Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Informatie, Werking, Tekort, Dosering, Bijwerkingen
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) is een van de meest voorkomende remmende neurotransmitters in de hersenen. Veel mensen waarderen voedingssupplementen met deze werkzame stof vanwege het ontspannende effect, maar GABA speelt ook een cruciale rol bij de regulering van vele aspecten in het lichaam, bijvoorbeeld bij
Sfeer, Concentratie, Pijn, Slaap en nog veel meer.
De afkorting GABA staat voor Gamma-Aminoboterzuur. In de Nederlandstalige regio wordt het ook wel Gamma-Aminoboterzuur genoemd. Het behoort tot de niet-eiwitogene Aminozuren. Dat betekent dat het niet wordt gebruikt voor de synthese van eiwitten.
GABA is een veelvoorkomende neurotransmitter die veel aspecten van de Gezondheid beïnvloedt, in het bijzonder de emotionele stabiliteit. Het reguleert en beperkt de neuro-elektrische activiteit. Zonder GABA zouden elektrische impulsen in de hersenen uit de hand kunnen lopen en tot aanvallen kunnen leiden.
Als remmende neurotransmitter is GABA bijzonder actief in de hersenen. Bij zoogdieren, en dus ook bij mensen, bevatten 25 - 50 % van alle synapsen GABA-receptoren. Dit betekent dat hun prikkeloverdracht door GABA kan worden geremd.
Forskers hebben vastgesteld dat GABA niet alleen in de hersenen voorkomt, maar ook in het gehele gastro-intestinale stelsel. De neurotransmitter is zowel aanwezig in de enterale zenuwen als in endocriene cellen. Dit wijst erop dat GABA zowel als neurotransmitter als endocriene mediator het spijsverteringssysteem beïnvloedt.
GABA wordt gesynthetiseerd in presynaptische neuronen en opgeslagen in synaptische blaasjes. De snelheid van de GABA-synthese wordt bepaald door het enzym L-Glutamaat-decarboxylase (GAD).
GABA werd voor het eerst gesynthetiseerd in 1883. Toen was het alleen bekend als Metaboliet van planten en micro-organismen bekend. Pas in 1950 ontdekten onderzoekers het aminozuur ook in de hersenen van zoogdieren. Maar de werkelijke betekenis en functie als remmende neurotransmitter kon pas 16 jaar later worden verklaard.
Om ervoor te zorgen dat neuronen signalen door het lichaam kunnen verzenden, moeten ze in staat zijn om met elkaar te communiceren om de prikkeloverdracht mogelijk te maken. Aangezien de neuronen echter niet direct met elkaar verbonden zijn, verloopt de communicatie via de neurotransmitters.
Aan het einde van elk neuron bevindt zich een spleet die een synaps wordt genoemd. Om met de volgende cel te communiceren, moet het signaal deze kleine ruimte doorkruisen. Dit proces wordt neurotransmissie genoemd. In de meeste gevallen wordt een neurotransmitter vrijgegeven door het zogenaamde axonterminal, nadat een actiepotentiaal de synaps heeft bereikt.
Wanneer een elektrisch signaal de synaps bereikt, veroorzaakt het de vrijlating van kleine blaasjes (vesikels). Deze bevatten de neurotransmitters. Ze stoten deze uit in de ruimte tussen de synapsen, waar de neurotransmitters zich vervolgens naar de aangrenzende cellen bewegen.
Deze cellen bevatten receptoren waaraan de neurotransmitters binden en veranderingen in de cellen kunnen veroorzaken. De neurotransmitters en receptoren functioneren volgens het sleutel-slotprincipe. Dit betekent in het geval van GABA dat het alleen aan een GABA-receptor kan binden.
Wanneer de neurotransmitter zich bindt aan de transmembranen receptor, kan hij deze ofwel in een excitatoire toestand brengen of remmen. Dit gebeurt door de elektrische lading in het postsynaptische neuron te veranderen door negatief geladen chloride-ionen of positief geladen kalium-ionen.
GABA zorgt door hyperpolarisatie ervoor dat er geen verdere actiepotentialen in de neuronen worden afgegeven. De permeabiliteit van het membraan voor chloride- en kaliumionen wordt veranderd. Dit gebeurt door het openen van de overeenkomstige kanalen, zodat chloride naar binnen- of Kalium Hinaus diffundiert.
Elke beweging van ionen zorgt er uiteindelijk voor dat het membraanpotentiaal zo sterk afneemt dat een actiepotentiaal niet meer kan worden voortgezet. Het is voor het membraan te moeilijk om zijn potentiaalspanning zo ver te verhogen en de drempel voor het actiepotentiaal te overschrijden. De signaaloverdracht wordt daarmee gestopt.
