Vitamine E wordt beschouwd als een ware jeugddonateur. In zijn werking als krachtig antioxidant remt het het verouderingsproces, beschermt het hart en de aderen, verhoogt het de vruchtbaarheid en versterkt het het immuunsysteem.
Volgens studies slaagt slechts 50 procent van de bevolking erin om hun dagelijkse vitamine E-behoefte via voeding te dekken.
Onder vitamine E verstaat men een groep van micronutriënten die van cruciaal belang zijn voor de menselijke gezondheid en vitaliteit. Tot vitamine E behoren acht vergelijkbare verbindingen die van nature in planten voorkomen en in het lichaam van mensen en dieren belangrijke antioxidatieve processen bevorderen.
In het gebied van de menselijke gezondheid en ziekte speelt vitamine E vooral een rol als antioxidant en ontstekingsremmende stof. Vitamine E versterkt bovendien het immuunsysteem en heeft zich als zeer effectief bewezen bij de preventieve bestrijding van verschillende chronische ziekten.
Vitamine E wordt door het lichaam opgenomen via noten, zaden en plantaardige oliën, evenals groene bladgroenten en granen. Hoewel vitamine E een essentiële voedingsstof is, hoeft het niet dagelijks ingenomen te worden, omdat het in vetweefsel in het lichaam kan worden opgeslagen.
Omdat vitamine E niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, moet deze essentiële voedingsstof via de voeding worden ingenomen. Uit studies blijkt dat slechts 50 procent van de bevolking erin slaagt om hun dagelijkse behoefte aan vitamine E via de voeding te dekken.
Vormen van vitamine E
De groep van E-vitaminen kan worden onderverdeeld in tocopherolen en tocotrienolen. De twee hoofdvormen zijn alfa-tocopherol en gamma-tocopherol. Echter, alleen alfa-tocopherol wordt beschouwd als de voor de menselijke behoefte essentiële vorm van vitamine E.
Tocopherol
Er zijn vier tocopherolverbindingen: alfa-, beta-, gamma- en delta-tocopherol.
Bij tocopherolen gaat het om lipiden (vetten) die zich onderscheiden in de structuur van hun verzadigde zijketens. Alpha- en gamma-tocopherol komen voor in het serum en in de rode bloedcellen. Beta- en delta-tocopherol in het plasma.
Tocopherolen kunnen reageren met zuurstofradicalen (reactieve zuurstofsoorten - ROS) en daardoor belangrijke onverzadigde vetzuren beschermen tegen oxidatie. Vanwege deze sterke antioxidatieve werking wordt aangenomen dat ze een gunstig effect hebben op een aantal ziekten zoals ontstekingen, kanker en degeneratieve aandoeningen.
Onderzoeksresultaten wijzen erop dat Alpha-Tocoferol de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten zou kunnen bevorderen. Alpha-tocoferolen beschermen lipoproteïnen met een lage dichtheid (LDL), waarmee het lichaam cholesterol door de bloedvaten transporteert. Wanneer LDL's oxideren, kan dit de ontwikkeling van hart- en vaatziekten bevorderen.
Bovendien wordt aangenomen dat natuurlijke mengsels van tocopherolen met een hoog gamma-tocopherolgehalte beter beschermen tegen kanker dan die welke verrijkt zijn met alfa-tocopherol.
Tocotrienol
Er zijn vier Tocotrienol-verbindingen: Alpha-, Beta-, Gamma- en Delta-Tocotrienol. De basisstructuur van Tocotrienolen komt overeen met die van Tocopherolen.
Het enige verschil zit in de opbouw van de onverzadigde zijketens. Hierdoor zijn ze beter in staat om door te dringen tot de hersenen en de lever, waar ze unieke en belangrijke fysiologische functies uitoefenen op deze twee weefselsoorten.
Tocotrienolen zijn sterke antioxidanten, zeer effectief tegen kanker en verlagen het cholesterol. Onderzoekers hebben ontdekt dat ze ontstekingsbevorderende signalen kunnen onderdrukken en zo kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen.
Tocotrienolen hebben zich ook als neuroprotectief (dus beschermend voor het zenuwstelsel) bewezen tegen een reeks verschillende gifstoffen in de hersenen. In het bijzonder gaat men op basis van onderzoeksresultaten ervan uit dat tocotrienolen een sleutelrol spelen bij de bescherming van hersencellen tegen door een beroerte geïnduceerde degeneratie.
Vitamin E Supplementen
Vitamin E supplementen variëren in de concentratie van de vitamine E-eenheden die ze bevatten, maar zelden in hun hoofdcomponent: Alpha-Tocopherol. Inname van uitsluitend deze vorm van vitamine E kan echter slechts een deel van de behoefte dekken.
Natuurlijk Vitamine E
Natuurlijk voorkomend vitamine E komt in 8 verschillende vormen voor. Er zijn 4 tocopherolen en 4 tocotrienolen. De twee groepen hebben dezelfde kernstructuur, maar verschillen in hun zijketens.
Vitamine E wordt in planten geproduceerd en komt daar meestal in combinatie met vetten voor. Alfa- en Gamma-tocoferol zijn de meest voorkomende vormen van vitamine E. Interessant is dat plantaardige oliën met een hoog gehalte aan alfa-tocoferol vaak in combinatie met enkelvoudig onverzadigde vetzuren voorkomen, bijvoorbeeld in olijfolie. Een hoog percentage meervoudig onverzadigde, zogenaamde essentiële vetzuren, komt vaak samen met gamma-tocoferol voor, bijvoorbeeld in maïsolie.
Dominantie van Alpha-Tocopherol
De focus van het onderzoek lag tot nu toe op Alpha-Tocopherol. Deze vorm van vitamine E is de meest voorkomende vorm in het lichaam. Onvoldoende inname van Alpha-Tocopherol leidt ook tot de ataxie die kenmerkend is voor een vitamine E-tekort (overkoepelende term voor verschillende stoornissen in de bewegingscoördinatie). Een vitamine E-tekort kan ook alleen worden verholpen door de inname van Alpha-Tocopherol.
Het lichaam toont een duidelijke voorkeur voor Alpha-tocoferol, dat ook de hoogste plasmakoncentratie in het serum heeft van alle vormen van vitamine E. Het enzym dat verantwoordelijk is voor de opname en verwerking van Alpha-tocoferol, Alpha-tocoferol Transfer Proteïne, dient voor de verrijking van Alpha-tocoferol, evenals voor de snellere stofwisseling van niet-Alpha-tocoferol.
Relatief gematigde resultaten met betrekking tot de rol van Alpha-Tocopherol bij de bescherming tegen hart- en vaatziekten of kanker deden onderzoekers echter twijfelen aan de biologische dominantie van Alpha-Tocopherol.
Vandaag staat het onderzoek op het standpunt dat 'de leden van de vitamine E-familie unieke biologische functies bezitten die niet door andere familieleden worden gedeeld.' Hierbij wordt vooral gewezen op de tot nu toe weinig onderzochte groep van tocotrienolen.
Tocotrienole - het iets andere vitamine E
De 4 Tocotrienolen - Alpha-Tocotrienol, Beta-Tocotrienol, Gamma-Tocotrienol en Delta-Tocotrienol zijn weliswaar zeer vergelijkbaar met de Tocopherolen, maar verschillen van deze in zowel hun chemische structuur als in hun biologische functie, tonen onderzoekers aan met een steeds groter wordend aantal bewijzen:
Tocotrienol evenals Gamma- en Delta-Tocopherol hebben een ontstekingsremmende werking en zouden kunnen helpen bij chronische aandoeningen van het immuunsysteem
Tocotrienolen helpen bij het voorkomen van kanker
Verhoogde serumconcentraties van tocotrienolen en gamma-tocoferol verminderen het risico op leeftijdsgebonden verlies van cognitieve vaardigheden
Geringste concentraties van Alpha-Tocotrienol beschermen tegen neurodegeneratie en neurologische aandoeningen. Alpha-Tocotrienol wordt daarom beschouwd als het meest effectieve van alle E-vitaminen
Tocotrienolen beschermen tegen stralingsbelasting en ondersteunen daarmee de kankerbehandeling
Op basis van de nieuwste inzichten in de functies van 'andere' vormen van vitamine E is het zinvol om de samenstelling van vitamine E-supplementen te heroverwegen. Een uitsluitend inname van Alpha-Tocoferol voorkomt een puur vitamine E-tekort, of verhelpt dit.
Bovendien is Alpha-Tocopherol, net als alle vormen van vitamine E, een effectief antioxidant. Het volledige spectrum van nuttige en beschermende functies van de vormen van vitamine E kan echter alleen worden bereikt door de inname van een combinatie van alle vormen van vitamine E. Daarom moet bij het innemen van vitamine E-supplementen altijd gelet worden op de samenstelling van de aanwezige vormen van vitamine E.
Vitamin E Effect
De belangrijkste functie van vitamine E in het menselijk lichaam is zijn werking als antioxidant. Het neutraliseert de vrije radicalen die in het lichaam ontstaan door stofwisselingsprocessen of door omgevingsinvloeden. Geïntegreerd in de membranen van de cellen beschermt vitamine E de lichaamscellen tegen vernietiging door oxidatie.
Tegelijkertijd beïnvloedt vitamine E de bloedstolling en beschermt het zowel tegen bloedstolsels als tegen afzettingen in de bloedvaten. Bovendien heeft het een ontstekingsremmende werking en is het betrokken bij de stofwisseling van nucleïnezuren, aminozuren en vetzuren.
