Gratis Versand & Rückversand
Lieferzeit 2-3 Werktage
100% Zufriedenheitsgarantie
Gratis Versand & Rückversand
Lieferzeit 2-3 Werktage
100% Zufriedenheitsgarantie
4.9 /5
Ashwagandha - die Königin des Ayurveda
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine bedeutende Heilpflanze, die im Ayurveda, dem traditionellen Medizinsystem Indiens, verwendet wird. Auch bekannt als indischer Ginseng, Schlafbeere oder Winterkirsche, gehört Ashwagandha zur Nachtschattenfamilie (Solanaceae).
Im Ayurveda gilt Ashwagandha als „Rasayana“-Kraut, was bedeutet, dass es die allgemeine Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit fördert. Es wird außerdem als Adaptogen klassifiziert – eine natürliche Substanz, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und das neuroendokrine sowie das Immunsystem ins Gleichgewicht zu bringen.
Obwohl es in der indischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird, haben wissenschaftliche Studien zu Ashwagandha erst in den letzten Jahrzehnten an Bedeutung gewonnen.
In der traditionellen Medizin werden verschiedene Teile der Ashwagandha-Pflanze verwendet:
Zu den aktiven chemischen Verbindungen gehören:
Ashwagandha war Gegenstand von über 200 Studien und ist für eine Vielzahl von therapeutischen Wirkungen bekannt, darunter:
In Indien wird es auch häufig verwendet, um das Immunsystem nach einer Krankheit zu stärken.
Allgemeiner Leitfaden: Ashwagandha-Wurzelextrakt (standardisiert auf 5% Withanolide)
Ziel | Tägliche Dosierung | Einnahmehinweis | Empfohlene Einnahmezeit |
|---|---|---|---|
Stress & Angst | 300–500 mg (1–2× täglich) | Mit Wasser, Essen optional | Morgens & vor dem Schlafengehen |
Besserer Schlaf | 300–600 mg (1× täglich) | Mit warmer Milch oder Wasser | 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen |
Energie & Fokus | 500 mg (1–2× täglich) | Mit Frühstück und/oder Mittagessen | Morgens und/oder früher Nachmittag |
Muskelaufbau & Kraft | 500–600 mg (2× täglich) | Mit Nahrung | Morgens und nach dem Training oder abends |
Immunität / Gesundheit | 300 mg (1× täglich) | Mit oder ohne Nahrung | Morgens |
Blutzucker / Diabetes | 250–500 mg (1–2× täglich) | Zu den Mahlzeiten | Frühstück und Abendessen |
Bei Verwendung von Ashwagandha Pulver (Churna)
Kategorie | Details |
|---|---|
Dosierung | 3–6 Gramm täglich (etwa ½–1 Teelöffel) |
Einnahmehinweis | Mit warmem Wasser, Milch oder Honig mischen |
Beste Einnahmezeit | Abends bei Stress/Schlafproblemen ODER morgens für mehr Energie |
Traditionelle ayurvedische Anwendung: Mit warmer Milch + Honig oder Ghee vor dem Schlafengehen gemischt.
Ashwagandha Kapseln / Tabletten
Wichtige Tipps
Nebenwirkungen (selten und dosisabhängig):
Hohe Dosen können Bauchschmerzen oder Durchfall verursachen.
Gegenanzeigen:
Ashwagandha kann in Kombination mit anderen Substanzen synergistisch wirken:
Ashwagandha hat sich als wirksam bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen erwiesen. Einige Studien zeigen eine vergleichbare Wirkung wie Medikamente wie Lorazepam und Imipramin – jedoch ohne deren häufige Nebenwirkungen.
In einer 12-wöchigen kontrollierten Studie erhielten 87 Teilnehmer mit Angststörungen zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte deutlich stärkere Verbesserungen bei Angst, Konzentration, Stress und Erschöpfung im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Wichtiger Vorteil: Ashwagandha verursacht kaum signifikante Nebenwirkungen – im Gegensatz zu herkömmlichen Antidepressiva und Anxiolytika.
Kann bei Angststörungen und chronischem Stress helfen
Hochkonzentriertes Ashwagandha kann:
Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin als Medhya Rasayana eingestuft – eine Kategorie von Kräutern, die das kognitive und intellektuelle Potenzial fördern.
Neue Forschung deutet darauf hin, dass Ashwagandha bei Patienten mit Schizophrenie hilfreich sein kann – insbesondere zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der kognitiven Funktion.
In Kombination mit anderen Kräutern zeigte Ashwagandha Potenzial zur Verbesserung von Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Kindern mit ADHS. Die isolierte Wirkung von Ashwagandha bei ADHS ist jedoch noch nicht ausreichend erforscht.
Chronischer emotionaler, physischer und chemischer Stress kann das Nervensystem schädigen. Ashwagandha unterstützt nicht nur die Stressbewältigung, sondern wirkt auch neuroprotektiv:
Studie zu FSD (8 Wochen):
Ashwagandha (Glykoprotein von Withania somnifera) hat seine Wirksamkeit gegen zahlreiche phytopathogene Pilze und Bakterien bewiesen.
Ashwagandha hemmt das Pilzwachstum durch Unterdrückung der Sporenbildung und der Hyphenausbreitung. Es hat starke antimykotische Wirkungen gegen Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum und Fusarium verticilloides gezeigt.