Bloedvaten transporteren voedingsstoffen en zuurstof in het lichaam en voorzien de cellen van levensbelangrijke stoffen. De hersenen, als een gevoelig orgaan met een kwetsbaar chemisch evenwicht, zijn door de natuur echter uitgerust met speciale bloedvaten die de bloed-hersenbarrière worden genoemd.
Deze bloedvaten zijn semi-permeabel en reguleren de beweging van ionen, moleculen en vreemde stoffen. Ze stellen de hersenen in staat om in een veilige en gecontroleerde omgeving te functioneren en beschermen ze tegen giftige stoffen en ziekteverwekkers.
Forskers zijn tot op de dag van vandaag niet zeker of GABA de bloed-hersenbarrière kan oversteken. Een onderzoeksgroep uit Duitsland en Nederland heeft de resultaten van verschillende studies uit de afgelopen decennia over dit onderwerp samengevoegd en kritisch beoordeeld.
Eerste studies uit de jaren 50 bij dieren wezen erop dat GABA de bloed-hersenbarrière niet kan oversteken. Dit resultaat is sindsdien door verschillende onderzoeksgroepen bevestigd. In een aantal studies is echter ook gerapporteerd dat GABA deze barrière toch kan oversteken, zij het in lage concentraties.
Een mogelijke oorzaak voor deze tegenstrijdige resultaten ligt vermoedelijk in de gebruikte chemische verbinding. De verschillen kunnen ook worden toegeschreven aan de vraag of GABA oraal of via injectie werd toegediend.
Onderzoeken bij mensen zijn in het verleden gestrand door de tekortkomingen in de technologie en de beeldvormingstechnieken die gebruikt worden om het GABA-niveau in de hersenen weer te geven. Met de nieuwe methoden van Magnetische Resonantie Spectroscopie (MRS) zou dit echter binnenkort kunnen veranderen.
In 2001 kon kon een studie een GABA-transporteur bij muizen identificeren. Dit zou betekenen dat GABA via deze transporteurs in staat zou zijn om de bloed-hersenbarrière te overwinnen. Onderzoekers hebben echter tot nu toe niet kunnen vaststellen of deze GABA-transporteur ook bij mensen bestaat.
Meerdere placebogecontroleerde studies hebben aangetoond dat de orale inname van GABA een positief effect op de mens heeft. Deze resultaten komen overeen met de ervaringen van consumenten die GABA als voedingssupplement innemen. Meer hierover in de volgende secties.
Dennoch is niet eenduidig vastgesteld of de suppletie van GABA in staat is om de bloed-hersenbarrière bij mensen te overwinnen. Het positieve effect kan ook op indirecte wijze via het enterisch zenuwstelsel worden verklaard. De verbinding tussen de orale toediening van GABA, de nervus vagus en het GABA-niveau in de hersenen is nog niet precies onderzocht en moet met verder onderzoek worden onderbouwd.
Zoals eerder vermeld, heeft GABA een remmende, dus inhiberende werking. De term lijkt op het eerste gezicht negatief te zijn, maar voor het lichaam en in het bijzonder de hersenen is het belangrijk om ook tot rust te komen. Een constante staat van opwinding belast de zenuwcellen. Als de chemie van de hersenen daardoor uit balans raakt, heeft dat ernstige gevolgen.
Typische symptomen die op een GABA-tekort wijzen, zijn:
Bovendien zien onderzoekers een correlatie tussen verschillende neurologische aandoeningen en een laag GABA-niveau in de hersenen. Ze hebben een verlaagde GABA-concentratie in de thalamus van patiënten met schizofrenie en Chorea Huntington vastgesteld.
GABA wordt doorgaans door het lichaam zelf geproduceerd. De eigen productie kan echter door bepaalde Voedsel ondersteund worden, omdat het lichaam bouwstenen nodig heeft om de aminozuur te produceren.
Daaronder vallen:
Een Koreaanse onderzoeksgroep heeft het gehalte van Gamma-Aminoboterzuur in verschillende voedingsmiddelen in drooggewicht (DW) bepaald. De volgende voedingsmiddelen behaalden de hoogste waarden in aflopende volgorde:
De onderzoekers merkten op dat de GABA-waarde in kiemen en scheuten, zoals blijkt uit de voorbeelden van rijst, bonen of gerst, hoger is dan in andere delen van de plant. De onderzoekers verklaren dit doordat GABA door enzymatische processen uit glutamaat wordt geproduceerd. Tijdens de kieming is de activiteit van de voor dit proces verantwoordelijke glutamaat decarboxylase (GAD) bijzonder hoog.
fermentatieproces te produceren. Dit suggereert dat gefermenteerde voedingsmiddelen een natuurlijke bron van GABA kunnen zijn, wat mogelijk gunstig is voor de gezondheid. Stofwisseling zu creëren.