Vitamine E is een belangrijk antioxidant in het lichaam, dat cellen beschermt tegen oxidatieve stress en lipidperoxidatie. Vitamine E is
ontstekingsremmend
is een belangrijke antioxidant in het lichaam
Kreeftremmende Eigenschappen
ondersteunt een gezond cholesterolgehalte
beschermt tegen hart- en vaatziekten
beschermt de hersencellen
beschermt tegen diabetes
versterkt het immuunsysteem
Vitamin E tekort
Een vitamine E tekort kan zich onder andere uiten in de volgende symptomen.
Concentratieproblemen
Spierzwakte
Verhoogde infectiegevoeligheid
Zichtproblemen
Welke huid, ouderdomsvlekken
Vermoeidheid
Ontstekingen en wondgenezingstoornissen
Onvruchtbaarheid
Hart- en vaatziekten
Risikogroepen voor vitamine E tekort
Roker
Werdende en stillende moeders
Personen met vetabsorptiestoornissen
Zieken en patiënten, om het herstel te verbeteren
Sporter
Patiënten met ouderdomsdepressie
Mensen die lijden aan een verzwakt immuunsysteem of stress
Personen die permanent medicijnen zoals de anticonceptiepil innemen
Vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom
Diabetici
Mensen die eenzijdig eten
Personen die lijden aan een aandoening van de gal of alvleesklier
Vitamine E - een krachtig antioxidant
Alle leden van de vitamine E-familie worden beschouwd als krachtige antioxidanten die vooral oxidatieve aanvallen op het celmembraan tegengaan. Ze verschillen echter onderling in de aard en sterkte van hun specifieke antioxidantwerking.
Waarom is vitamine E een antioxidant?
Een antioxidant is een chemische verbinding die oxidatie, oftewel de afgifte van elektronen aan andere verbindingen, kan voorkomen. De sterke antioxidatieve werking van vitamine E is gebaseerd op zijn chemische basisstructuur. Deze is bij alle vormen van vitamine E vergelijkbaar, maar niet identiek. De centrale chromanolring van vitamine E kan een waterstofatoom afgeven vanuit de eraan gebonden fenolgroep. Dit is in staat om te interageren met vrije radicalen en deze op te vangen.
Vitamin E vermindert oxidatieve schade
Bewijzen voor de sterke antioxidantwerking van vitamine E komen onder andere uit studies bij loodwerkers. De door loodvergiftiging veroorzaakte oxidatieve schade aan celmembranen en erfelijk materiaal kon door langdurige inname van vitamine E aanzienlijk worden verminderd.
Tococentriole sterker dan Tocopherol
De antioxidatieve werking van vitamine E is echter niet uitsluitend afhankelijk van de chemische structuur, maar komt ook voort uit andere factoren. Wetenschappers gaan ervan uit dat tococentriole aanzienlijk effectiever zijn in het opvangen van peroxyradicalen. Dit komt door de ligging van de tococentriole in de fosfolipide dubbellaag van het celmembraan.
Tococentriole zijn hier aanzienlijk regelmatiger verdeeld dan andere vormen van vitamine E, en zijn daarom vermoedelijk betere radicaalvangers dan bijvoorbeeld Alpha-Tocopherol, de meest voorkomende vorm van vitamine E.
Tococentriole beschermen de mens
De superieure antioxidatieve werking van Tococentriolen komt ook tot uiting in de kankerbehandeling. Hier tonen Tococentriole een beschermende werking tegen stralingsbelasting, door de vrijgekomen vrije radicalen op te vangen.
Een studie van de Universiteit van Kuala Lumpur, Maleisië, vergeleek de werking van een Tococentriol-mengsel met die van Alpha-Tocopherol bij gezonde personen. Na 6 maanden toonden verschillende biomarkers een hogere antioxidatieve activiteit in de Tococentriol-groep, maar niet in de Alpha-Tocopherol-groep. Interessant is echter dat voornamelijk vrouwen profiteerden van de inname van Tococentriol.
Alternatieve Tocopherolen
Andere vormen van vitamine E, zoals gamma-tocoferol, kenmerken zich door een hogere specificiteit. Gamma-tocoferol bijvoorbeeld heeft een onvervangen positie waarmee het hoogreactieve stikstofverbindingen (ook wel reactieve stikstofsoorten genoemd) kan binden.
Reaktive stikstofsoorten ontstaan vaak bij ontstekingen. Daarom wordt Gamma-Tocoferol beschouwd als een effectievere antioxidant dan Alpha-Tocoferol, dat op dezelfde positie een methylgroep heeft, die deze plaats onreactief maakt.
Samenvattend kan men zeggen dat alle vormen van vitamine E sterke antioxidanten zijn. Sommige vormen van vitamine E hebben echter specifieke effecten of zijn effectiever dan andere. Tococentriole, een vaak verwaarloosde groep van de vormen van vitamine E, zijn sterkere antioxidanten dan de tot nu toe onderzochte vormen van tocopherol.
Voor de optimale bescherming tegen celbeschadiging en vrije radicalen is het daarom belangrijk dat bij de inname van vitamine E alle vormen van vitamine E aanwezig zijn. Dan zou vitamine E zelfs kunnen bijdragen aan het verlagen van het algemene sterfterisico, met maar liefst 17%, zoals recentelijk werd aangetoond in een Japanse studie. Vitamine E zou daarmee zeker een plaats op de sleutelring naar een langer leven kunnen verdienen.
Vitamin E Dosering
Om optimale bescherming en werking te garanderen, moet bij vitamine E op de juiste dosering worden gelet. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E is leeftijdsafhankelijk. Tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode heeft het lichaam iets meer vitamine E nodig. De behoefte aan vitamine E zou hier door voedingssupplementen moeten worden gedekt.
De Duitse Vereniging voor Voeding geeft de volgende schattingen voor een adequate inname van tocopherol (in mg-equivalent per dag) aan:
Zuigelingen 0 tot onder 4 maanden 3 3 4 tot onder 12 maanden 4 4 Kinderen 1 tot onder 4 jaar 6 5 4 tot onder 7 jaar 8 8 7 tot onder 10 jaar 10 9 10 tot onder 13 jaar 13 11 13 tot onder 15 jaar 14 12 Jongeren en volwassenen 15 tot en met 19 jaar 15 12 19 tot en met 25 jaar 15 12 25 tot en met 51 jaar 14 12 51 tot en met 65 jaar 12 12 65 jaar en ouder 11 Zwangere 13 Borstvoeding gevende 17
Bij het opgeven van vitamine E in internationale eenheden (IE) moeten de volgende omrekeningen in acht worden genomen:
1 mg alpha-Tocopherol komt overeen met 1,49 IE van de natuurlijk voorkomende vorm van Tocopherol, of 2,22 IE van de synthetische vorm.
1 IE van de natuurlijk voorkomende vorm van Tocopherol komt overeen met 0,67 mg alfa-Tocopherol.
1 IE van de synthetische vorm van Tocopherol komt overeen met 0,45 mg alpha-Tocopherol
Verhoogde dagelijkse behoefte aan vitamine E
De behoefte aan vitamine E is leeftijdsafhankelijk. Tieners en volwassenen tussen de 15 en 25 jaar hebben de hoogste behoefte aan vitamine E om optimale groei en ontwikkeling te garanderen. Zwangerschap en borstvoeding zijn ook levensfases waarin een verhoogde inname van vitamine E noodzakelijk is.
Er zijn echter ook andere omstandigheden waarin het lichaam profiteert van een royaal aanbod aan vitamine E:
Positieve werking van vitamine E bij patiënten
Vitamine E kan beschermen tegen hart- en vaatziekten. Bij reeds bestaande hartinsufficiëntie kan een verhoogde inname van vitamine E echter ook een positieve invloed hebben. Dit is gebaseerd op het feit dat vitamine E oxidatieve stress vermindert en de activiteit van het hart ondersteunt.
Alcohol is also a trigger for oxidative stress. Alcoholism, often in combination with an unbalanced diet, frequently leads to a deficiency of antioxidants. Increased intake of Vitamin E could help relieve the liver.
Vitamine E zelf kan bijdragen aan de bescherming tegen kanker. Bij een bestaande ziekte kan vitamine E ook de behandeling ondersteunen. Een verhoogde inname van vitamine E vermindert bijvoorbeeld de bijwerkingen van de behandeling van borstkanker.
Zoals hierboven vermeld, is vitamine E in de jeugdige groeifase bijzonder belangrijk. Bij jongeren die met HIV zijn geïnfecteerd, kan een verhoogde inname van vitamine E de groei ondersteunen en de voortgang van de ziekte indammen.
Vitamin E en Luchtvervuiling
Oxidatieve stress veroorzaakt door giftige deeltjes en ozon in de lucht leidt tot longschade. Inname van hogere doseringen van vitamine E en vitamine C zou de schadelijke invloed van de voortschrijdende luchtvervuiling kunnen verzwakken en de longen beschermen.
Vitamine E in Voeding
Tot de voedingsmiddelen die een bijzonder hoog gehalte aan vitamine E hebben, behoren noten en zaden, volle granen, plantaardige oliën, evenals spinazie en ander groen bladgroente.