Ashwagandha wird traditionell zur Behandlung von Tuberkulose eingesetzt. Es zeigt eine antibakterielle Aktivität gegen Clavibacter michiganensis, Staphylococcus aureus (SA) und Methicillin-resistenten Staphylococcus aureus (MRSA). Es hemmt auch das Wachstum der gramnegativen Neisseria gonorrhoeae und behandelte erfolgreich Salmonelleninfektionen bei Mäusen.
Ashwagandha hat sich bei der Behandlung von akuter viraler Hepatitis als wirksam erwiesen und hemmt in vitro das Herpes-Simplex-Virus Typ 1 (HSV-1). Es zeigt eine antivirale Aktivität bei infektiöser Bursitis und kann helfen, neurokognitive Komplikationen im Zusammenhang mit HIV-1 zu reduzieren.
Ashwagandha wird bei der Behandlung von Leishmaniose und Malaria eingesetzt. Es hat bei mit Malaria infizierten Nagetieren eine antiparasitäre Wirkung gezeigt.
Ashwagandha Pulver hat eine schützende Wirkung bei Mausmodellen von systemischem Lupus erythematodes (SLE), indem es die Entzündung bei Pristan-induziertem Lupus reduziert.
Ashwagandha Extrakte werden traditionell äußerlich zur Behandlung von Schlangenbissen verwendet. Ein gereinigtes Glykoprotein aus Ashwagandha hemmt die Hyaluronidase in Kobra (Naja naja) und Viperngift (Daboia russelii). Die Ashwagandha Wurzel wird, oft in Kombination mit anderen Mitteln, auch bei Skorpionstichen eingesetzt.
Ashwagandha (Withaferin A) induziert die Apoptose in Blutzellen. Ashwagandha Blätter werden zur Behandlung von Anämie bei indischen Landfrauen eingesetzt und können die Anzahl der roten und weißen Blutkörperchen erhöhen. In Tierversuchen erhöhte der Ashwagandha-Extrakt die Anzahl der weißen Blutkörperchen, insbesondere wenn er mit Milch verabreicht wurde.
Ashwagandha (Glycowithanolide) bekämpft den oxidativen Stress. Es mildert die durch Streptozotocin verursachten Schäden bei Ratten und schützt die Nieren vor oxidativen Schäden. In 21-tägigen Studien erhöhte Ashwagandha signifikant die Superoxiddismutase (SOD), die Katalase und die Glutathionperoxidase.
Ashwagandha steigert die Immunaktivität, erhöht die Funktion der natürlichen Killerzellen (NK) und unterstützt die Proliferation von Lymphozyten und Knochenmarkzellen. Es stimuliert die Th1-Zytokine, reduziert die Unterdrückung der T-Zellen und hemmt die tumorassoziierten Makrophagen und die myeloiden Suppressorzellen (MDSCs).
Ashwagandha ist ein vielversprechender Wirkstoff für die Prävention und Behandlung von Krebs. Es hemmt das Tumorwachstum und die Metastasierung bei Brust, Lungen, Dickdarm, Magen und Prostatakrebs. Es verbessert die Anzahl der weißen Blutkörperchen, sogar während einer Chemotherapie, und mildert so möglicherweise die Immunsuppression. Bei einigen Patienten ist die Einnahme von Ashwagandha mit einer Rückbildung des Krebses verbunden.
Ashwagandha unterdrückt TNF und Nf-KB, fördert die Apoptose und steigert die Bildung zytotoxischer T-Zellen.
Ashwagandha verbessert den Glukosestoffwechsel, reduziert den HbA1C-Wert und erhöht die Insulinempfindlichkeit. Es kehrt diabetische Komplikationen bei Ratten um und kann helfen, diabetische Neuropathie und Hodenfunktionsstörungen zu verhindern. Withaferin A trägt zu den antidiabetischen Eigenschaften von Ashwagandha bei, indem es die Pankreaszellen schützt.
Ashwagandha unterstützt das Muskelwachstum, insbesondere bei Widerstandstraining, und verbessert die Kraft bei Patienten mit Sarkopenie. In Tierversuchen hat es die Schwimmausdauer verdoppelt. Es lindert auch Gelenk und Muskelschmerzen und unterstützt die sportliche Leistung.
Ashwagandha regt die Knochenbildung und die Kalziumbindung an und beugt Osteoporose vor. Es hat sich bei verschiedenen Modellen von Knochenschwund und Arthritis als wirksam erwiesen.
Ashwagandha hat eine schmerzlindernde und fiebersenkende Wirkung und senkt sowohl Schmerzen als auch Fieber in experimentellen Modellen.
Ashwagandha ist im Ayurveda ein Rasayana (lebensverlängerndes Tonikum). Es erhöht die Telomerase-Aktivität in menschlichen HeLa-Zellen, was die Verkürzung der Telomere und die biologische Alterung verlangsamen kann.
Ashwagandha beugt diabetischem und durch oxidativen Stress verursachtem Katarakt vor. Es wird auch zur Behandlung von Bindehautentzündungen verwendet.
Eine klinische Studie in Indien hat gezeigt, dass eine 12-wöchige Supplementation mit Ashwagandha (300 mg zweimal täglich) bei gesunden Erwachsenen die VO2 max um 5,67% erhöht und die allgemeine Lebensqualität verbessert. Es gab keine nachteiligen Veränderungen bei der Herzfrequenz, dem Blutdruck oder der Atmung.
Die Polysaccharide von Ashwagandha lindern den Husten und beschleunigen die Genesung bei Bronchitis. Zwei Teelöffel, dreimal täglich, werden traditionell empfohlen.
Empfohlene Produkte
