Als Brainfood, Nootropica of Slimme Drugs worden voedingssupplementen aangeduid die kunnen bijdragen aan het verbeteren van de prestaties van de hersenen en het versterken van de mentale uithoudingsvermogen in zware periodes. Van leren tot aandacht en geheugen – Brainfood kan uw hersenen de nodige kracht geven, zodat u efficiënter en effectiever kunt werken.
De in Brainfood aanwezige plantenextracten, aminozuren, mineralen en vitamines hebben talrijke gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Onder andere kunnen zij
- de prestaties van de hersenen verhogen
- Het Denken Versnellen
- Zorgen voor een betere slaap
- Stress verminderen
- voor meer tevredenheid zorgen
- de stemming verbeteren
- Angststoornissen verlichten
- Symptomen van depressie verlichten
- de concentratie en besluitvaardigheid verbeteren tijdens sportieve activiteiten
Lecithine behoort tot een groep natuurlijke vetachtige stoffen die een hoog gehalte aan fosfolipiden bevatten. Lecithine werd in 1845 ontdekt door een Franse chemicus en vernoemd naar het Griekse woord lekithos (eidooier). Rijk aan lecithine zijn eidooiers, maar ook melk, vis, sojabonen en plantaardige zaden.
Lecithine is een belangrijke bron van choline, dat een centrale rol speelt bij talrijke processen rondom de signaaloverdracht in de hersenen, zoals bij de cholinerge zenuwoverdracht. Studies suggereren dat choline de hersenfuncties kan verbeteren en zelfs de leeftijdsgebonden achteruitgang van cognitieve vaardigheden kan vertragen.
Lecithine kan bovendien aantoonbaar het vetmetabolisme bevorderen en wordt gebruikt als een natuurlijk middel om hoge bloedvetwaarden (hyperlipidemie) te verlagen. Onderzoek toont aan dat via voeding toegediende choline het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen door de regulering van de bloedvetwaarden.
- Verbetering van het geheugenprestaties
- Bevordering van aandacht en concentratie
- Verhoging van het energieniveau
- Bevordering van innerlijke rust
Aminozuren zoals L-Tyrosine, L-Fenylalanine, L-Theanine en L-Tryptofaan zijn voorlopers van neurotransmitters die belangrijk zijn voor een optimale hersenfunctie. Door een aanvullende inname van deze specifieke aminozuren kan de productie van deze neurotransmitters op natuurlijke wijze worden gestimuleerd.
Onder de neurotransmitters die als monoamines worden aangeduid, vallen dopamine, melatonine, noradrenaline en serotonine, die allemaal belangrijk zijn voor verschillende processen in de hersenen, zoals cognitie, emoties, geheugenvorming en stemming. Deze monoamines ondersteunen ook het behoud van de functionaliteit en plasticiteit van de hersenen, wat belangrijk is voor het ondersteunen van een gezonde veroudering van de hersenen.
De aminozuren L-Fenylalanine en L-Tyrosine zijn de voorlopers van dopamine en noradrenaline, terwijl L-Tryptofaan de voorloper is van serotonine en melatonine.
- bevorderden denkprocessen en de intelligentie
- verhoogt de aandacht en concentratie
- Verbeter het geheugen
- beugen een voortijdige veroudering van de hersenen voor
- stabiliseren emoties en verbeteren de stemming
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) wordt in het lichaam geproduceerd uit de aminozuur L-Tryptofaan en is een voorloper van de hormonen serotonine en melatonine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulatie van het slaappatroon, de slaapkwaliteit, evenals voor innerlijke rust en levensvreugde.
- bevorderd een natuurlijke slaapcyclus
- bevorderlijk voor lichamelijke en geestelijke ontspanning
- verlicht de geest en helpt stress te verminderen
Rhodiola rosea (Rosenwurz) is een bloeiende plant die voorkomt in hogere gebieden in heel Europa, Azië en Rusland. Rhodiola wordt al eeuwenlang gebruikt voor de natuurlijke verhoging van uithoudingsvermogen en fysieke kracht. Nieuwere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de plant van groot therapeutisch nut is, omdat ze de prestaties van de hersenen onder fysieke belasting kan verhogen.