Vitamine E in voedingsmiddelen komt het vaakst voor als alfa-tocoferol en als gamma-tocoferol. De normaal aangegeven richtwaarden voor de dagelijkse inname van vitamine E hebben echter meestal alleen betrekking op alfa-tocoferol.
Vitamin E Gehalte in Nahrungsmiddelen
De onderstaande tabel geeft een overzicht van de vitamine E-inhoud van enkele voedingsmiddelen. Waar mogelijk worden zowel de alpha-tocopherol- als de gamma-tocopherolwaarde opgegeven. Gegevens zijn in milligram per 100 gram voedingsmiddel.
Om de dagelijkse behoefte van ongeveer 12 tot 15 mg vitamine E te dekken, moet er gelet worden op een evenwichtige voeding. Indien nodig moet vitamine E via voedingssupplementen worden aangevuld. Hierbij moet vooral gelet worden op de samenstelling van de natuurlijke vormen van vitamine E, aangezien deze verschillende functies in het lichaam vervullen.
Vitamine E en Vitamine C
Vitamine E en C zijn vitamines die elkaar aanvullen en samen een antioxidatieve werking hebben.
Het lichaam heeft voldoende vitamine C nodig om de positieve eigenschappen van vitamine E volledig te benutten. Dit komt omdat vitamine C de regeneratie van geoxideerde vitamine E kan bevorderen.
De samenwerking van deze twee vitamines heeft zich nuttig bewezen bij het verminderen van oxidatieve stress die door zware inspanning wordt veroorzaakt, wat in verband wordt gebracht met schade aan de skeletspieren.
Bovendien kan de combinatie van deze twee stoffen UV-schade en zonnebrand verminderen en daarmee het risico op huidveroudering door zonnestraling en het risico op huidkanker verlagen.
Vitamin E - Hart en Cholesterol
Arteriosclerose is een vaatziekte waarbij zich afzettingen in de slagaders vormen. Een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk dragen bij aan de vorming van afzettingen, waardoor de slagaders verharden en vernauwen. Arteriosclerose is een veelvoorkomende oorzaak van hartaanvallen en beroertes.
Een centrale factor bij de ontstaan en ontwikkeling van atherosclerose is oxidatieve stress. Zuurstofradicalen liggen ten grondslag aan de aanvang van ontstekingsprocessen, die leiden tot de vorming van afzettingen en uiteindelijk de gezondheidscomplicaties veroorzaken die dan optreden.
Oxidatie speelt een centrale rol bij atherosclerose. Vitamine E heeft zich bewezen als effectief in het verhogen van de weerstand tegen oxidatie en het voorkomen van de vorming van afzettingen. Deze bevinding is gebaseerd op studies onder mensen uit het Middellandse Zeegebied, die bekend staan om hun vitamine E-rijke voeding.
De aanvullende inname van vitamine E heeft bovendien aantoonbaar de risicofactoren voor de vorming van afzettingen in de arteriën verminderd. Ten eerste is aangetoond dat tocopherolen een remmende werking hebben op de lipidperoxidatie en ten tweede remmen tocotrienolen de cholesterolsyntese. Beide zijn bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Er zijn echter aanwijzingen uit klinische studies die aangeven dat de aanvullende inname van vitamine E het risico op een ischemische beroerte vermindert, maar het risico op een hemorragische beroerte verhoogt.
Dit geldt vooral voor oudere mensen, bij wie de aanwezigheid van vitamine E de bloedstolling kan beïnvloeden, waardoor het risico op een hemorragische beroerte toeneemt.
Vitamin E en het zenuwstelsel
Vitamine E is geclassificeerd als een lipofiele verbinding, wat betekent dat het oplosbaar is in vetten. Deze lipofiele eigenschap zorgt ervoor dat het gemakkelijk door hersencellen wordt opgenomen en daar in membranen wordt afgegeven. Hier fungeert vitamine E als een schild tegen oxidatieve schade.
Hirnzellen zijn zeer kwetsbaar voor oxidatieve stress. De schade die door oxidatieve stress wordt veroorzaakt, wordt pathologisch in verband gebracht met verschillende neurodegeneratieve aandoeningen. Vitamine E is een krachtig antioxidant dat neuronen kan beschermen tegen schade door oxidatieve stress en het optreden van neurodegeneratieve processen.
Tocotrienol en Tocopherol zijn krachtige neuroprotectieve verbindingen die hersencellen kunnen beschermen door hun antioxidatieve eigenschappen. Uit verschillende studies blijkt dat de aanvullende inname van vitamine E de antioxidatieve capaciteiten van hersencellen bevordert en helpt om oxidatieve schade te voorkomen.
Vitamin E en Alzheimer
Door de stijgende levensverwachting heeft Alzheimer steeds meer mensen getroffen. Er is op dit moment geen genezing. Vitamine E kan echter de cellen beschermen en de ontwikkeling van Alzheimer uitstellen of voorkomen. Vitamine E zou hier een belangrijke rol kunnen spelen in de ondersteuning van het geheugen.
Vitamine E en Geheugenfunctie
Een evenwichtige vitaminehuishouding is de voorwaarde voor optimale cognitieve vaardigheden. Vitamine E lijkt hier een bijzondere rol te spelen, zo blijkt uit de resultaten van verschillende wetenschappelijke studies:
Een Amerikaanse studie toont aan dat onvoldoende concentraties van vitamine E in het bloedplasma verband houden met een zwakke geheugenprestatie. Onderzoeken bij honderdjarigen vonden hoge concentraties vitamine E bij die personen met de beste mentale prestaties. Een studie met 118 oudere personen toonde aan dat degenen met een onvoldoende vitamine E-concentratie slechtere cognitieve vaardigheden hadden. Een langlopende studie van 20 jaar toonde aan dat de langdurige inname van vitamine E en C de 'leeftijd van de hersenen' met anderhalf jaar vermindert. Hoge concentraties van vitamine E alleen verlagen de cognitieve leeftijd met 2 jaar, vergeleken met lagere doseringen van vitamine E.
Het vitamine E-niveau in het bloed lijkt daarom in directe verbinding te staan met cognitieve vaardigheden. De eerste stap in de ontwikkeling van Alzheimer is meestal een afname van de geestelijke prestaties en het geheugen.
Vitamine E behoudt het geheugen en vermindert het risico op Alzheimer
Resultaten van een Amerikaanse studie die gedurende 8 jaar de gehele bevolking van een county volgde, toonden aan dat vitamine E in combinatie met vitamine C in staat is om de leeftijdsgebonden afname van het geheugen te verminderen. Langdurige inname van vitamine E vermindert ook het directe risico om aan dementie en Alzheimer te lijden, terwijl onvoldoende hoeveelheden vitamine E in het bloed geassocieerd zijn met een verhoogd risico (2). Deze studie toont een directe verbinding aan tussen vitamine E, het geheugen en Alzheimer.
Vitamin E en Alzheimer
Milde cognitieve achteruitgang (MCI, lichte cognitieve beperking) wordt beschouwd als een voorstadium van Alzheimer, dat het risico om aan Alzheimer te lijden ongeveer tienvoudig verhoogt. Verschillende studies hebben onderzocht of vitamine E de overgang van MCI naar Alzheimer zou kunnen vertragen. Dit was echter niet het geval. Vitamine E was echter in staat om de cognitieve vaardigheden bij Alzheimer-patiënten, die daarnaast het Alzheimer-medicijn Memantine innamen, langer te behouden.
Tocotrienol en Alzheimer
De eerder teleurstellende resultaten van vitamine E in de preventie van Alzheimer kunnen echter te maken hebben met de gebruikte vorm van vitamine E. Nieuwere studies, vooral van celkweekexperimenten, tonen aan dat tocotrienolen de veel effectievere vorm van vitamine E zouden kunnen zijn.
Mensen met hoge Tococentriolwaarden hebben een 17% lager risico om aan Alzheimer te lijden dan degenen met hoge Alpha-Tocopherolwaarden. Bij het gebruik van vitamine E als preventie tegen Alzheimer is het daarom bijzonder belangrijk om op de vorm van vitamine E te letten.
Vitamine E is een antioxidant en beschermt de neuronen
De exacte mechanismen waardoor vitamine E cognitieve functies beschermt en beschermt tegen dementie en Alzheimer zijn momenteel nog omstreden. De sterke werking als antioxidant speelt hierbij echter zeer waarschijnlijk een belangrijke rol.
Oxidatieve Stress, veroorzaakt door reactieve zuurstofsoorten, kan mitochondriën vernietigen. Dit beïnvloedt de energievoorziening van de cel. Neuronen zijn hier bijzonder gevoelig voor - oxidatieve stress kan leiden tot het afsterven van de cellen. Vitamine E bestrijdt oxidatieve stress en vrije radicalen, en kan zo de neuronen beschermen.
Vitamin E, Glutamaat en Alzheimer
Glutamaat is een neuronale boodschapperstof die bijzonder belangrijk is voor geheugen- en leerfuncties. Te veel glutamaat zou echter de ontwikkeling van Alzheimer kunnen bevorderen, vermoeden wetenschappers. Celcultuurexperimenten tonen aan dat tocotrienolen de neuronen en hun mitochondriën kunnen beschermen tegen door glutamaat veroorzaakte schade. Overtollig glutamaat zet bovendien vrije radicalen in. Vitamine E werkt hier dus dubbel, en beschermt de cellen van de hersenen tegen de belangrijkste belastingen.
