Ihr Immunsystem bekämpft Krankheitserreger, die in den Körper eindringen. Durch eine gesunde Ernährung, die Ihren Stoffwechsel mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, können Sie die Funktion Ihres Immunsystems unterstützen:
Die Immunabwehr beruht auf dem Zusammenspiel verschiedener Organe, Zellen und Moleküle in komplexen Stoffwechselprozessen. Damit diese Prozesse problemlos laufen können, braucht der Körper bestimmte “Rohstoffe” – vor allem Mineralstoffe und Vitamine, um
Mineralstoffe und Vitamine werden hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen. Nur Vitamin D kann der Körper unter der Einwirkung von Sonnenlicht auch selbst bilden. Das bedeutet:
Mit einem ausgewogenen Speiseplan, der den Vitamin- & Mineralstoffbedarf Ihres Körpers deckt, können Sie die Funktion Ihres Immunsystems unterstützen. So können die meisten Krankheitserreger abgewehrt und Infektionen vermieden werden.
Eine ungesunde, unausgeglichene Ernährung kann dagegen zu einer Unterversorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen führen und Ihr Immunsystem ausbremsen! Das Ergebnis sind häufigere und länger anhaltende Infekte.
Wenn Sie Ihr Immunsystem durch die richtige Ernährung stärken möchten, sollten Sie bei der Auswahl des Essens auf diese Nährstoffe besonders achten:
Welche Rolle diese Nährstoffe beim Erhalt eines starken Immunsystems spielen und welche Menge Sie davon essen sollten, erfahren Sie in den nächsten Abschnitten.
Vitamine sind organische Verbindungen, die unser Körper nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Besonders wichtig für das Immunsystem sind:
Vitamin B oder genauer gesagt die Vitamine der B-Gruppe spielen eine wichtige Rolle in der Regulation der Darmimmunität. Beispielhaft anzuführen ist insbesondere die Funktion von
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt folgende Referenzwerte
Vitamin C ist nicht nur ein wirksames Antioxidans, sondern unterstützt auch verschiedene Zellfunktionen der angeborenen und erworbenen Immunabwehr. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin C
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C für Erwachsene liegt bei 95 bzw. 110 mg (Frauen/Männer).
Vitamin D ist vor allem für seine Rolle im Kalziumstoffwechsel bekannt, wird zunehmend aber auch im Hinblick auf seine immunmodulierende Funktion sowie seine infektions- und entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht. Dabei zeigt sich, dass Vitamin D
Für Erwachsene wird eine Dosis von 20 µg/Tag empfohlen; im Normalfall genügt eine Nahrungszufuhr von 2-4 µg/Tag, da der Restbedarf unter der Einwirkung von Sonnenlicht über die körpereigene Vitamin-D-Synthese gedeckt wird. Ausführliche Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel zu Vitamin D.
Als Spurenelemente bezeichnet man Mineralstoffe, die nur in sehr geringen Mengen benötigt werden, für die Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen jedoch von immenser Bedeutung sind. Besonders wichtig für die Immunfunktion sind dabei folgende Mineralstoffe.
Zink unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Außerdem ist Zink an der Reifung und Teilung von Immunzellen beteiligt, ebenso an der Produktion von Botenstoffen. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel zu Zink.
Die empfohlene Tagesdosis ist abhängig von der Phytatzufuhr und liegt bei 7-10 mg für Frauen bzw. 11-16 mg für Männer.
Eisen ist unter anderem an der Differenzierung und Verbreitung von T- Lymphozyten beteiligt. Der Referenzwert für die Eisenaufnahme liegt bei 12 mg/Tag für männliche Teenager und 10 mg/Tag für Männer (19-65 Jahre); für Mädchen ab 10 Jahren und junge Frauen werden 15 mg/Tag empfohlen, ab dem 50. Lebensjahr dann nur noch 10 mg/Tag.
Selen ist Bestandteil mehrerer Enzyme mit wichtiger Funktion bei der antioxidativen Abwehr.
Für Frauen werden täglich 60 µg Selen empfohlen, für Männer 70 µg/Tag.
Ob frisch oder getrocknet, Blätter, Samen oder Wurzeln – viele Gewürze enthalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch weitere Pflanzenstoffe, die antioxidativ und entzündungshemmend wirken können.
Wie Sie mit beherztem Griff ins Gewürzregal Ihr Immunsystem stärken, beschreibt unser Artikel über bewährte Hausmittel für ein starkes Immunsystem.
Bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten, die besonders viele immunstärkende Nährstoffe enthalten, sollten folgende Lebensmittel nicht fehlen:
Vitamine der B-Gruppe
Vitamin C
Vitamin D
Zink
Eisen
Selen
Gerade für Kinder ist eine ausgewogene, vitamin- & mineralstoffreiche Ernährung von besonderer Bedeutung:
Ungefähr ab dem fünften Lebensjahr ist die immunologische Reaktion von Kindern funktionell ähnlich fit wie bei Erwachsenen, dennoch reagieren sie – vermutlich aufgrund der insgesamt geringeren Anzahl von Immunzellen – sensibler auf Antigene & Allergene als Erwachsene.
Möchten Sie mehr dazu lesen? Dann schauen Sie doch in unseren Artikel zur Stärkung des Immunsystems von Kindern!
Für gesunde Erwachsene ist eine ungesunde Mahlzeit dann und wann kein Problem – auf Dauer jedoch führt eine unausgewogene Ernährung zu einer Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Solche Mangelzustände hemmen wichtige Stoffwechselprozesse und damit auch das Funktionieren des Immunsystems.
Bei der Entstehung von Vitamin- & Mineralstoffmangel können verschiedene Ursachen zusammenspielen:
Eine dauerhaft nährstoffarme Ernährung hat negative Folgen für Immunabwehr und Allgemeingesundheit. Mögliche Folgen sind:
Wenn Sie Ihren Vitamin- & Mineralstoffbedarf nicht über die tägliche Ernährung decken, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um eine optimale Nährstoffversorgung für Ihr Immunsystem zu erreichen.
Welche Präparate sinnvoll sind, ist individuell verschieden:
Bei vitaminexpress.org finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Mangelzustände ausgleichen und die gesunde Funktion Ihres Immunsystems gezielt unterstützen können. Diese Präparate bieten viele Vorteile:
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