Natural remedies for osteoarthritis: What really helps your joints

Alles wat de gewrichten onnodig belast. Hieronder vallen harde schokken zoals joggen op asfalt, langdurig knielen of hurken, schokkerige bewegingen en te zware lasten.

Zeer suikerrijke voedingsmiddelen, sterk bewerkte voedingsmiddelen, veel rood vlees, gefrituurde voedingsmiddelen en producten met veel transvetzuren. Deze bevorderen ontstekingen.

Meestal een combinatie van leeftijd, genetische aanleg, overgewicht, verkeerde houding, eerdere blessures en langdurige overbelasting.

Een ontstekingsremmend dieet. Veel groenten, bessen, peulvruchten, noten, omega-3 uit vis of algenolie, weinig rood vlees, minder suiker en minder witte bloem. Daarnaast gewichtsverlies, indien nodig.

Kurkuma, gember en kaneel worden beschouwd als bijzonder ontstekingsremmend.

Er is niet één middel. Beweging zonder belasting, zoals fietsen of zwemmen, krachttraining, gewichtsverlies, ontstekingsremmende voeding en indien nodig pijntherapie. Veel mensen hebben ook baat bij omega 3.

Kaas is niet per definitie verboden, maar zeer vette soorten en sterk bewerkte producten kunnen ontstekingen aanwakkeren. Sommige mensen reageren gevoelig op verzadigde vetzuren.

Artrose is de overkoepelende term voor gewrichtsslijtage. Gonartrose is artrose in de knie.

Bewegingen die het kraakbeen sterk belasten of verdraaien. Hiertoe behoren diepe kniebuigingen, sprongen op een harde ondergrond, zwaar tillen en sporten met abrupte stops.

Yoghurt is voor de meesten geen probleem. Sommigen vermijden het omdat ze reageren op zuivelproducten met een hoger vetgehalte. Natuuryoghurt met weinig vet of plantaardige alternatieven worden meestal goed verdragen.

Afhankelijk van de fase helpen warmte of koude, lichte beweging, ontstekingsremmende pijnstillers en ontlastende houdingen. Op middellange termijn heeft consequente training het sterkste effect.