Conclusie: Vitamine E is essentieel voor het behoud van cognitieve vaardigheden en het geheugen. Vitamine E kan helpen om de zenuwcellen van de hersenen te beschermen tegen schade door veroudering en omgevingsfactoren, en zo Alzheimer te voorkomen.
Bij de inname van vitamine E moet echter worden gelet op het consumeren van voldoende hoeveelheden tocotrienolen, aangezien deze een bijzonder effectieve beschermende functie uitoefenen.
Vitamine E en Vruchtbaarheid
Vitamine E is een krachtig antioxidant en beschermt daarmee onze cellen tegen aanvallen van vrije radicalen. Deze werking van vitamine E is ook cruciaal voor onze vruchtbaarheid - bij vrouwen en bij mannen.
Oxidatieve Stress en Vruchtbaarheid
Vrije radicalen zijn instabiele en daarmee uiterst actieve chemische verbindingen. Ter stabilisatie reageren vrije radicalen met elektronen uit andere verbindingen. In het lichaam binden vrije radicalen vaak elektronen uit nucleïnezuren (DNA), vetten, eiwitten, koolhydraten of andere moleculen. Dit kan leiden tot een cellulaire kettingreactie en uiteindelijk tot schade aan cellen en erfelijk materiaal. Vitamine E bindt vrije radicalen en zet ze bijvoorbeeld om in watermoleculen.
De door vrije radicalen veroorzaakte oxidatieve stress kan de vrouwelijke en mannelijke vruchtbaarheid beïnvloeden. Oxidatieve stress draagt bij aan de volgende complicaties:
Vrouwelijke Vruchtbaarheid:
Onvruchtbaarheid
Complicaties in de eerste weken van de zwangerschap
Ontstekingen van het baarmoederslijmvlies (Endometritis)
Complicaties tijdens de bevalling
Vroeggeboorten
Vruchtbaarheidsverlies op latere leeftijd
Mannelijke Vruchtbaarheid:
Geringe Samenkwaliteit
gereduceerde beweeglijkheid van de zaadcellen
Schade aan het erfmateriaal van de sperma
Geringe concentraties vitamine E verminderen de vruchtbaarheid.
Mannelijke onvruchtbaarheid is in tot 80% van alle gevallen de oorzaak van uitblijvende zwangerschap, meestal veroorzaakt door oxidatieve stress en lage zaadkwaliteit (3). Een Italiaanse studie toonde aan dat het vitamine E-gehalte in het bloed van onvruchtbare mannen aanzienlijk lager is dan dat van vruchtbare mannen. Lage vitamine E-concentraties correleerden hier met morfologisch abnormale en minder beweeglijke zaadcellen.
Oxidatieve stress en een onvoldoende voorziening van vitamine E moeten daarom worden vermeden, vooral bij bestaande verminderde vruchtbaarheid of ter optimalisatie van de vruchtbaarheid bij kinderwens.
De verhoogde inname van vitamine E kan leiden tot een aanzienlijke stijging van de vruchtbaarheid, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Vitamine E en vrouwelijke vruchtbaarheid
Een Amerikaanse studie onderzocht de invloed van antioxidanten op de tijd tot zwangerschap (time-to-pregnancy, TTP) bij vrouwen met onverklaarbare onvruchtbaarheid. De wetenschappers ontdekten dat een hoge inname van vitamine E deze periode, vooral bij vrouwen boven de 35, significant verkort.
Een systematische analyse van de bestaande literatuur over antioxidanten, inclusief vitamine E en vrouwelijke vruchtbaarheid, toonde verdere positieve effecten van vitamine E en andere antioxidanten aan:
- Verhoging van de levendgeboortepercentage met tot 23%
- Verhoging van de conceptiepercentage met tot 11%
Inname van voldoende of hogere hoeveelheden vitamine E kan daarom de kans op een succesvolle zwangerschap aanzienlijk verhogen.
Vitamin E en mannelijke vruchtbaarheid
Meerdere studies wijzen duidelijk op dat de inname van vitamine E en andere antioxidanten een positieve invloed heeft op de zaadkwaliteit en vruchtbaarheid. Vooral in de groep van oudere mannen (ouder dan 44 jaar) correleerden hoge vitamine E serumconcentraties met tot 20% minder beschadigd erfelijk materiaal, vergeleken met normale of lage vitamine E concentraties.
In stellen waar koppels zich ondergaan aan assistierte voortplanting, hebben degenen waarbij de mannen antioxidanten zoals vitamine E innemen, tot 4,8 keer hogere slagingspercentages.
Een systematische analyse van de bestaande literatuur bevestigt de positieve werking van vitamine E op de zaadkwaliteit, morfologie en functionaliteit van sperma. Een verhoogde inname van vitamine E vergroot bovendien het vermogen van sperma om zich aan de eicel te hechten en verhoogt de slagingskans bij assistieve reproductie.
Een twee maanden durende inname van vitamine E en vitamine C verhoogde bijvoorbeeld de zwangerschapsratio bij eerder onsuccesvolle koppels van 7% naar 48%. Een verhoogde inname van vitamine E kan daarom cruciaal bijdragen aan het verhogen van de mannelijke vruchtbaarheid.
Samenvattend kan men zeggen dat vitamine E een krachtig antioxidant is en de voortplantingscellen en de zich ontwikkelende embryo's beschermt tegen vrije radicalen en hun schadelijke effecten. Een voldoende of verhoogde inname van vitamine E zou daarom een vast onderdeel van de voeding moeten zijn aan het begin van de gezinsplanning, om de slagingskans te optimaliseren.
Vitamin E tijdens de zwangerschap
De inname van vitamine E tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de gezondheid van moeder en kind. Het is echter cruciaal om op de juiste hoeveelheid vitamine E te letten om de ontwikkeling van het kind zo goed mogelijk te ondersteunen.
Vitamine voor een succesvolle zwangerschap
Vitamine E is een sterk antioxidant en zou moeder en kind in alle stadia van de zwangerschap en vroege ontwikkeling moeten ondersteunen. Een combinatie van verschillende antioxidanten en vitamine E kan de kansen op een zwangerschap met een positief verloop verhogen.
Een analyse van alle beschikbare publicaties over dit onderwerp (meta-analyse) wees erop dat vooral vrouwen die problemen hebben om zwanger te worden, hun slagingskans kunnen verhogen door antioxidanten en vitamine E.
Een tekort aan vitamine E is in verschillende studies ook in verband gebracht met een verhoogde incidentie van pre-eclampsie, een potentieel zeer gevaarlijke complicatie tijdens de zwangerschap. Bij vrouwen met een voldoende vitamine E-tekort leidt een extra inname van vitamine E echter niet tot een vermindering van het risico op pre-eclampsie.
Een overmatige inname van vitamine E vermindert ook niet het risico op andere complicaties tijdens de zwangerschap, zoals bijvoorbeeld doodgeboorten of vroeggeboorten. Vitamine E zou echter het risico op een placentruptuur kunnen verlagen.
Vitamine E kan het risico op een miskraam verlagen
Op basis van de beschikbare wetenschappelijke studies raadt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) momenteel geen extra inname van vitamine E aan tijdens de zwangerschap voor vrouwen die een voldoende vitamine E-niveau hebben.
Deze basisregel geldt echter niet voor alle vrouwen die een zwangerschap plannen. Een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Reproductive Biomedicine toonde aan dat vitamine E in combinatie met aspirine de bloedstroom in de baarmoederarterie verhoogt. Een lage bloedstroom in deze arterie kan de oorzaak zijn van herhaalde miskramen. Vitamine E en aspirine zouden daarom het risico op een miskraam onder bepaalde medische omstandigheden kunnen verlagen.
Vitamin E voor een gezonde ontwikkeling van het kind
Een voldoende concentratie van vitamine E moet tijdens de zwangerschap absoluut gewaarborgd zijn. Onvoldoende inname van vitamine E tijdens de zwangerschap kan namelijk op lange termijn negatieve gevolgen voor de gezondheid van het kind hebben. Lage vitamine E-concentraties in het bloed van de moeder zijn onder andere in verband gebracht met de volgende kort- en langetermijneffecten op het kind:
Im zuigelingen- en peuterleeftijd: Kleinwichtigheid
Een voldoende voorziening van het kind met vitamine E is vooral in de eerste 1000 levensdagen zeer belangrijk. Een tekort aan vitamine E kan hier leiden tot groeiachterstand. Na het sluiten van dit tijdsvenster is de groeivertraging niet meer ongedaan te maken.
In de kindertijd en jeugd: Astma
De voorziening van het ongeboren kind met vitamine E beïnvloedt de kans om in de eerste 10 levensjaren astma te ontwikkelen. Hoe lager de vitamine E-waarde in het bloed van de moeder, hoe hoger het astmarisico, tonen langlopende studies aan.
Vitamin E na de geboorte
De optimale voeding van de baby na de geboorte lijkt af te hangen van de leeftijd van de pasgeborene. Onderzoekers testten de concentratie van vitamine E in de moedermelk en vonden een drastische daling van de vitamine E-concentratie binnen de eerste 6 weken. De concentratie van vitamine E in het colostrum (direct na de geboorte) was ongeveer 5 keer zo hoog als die in de moedermelk na 30 tot 40 dagen.
De behoefte aan vitamine E bij pasgeborenen zou daarom al direct na de geboorte met voldoende hoeveelheden vitamine E moeten worden gedekt, en wordt daarna behouden.