Een uit kimchi geëxtraheerde Lactobacillus-stam behaalde daarbij bijzonder goede resultaten. Kimchi is een traditionele Koreaanse bijgerecht van gefermenteerde, in zout ingelegde groenten. De Lactobacillus-stam behaalde een omzettingspercentage van 94 % onder laboratoriumomstandigheden.
Het centrale zenuwstelsel (ZZS) bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Het is verantwoordelijk voor veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals bijvoorbeeld voor:
Da GABA, zoals eerder vermeld, de meest voorkomende neurotransmitter in het lichaam is, beïnvloedt het ook veel van de hierboven genoemde functies aanzienlijk. Maar niet alleen in een volgroeide hersenen speelt gamma-aminoboterzuur een belangrijke rol. Onderzoekers hebben ontdekt dat het ook tijdens de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel een belangrijke betekenis heeft.
Neurotransmitters zijn de chemische boodschappers die door neuronen worden gebruikt om met elkaar en met andere soorten cellen te communiceren. Elke neurotransmitter gedraagt zich anders. De belangrijkste functie van GABA als belangrijkste remmende neurotransmitter van de hersenen is om overstimulatie te voorkomen.
Zoals bij de meeste dingen in het leven, is balans de sleutel tot een optimaal functionerend zenuwstelsel. GABA en Glutamaat zijn de primaire kalmerende en stimulerende neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel en vervullen tegengestelde functies. Ondanks hun tegenovergestelde rollen hebben GABA en Glutamaat veel verbindingen, waaronder hun bestaan op hetzelfde biologische pad.
Onder normale fysiologische omstandigheden is de activiteit van glutamaat en GABA in evenwicht. Onder stressvolle omstandigheden, zoals bij ontstekingen of een verhoogde immuniteit, neemt echter de glutamaatactiviteit toe. Wanneer het zenuwstelsel goed functioneert, neemt in dat geval ook de GABA-activiteit toe om de opwinding te compenseren en het evenwicht te herstellen.
Glutamaat is de voorloper van GABA, wat betekent dat een stijging van het glutamaatniveau ook een daaropvolgende stijging van de GABA-synthese zou moeten veroorzaken. Dit 'allostatische mechanisme' is de poging van het lichaam om de homeostase te herstellen. Veelvoorkomende symptomen van een onevenwichtig systeem, waarin het glutamaatniveau hoger is dan het GABA-niveau, omvatten angstigheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en concentratieproblemen.
Slaapproblemen kunnen veel verschillende oorzaken hebben en treffen naar schatting 30% van de volwassenen wereldwijd. De medische term slapeloosheid omvat veel verschillende klachten, zoals bijvoorbeeld moeite met in slaap vallen. Maar ook problemen zoals onrustig slapen, vaak 's nachts wakker worden of te vroeg wakker worden vallen onder de klachten.
GABA heeft een kalmerende, sedatieve werking en kan helpen om op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Dit wordt bereikt door de prikkelbaarheid van de zenuwen te verminderen. Een studie uit 2015 toonde aan dat de inname van GABA de deelnemers hielp om sneller in slaap te vallen. Gemiddeld konden de proefpersonen ongeveer 5 minuten sneller in slaap vallen.
Een andere studie uit 2008 heeft zich beziggehouden met de relatie tussen slapeloosheid en het GABA-niveau. Onderzoekers ontdekten dat het GABA-niveau in de hersenen bij personen die aan slapeloosheid leden, aanzienlijk verlaagd was. In vergelijking met personen zonder slaapproblemen waren de waarden met 30% lager.
Naast de inname van GABA kunnen ook het handhaven van een slaapritueel en een goede slaap hygiëne bijdragen aan een goede en herstellende slaap.
Dagelijks is ons lichaam blootgesteld aan de meest uiteenlopende prikkels. Afspraken en verplichtingen kunnen een belasting worden. Door de stimulerende neurotransmitters wordt de hersenen overspoeld met stresshormonen.
Forscher van de Universiteit van Bern hebben de concentratie van het GABA-niveau in de prefrontale cortex van 10 gezonde proefpersonen in een ontspannen toestand en in een acute stresssituatie bepaald. De
Stress werd veroorzaakt door lichte elektrische schokken aan de rechtervoet. De intensiteit was zo hoog dat de prikkel weliswaar onaangenaam, maar niet pijnlijk was.
