Kreatine: Actieve ondersteuning bij intensieve sporten met korte tijdsintervallen

Prestatieverhoging bij intensieve activiteit: De positieve effecten van creatine

 Creatine wordt bij sporters gebruikt voor Prestatieverbetering steeds populairder, want als voedingssupplement staat het, ondanks zijn prestatiebevorderende eigenschappen bij kortdurende, intensieve intervallen,niet op de dopinglijstSinds 1995 is het officieel toegestaan en mag het door sporters en atleten worden gebruikt voor natuurlijke prestatieverbetering.

Wat brengt creatine? Deze vraag is eenvoudig te beantwoorden, want de positieve effecten van creatine zijn duidelijk aangetoond: Bij regelmatig, dagelijks gebruik van drie gramverhoogt creatine de fysieke prestaties bij krachttraining in het kader van kortdurende intensieve lichamelijke activiteit. De resultaten van meer dan 350 internationale publicaties over het onderwerpSport en creatine bewijzen de werking van creatine als een ergogene (prestatieverhogende) voedingssupplement. 

Deze sporters profiteren bijzonder van creatine.

Sollten u zich afvragen wanneer u creatine moet innemen, dan moet gezegd worden dat de Voordelen van Creatine in een verscheidenheid aan sporten financieel profiteren. Vooral atleten profiteren van de inkomsten, die een hoge prestatie in een zeer korte tijdsperiode vereisen. Een dergelijkeIntensieve Krachtbelasting is bijvoorbeeld bij sprinten of ook in de krachtsport gevraagd.

DezeEffect van tijdelijke prestatieverbetering stelt zich in wanneer sportieve actieveDagelijks drie gram creatine zu zich nemen. Door de
Creatine-supplementatie wordt de creatineconcentratie in de spieren verhoogd, wat ertoe leidt dat de spiercellen energetisch efficiënter werken.

Waarom loont het gebruik van creatine voor krachtsporters?

Bijzonder krachtatleten profiteren van een regelmatige
Creatine-inname. Met een voldoende inname van creatine treedt bij snelle en explosieve belastingen een Verhoogde prestatieseen. Hierdoor kan tijdens de training de
Trainingsreiz verhoogd wordenKreatine is zelfs een van de best onderzochte voedingssupplementen en wordt door veel sportorganisaties als veilig en effectief beschouwd. Wanneer het correct wordt ingenomen, kan het een
waardevolle aanvulling op de krachttrainingsroutinezijn, om de prestaties tijdens kortdurende, intense belastingen te verhogen.

Over het algemeen is het nuttig om creatine voor de training of direct daarna in te nemen. Meer over het gebruik van creatinekuur en creatine in het algemeen kunt u hier lezen.

Creatine is als supplement echter niet alleen geschikt voor krachtsporters, ook topsporters van andere sporten kunnen profiteren van de aanvulling van creatine.

Bij High Intensity Interval Training kan creatine zeer goed ondersteunen.

HIITHochintensief intervaltraining, is, zoals de naam al aangeeft, gekenmerkt door hoge, maximale belasting en intensiteit binnen een korte periode. De maximale belasting brengt bij elk interval de grenzen van de belasting naar voren. Bij trainingen waarbij sporters tijdelijk hun grenzen opzoeken, kan daarom Kreatine nuttigingezet worden. Ook voor sportief actieve mensen, die zogenaamdeVetverbrander- Voor trainingen met korte, intense, herhalende intervallen, zoals workouts met het eigen lichaamsgewicht of Tabata-workouts, is een regelmatige creatine-suppletie aan te raden.

Is het innemen van creatine zinvol voor vechtsporters?

Kampfsporttraining, zoals Judo, Karate, MMA, Thai- of Kickboksen, vereist explosieve bewegingen van de sporter, zoals slagen, kniestoten of trappen, en behoort tot de ultieme vetverbrandende sporten. Bij een groot deel van de vechtsporten zijn krachtuithoudingsvermogen, kortdurend uithoudingsvermogen en snelheid vereist. Bij deze kortdurende, intense belastingen komt
Kreatin voor vechtsportersZugute.