Conclusie: Vitamine E is zeer belangrijk voor een gezonde zwangerschap en de ontwikkeling van het kind. In deze belangrijke levensfase moet er op een voldoende inname van vitamine E worden gelet, maar deze mag niet overschreden worden.
Vitamine E en PMS
Bijna 90% van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd zijn bekend met het probleem - de menstruatie staat voor de deur en het lichaam geeft dit al van tevoren aan. Met hoofdpijn, prikkelbaarheid, misselijkheid, buikkrampen, depressie, spanningsgevoelens in de borst en andere symptomen.
Hoewel de symptomen in de meeste gevallen relatief mild zijn, lijdt tussen de 8 en 20% van alle vrouwen aan het premenstrueel syndroom (PMS). De symptomen zijn zo ernstig dat ze de normale levensstijl en/of interpersoonlijke relaties beïnvloeden.
Afhankelijk van de effecten en de ernst van de symptomen worden orale anticonceptiva (de pil), andere hormonen of antidepressiva voorgeschreven.
Hoewel deze medicijnen de symptomen van PMS in veel gevallen effectief bestrijden, kunnen er bijwerkingen en ongewenste gevolgen optreden, vooral bij langdurig gebruik. Vitamine E zou hier een succesvolle en veel beter verdraagbare alternatieve optie kunnen bieden.
Vitamin E vermindert symptomen van PMS
Twee grootschalige klinische studies testten de effectiviteit van vitamine E voor de verlichting van PMS:
Een studie met 130 deelnemende vrouwen in de leeftijd van 15 tot 45 jaar toonde het effect aan van een twee maanden durende inname van vitamine E op premenstruele symptomen. Vitamine E was hierin succesvoller in het verminderen van de symptomen dan vitamine D of een placebo. De belangrijkste verbeteringen werden waargenomen bij depressies en angsten, evenals bij hunkeringen.
In een studie met 155 vrouwen met matige tot ernstige PMS verminderde vitamine E ook de symptomen van PMS. Vitamine E was hier in beide categorieën - lichamelijke en psychosociale symptomen - effectiever dan placebo, en gedeeltelijk ook effectiever dan vitamine B6.
De resultaten hiervan bevestigen de effectiviteit van vitamine E bij het verlichten van PMS en premenstruele symptomen.
Werkt vitamine E in alle gevallen?
De effectiviteit van vitamine E in de bestrijding van PMS zou bij sommige vrouwen bijzonder hoog kunnen zijn. Bij nadere beschouwing kan PMS (ook wel premenstrueel spanningssyndroom of PMT genoemd) in verschillende categorieën worden onderverdeeld, afhankelijk van de symptomen. PMT-H wordt gekenmerkt door vochtretentie, een opgeblazen gevoel en gewichtstoename voor de menstruatie. PMT-H is de op één na meest voorkomende vorm van PMS. Vitamine E lijkt bij vrouwen met deze symptomen bijzonder effectief te zijn.
Conclusie: Regelmatige inname van vitamine E kan de lichamelijke en mentale symptomen in de premenstruele fase verminderen, en zo het welzijn in deze kritieke periode van de maand verbeteren.
Vitamin E en Diabetes
Diabetes is een chronische stofwisselingsziekte die wordt gekenmerkt door een te hoge bloedsuikerspiegel. Door een tekort aan insuline is het lichaam niet in staat om de bloedsuikerspiegel na de voedselinname te verlagen.
Diabetes betreft in Nederland 10% van de bevolking en is wereldwijd in opmars. Wereldwijd zijn 425 miljoen mensen getroffen, en het wordt verwacht dat dit aantal de komende decennia dramatisch zal toenemen.
Overgewicht, roken en een gebrek aan beweging bevorderen het ziektebeeld. Diabetes gaat gepaard met een aantal complicaties die op de lange termijn de levenskwaliteit beïnvloeden en de levensduur verkorten, zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Personen met diabetes moeten hun insulinehuishouding levenslang reguleren door de inname van insuline. Wetenschappelijke studies tonen echter aan dat vitamine E aanzienlijk kan bijdragen aan een verbetering van de symptomen en complicaties van diabetes.
Diabetes en oxidatieve stress
Na de maaltijd stijgt de concentratie van glucose in het bloed (bloedglucosepiegel) sterk. Insuline is nodig om de glucose in de cellen te transporteren, waar deze nodig is. Als het lichaam te weinig insuline aanmaakt, blijft de glucoseconcentratie in het bloedplasma te hoog. Dit leidt tot oxidatieve stress. Hierbij reageren glucosemoleculen met eiwitten en enzymen, en veranderen ze het fysiologische evenwicht en de enzymactiviteit. De epitheellaag van de bloedvaten is hier een specifiek doelwit van foutieve glycosylering. Dit kan leiden tot functiestoornissen in de epitheellaag.
Reactieve zuurstofsoorten (reactive oxygen species of ROS) zijn een andere oorzaak van oxidatieve stress. De vorming van ROS wordt bevorderd door overmatige voedselinname, overgewicht en de opname van verzadigde vetzuren. ROS beïnvloeden de effectiviteit van insuline en bevorderen de ontwikkeling van insulineresistentie - typisch voor diabetes.
Vitamin E en de ontwikkeling van diabetes
Vitamine E is een krachtig antioxidant en kan de oxidatieve stress verminderen. Omgekeerd kan een tekort aan vitamine E de oxidatieve stress in het lichaam verhogen. Dat dit een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling van diabetes, werd onlangs aangetoond in een studie onder schijnbaar gezonde personen. Hier werd het vitamine E-niveau van de proefpersonen gemeten, evenals hun oxidatieve status en de glucosetolerantie.
Personen met een verminderde glucosetolerantie kunnen worden ingedeeld als pre-diabetici, met een hoog risico om diabetes te ontwikkelen. De studie toonde aan dat prediabetes duidelijk gepaard ging met een te laag vitamine E-niveau. Dit werd bevestigd door een verminderde antioxidatieve capaciteit. Deze resultaten leiden tot de conclusie dat een vitamine E-tekort en/of een beperking van het lichaam om oxidatieve stress tegen te gaan, samenhangt met de ontwikkeling van diabetes.
Belangrijk is hier dat de personen geen verdere tekenen van diabetes vertoonden en ook niet tot een risicogroep behoorden. Een adequate inname van vitamine E via voeding of supplementen zou daarom kunnen helpen de ontwikkeling van diabetes bij anderszins gezonde personen te voorkomen.
Vitamine E verbetert de symptomen van diabetes
De antioxidatieve eigenschappen van vitamine E zijn echter niet alleen effectief ter voorkoming van diabetes. Vitamine E kan ook de ziekteprogressie en het risico op ziektecomplicaties aanzienlijk beïnvloeden. Twee studies onderzochten de effecten van vitamine E bij personen met type 2 diabetes:
170 Personen met diabetes werden in 4 groepen verdeeld, die 3 maanden lang ofwel met vitamine E, vitamine C, een combinatie van vitamine E en C, of een placebo werden behandeld. Personen die vitamine E en/of vitamine C innamen, toonden een duidelijke verbetering van de bloedsuikerwaarden (HbA1c), een verlaging van de bloeddruk, evenals een verhoging van antioxidatief werkzame enzymen.
In het kader van een studie met 40 personen met diabetes, die met Metformine werden behandeld, namen deze gedurende 90 dagen ofwel vitamine E, vitamine C, een combinatie van beide vitamines of een placebo in. Een analyse van de bloedmonsters na de proefperiode toonde aan dat de inname van vitamine E en/of vitamine C het insulineniveau verbetert, de insulineresistentie vermindert, het bloedsuikerniveau verlaagt en de activiteit van antioxidatieve enzymen verhoogt.
Een meta-analyse van alle gepubliceerde studies vergeleek de effectiviteit van verschillende antioxidanten op diabetes en toonde aan dat vitamine E de bloedsuikerspiegel het meest effectief verlaagde. Vitamine E lijkt daarom bijzonder geschikt te zijn voor het verbeteren van de symptomen van diabetes.
Vitamin E bijzonder effectief bij sommige personen met diabetes
Meerdere studies hebben aangetoond dat vitamine E kan bijdragen aan het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Dit werd ook waargenomen bij personen met diabetes, maar niet in alle studies. Personen met diabetes hebben een verhoogd risico om hart- en vaatziekten te ontwikkelen.
Echter, het genetische verschil in het DNA dat codeert voor het Haptoglobine-eiwit is hier echter van cruciaal belang. Haptoglobine bindt vrij hemoglobine in het bloedplasma om oxidatie door de heem-ijzerverbinding te voorkomen. Diabetici met het Haptoglobine Hp2-2 genotype hebben een bijzonder hoog risico om aan hart- en vaatziekten te lijden. Juist deze patiëntengroep lijkt echter het meest te profiteren van de inname van vitamine E.
Vitamine E verlaagt hier het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 35% in vergelijking met placebo. De antioxiderende werking van vitamine E lijkt hier een effectieve bescherming te bieden tegen hart- en vaatziekten. Duidelijke moleculaire aanwijzingen voor een verbetering van de functie van de bloedvaten werden aangetoond in een klinische studie na een acht weken durende inname van vitamine E.
Conclusie: Vitamine E speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van diabetes. Het is daarom belangrijk om preventief te letten op een evenwichtige vitamine E-spiegel. Bij personen met bestaande diabetes kan de inname van vitamine E een belangrijke invloed hebben op de symptomen van diabetes. Vitamine E kan hier ook het risico op ernstige complicaties verlagen en bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten.