De metingen toonden aan dat de GABA-concentratie gemiddeld met 18% daalde in vergelijking met de neutrale toestand zonder stress. Het moleculaire mechanisme en de functionele betekenis van deze verminderde inhibitorische werking bij acute psychische stress zijn tot nu toe niet duidelijk vastgesteld en moeten verder worden onderzocht.
Bekend is dat beweging een positieve invloed heeft op de stemming en kan helpen bij stress. Onderzoekers hebben zich daarom beziggehouden met de vraag hoe de GABA-concentratie in de hersenen verandert bij 2 verschillende sportieve activiteiten en welke invloed dit heeft op de stemming.
Daarvoor werden in totaal 34 proefpersonen zonder psychologische of medische voorgeschiedenis in 2 groepen verdeeld. Eén groep volgde drie keer per week een yogasessie van 60 minuten. De andere groep maakte in dezelfde tijd wandelingen.
Elke 4 weken werden er enquêtes gehouden over de stemming van de proefpersonen, naast de magnetische resonantie scans van de hersenen. De studie toonde aan dat er een correlatie was tussen een goede stemming en een verhoogd GABA-niveau in de thalamus van de proefpersonen. Dit effect was sterker uitgesproken bij de yogagroep.
Als de meest voorkomende remmende neurotransmitter is GABA verantwoordelijk voor het verlagen van de prikkelbaarheid van synapsen. Deze prikkeling uit zich bij de betrokkenen meestal door emoties zoals
Angst, innerlijke onrust of spanning. In een echte gevaarlijke situatie is deze opwindingstoestand zeker zinvol, want het stelt het lichaam in staat om in alarmstand te komen en verbetert de reflexen, zodat men sneller kan reageren.
Aanhoudende en irrationele angsten leiden echter vaak tot paniekaanvallen en belasten het lichaam en de geest. Deze aandoeningen worden samengevat onder de verzamelnaam angststoornissen. GABA en GABA-analoge werkstoffen hebben zich al lange tijd bewezen als natuurlijk middel vanwege hun kalmerende werking.
Verschillende studies hebben in het verleden aangetoond dat verlaagde GABA-niveaus en bepaalde paniek- of angststoornissen met elkaar in verband kunnen staan.
De verschillende studies hebben onder andere verminderde GABA-waarden in de prefrontale cortex en in de occipitale kwab vastgesteld. De prefrontale cortex is verantwoordelijk voor de emotionele beoordeling en planning en wordt beschouwd als het planningscentrum en probleemoplosser van de hersenen. De occipitale kwab daarentegen analyseert de binnenkomende prikkels vanuit de ogen en is dus verantwoordelijk voor het gezichtsvermogen.
Een studie uit 2006 heeft de werking van oraal toegediend GABA bij personen met hoogtevrees onderzocht. De deelnemers moesten als angstauslöser een hangbrug oversteken. Al een uur na inname toonde de groep die GABA ontving hogere alfagolven en verminderde betagolven, een indicatie dat ze meer ontspannen was.
Ontstekingen zijn natuurlijke en deels noodzakelijke reacties van het lichaam, die onder andere door ziekten of verwondingen worden veroorzaakt. Het immuunsysteem beschermt daarmee het lichaam tegen vreemde stoffen en potentiële ziekteverwekkers. Wanneer de ontstekingen echter chronisch worden, kan dit leiden tot ernstige aandoeningen zoals kanker, hartziekten en artritis.
Enkele onderzoeksresultaten suggereren dat GABA niet alleen het optreden van ontstekingen kan remmen, maar ook de symptomen van de daaruit voortvloeiende ziekten kan verlichten. Een dierstudie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat muizen die GABA-supplementen kregen, een lager risico vertoonden op het ontwikkelen van reumatoïde artritis. De symptomen van reeds zieke dieren konden op deze manier verminderd worden. Een andere studie in het Journal of Neuroinflammation suggereerde dat GABA de activiteit van een signaalweg die gewrichtsontstekingen veroorzaakt, zou kunnen verminderen.
Op dit moment zijn de onderzoeksresultaten beperkt tot dier- en in-vitro-studies. Verdere onderzoeksinspanningen op dit gebied zijn belangrijk om de mechanismen in het menselijk lichaam beter te begrijpen.
GABA wordt door het enzym GAD uit het aminozuur glutamaat in zenuwcellen, maar ook in insuline-producerende beta-cellen in de alvleesklier gesynthetiseerd. GAD heeft 2 vormen, GAD65 en GAD67. Bij type 1-diabetes worden beta-cellen vernietigd, terwijl type 2-diabetes geassocieerd is met een verminderde functie van de beta-cellen en insulineresistentie.
