Overgangsjaren & Welzijn: Deze aanvullingen ondersteunen u op een natuurlijke manier
I
Inge Hendriks
11 jul 2025
Leestijd: 6 minuten6 minuten
Door hormonale veranderingen tijdens de menopauze ontwikkelen veel vrouwen kenmerkendeSymptomen zoals opvliegers, slaapproblemen of gewichtstoename. Hoewel de intensiteit van de klachten zeer individueel is en niet alle symptomen hoeven voor te komen, lijken de lichamelijke en psychische symptomen op elkaar.
In deze gids over het onderwerp overgang leggen we typische symptomen uit die ongeveer vanaf een leeftijd van midden 40 beginnen. Om uw welzijn te ondersteunen, presenteren we u verschillende plantaardige huismiddelenen geef waardevolle tips voor een gezonde levensstijl en een voedzame voeding.
Om het welzijn te verbeteren ondanks depressieve stemmingen, blaasklachten en dergelijke tijdens de overgang, presenteren wij u verschillende supplementen in hoog-bio beschikbare receptuur voor – om het risico op een voedingsstoftekort te minimaliseren en voor een plus aan levenskwaliteit tijdens de menopauze.
Met welke lichamelijke veranderingen moet je rekening houden tijdens de overgang?
In de fase rond de laatste eisprong of de laatste menstruatie voelen veel vrouwen al eerste lichamelijke veranderingen die wijzen op eenafnemende hormoonproductieVan Oestrogeen en Progesteronteruggaan. In dit verband kan er ook een onbalans van beide hormonen optreden – in de vorm van een progesteron tekort of een oestrogeendominantie.
Im kader van de hormonale veranderingen kan ook een verminderde botdichtheid ontstaan, waardoor het risico op Osteoporose in de overgangzunimmt. Terwijl het collageengehalte van uw huid afneemt, stijgt ook de concentratie van LDL-cholesterol. Dit kan ook leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten tijdens de menopauze.
Wann treden de overgangsjaren op?
Wanneer de overgang begint, verschilt sterk van vrouw tot vrouw. Als richtlijn geldt de periode tussen de 45 en 55 jaar, hoewel er ook vrouwen zijn die al eerder de eerste tekenen van de opkomende menopauze opmerken. In de loop van de hormonale veranderingen kunnen de kenmerkende symptomen veranderen.
Beginn van de overgang:DieDe zogenaamde perimenopauze begint vaak aanvankelijk zonder merkbare symptomen, zodat de hormonale veranderingen zich hooguit subtiel aandienen. Tot de mogelijke begin symptomen behoren een verhoogde prikkelbaarheid, nachtelijk zweten en premenstruele klachten.
Tijdens de beginfase van de menopauze – en soms ook al vóór het begin van de climacterische cyclusstoornissen – vaak bij opvliegers komt, wordt de intensiteit van de "opstijgende hitte" in de latere fasen van de overgang vaak als milder ervaren.
PostmenopauzeIn de postmenopauze lijdt ongeveer 30 procent van de vrouwen aan osteoporose.
Hitzewallingen en slaapproblemen: De typische symptomen van de overgang
Naast de vaak als ongemakkelijk ervaren opvliegers tijdens de overgang, die zowel overdag als 's nachts kunnen optreden, zijn er nog andere typische overgangsklachten zoals blaaskwetsbaarheid, stemmingswisselingen en meer.
OpvliegersWaarom zoveel vrouwen tijdens de overgang last hebben van opvliegers, is nog niet volledig begrepen. Er wordt besproken dat veranderingen in het thermoregulatiewysteem in combinatie met schommelingen in de oestrogeen-synthese als oorzaak voor de overgangsgerelateerde zweetaanvallen in aanmerking komen.
Slaapproblemen tijdens de overgang: Voor slaapproblemen tijdens de menopauze kan de afname van de oestrogeenactiviteit verantwoordelijk zijn, wat leidt tot een verkorting van de diepe slaapfase.
Natuurlijke huismiddelen voor verlichting van de symptomen
Bij lichte overgangsklachten kunt u in eerste instantie beproefdeplanten gebaseerde huismiddelen zoals Rode Klaver, Soja en Rabarberworteluitproberen.
PhytoöstrogenenOnder de secundaire plantenstoffen spelen vooral isoflavonen uit voedingsmiddelen zoals tofu een rol, die worden toegepast ter verlichting van symptomen tijdens de menopauze. Fyto-oestrogenen zijn in staat om zich te binden aan de receptoren voor oestrogenen. Neem fyto-extracten zoals isoflavonen minimaal over een periode van meerdere weken in.