Vitamine E voor gezonde ogen
De aanvullende inname van vitamine E over een lange periode kan een positieve invloed hebben op leeftijdsgebonden verlies van het gezichtsvermogen, zoals bijvoorbeeld de ontwikkeling van staar. Leeftijdsgebonden cataract, oftewel de vertroebeling van de lens, is doorgaans het resultaat van schade die in de loop der jaren is opgelopen.
In een langlopende studie is gebleken dat personen die gedurende minstens 10 jaar vitamine E als voedingssupplement hebben ingenomen, duidelijkere ooglenzen hadden. In vergelijking met diegenen die geen vitamine E-supplementen innamen, was de troebelheid van de lenzen en de daarmee samenhangende vorming van cataracten aanzienlijk lager.
Vitamin E en kanker
Al vele jaren is het voor onderzoekers bekend dat vitamine E het potentieel heeft om kanker te remmen. Deze inzichten zijn gebaseerd op de ontdekking dat een tekort aan vitamine E het risico op kanker verhoogt. Bovendien lijkt de combinatie van vitamine C en vitamine E een aanzienlijke beschermende werking te hebben.
Bovendien hebben onderzoekers aangetoond dat gamma- en delta-tocoferolen zelfs kunnen helpen bij het voorkomen van long-, borst-, darm- en prostaatkanker. In deze studies leidde de dagelijkse aanvullende inname van vitamine E tot een vermindering van het voorkomen van deze kankersoorten en tot een vertraging van de voortgang van andere kankersoorten.
Tocotrienolen worden ook in verband gebracht met het remmen van de verspreiding van kankercellen en het opwekken van apoptose (de geprogrammeerde celdood) in kankercellen. Van de vier tocotrienolen hebben delta- en gamma-tocotrienolen een grotere kankervertragende werking dan alfa- en beta-tocotrienolen.
Vitamin E en mooie huid
Vitamine E is met zijn fotobeschermende en antioxidatieve werking bijzonder geschikt voor huidverzorging. Vitamine E beschermt de huid en behoudt haar natuurlijke schoonheid.
Vitamine E wordt al meer dan 50 jaar zowel in huidverzorging als in de behandeling van huidspecifieke aandoeningen gebruikt. Dit is gebaseerd op de antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen van vitamine E.
Vitamine E in de huid
Via voeding opgenomen vitamine E wordt onder andere in de huid opgeslagen. Het duurt echter enkele dagen voordat het via de talgklieren in de dermis en uiteindelijk in de epidermis, de bovenste huidlaag, terechtkomt. Daar is de hoogste concentratie van vitamine E in de huid te vinden. Vitamine E is het belangrijkste antioxidant dat in de huid voorkomt.
Vitamine E komt in verschillende vormen in de huid voor en moet daarom ook in een combinatie van de verschillende vormen worden ingenomen. Tococentriole zijn veel sterkere antioxidanten dan de bekendere tocopherolen. Dit moet ook in overweging worden genomen bij de werking van vitamine E in de huid.
Hoe vitamine E in de huid komt
Vitamine is een lipofiel vitamine en kan daardoor gemakkelijk door de lipidenlagen van de huid dringen. Hierdoor kan vitamine E niet alleen van binnenuit, maar ook van buitenaf in de huid komen.
Bij uitwendig gebruik moet echter rekening worden gehouden met het feit dat geïsoleerde vitamine E niet erg stabiel is. Nieuwere ontwikkelingen proberen het uitwendig gebruik van vitamine E te optimaliseren. Vitamine E wordt bijvoorbeeld verpakt in nanopartikels die door de huid worden opgenomen en vitamine E direct in de huid vrijgeven.
Natuurlijke uitwendige toepassingen van vitamine E zijn al eeuwenlang bekend; veel oliën bevatten rijke mengsels van vitamine E. Palmolie, tarwekiemolie en olijfolie zijn bijzonder rijk aan vitamine E-complexen.
Vitamine E als Antioxidant in de huid
Vitamine E is een krachtig antioxidant en bindt vrije radicalen die kunnen leiden tot celbeschadiging en vroegtijdige huidveroudering. De antioxidatieve werking van vitamine E vormt de basis voor de beschermende eigenschappen van vitamine E in de huid :
Vitamine E bindt de vrije radicalen die ontstaan door UV-straling.
Vitamine E beschermt de huid tegen UV-gerelateerde schade
Vitamine E helpt ontstekingen in de huid te verminderen.
Vitamine E ondersteunt en versnelt de wondgenezing.
Vitamin E vertraagt het door licht veroorzaakte verouderingsproces van de huid.
Vitamin E helpt bij een verscheidenheid aan dermatologische aandoeningen
Vitamin E als zonbescherming
Buitentoepassing van vitamine E helpt de door de zon veroorzaakte schade aan de huid te verminderen. Bijzonder effectief is hier de eigenschap van vitamine E om de oxidatieve afbraak van lipiden in de huid te voorkomen. Dit laat vrije radicalen vrij, die vervolgens kunnen leiden tot verdere celbeschadiging. Vitamine E vermindert ook de door UV-straling veroorzaakte roodheid van de huid. De activatie van immuuncellen door zonnestraling kan ook worden verminderd door het gebruik van vitamine E.
In dierproeven is bovendien aangetoond dat vitamine E de ontwikkeling van huidkanker bij muizen kan remmen. Het is echter belangrijk op te merken dat uitwendig gebruik van vitamine E niet als zonnebrandbescherming geldt, aangezien vitamine E geen UVA- of UVB-stralen kan absorberen..
Niet alleen de uitwendige toepassing, ook de inname van vitamine E biedt bescherming tegen lichtinvloeden. Inname van een combinatie van vitamine C en vitamine E verhoogt de weerstand van de huid tegen zonnebrand. Vitamine E en vitamine C verminderen ook de omvang van de door UV veroorzaakte schade aan het menselijke erfmateriaal.
Vitamine E is ontstekingsremmend
Experimenten met cellijnen tonen aan dat vitamine E verschillende cellulaire processen remt die tijdens ontstekingen worden geactiveerd. Tococentriole tonen hier vaak een sterkere werking dan de vaker gebruikte alfa-tocoferolen. Tococentriole kunnen zowel ingrijpen in gerichte immuunreacties (antigeen-specifiek) als in niet-specifieke immuunreacties. Ontstekingsprocessen kunnen op deze manier worden verminderd.
Vitamine E geneest wonden
Moleculaire observaties tonen aan dat de concentratie van vitamine E rond een verse wond drastisch afneemt. Tijdens het genezingsproces worden vitamine E en andere antioxidanten naar de wond getransporteerd om de genezing te ondersteunen. Hoewel de exacte werking van vitamine E op de wondgenezing bij mensen nog onduidelijk is, wordt de inname van vitamine E, vaak in combinatie met zink en vitamine C, aanbevolen ter preventie van doorligwonden.
Experimenten met menselijke celculturen tonen bovendien aan dat vitamine E de opbouw van bloedvaten ter ondersteuning van wondgenezing bevordert. Vitamine E zou daarom een nuttig bestanddeel van wondverbanden bij grotere huidletsels kunnen zijn.
Vitamin E behoudt de schoonheid van de huid
Umwelteinflussen en schade door UV-straling versnellen het verouderingsproces van de huid. Dit uit zich in een toegenomen optreden van rimpels en het verlies van elasticiteit. De antioxidatieve en fotobeschermende eigenschappen van vitamine E bieden hier een mogelijke component om dit proces te vertragen. De wetenschappelijke analyse van een mengsel van vitamine E met de plantaardige stoffen resveratrol en baicalin bevestigde de werking van vitamine E. Een toepassing van de combinatie gedurende 12 weken leverde de volgende resultaten op:
Vermindering van rimpels en lijnen
Strakker en elastischer huid
Vermindering van ouderdomsvlekken
Verhoging van de huiddikte met 19%
Deze resultaten tonen aan dat vitamine E kan bijdragen aan een optische en fysiologische verjonging van de huid.
Vitamine E helpt in de dermatologie
Vitamin E ondersteunt de behandeling van verschillende dermatologische aandoeningen. De exacte werking van Vitamin E is hier meestal nog onduidelijk:
Yellow-Nail Syndroom: dit syndroom van onduidelijke oorsprong is geassocieerd met groeistoornissen. De nagels verkleuren geel en verdikken, en er kan zich vocht ophopen en lymfoedeem optreden. Langdurige inname van hoge doses vitamine E wordt succesvol gebruikt als behandeling voor het Yellow-Nail Syndroom.
Vitamine E wordt ook gebruikt bij bepaalde eczeemziekten en dermatosen, vooral diegenen die niet reageren op conventionele behandelingen.
Vitamine E kan ook succesvol zijn bij de behandeling van neurodermatitis, de genetisch bepaalde epidermolysis bullosa, evenals bij psoriasis en de ziekte van Hailey-Hailey.
Vitamine E speelt een belangrijke rol bij de behandeling van specifieke dermatologische aandoeningen en kan deze behandeling ondersteunen. De werking van de inname van vitamine E moet hier echter meestal individueel worden gecontroleerd.
