Guarana kopen – wat u moet weten
Guarana is het zaad van de klimplant Paullinia cupana, die oorspronkelijk afkomstig is uit het Amazonebekken in Zuid-Amerika. De zaden bevatten van nature cafeïne en andere plantenspecifieke stoffen, zoals theobromine, theofylline, tannines en catechines. In Zuid-Amerika worden guaranazaden al generaties lang op traditionele wijze verwerkt en geconsumeerd; tegenwoordig is guarana-extract een veelgebruikt ingrediënt in voedingssupplementen. Voordat u guarana in poedervorm, als capsules of als tabletten koopt, vindt u hier een overzicht van de herkomst, de ingrediënten, de toedieningsvormen en waar u bij de aankoop op moet letten.
Wat is guarana?
Guarana groeit als een houtachtige liaan en vormt vruchtcapsules met donkere zaden. Zodra het omhulsel openbarst, onthullen de zaden een lichte kern, vandaar de vergelijking met een 'oog'. Voor verdere verwerking worden de zaden geroosterd, gepeld en tot poeder gemalen. Dit poeder vormt de basis voor extracten die in voedingssupplementen worden verwerkt.
Guarana is een van de planten met het hoogste cafeïnegehalte die we kennen. Het cafeïnegehalte per gram zaden is doorgaans hoger dan bij koffiebonen. Daarom wordt guarana-extract vaak gestandaardiseerd en gedoseerd aangeboden.
Vergelijking van de toedieningsvormen
Vorm | Beschrijving | Bijzonderheid |
|---|---|---|
Tabletten | Geperst, gestandaardiseerd guarana-extract | Vaste, uniforme dosering per tablet |
Capsules | Guarana-extract in poedervorm, in een omhulsel | Eenvoudig in te nemen; de plantaardige capsulehuls is geschikt voor vegetariërs en veganisten; soms gecombineerd met bioperine (piperine), dat volgens de fabrikant de opname zou moeten bevorderen |
Poeder | Rauw of geëxtraheerd guaranapoeder | Kan worden gemengd in vloeistoffen, smoothies of gerechten; lost niet volledig op; dosering vereist meer zorg dan bij capsules/tabletten |
Ingrediënten
De belangrijkste bestanddelen van guaranazaden zijn:
- Cafeïne – het hoofdbestanddeel dat verantwoordelijk is voor het grootste deel van de stimulerende werking van guarana
- Theobromine en theofylline – andere methylxanthines met stimulerende eigenschappen
- Tannines – binden de cafeïne gedeeltelijk en vertragen daardoor de afgifte ervan in het lichaam
- Catechines en epicatechines – secundaire plantenstoffen uit de groep van polyfenolen
- Zetmeel, saponinen en mineralen – andere natuurlijke bestanddelen van de zaden
Omdat het extractgehalte, en daarmee het cafeïnegehalte, verschilt tussen producten van verschillende fabrikanten, is er geen algemeen geldende doseringsaanbeveling. Het advies voor consumptie op de verpakking van het betreffende product is altijd bepalend.
Inname en verdraagbaarheid
- Houd u aan de door de fabrikant aangegeven consumptiehoeveelheid; overschrijding moet worden vermeden.
- Neem guarana-supplementen in met voldoende vloeistof – ongeveer ¼ liter water wordt aanbevolen voor 1–2 capsules of tabletten.
- Omdat guarana van nature cafeïne bevat, gelden in principe dezelfde verdraagbaarheidsaspecten als bij andere cafeïnehoudende producten: bij een hoge inname kan iemand last krijgen van slaapstoornissen, innerlijke onrust of hoofdpijn.
- Mensen die voor het eerst guarana gebruiken, kiezen in het begin vaak voor een lagere dosis.
- Volgens de algemene aanbevelingen voor cafeïnehoudende voedingssupplementen moeten zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen guarana vermijden.
- Mensen met hart- en vaatziekten of een verhoogde bloeddruk dienen het gebruik vooraf met een arts te bespreken.
Waar u bij de aankoop op moet letten
- Product- en toedieningsvorm – passend bij uw voorkeur (capsule, tablet of poeder)
- Ingrediënten en dosering – een gestandaardiseerd extractgehalte zorgt voor een duidelijke dosering
- Additieven – hoogwaardige producten bevatten geen onnodige kleur-, bind- of vulstoffen
- Allergenen – let bij allergieën op extra ingrediënten zoals soja, schaaldieren of noten; allergieën voor guarana zelf zijn zelden gedocumenteerd
- Herkomst en kwaliteitsbewijzen – bijvoorbeeld biocertificering of analysecertificaten van de fabrikant
- Retour- en tevredenheidsgarantie van de leverancier
Veelgestelde vragen over guarana-supplementen
Guarana-supplementen zijn onder andere verkrijgbaar bij apotheken en in sommige gevallen ook bij drogisterijen. De grootste keuze aan guaranapoeder, -capsules en -tabletten vind je online.
Capsules en tabletten bevatten gestandaardiseerd guarana-extract en zijn nauwkeurig te doseren. Poeder kan in vloeistoffen of gerechten worden geroerd, maar lost niet volledig op en is moeilijker nauwkeurig te doseren.
Het cafeïnegehalte per gram zaden is bij guarana over het algemeen hoger dan bij koffiebonen. Door de aanwezige tannines komt de cafeïne uit guarana echter langzamer vrij in het lichaam dan de cafeïne uit koffie.
Volgens algemene aanbevelingen voor cafeïnehoudende voedingssupplementen moeten zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen guarana vermijden. Mensen met hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk dienen voor gebruik medisch advies in te winnen.
Omdat het cafeïnegehalte varieert afhankelijk van het product en de extractconcentratie, is er geen standaard doseringsadvies. Het advies van de betreffende fabrikant op de verpakking is altijd bepalend.