De biologisch actieve verbindingen in Rhodiola zijn Rosavin en Salidrosid, die beide verantwoordelijk zijn voor de prestatieverhogende werking. Deze verbindingen verhogen niet alleen de fysieke en mentale prestaties, maar kunnen ook nuttig zijn bij uitputting en ter verlichting van symptomen van depressie.
- Verhoogt vitaliteit en welzijn
- verbetert de stemming en de mentale gezondheid
- beschermt tegen stressgerelateerde uitputting
- beugt mogelijk erectiele dysfunctie voor
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor het behoud van een normale functie van het hart, de hersenen en de gewrichten. Tot de omega-3-vetzuren behoren vooral eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die bewezen bijdragen aan het behoud van optimale gezondheid en vitaliteit.
Omega-3-vetzuren zijn natuurlijke supplementen die bewezen de bloeddruk en het triglycerideniveau verlagen, en zo bijdragen aan de gezondheid van de bloedvaten, evenals aan de vermindering van risicofactoren in verband met type 2-diabetes en hart- en vaatziekten.
- draagt bij aan het verlagen van het triglycerideniveau
- draagt bij aan het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte
- draagt bij aan de verlaging van de bloeddruk
- heeft ontstekingsremmende eigenschappen
- bevorderd de opbouw van het stresshormoon cortisol
- draagt bij aan de vermindering van de afname van cognitieve vaardigheden
Ashwagandha (Withania somnifera), ook wel winterkers of Indische ginseng genoemd, is een traditionele ayurvedische plant die al eeuwenlang in de Indiase geneeskunde wordt gebruikt als versterkend middel bij talrijke aandoeningen van de hersenen. Ashwagandha wordt vooral ingezet als natuurlijk geneesmiddel ter verlichting van stress en angststoornissen, evenals ter verhoging van de mentale prestaties en uithoudingsvermogen.
Klinische onderzoeken van Ashwagandha-wortelextracten hebben aangetoond dat de plant veilig en effectief kan worden gebruikt om de stressbestendigheid aanzienlijk te verbeteren en tegelijkertijd het welzijn en de vitaliteit te verhogen.
Ashwagandha bevat verschillende actieve chemische verbindingen die een sterke antioxidatieve en regenererende werking hebben en zo aantoonbaar beschermen tegen stressgerelateerde aandoeningen.
- bevordert innerlijke rust en veerkracht
- bevorderd algemene gezondheid en welzijn
- Harmoniseert lichaam en geest
- vertraagt verouderingsprocessen
- verlaagt hunkeren en verhoogt de stofwisseling
- bevorderd de slaapkwaliteit
- is een natuurlijk plantaardig afrodisiacum
De traditionele ayurvedische plant Bacopa monnieri, ook wel Brahma of Klein Vetblad genoemd, wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijk middel om de cognitieve prestaties te verbeteren. In India staat Bacopa monnieri bekend om het verbeteren van het geheugen, evenals aandacht en concentratie.
Klinische studies tonen aan dat Bacopa monnieri als natuurlijk noötropicum interageert met de dopamine- en serotoninesystemen in de hersenen, wat de communicatie tussen de hersencellen verbetert. Eveneens is aangetoond dat de plant het ruimtelijk geheugen verbetert, evenals de leersnelheid en geheugenprestatie verhoogt.
- Vermindert angst en stress
- verbeterd het geheugen
- Verbeterde het geheugenprestaties
- helpt bij vergeetachtigheid
- beschermt lichaam en geest tegen verouderingsgerelateerde oxidatieve schade
- kan verlichting bieden bij milde depressieve stemmingen
Citicoline, ook wel CDP-choline genoemd, is een nootropic die onder andere de volgende cognitieve processen bevordert: verhoging van leervermogen en aandacht, verbetering van vergeetachtigheid, vooral in verband met veroudering van de hersenen.
Bij aanvullende inname van Citicoline wordt dit omgezet in Choline en Cytidine. Deze verbindingen zijn van cruciaal belang voor de biosynthese van structurele fosfolipiden, waaruit celmembranen bestaan. Deze componenten van Citicoline hebben ook aangetoond een zenuwbeschermende werking te hebben bij beroertes.