Bovendien zijn er voedingssupplementen in de vorm van combinaties zoals de bioactieve, veganistischeMenosol Pro Menopauze Capsules, die verderePhyto-extracten zoals Damiana, Maca, Yamswortel en Salie in mix met micronutriënten zoals vitamine A, B-vitaminen en calcium.
Verder tips:Naast de gepresenteerde huismiddeltjes voor de menopauze is een voedingsrijke, evenwichtige en volwaardige voeding, evenals voldoende beweging en ontspanning, essentieel om uw welzijn tijdens de menopauze op een natuurlijke manier te ondersteunen (zie “Omgaan met de menopauze met een gezonde levensstijl”).
Mit Calcium de gezondheid van de botten ondersteunen?
Het essentiële mineraal Calcium speelt een bijzondere rol tijdens de overgang, omdat er door de afname van oestrogeen meer botafbraak optreedt en het risico op osteoporose toeneemt.
Functies van Calcium:
Calcium draagt bij aan een normale energiehuishouding.
Calcium is nodig voor het behoud van normale botten.
Calcium draagt bij aan een normale bloedstolling.
Calcium is nodig voor het behoud van normale tanden.
Calcium draagt bij aan een normale spierfunctie.
Calcium draagt bij aan een normale signaaloverdracht tussen de zenuwcellen.
Een calciumtekort vermijden:Aangezien het meeste calcium in het lichaam in de botten is opgeslagen en tijdens de menopauzale botafbraak in het lichaam vrijkomt, is een aanvullende inname van calcium vaak niet nodig. Mocht het u echter niet lukken om uw calciumbedrag via de voeding – bijvoorbeeld via zuivelproducten, groene groenten of peulvruchten – te dekken, dan dient u in overleg met een arts een voedingssupplement in te nemen.
Uw Voordeel: Preparaten zoals de veganistischeOsteoxan Capsules in streng gecontroleerde kwaliteit voorziet uw lichaam bovendien van magnesium, mangaan en zink. Hierdoor kunt u het risico op een calciumtekort minimaliseren.
Fit en vitaal in de overgang: Zo voorkomt u een magnesiumtekort
Ook de behoefte aan de levensbelangrijke mineraalstof magnesium moet u voldoende dekken, aangezien de micronutriënt betrokken is bij talrijke fysiologische, psychologische en neuronale processen. In dit verband heeft zich de Supplementatie van Magnesium tijdens de overgangonder andere ter ondersteuning bij slaapproblemen bewezen.
Functies van Magnesium:
Magnesium draagt bij aan een normale psychische functie
Magnesium draagt bij aan het behoud van normale botten.
Magnesium draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting.
Magnesium draagt bij aan een normale energiehuishouding.
Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.
Dosering van Magnesium: Aanbevolen wordt een dagelijkse magnesiuminname van 300 tot 400 mg – bijvoorbeeld in de vorm van hoog-bio-beschikbare preparaten zoals de Magnesium Synergy Capsules met gecombineerde Vitamine B6.
Let opHet regelmatige gebruik van alcohol en cafeïnehoudende dranken kan de opname van magnesium beïnvloeden.
Omega-vetzuren tijdens de overgang
De inname van Omega-3-vetzuren in de overgang combineert verschillende voordelen. In het bijzonder deMeervoudig onverzadigde vetzuur DHA (Docosahexaeenzuur) – bijvoorbeeld in de vorm van de veganistischeUltraPure Omega 3 Capsules uit Algenolie – ondersteunt belangrijke functies van uw lichaam.
Functies van DHA:
DHA draagt bij aan een normale hartfunctie
DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
DHA draagt bij aan het behoud van een normale bloeddruk.
DHA draagt bij aan het behoud van normale triglyceridenconcentraties in het bloed.
DHA draagt bij aan het behoud van normaal gezichtsvermogen.
Bewijs de overgang met een gezonde levensstijl
Om uw welzijn tijdens de menopauze te ondersteunen, is een gezonde levensstijl essentieel. Naast een evenwichtige, voedzame voeding met groenten, salade, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en omega 3-rijke oliën zoals raapzaad-, lijnzaad- en walnootolie, is het stoppen met roken cruciaal.
Beweging en Ontspanning: Van sport profiteert vooral uw spieren, uw botten en uw Hart- en vaatstelsel. Daarnaast vermindert lichamelijke activiteit stress en stimuleert het de productie van "gelukshormonen" - het beste in combinatie met voldoende slaap, ontspanningsmomenten in het dagelijks leven en een effectief stressmanagement.
Veelgestelde vragen over de menopauze
De eerste signalen zijn vaak onregelmatige menstruaties, opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Sommige vrouwen merken ook dat hun menstruatie heviger of juist lichter wordt, of dat hun cyclus ineens compleet in de war is.