Conclusie: Vitamine E is een belangrijke component voor een gezonde huid en kan leeftijds- of ziektegerelateerde huidveranderingen tegengaan. Vitamine E beschermt de huid tegen de gevolgen van UV-straling en herstelt opgelopen schade. Een voldoende inname van vitamine E, evenals een passende externe toepassing, kan bijdragen aan het behoud van een gezonde en mooie huid.
Vitamin E en mooie haren
Kophaar heeft belangrijke fysiologische functies, zoals bescherming tegen directe zonnestraling en oververhitting. Haar heeft echter ook een grote sociologische betekenis. Dunner wordend haar en haaruitval komen voor bij zowel mannen als vrouwen en worden bij beide geslachten geassocieerd met negatieve attributen en gevoelens.
De oorzaak van haaruitval is veelzijdig en kan genetische componenten bevatten. Haaruitval kan een symptoom zijn van ziekten, psychische belasting en stress. Dunner wordend haar is ook een typisch teken van ondervoeding en vitaminegebrek.
Vitamine E ondersteunt de haargroei vanuit de haarwortel en bevordert vol en sterk haar. Het kan haaruitval tegengaan en de glans en veerkracht van het haar ondersteunen.
Traditionele middelen met vitamine E tegen haaruitval
Oliën worden in tal van culturen al eeuwenlang gebruikt voor haarverzorging. Wetenschappers hebben de effectiviteit van enkele oliën onderzocht en vergeleken met die van vitamine E. Vitamine E en mosterdzaadolie bleken hier effectiever te zijn dan kokosnoot- of amla-olie. De onderzoekers vermoeden dat het hoge vitamine E-gehalte van de oliën ten minste gedeeltelijk verantwoordelijk is voor hun effectiviteit in haarverzorging.
Hoe werkt vitamine E op de hoofdhuid?
De werking van vitamine E-tincturen op haargroei is al tientallen jaren bewezen. Het exacte mechanisme van vitamine E is echter nog onduidelijk. Wetenschappers onderzochten het effect van vitamine E en kwamen tot verbazingwekkende resultaten:
Vitamin E maakt haarfollikels weer jonger
Vitamine E activeert de stamcellen van de haarfollikels
Vitamin E ondersteunt de haarsstructuur als een sterk antioxidant
Vitamin E als jonger maken voor het haar
Haar wordt niet - zoals huidcellen - continu vernieuwd. Haarfollikels doorlopen spontane cycli van groei-, degeneratie- en rustfasen. Een groep wetenschappers uit Egypte en de VS heeft onlangs aangetoond dat een tinctuur rijk aan tocotrienol-rijke vitamine E de haarfollikels in de groeifase brengt.
De activiteit van de haarfollikels leek hier op die in de embryonale ontwikkelingsfase. Vitamine E is daarom in staat om haargroei te stimuleren door moleculaire signalen in de cel te activeren.
Vitamine E, vetcellen en mooie haren
Vetcellen hebben doorgaans een slechte reputatie. De vetcellen in de hoofdhuid zouden hier echter een uitzondering op moeten vormen. Een publicatie in het prestigieuze tijdschrift Nature toonde onlangs aan dat de witte vetcellen in de hoofdhuid verantwoordelijk zijn voor de activatie van de haarfollikels en de haargroei.
Witte vetcellen in de huid zijn rijk aan vitamine E, wat de activatie van de haarfollikels en hun stamcellen zou kunnen bevorderen door de communicatie tussen de follikels en de vetcellen.
Vitamin E als Antioxidant voor Huid en Haar
Schütter haar en droge, gescheurde huid zijn een typisch teken van verhoogde oxidatieve stress van de huid. De oorzaak hiervan is een afbraak van de collageenvezels in huid en haar. De inname van vitamine E leidde tot een duidelijke verbetering van de huidstructuur en collageenvezels bij muizen. Het handhaven van een gezond vitamine E-niveau zou daarom de collageenstructuur in huid en haar kunnen ondersteunen.
Vitamin E voor vol haar
De directe invloed van verhoogde inname van vitamine E op de haargroei is ook onderzocht in een studie met proefpersonen met haaruitval. De inname van 100 mg van een mengsel van verschillende tocotrienolen gedurende 8 maanden leverde positieve resultaten op.
In vergelijking met de placebogroep leidde de inname van vitamine E tot een toename van het aantal haren met 35%. Deze resultaten tonen aan dat de gerichte inname van vitamine E haaruitval kan stoppen en de haargroei kan bevorderen.
Conclusie: Vitamine E ondersteunt de haargroei door directe activatie van de haarfollikels en kan haaruitval tegengaan. Het is echter belangrijk om bij inname op de combinatie van de vormen van vitamine E te letten, aangezien tocotrienolen hier effectiever kunnen zijn dan tocopherolen.
Vitamin E en littekens
Wondgenezing is een indrukwekkend proces en bewijs van het regeneratievermogen van de huid, dat ons mensen in onze omgeving levensvatbaar maakt. Hoewel wondgenezing een functioneel verfijnd verloop volgt, is het achterblijvende uiterlijk vaak niet perfect.
Wondgenezing gaat meestal gepaard met littekenvorming. Littekens kunnen, vooral bij grotere wonden, een aanzienlijk cosmetisch probleem vormen. Zichtbare littekens, bijvoorbeeld in het gezicht, kunnen bovendien leiden tot grote psychosociale belasting en de levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden.
Littekens kunnen niet worden voorkomen. Er zijn echter manieren om het uiterlijk van littekens duurzaam te verbeteren. Vitamine E kan helpen littekens sneller te laten genezen en hun uiterlijk te vervagen.
Littekens zijn een onvermijdelijk bewijs van succesvolle wondgenezing, maar vormen vaak een cosmetisch probleem. Vitamine E kan helpen bij het verminderen van littekens.
Littekensvorming
De belangrijkste functie van wondgenezing is het verminderen van het infectierisico. Het ontstaan van een litteken heeft daarom als taak om de wond permanent gesloten te houden. Het uiterlijke beeld van het litteken is fysiologisch gezien irrelevant. Welke vorm het ontstane litteken aanneemt, hangt van verschillende factoren af:
Soort wond (snijwond, brandwond, enz.)
Soort wondgenezing en ondersteuning (hechten, lijmen, zelfgenezing)
Anatomische ligging van de wond
Eerste hulp bij de wond
Etnische achtergrond
Narben worden afhankelijk van het uiterlijk in verschillende groepen onderverdeeld:
Atrophe Narben: zijn licht ingesunken, bijvoorbeeld acnelittekens
Hypertrofische littekens: hier wordt te veel weefsel gevormd, vaak bij operatielittekens. Deze trekken meestal echter weer weg.
Keloïde Littekens: hier ontstaat woekertissue dat buiten de littekenrand kan uitsteken en zich niet terugvormt. Keloïde littekenvorming is erfelijk bepaald.
Littekens en Vitamine E
Buitentoepassing van littekens met crèmes en lotions is waarschijnlijk de meest voorkomende methode ter ondersteuning van de littekenreductie. Vitamine E is hier al lange tijd een belangrijke factor in de vroege wondverzorging en het voorkomen van littekenvorming.
De vraag of vitamine E het uiterlijk van littekens positief kan beïnvloeden, is echter omstreden. Hoewel vitamine E al tientallen jaren wordt gebruikt voor de behandeling van littekens, zijn onderzoekers het erover oneens of dit effect wetenschappelijk kan worden aangetoond:
Een Italiaanse studie onderzocht het effect van vitamine E op littekenvorming bij 428 kinderen die geopereerd waren. Deze studie toonde aan dat het uiterlijk van de littekens na 6 maanden in de vitamine E-groep aanzienlijk beter was dan in de placebogroep.
In een studie met 15 patiënten met littekens op verschillende lichaamsdelen was een mengsel van vitamine E, hydrocortison en siliconen effectiever dan placebo of uienextract.
Een andere studie bij 122 post-OP patiënten kon na 16 weken geen verschil vaststellen tussen de vitamine E- en de placebogroep.
Vitamine E was in een andere studie met operatiepatiënten niet effectiever dan huidlotion met betrekking tot litteken grootte, litteken dikte en uiterlijk.
Conclusie: Onder wetenschappers heerst op dit moment nog onenigheid over de vraag of vitamine E het uiterlijk van littekens duurzaam kan beïnvloeden. Onbetwistbaar is echter dat vitamine E een belangrijke rol speelt als antioxidant en ontstekingsremmer in de huid, en daarmee cruciaal bij de optimale verzorging van de huid bij ziekte en verwonding. Het effect van vitamine E op littekenvorming en -herstel moet echter nog gedetailleerder worden onderzocht voordat er duidelijke uitspraken kunnen worden gedaan.
Vitamin E en Sport
In het menselijk lichaam zijn de hersenen, het hart en de skeletspieren bekend om de meeste energie, voedingsstoffen en zuurstof te verbruiken. Binnen de cellen van de hersenen en de spieren worden bij de energiehuishouding zuurstofradicalen geproduceerd, die aanzienlijke schade kunnen veroorzaken als de cellen zich niet beschermen.
Vitamine E komt in verrijkte vorm voor in de celmembranen van de hersenen en de spieren, precies op de plek waar de zuurstofradicalen worden geproduceerd. Naast belangrijke antioxidatieve enzymen en andere antioxidatieve moleculen helpt vitamine E als onderdeel van het oxidatiebeschermingsschild de cellen te beschermen tegen oxidatieve schade.