Patiënten met type 1 diabetes hebben vaak antilichamen tegen GAD65. Tot voor kort was er echter geen aantoonbare verbinding tussen GABA en type 2 diabetes. Onderzoekers hebben nu kunnen aantonen dat GABA belangrijk is voor het behoud en mogelijk ook voor de productie van nieuwe bèta-cellen.
De twee huidige studies versterken de veronderstelling dat GABA een cruciale rol speelt bij beide soorten diabetes. De wetenschappers gebruikten de GABA-A-receptoren als een biologisch sensor voor GABA en waren in staat om de effectieve fysiologische GABA-concentraties in menselijke pancreas-eilanden te bepalen. Ze toonden ook aan dat de ionkanalen bij type 2-diabetes gevoeliger reageren op GABA en dat dit de insulineafgifte reguleert.
De wetenschappers isoleerden verder immuncellen uit menselijk bloed en onderzochten de effecten die GABA op deze cellen had. De resultaten tonen aan dat GABA de cellen inhibeert en de secretie van ontstekingsmoleculen vermindert. De ontstekingsremmende werking van GABA kan in de eilandjes van Langerhans levensnoodzakelijk zijn, aangezien de vorming van toxische witte bloedcellen kan worden geremd, zolang GABA aanwezig is.
Hierdoor wordt het overleven van de insuline-secreterende bètacellen gewaarborgd. Wanneer het aantal bètacellen afneemt, zoals het geval is bij type 1 diabetes, dan is GABA dus ook verminderd en daardoor de beschermende afscherming van de bètacellen. Als de ontstekingsmoleculen daarentegen toenemen, kan dit de overgebleven bètacellen verzwakken en zelfs doden.
In verdere studies willen de wetenschappers zich nu richten op de opheldering van de GABA-signaalmechanismen in de immuuncellen en in de menselijke bètacellen. Ze zullen ook onderzoeken in hoeverre de werking van GABA door medicijnen beïnvloed kan worden.
Depressies zijn een van de meest voorkomende psychische klachten in de geïndustrialiseerde landen. Studies hebben aangetoond dat mensen die aan een depressie lijden meestal een lagere GABA-concentratie in de hersenen vertonen. Daarom vermoeden onderzoekers dat deze neurotransmitter op een directe of indirecte manier een factor bij depressies speelt.
Omgekeerd hebben studies aangetoond dat het GABA-niveau na de behandeling van een depressie kan stijgen. Een studie van de afdeling Psychiatrie aan de Yale University School of Medicine toonde aan dat patiënten die zich onderwierpen aan elektroconvulsietherapie voor de behandeling van hun depressie, daarna verhoogde GABA-niveaus vertoonden. De GABA-concentratie in de occipitale cortex nam toe.
Het premenstrueel syndroom of PMS, dat in verband met de vrouwelijke cyclus voorkomt, kenmerkt zich door verschillende symptomen. Daaronder vallen onder andere:
Een studie heeft de GABA-concentratie in de occipitale cortex van vrouwen met PMS en vrouwen zonder klachten gedurende de menstruatiecyclus vergeleken. Het bleek dat het GABA-niveau verstoord kan zijn door de menstruatie en gedurende de menstruatiecyclus kan afnemen.
Onderzoekers vermoeden bovendien dat GABA in de toekomst ook als pijnstillend middel in aanmerking zou kunnen komen. Ze nemen aan dat de remmende werking op de ionkanalen verantwoordelijk is voor het pijnstillende effect. Ter bevestiging van deze theorie zijn echter verdere onderzoeken nodig.
Het menselijke groeihormoon wordt in de hypofyse geproduceerd en heeft verschillende effecten op het organisme. Het kan de
Muskelkracht verhogen, het risico op hartziekten verlagen en de botten versterken. Bij een tekort kunnen ernstige symptomen optreden, bijvoorbeeld:
Onderzoekers toonden in een placebogecontroleerde studie aan dat de inname van GABA als voedingssupplement kan leiden tot een verhoogde afgifte van groeihormonen. Hiervoor kregen 11 proefpersonen 3 g GABA of een placebo, gevolgd door een rustperiode of een krachttrainingssessie. Het bleek dat de inname van GABA leidde tot een stijging van het groeihormoon met maar liefst 400 % in vergelijking met de placebogroep.
Om de dagelijkse routine te beheersen, is het af en toe nuttig om multitasking onder de knie te krijgen. Deze prestatie wordt mogelijk gemaakt door het werkgeheugen. Een studie uit 2016 heeft aangetoond dat de GABA-concentratie in bepaalde gebieden van de hersenen een voorspelling mogelijk maakt over de werkgeheugen-capaciteit van een persoon.
In de studie werden 23 gezonde deelnemers in de leeftijd van 19 tot 32 jaar onderworpen aan een reeks taken om het werkgeheugen te bepalen.
