektronen overdraagt aan een ander reagens) in de cel.
Slechts het "gereduceerde" glutathion (GSH) is daadwerkelijk biologisch actief. In de gereduceerde vorm kan het vrije radicalen bestrijden door een elektron aan hen af te geven. Daarbij wordt GSH geoxideerd tot GSSG. GSSG kan niet als antioxidant functioneren en moet eerst weer worden omgevormd tot GSH.
Taken en werking in het lichaam
Glutathion is een krachtig Antioxidant. Het beschermt niet alleen zelf als radicaalvanger tegen oxidatieve stress, het is ook betrokken bij het reactiveren van "verbruikte" antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E.
Glutathion wordt in de lever aangemaakt en is daar in hoge concentratie aanwezig. Het draagt enerzijds als antioxidant bij aan de bescherming van levercellen, anderzijds ondersteunt het direct de ontgiftingsfunctie van de leverDe zwavelcomponenten in glutathion zorgen ervoor dat het "plakkerig" wordt. Toxines blijven aan het glutathion-molecuul kleven, worden door het lichaam getransporteerd en vervolgens uitgescheiden.
Gezondheidsvoordeel Von Glutathion:
Vertraagt verouderingsprocessen
Versterkt het immuunsysteem
Werkt effectief als antioxidant
ondersteunt de ontgifting
werkt ontstekingsremmend.
Mogelijke oorzaken van een glutathion-tekort
De lichaam kan zelf glutathion produceren, maar het wordt in het dagelijks leven bijvoorbeeld beïnvloed door stress of omgevingsfactoren. snel verbruikt.
Bij een onevenwichtige of Slechte voeding Kan een tekort aan glutathion-bouwstenen (glutaminezuur, cysteïne en glycine) en daarmee een glutathion-tekort worden bevorderd.
Z bovendien neemt in de Alter de capaciteit van het lichaam voor glutathion-synthese.
Een gebrek kan ook ontstaan wanneer een verhoogde glutathionbehoefte niet in balans is. Dit kan optreden bij lichamelijke activiteit, milieuvervuiling, bepaalde ziekten, drugs- of nicotinegebruik.
Mogelijke symptomen van een glutathion-tekort
Bij een glutathiontekort kan het antioxidatieve beschermingssysteem van het lichaam uit balans raken. De Organisme is dan kwetsbaarder voor schadelijke externe invloeden.
Dit kan zich uiten in een verhoogde frequentie van
Infecties
Ontstekingen
Zwakte
Vermoeidheid
Stemmingwisselingen
depressieve stemmingen uiten.
Voedingsbronnen van Glutathion en zijn Voorlopers
Hoewel het lichaam zelf glutathion aanmaakt, kunnen de juiste voedingsmiddelen de productie en recycling aanzienlijk ondersteunen. Sommige bevatten glutathion direct, andere leveren de bouwstenen of voedingsstoffen die nodig zijn voor de aanmaak.
Selenium is een cofactor van het enzym glutathionperoxidase, dat glutathion gebruikt
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Sinaasappels, citroenen, kiwi, aardbeien, paprika
Vitamine C helpt bij het regenereren van gebruikt glutathion
Voedingsmiddelen met alfa-liponzuur
Spinazie, broccoli, tomaten, erwten
Ondersteunen het glutathion-recyclingproces en de energiehuishouding
Directe bronnen van glutathion
Avocado’s, asperges, okra, watermeloen
Bevatten glutathion direct, al kan een deel tijdens de spijsvertering worden afgebroken
Verschillende Supplementvormen van Glutathion
Glutathion is verkrijgbaar in meerdere supplementvormen. Ze worden niet allemaal even goed opgenomen, dus het is handig om de verschillen te kennen.
1. S-Acetyl-Glutathion
Wordt beschouwd als een van de beste vormen. Het is stabiel, wordt niet gemakkelijk afgebroken in het spijsverteringskanaal en bereikt de cellen intact.
2. Liposomaal Glutathion
Hierbij wordt glutathion verpakt in kleine vetbolletjes (liposomen). Dit verbetert de opname en beschermt tegen afbraak in de maag. Een van de populairste opties.
3. Gereduceerd Glutathion (GSH)
Dit is de directe, actieve vorm van glutathion. Het is wijdverspreid verkrijgbaar, maar wordt oraal niet altijd efficiënt opgenomen. Soms wordt gekozen voor hogere doseringen of speciale vormen zoals capsules of sublinguale tabletten.
4. N-Acetylcysteïne (NAC)
NAC is geen glutathion zelf, maar een voorloper. Het levert cysteïne – een van de bouwstenen van glutathion – en wordt vaak gebruikt om de glutathionspiegels indirect te verhogen. NAC wordt ook onderzocht op effecten bij longgezondheid, ontgifting en antioxidantactiviteit.
Glutathion als voedingssupplement
Ein Normaal Glutathion-niveau kan worden ondersteund door de inname van glutathion-supplementen.
S-Acetyl-Glutathion is de beste glutathionbron, omdat het stabiel is, niet in het spijsverteringskanaal wordt afgebroken en zo de lichaamscellen bereikt.
Von een Voedingssupplement met Glutathion kunnen mensen profiteren die
onder immuunsuppressie lijden
de ontgiftingsfunctie van de lever willen ondersteunen
Glutathion-tekort hebben
Auto-immuunreacties voorkomen willen
onder verstoringen en klachten lijden
graag meer energie zouden hebben.
Dosering van Glutathion-supplementen
Het is raadzaam om de Bijsluiter van het betreffende product dat u heeft gekocht. Over het algemeen wordt een dagelijkse dosis glutathion aanbevolen.
Ab 100 mg ter aanvulling
Bis 500 mg bij verhoogde vraag.
Glutathion kan gedurende een lange periode worden ingenomen zonder negatieve effecten of dat er een pauze nodig is. De Glutathion-dosis moet worden verlaagd bij bijwerkingen.
Bijwerkingen en interacties van Glutathion
Bijwerkingen Von Glutathion zijn eerder zeldzaam. Toch wordt aangenomen dat een inname over een zeer lange periode kan leiden tot een verlaging van het zinkniveau.
Het is niet bekend of de inname van Glutathion tijdens de Zwangerschap Zeker is of brengt risico's met zich mee. Het gebruik moet daarom worden vermeden om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
Bij medische onderwerpen en problemen: vraag om medisch advies!
Wechselwerkingen Bij gelijktijdige inname van Glutathion met andere stoffen zijn er nauwelijks bekend. Dit betekent echter niet dat er geen interacties bestaan. Daarom moet u uw Arzt informeren, als u overweegt om glutathion in te nemen, maar al andere supplementen of medicijnen gebruikt.
Alcohol leid tot een verlaging van het glutathionniveau. Het is daarom raadzaam om tijdens het gebruik van glutathion geen alcohol te drinken, omdat anders de werking tenietgedaan kan worden.
Veelgestelde vragen over glutathion
Glutathion werkt als een krachtige antioxidant. Het beschermt cellen tegen vrije radicalen, helpt de lever bij het ontgiften en ondersteunt het immuunsysteem. Het speelt ook een rol bij celvernieuwing en energieproductie.