Kreatine: Ook bodybuilders kunnen profiteren van de eigenschappen ervan

Bij bodybuilding staat actieve lichaamsvorming centraal. Een sterkeGroei van spiermassa is meestal even gewenst als een goede definitie van de spieren. Veel bodybuilders nemen deel aan wedstrijden waarvoor ze zich met veel discipline voorbereiden. Naast gerichte krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en een caloriearm dieet worden ook supplementen gebruikt om de hoge fysieke activiteit tijdens korte intervaltraining te verhogen. Een van deze supplementen is creatine, dat ongeveer 50% van de bodybuilders gebruikt ter voorbereiding op een wedstrijd.

Naast de Prestatieverbetering bij intensieve krachttraining voor snelheid Kreatin kan in bodybuilding nog met een ander positief effect scoren: Creatine bindt water, wat de opslag van water in de spiercellen met zich meebrengt en zich in de vorm van extraVolume merkbaar maakt. Belangrijk om op te merken is dat het hier niet gaat om spiermassa, maar slechts om een volumetoename van de cellen, wat in het voordeel van bodybuilders speelt. Het gebruik is ook bij deelname aan wedstrijden geen probleem, aangezien creatine als voedingssupplement niet op de dopinglijst staat.

Ook bij sprinters kan creatine zijn positieve eigenschappen tonen.

Ook duursporters maken zich deprestatieverhogend effect van creatine bij intensieve en kortdurende trainingseenheden te benutten. In het bijzonder
bij hoogintensieve sprints Profiteren kortafstandslopers, -fietsers of ook zwemmers van de verhoogde lichamelijke prestaties en grijpen daarom naar creatine.

Eignet sich Kreatin ook voor duursporters?

In tegenstelling tot krachtsporters ligt de focus in de duurtraining op het behouden van een submaximale belasting over een langere periode. Hoe langer de lichamelijke inspanning aanhoudt, des te meer overheersen de aerobe energieleveringsprocessen zoals de aerobe-glycolytische energiestofwisseling of de aerobe lipolyse. Hier speelt creatine niet zo'n belangrijke rol meer.

Echter, ook cardio-georiënteerde HIIT is een efficiënte manier om de cardiorespiratoire fitheid te verbeteren. Veel studies bevestigen dat ook korte, intensieve training een positieve invloed heeft op de uithoudingsvermogen, aangezien zowel de lactaatdrempel als de maximale zuurstofopname verbetert.

Daher kunnen ook
Uithoudingsatleet van een regelmatigekreatin-inname-profiteren. Vooral in de Wedstrijdvoorbereiding van korte afstanden is suppletie met creatine geschikt, omdat het voor deKorte termijn energieoplossingen kan worden gebruikt.

Kreatine kan de gezonde krachttraining vanaf 55 jaar ondersteunen

Vaak gaat met het verouderingsproces ook een toename van het lichaamsvet, een afname van de spiermassa en eenverminderde creatine-concentratie in de skeletspieren einher. Daarom is het ook, met name voor de generatie 55 plus, raadzaam om creatine-supplementen te nemen. Uit onderzoek blijkt dat de dagelijkse inname van creatine bij volwassenen boven de 55 jaar de effecten van regelmatig krachttraining op deSpierkracht verbeteren. Dit effect treedt op bij een dagelijkse inname van drie gram creatine in combinatie met regelmatig, intensief krachttraining.

Of het nu als poeder of capsule is: Creatine is er voor sporters in een voordelige vorm.

Kreatine als supplement is in verschillende toedieningsvormen verkrijgbaar. De meest gangbare variant is creatinepoeder. Het witte poeder kan afhankelijk van de behoefte en het doel van inname Individueel gedoseerdworden. Een voordeel van creatinepoeder is dat het eenvoudig in Dranken, zoals een sportdrank,Gemengdworden kan.

Ook creatinecapsules zijn een populaire vorm van creatine-inname. Het voordeel is duidelijk te zien in de eenvoudige dosering, aangezien elke capsule eengestandaardiseerde hoeveelheid creatine bevat. Bovendien zijn capsulessnel en eenvoudig in te nemen.