Met behulp van een speciale magnetische resonantie spectroscopie-methode hebben de onderzoekers het GABA-niveau in de dorsolaterale prefrontale cortex gemeten. Personen met een beter werkgeheugen vertoonden hogere GABA-waarden.
Aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis, algemeen bekend als ADHD, is een aandoening die zowel kinderen als volwassenen beïnvloedt en symptomen kan veroorzaken zoals beperkte aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit. Een studie uit 2012 van de Johns Hopkins University School of Medicine heeft de concentraties van GABA bij kinderen met en zonder ADHD vergeleken en vastgesteld dat kinderen met ADHD een lagere concentratie in de hersenen vertoonden.
Een andere studie onderzocht de in-vivo-concentratie van GABA bij opgroeiende adolescenten. Het bleek dat lagere GABA-niveaus geassocieerd waren met meer impulsiviteit en minder remming. Onderzoekers vermoeden dat het GABA-tekort een reden is voor impulsief en irrationeel gedrag van kinderen tijdens de puberteit.
De wetenschap heeft verschillende GABA-achtige medicijnen ontwikkeld, ook wel derivaten of analogen genoemd, die net als GABA in de hersenen functioneren en de bloed-hersenbarrière kunnen passeren. Sommige van deze analogen zijn op recept verkrijgbaar.
Een van de meest voorgeschreven GABA-derivaten is Gabapentin. Studies hebben aangetoond dat het innemen van Gabapentin de GABA-concentratie in de hersenen kan verhogen. Hoe precies dit mechanisme werkt, is niet bekend. Het medicijn wordt normaal gesproken voorgeschreven voor de behandeling van epilepsie.
GHB, dat staat voor Gamma-Hydroxybutyraat of ook -Hydroxyboterzuur, is een ander voorgeschreven GABA-analoog. GHB is een voorloper van Gamma-Aminoboterzuur. Het wordt in de geneeskunde gebruikt voor de behandeling van narcolepsie. Verdere toepassingsmogelijkheden in het verleden waren als narcosemiddel of voor de behandeling van alcoholverslaving.
Een ander bekend GABA-derivaat dat de bloed-hersenbarrière kan oversteken, is Phenibut, ook bekend als Beta-Fenyl-Gamma-Aminoboterzuur. Deze stof is qua structuur vergelijkbaar met GABA, maar heeft een extra koolstofring. Deze toevoeging is voldoende om de bloed-hersenbarrière te kunnen passeren.
Phenibut heeft de barrière overwonnen, het werkt op dezelfde receptoren als GABA en creëert een vergelijkbaar effect. Het medicijn is in Rusland wijdverspreid om spanningen en angsten te verlichten. Het wordt ook gebruikt om psychosomatische of neurotisch veroorzaakte slaapproblemen te behandelen. Bovendien wordt het gebruikt voor de behandeling van depressies, uitputtingsstoornissen, posttraumatische stress, stotteren en evenwichtsstoornissen.
GABA is verkrijgbaar in de vorm van capsules, om te drinken en in poedervorm. Welke variant beter is, is vaak een kwestie van persoonlijke voorkeur. De verschillen liggen voornamelijk in de toepasbaarheid en de kosten.
De klassieke variant zijn GABA capsules. Ze zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules of ook gelcapsules. Afhankelijk van het product en het toepassingsgebied kunt u kiezen tussen 100 mg en tot aan 750 mg GABA per Tablet bevatten.
GABA is ook beschikbaar in de vorm van Sticks of in poedervorm verkrijgbaar. Deze vorm is geschikt voor personen die willen afzien van capsulevullers of vanwege intoleranties moeten afzien. Een ander voordeel van de sticks is dat ze gemakkelijk in de tas kunnen worden bewaard en indien nodig ook onderweg kunnen worden ingenomen, aangezien het innemen met water niet per se noodzakelijk is.
De GABA-thee of ook wel Gabaron genoemd, is ontwikkeld door Japanse wetenschappers. In de afgelopen decennia hebben Japanse wetenschappers veel interesse getoond in het ontwikkelen van voedingsmiddelen met een verhoogde GABA-concentratie. Hieruit zijn GABA-verrijkte sojamelk en yoghurt ontstaan.
Alle producten zijn gebaseerd op het fermentatieproces. Voor de productie van GABA-thee gebruikten de Japanse onderzoekers Oolong-, zwarte en groene thee. De theebladeren werden 6 uur blootgesteld aan stikstof- of kooldioxidegas.
De groene theebladeren die aan stikstofgas waren blootgesteld, ontwikkelden een GABA-concentratie van meer dan 150 mg per 100 g theebladeren. De behandeling had geen invloed op het aroma van de thee.
