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Tryptophan oder L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als natürlicher Stimmungsaufheller wirkt, da sie dem Körper auf natürliche Weise hilft, bestimmte Hormone zu produzieren. Tryptophanreiche Lebensmittel oder Tryptophan-Ergänzungen wirken auf natürliche Weise beruhigend, fördern einen erholsamen und gesunden Schlaf und verringern Angstzustände und Depressionen.
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Tryptophan, auch L-Tryptophan genannt, gehört zu den essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass die Aminosäure für den Körper lebensnotwendig ist, er sie aber nicht selbst herstellen kann. Unser Organismus ist also auf die Zufuhr von außen angewiesen.
Aufgaben von Tryptophan im Körper
Tryptophan ist für die Produktion des Neurotransmitters Serotonin von Bedeutung. Serotonin ist auch als „Glückshormon“ bekannt. Stimmungsschwankungen und eine gedrückte Stimmung können auf einem Mangel an Serotonin basieren.
Ein ausreichender Serotoninspiegel ist Voraussetzung für einen gesunden Melatoninspiegel und damit auch für einen guten Schlaf. Tryptophan als Vorstufe des Serotonins kann einen tiefen und erholsamen Schlaf unterstützen. Serotonin und Tryptophan spielen ferner eine Rolle für die Gedächtnisleistung.
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Häufig gestellte Fragen zu Tryptophan-Präparaten
Die Aminosäure ist als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich und entsprechend ohne Rezept erhältlich.
Wenn Sie Tryptophan-haltige Nahrungsmittel selten verzehren, können Nahrungsergänzungsmittel eine mögliche Ergänzung darstellen. Bei bestehender Medikation (u.a. Antidepressiva), während Kindheit bzw. Jugend und bei chronischen Erkrankungen sollten Tryptophan-Präparate erst nach ärztlicher Rücksprache angewendet werden. Darüber hinaus konsultieren Sie bitte während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Unsicherheiten vor einer geplanten Einnahme Ihren Arzt.
Tryptophan-Präparate in kontrollierter Qualität enthalten die Aminosäure in hoher Konzentration, sodass Sie die Aufnahme über den Verzehr eiweißreicher Lebensmittel hinaus ergänzen können.
Achten Sie beim Kauf von Tryptophan-Präparaten auf eine angenehme Einnahme – beispielsweise in Form der leicht zu schluckenden Kapseln Tryptophan 500 mg – und auf den Verzicht auf unerwünschte Zusatzstoffe.
Es wird empfohlen, Präparate wie Tryptophan 500 mg vor dem Schlafengehen mit einem Glas Wasser einzunehmen.
Da Tryptophan die Vorstufe des körpereigenen Hormons Melatonin ist, empfiehlt sich die Einnahme am Abend.
Die maximal empfohlene Tageshöchstmenge von Tryptophan entspricht nach gängigen Herstellerangaben 2 Gramm – allerdings nur nach ärztlicher Rücksprache. Ansonsten wird empfohlen, 500 mg Tryptophan pro Tag nicht zu überschreiten.
Grundsätzlich können Sie ein Tryptophan-Präparat dauerhaft anwenden, wenn aus ärztlicher Sicht nichts dagegen spricht.
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, sollten Sie die vom Hersteller angegebene Verzehrmenge nicht überschreiten. Mehr als 500 mg Tryptophan sollten nur unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden.
Es bestehen Wechselwirkungen zwischen Tryptophan und Medikamenten wie Antidepressiva (u.a. SSRI oder MAO-Hemmer) und weiteren serotonergen Arzneimitteln, die den Serotonin-Stoffwechsel beeinflussen.
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie gilt als Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin sowie des Schlafhormons Melatonin. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Tryptophan im Körper wirkt, in welchen Lebensmitteln es vorkommt, worauf Sie bei der Dosierung achten sollten und welche Wechselwirkungen bekannt sind.
⚠️ Hinweis: Die Inhalte dieses Artikels dienen ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Diagnose. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente nehmen oder an Erkrankungen leiden.