- verhoogt het leervermogen
- bevorderd de aandacht
- verbetert de geheugenprestaties
- beschermt de zenuwen na een beroerte
Het molecuul NADH, ook bekend als co-enzym 1, is een cruciaal onderdeel van de energiehuishouding van alle cellen. De hersenen, spieren, hart en longen hebben een hoge energiebehoefte om optimaal te functioneren en zijn daarom bijzonder afhankelijk van het NADH-molecuul.
NADH is een brainfood dat het lichaam extra NADH levert, waardoor de cellen meer energie kunnen produceren en beter kunnen functioneren. In een klinische studie kregen patiënten die leden aan het Chronisch Vermoeidheidssyndroom NADH en Co-enzym Q10. Het resultaat was een duidelijke verlaging van de vermoeidheidsparameters.
- verhoogt de energie in de hersenen en het lichaam
- bevorderd vitaliteit en levenskracht
- verbetert de stemming
- Vermindert vermoeidheid
De Ginkgo-boom is in China inheems en wordt al eeuwenlang vereerd als symbool voor kracht en hoop. Ginkgo wordt sinds de jaren '60 in de westerse geneeskunde gebruikt als noötropicum bij geheugenstoornissen, ter vermindering van aandachtstekorten en ter verbetering van de cognitieve vaardigheden.
De actieve bestanddelen van de bladeren van de Ginkgo-boom zijn flavonoïden en terpenen, die tegelijkertijd als sterke antioxidanten worden beschouwd. Beide, zo tonen studies aan, kunnen worden gebruikt als een natuurlijk middel ter voorkoming van de leeftijdsgebonden achteruitgang van cognitieve vaardigheden, evenals voor een duidelijke verbetering van het kortetermijngeheugen en het subjectieve welzijn.
- Vermindert leeftijdsgebonden cognitieve tekortkomingen
- Vermindert cognitieve deficiënties bij de ziekte van Alzheimer
- verbeterd het vermogen om herinneringen op te roepen
- heeft een vaatverwijdende werking en verbetert de doorbloeding
- Lindert ADHS-symptomen bij kinderen
- draagt bij aan de opbouw van stress- en angstgevoelens
- Vermindert arteriosclerotische plaque bij hoogrisicogroepen
- heeft krachtige antioxidatieve eigenschappen
De vitamine B complex is een essentiële groep chemische verbindingen die een centrale rol speelt voor een gezonde hersenfunctie. De hersenen zijn het metabolisch meest actieve orgaan in het lichaam, en B-vitamines zijn nodig om de hersenen te ondersteunen bij het genereren van energie, het uitvoeren van lichaamsfuncties, het synthetiseren van neurochemische verbindingen en het behoud van neuronale plasticiteit.
Bij de vitamine B complex gaat het om wateroplosbare organische verbindingen die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en daarom via de voeding moeten worden aangeleverd. Dit omvat vitamine B1 (Thiamine), B3 (Niacine), B5 (Pantotheenzuur), B6, B9 (Foliumzuur) en B12. Veel van deze vitamines worden niet in voldoende hoeveelheden aangeleverd, zelfs niet in geïndustrialiseerde landen.
Een aanvullende inname van B-vitaminen stelt de hersenen in staat om effectief te functioneren en verouderingsgerelateerde achteruitgang van cognitieve functies te voorkomen.
- optimaliseert de hersenfunctie
- verbetert cognitieve vaardigheden zoals geheugen, leervermogen en aandacht
- voorkomt een vitaminegebrek en daarmee samenhangende ziekten
- verhoogt de stressbestendigheid en vermindert stress
- beschermt de zenuwen
- Bij stress en angststoornissen op het werk en in het dagelijks leven
- Voor de optimalisatie van de geestelijke prestaties
- Voor het verhogen van creativiteit en motivatie
- Voor het opvrolijken van de stemming en het reguleren van emoties
- Als u leeftijdsgebonden achteruitgang van cognitieve functies wilt voorkomen
- Als u leeftijdsgebonden achteruitgang van de geheugenfunctie wilt voorkomen
Brainfoods hebben in de aanbevolen dosering slechts zeer weinig mogelijke bijwerkingen. Echter, voorzichtigheid is geboden als iemand lijdt aan gedragsstoornissen, zoals een ernstige depressie, angststoornis of schizofrenie. In dit geval dienen Brainfoods alleen in overleg met de behandelende arts ingenomen te worden.