De juiste GABA-dosering hangt af van het gebruiksdoel, zoals slaapondersteuning, angstverlichting of stressvermindering. Hier vindt u aanbevolen doseringen, inname tijden en belangrijke aanwijzingen voor veilig gebruik.
Doel | Aanbevolen dosering | Inname tijdstip | Aanwijzingen |
|---|---|---|---|
Slaapondersteuning | 100–500 mg | 30–60 minuten voor het slapengaan | Begin met een lage dosis en verhoog indien nodig. |
Angststoornissen/Paniekaanvallen | 100–300 mg, 2–3 keer per dag | 's Morgens, 's middags en 's avonds | Met of zonder voedsel; let op slaperigheid |
Stressvermindering | 250–750 mg per dag (verdeeld) | Over de dag verspreid | Pas het tijdstip aan op basis van de ernst van de symptomen. |
Maximale dagelijkse dosis: Tot 3.000 mg/dag, maar alleen onder medisch toezicht.
Tijdstip | Dosering | Toepassing |
|---|---|---|
21:30 uur | 250 mg GABA | 30–60 minuten voor het slapengaan met water innemen. |
Begin met 100–250 mg in de eerste nachten en pas de dosis indien nodig aan. GABA kan helpen om de inslaaptijd te verkorten en een diepere slaap te bevorderen.
Tijdstip | Dosering | Toepassingsinstructies |
|---|---|---|
8:00 uur | 200 mg GABA | Met of zonder voedsel innemen; sedativa vermijden. |
13:00 uur | 200 mg GABA | Voor een langdurige kalmerende werking in stressvolle momenten. |
18:00 uur | 200 mg GABA | Verlicht avondlijke spanning zonder overmatige slaperigheid. |
Optioneel | +100–200 mg | Bij behoefte extra voor het slapengaan innemen. |
Doseringsrichtlijnen:
Te vermijden:
Tips
De werking van GABA kan door verschillende andere voedingssupplementen en werkstoffen worden beïnvloed. Daarom is een combinatie aan te raden om het positieve effect te vergroten.
Niacine, ook bekend als Vitamine B3 Niacinamide heeft volgens de huidige stand van de wetenschap een structurele gelijkenis met benzodiazepinen. Dit is een medicijngroep die de werking van GABA in de hersenen verhoogt.
Taurine is een van de rijkste aminozuren in de menselijke hersenen, maar neurowetenschappers zijn nog steeds niet zeker hoe het door hersencellen wordt gebruikt. Een team van onderzoekers aan het Weill Cornell Medical College in New York heeft een belangrijke werkingsplaats voor het molecuul onthuld, wat hen in de toekomst dichter bij het antwoord op deze vraag zal brengen.
De onderzoekers brachten dunne lagen van thalamusweefsel uit de hersenen van muizen in contact met concentraties van taurine die zeer vergelijkbaar zijn met die in het menselijke brein. Ze ontdekten dat taurine actief was op de GABA-receptoren in de thalamus. Dit suggereert dat mogelijk beide dezelfde receptor gebruiken.
De Passiebloem heeft een lange traditie in de kruidengeneeskunde. Ze wordt vaak gebruikt bij de behandeling van verschillende angststoornissen, slapeloosheid, zenuwpijn, epilepsie, ADHD, hartritmestoornissen en meer. De mechanismen erachter worden nog steeds besproken. Onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat Passiebloem-extract het GABA-systeem met receptorplaatsen moduleert.
Magnesium is een essentieel mineraal en
Magnesiummangel een van de meest voorkomende tekortkomingen in industrielanden. Onderzoekers vermoeden dat magnesium bijdraagt aan de versterking van de activiteit van GABA-receptoren in de hersenen. De studie toonde echter aan dat de activiteit afhankelijk lijkt te zijn van de dosis.
Een Canadese studie uit 2009 toonde aan dat werkstoffen uit de citroenmelisse, Melissa officinalis, de GABA-transaminase, een GABA-afbrekend enzym, kunnen remmen. Rozemarijnzuur, Ursolzuur en Oleanolzuur werden daarbij als actieve werkstoffen geïdentificeerd. De onderzoekers vermoeden dat rozemarijnzuur, vanwege het hoge aandeel in de droge stof, de belangrijkste werkstof is.
Deze resultaten komen overeen met de ervaringen in de toepassing van de traditionele geneeskunde. Er wordt aangenomen dat citroenmelisse een mogelijke alternatieve behandeling kan zijn voor een verscheidenheid aan ziekten, met name angststoornissen en enkele andere CNS-aandoeningen. Verdere studies zijn echter nodig om deze vermoedens te bevestigen.