Lichamelijke activiteit staat bekend om het verergeren van de vorming van zuurstofradicalen in de spiercellen door de verhoogde behoefte aan energieproductie. Deze reactieve soorten veroorzaken oxidatieve schade en spierschade en zijn mogelijk de reden voor het vertraagd optreden van spierpijn in dit weefsel.
De aanvullende inname van vitamine E kan helpen om oxidatieve schade door lichamelijke inspanning te voorkomen, door de antioxiderende eigenschappen van de stof aan te spreken.
Bovendien is aangetoond dat vitamine E de aanwezigheid van creatinekinase verhoogt, wat wordt beschouwd als een biomarker voor verhoogde spierherstelactiviteiten.
Vitamin E interacties
Vitamin E heeft invloed op Cyclosporine, waarvan de opname wordt verhoogd, wat kan leiden tot versterkte bijwerkingen.
De aanvullende inname van vitamine E verbetert de leverfunctie, wat de afbraak van medicijnen kan versterken die door de lever worden gemetaboliseerd. Dit omvat: Lovastatine, Ketoconazol, Itraconazol en andere medicijnen.
Vitamin E Overdosering
Wanneer vitamine E via de voeding wordt opgenomen, is een overdosis niet mogelijk en zijn eventuele bijwerkingen uitgesloten. Bij langdurige inname van zeer hoge doses in de vorm van vitamine E-supplementen is echter voorzichtigheid geboden.
Een licht verhoogd risico op een beroerte werd waargenomen in een langlopende studie onder Amerikaanse mannen die om de dag 400 IE vitamine E innamen. Noch vitamine E noch vitamine C hadden in deze studie invloed op het optreden van hart- en vaatziekten.
Interessant genoeg werd dit niet bevestigd in een vergelijkbare studie bij vrouwen die om de andere dag 600 IE vitamine E innamen.
Een Fins onderzoek toonde aan dat de dagelijkse inname van 50 mg vitamine E geen verhoogde incidentie van longkanker heeft. Daarentegen bleek dat bètacaroteen de incidentie van longkanker verhoogde. Het is echter belangrijk op te merken dat de studie werd uitgevoerd met rokers in de leeftijd van 50 tot 69 jaar. Tegelijkertijd bleek dat er in de groep die alfa-tocoferol innam, minder gevallen van prostaatkanker waren.
Deze verschillende resultaten wijzen erop dat mogelijk andere factoren mede verantwoordelijk zijn voor de waargenomen verhoging van het risico.
Uitgaande van de beschikbare resultaten raadt het Amerikaanse National Institute of Health echter aan om de volgende maximale waarden voor de inname van vitamine E (in IE / Internationale Eenheden) niet te overschrijden:
Kinderen 1 tot 3 jaar 200 IE 200 IE 4 tot 8 jaar 300 IE 300 IE 9 tot onder 13 jaar 600 IE 600 IE Jongeren en volwassenen 14 tot onder 18 jaar 800 IE 800 IE 19 jaar en ouder 1000 IE 1000 IE Zwangere 1000 IE Borstvoeding gevende 1000 IE
Redenen voor het innemen van vitamine E
Vitamine E is van cruciaal belang voor de menselijke gezondheid en het welzijn.
Vitamine-E-tekort kan ernstige neurologische schade veroorzaken, die gepaard gaat met spierzwakte, degeneratie van het netvlies en daaruit voortvloeiende gezichtsstoornissen. Bovendien heeft een dergelijk tekort een negatieve invloed op het immuunsysteem en de hart- en vaatgezondheid.
Vitamine E kan ook worden ingenomen om de volgende functies te ondersteunen:
Plantaardige oliën zoals tarwekiemolie en voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, walnoten, amandelen en hazelnoten zijn bijzonder rijk aan vitamine E. Fruit zoals perziken en zwarte bessen bevatten hooguit matige tot geringe hoeveelheden vitamine E.
Biotine: De favoriete voedingsstof onder de haarvitamines
Voor mooi, gezond en vol haar is een voldoende inname van micronutriënten essentieel. Vooral de vitamine Biotine speelt een bijzondere rol. Naast een evenwichtige en volwaardige voeding Kan het innemen van een voedingssupplement zinvol zijn om de behoefte aan biotine te waarborgen.
In dit artikel leert u,waarom Biotine waardevol is voor uw haar en hoe u optimaal van Biotine kunt profiteren. Voor meer informatie over Biotine raden wij u ook ons artikel “Biotine Producten”.
In deze gids leert u alles over de gezondheidsvoordelen van vitamine B. Onze voedingswetenschappers bieden interessante informatie en beantwoorden vaak gestelde vragen, zoals: Hoe herkent u een vitamine B-tekort? Wat kan het vitamine B-complex voor uw gezondheid doen?
Vitamine C is zeker een van de bekendste en ook het best onderzochte vitamines. Geen wonder, want de voedingsstof vervult in het lichaam talrijke taken. Zo versterkt de in water oplosbare vitamine de immuniteit, heeft het antioxidatieve eigenschappen, bevordert het de wondgenezing en de opname van ijzer. [[B723]]
Een vitaminegebrek kan ernstige gevolgen hebben. Aangezien het lichaam de vitamine niet zelf kan aanmaken, is het afhankelijk van de inname via voeding. Onspecifieke symptomen zoals ruwe huid, slijmvliesbloedingen of spierpijn, evenals een verhoogde vatbaarheid voor infecties, kunnen wijzen op een vitamine-C-gebrek.[[B724]]
Om deze klachten te voorkomen, kan het nuttig zijn om een voedingssupplement met vitamine C in te nemen. In het bijzonder oudere mensen, personen met chronische aandoeningen, evenals zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en rokers zouden moeten letten op een voldoende inname van deze vitamine.
De complete gids voor vitamine D: werking, tekort, dosering en meer
Vitamine D zorgt voor gezonde botten en is betrokken bij een verscheidenheid aan stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot alle andere vitamines kan de behoefte niet alleen via de voeding worden gedekt; en een tekort aan het vitamine kan ernstige ziekten veroorzaken. Daarom is een adequate voorziening van vitamine D belangrijk.
Vitamine B12 is een essentieel en wateroplosbaar vitamine dat vele belangrijke functies in het lichaam vervult. Dit omvat vooral de ondersteuning bij de productie van rode bloedcellen, evenals bij de ontwikkeling en functie van het zenuwstelsel. Vitamine B12 wordt via de voeding opgenomen. Vitamine B12 is alleen aanwezig in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Veganisten en vegetariërs lopen daarom een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Dit geldt ook voor oudere mensen, aangezien de capaciteit om vitamine B12 uit de voeding op te nemen en te benutten, afneemt naarmate men ouder wordt.
Wat is vitamine B6? Functies, voordelen en bronnen
Onder de benaming Vitamine B6 worden verschillende stoffen samengevoegd die betrokken zijn bij tal van lichaamsfuncties. Van A zoals afweer tot Z zoals trillen – als mogelijk teken van een vitamine B6-tekort – is deze ook wel Pyridoxine genoemde vitamine betrokken bij tal van levensbelangrijke processen.
Bijvoorbeeld fungeert vitamine B6 in zijn actieve vorm als co-enzym en isaan ongeveer 100 verschillende stofwisselingsreacties betrokken. Maar dat is nog lang niet alles. Bij een onvoldoende voorziening van vitamine B6 is een soepele werking van hormonale, fysieke en immunologische functies niet meer gegarandeerd, daarom moet een tekort dringend worden vermeden.
Als Essentiële micronutriëntVitamine B6 moet van buitenaf via de voeding worden aangeleverd – en kan niet zelf door het lichaam worden gesynthetiseerd. Een voedingssupplement met vitamine B6 kan, naast een evenwichtige, voedingsrijke voeding, bijdragen aan een voldoende inname en zo tekorten helpen voorkomen of tegengaan.
In dit informatieve artikel leert u, waarom vitamine B6 een echte alleskunner is en hoe u optimaal kunt profiteren van de essentiële vitamine.
Die kracht van vitamine K2 vrijmaken: voordelen, bronnen en meer
Op het eerste gezicht lijken atherosclerose en osteoporose niets met elkaar te maken te hebben, maar beide aandoeningen vertonen belangrijke overeenkomsten. Ze komen vaker voor naarmate men ouder wordt en ontwikkelen zich geleidelijk over tientallen jaren. Vaak blijven ze onopgemerkt totdat er een ernstig voorval plaatsvindt, zoals een hartaanval of een botbreuk. Hoewel hun symptomen en gevolgen verschillen, hebben recente onderzoeksresultaten een verrassende relatie tussen de twee aandoeningen door vitamine K2 aangetoond.
Vitamine K2 is een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien vitamine dat een cruciale rol speelt voor de gezondheid van de botten en het hart- en vaatstelsel. Het helpt bij het reguleren van de calciumhuishouding in het lichaam door calcium uit de aderen, waar het schadelijke plaques kan vormen, naar de botten te leiden, waar het de skeletstructuur versterkt. Door deze unieke werking ondersteunt vitamine K2 niet alleen de preventie van osteoporose, maar verlaagt het ook het risico op atherosclerose en daarmee samenhangende hart- en vaatziekten.
In deze blog leert u waarom vitamine K2 zo belangrijk is, hoe het in het lichaam werkt en hoe u op praktische wijze kunt zorgen dat u genoeg binnenkrijgt om zowel uw botten als uw aderen te beschermen.