Bacopa monnieri heeft een sterke remmende werking op verschillende spijsverteringsenzymen die vaak nodig zijn voor de absorptie en werking van bepaalde anti-aromatase-medicijnen.
Er is een mogelijke interactie tussen Ginkgo biloba en antiepileptica, zoals Carbamazepine, Gabapentine en Fenytoïne.
Evenzo is er een interactie mogelijk tussen Ginkgo biloba en bloedverdunners zoals Warfarin, Aspirine en Heparine, evenals trombocytenaggregatieremmers zoals Clopidogrel en Ticlopidine.
Veel brainfoods zijn verkrijgbaar als een combinatie van plantaardige extracten die van nature vitamines en mineralen bevatten. Tot de gangbare combinaties behoren bijvoorbeeld:
- Aminozuren, Ginkgo biloba, Rhodiola rosea, Vitaminen, Mineralen
- Ashwagandha en Rhodiola rosea
- Bacopa monnieri, Citicoline, Ginkgo biloba, Vitaminen en mineralen
- Ginkgo biloba, Omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen
Brainfoods zijn voedingsstoffen die de prestaties van de hersenen positief kunnen beïnvloeden. Ze worden de volgende gezondheidsbevorderende effecten toegeschreven:
- Verbetering van verschillende cognitieve functies
- Bevordering van aandacht en leervermogen
- Beter geheugen met minder fouten, evenals helderder denken
- Minder stemmingswisselingen
- Vermindering van angst- en stresssymptomen
- Optimale Gezondheid en Vitaliteit
- Verhoging van het energieniveau
- Minder Vermoeidheid
- Meer tevredenheid en optimisme
- Positief Denken
- Harmonisatie van lichaam en geest
- Verbetering van de slaapkwaliteit en verkorting van de inslaaptijden
1. Alvarez X, Laredo M, Corzo D, et al. Citicoline verbetert de geheugenprestaties bij oudere subjecten. Methods Find Exp Clin Pharmacol. 1997; 19(3): 201-210
2. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. De chronische effecten van een extract van Bacopa monniera (Brahmi) op de cognitieve functie bij gezonde menselijke proefpersonen. Psychopharmacology. 2001; 156(4): 481-484
3. Stough C, Downey L, Lloyd J, et al. Onderzoek naar de nootropische effecten van een speciaal extract van Bacopa monniera op de menselijke cognitieve functie: 90 dagen durende dubbelblinde placebo-gecontroleerde gerandomiseerde trial. Phytother Res. 2008; 22(12): 1629-1634
4. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie naar de veiligheid en effectiviteit van een hooggeconcentreerd full-spectrum extract van Ashwagandha-wortel bij het verminderen van stress en angst bij volwassenen. Ind J Psychol Med. 2012; 34(3): 255-262
5. Jump D, Depner C, Tripathy S. Omega-3 vetzuur supplementatie en hart- en vaatziekten. J Lipid Res. 2012; 53(12): 2525-2545
6. Noreen E, Buckley J, Lewis S, et al. De effecten van een acute dosis Rhodiola rosea op de prestaties bij uithoudingsvermogen. J Stren Cond Res. 2013; 27(3): 839-847
7. Castro-Marrero J, Cordero M, Segundo M, et al. Verbetert orale co-enzym Q10 plus NADH-suppletie vermoeidheid en biochemische parameters bij het chronisch vermoeidheidssyndroom?. Antioxid Redox Signal. 2015; 22(8): 679-685
8. Kumar N, Abichandani L, Thawani V, et al. Effectiviteit van gestandaardiseerd extract van Bacopa monnieri (Bacognize) op cognitieve functies van geneeskundestudenten: een zes weken durende, gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie. Evid Based Comp Altern Med. 2016; 2016: 4103423
9. Kennedy D. B-Vitamines en de hersenen: mechanismen, dosering en effectiviteit - een review. Voedingsstoffen. 2016; 8(2): 68