Baldrian is een populair natuurlijk middel voor de behandeling van slaapproblemen en wordt vaak gebruikt als kalmeringsmiddel. Onderzoeken naar de baldrianwortel hebben aangetoond dat het de afgifte van GABA uit de zenuwuiteinden in de hersenen verhoogt en voorkomt dat het weer in de zenuwcellen wordt teruggevoerd.
In het lichaam wordt de neurotransmitter GABA gevormd uit de neurotransmitter glutamaat en de essentiële Vitamine B6 (Pyridoxine) wordt als cofactor gesynthetiseerd. Wanneer het lichaam niet genoeg B6 beschikbaar heeft, kan dit leiden tot een verminderde GABA-synthese. En het leidt ook tot een ophoping van glutamaat, wat in sommige gevallen bijdraagt aan angststoornissen, chronische pijnstoornissen en neurodegeneratieve ziekten.
L-Theanine is een aminozuur dat voorkomt in zwarte en groene thee. Uit studies is gebleken dat het het niveau van GABA en ook van 2 andere belangrijke neurotransmitters, serotonine en dopamine, verhoogt.
L-Theanine wordt beschouwd als een adaptogeen, een stof die psychologische en fysiologische stressreacties vermindert. De resultaten toonden aan dat Theanine leidde tot een verlaging van de hartslag tijdens een acute stresssituatie. Dit effect werd toegeschreven aan de afname van de sympathicusactivatie.
Kava is een plant die afkomstig is van de Stille Oceaan-eilanden. Het is ook bekend onder de naam Piper methysticum of Rauschpfeffer. De plant wordt in zijn thuisland traditioneel gebruikt als ceremoniële en ontspannende thee.
Fundamentele studies hebben aangetoond dat het plantaardige middel effectief is bij stressvermindering. De werking is deels te wijten aan de verhoging van het GABA-niveau. Daarnaast is aangetoond dat het ook effectief kan zijn voor angst en gegeneraliseerde angststoornis.
Probiotische voedingssupplementen die een positief effect op de psyche bieden, worden psychobiotica genoemd. Een verklaring voor dit effect zijn de door de micro-organismen gesynthetiseerde neurotransmitters, zoals bijvoorbeeld GABA. Het lijkt er inderdaad op dat er ook in de menselijke darm bacteriën zijn die GABA produceren.
De research heeft in totaal 29 bacteriestammen geïdentificeerd die GABA produceren. De meeste hiervan behoren tot het geslacht Lactobacillus en bevinden zich gedeeltelijk ook in de menselijke darm. Ter ondersteuning van de activiteit van deze bacteriën is een probiotisch dieet daarom zinvol.
In laborproeven met muizen is aangetoond dat Lactobacillus de directe communicatie tussen de darmen en de hersenen via de nervus vagus vergemakkelijkt, om stress en angststoornissen te verminderen. Lactobacillus brevis en Bifidobacterium dentium bleken bijzonder krachtige GABA-producers te zijn.
Een overdosis GABA is zeldzaam en kan leiden tot verschillende symptomen. Artsen spreken hierbij van een paradoxaal effect: Bij een te hoge dosis kan GABA het tegenovergestelde effect hebben en angstgevoelens, innerlijke onrust en slapeloosheid veroorzaken.
Onder bepaalde omstandigheden kunnen huidreacties optreden, zoals een lichte tinteling, huidroodheid of lichte gevoelloosheid in de ledematen. Deze symptomen verdwijnen echter meestal snel weer wanneer de dosering wordt aangepast.
Personen die al GABA-analoge medicijnen of voorgeschreven psychofarmaca gebruiken, dienen voor het innemen van GABA als voedingssupplement met een arts of apotheker te overleggen en zich grondig te laten adviseren. Aangezien beide werkstoffen de hersenchemie en de activiteit van het zenuwstelsel beïnvloeden, zijn eventuele overdoseringen of ongewenste interacties niet uitgesloten.
De inname van GABA als voedingssupplement wordt over het algemeen als veilig beschouwd, mits de aanbevolen dosering wordt aangehouden. Als er tijdens de inname van GABA als voedingssupplement toch ongebruikelijke gezondheidsproblemen of bijwerkingen optreden, moet een arts worden geraadpleegd voor verdere beoordeling. Aangezien er nog geen onderbouwde informatie is over de werking van GABA tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, moet uit veiligheidsredenen worden afgezien van inname in deze periode.
GABA zou een ontspannende werking hebben, angst en stress verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en nervositeit verminderen. Het wordt vaak gebruikt als voedingssupplement bij slaapstoornissen, stress of rusteloosheid.
Aanbevolen producten