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Gerne helfen wir Ihnen bei der Entscheidungsfindung des richtigen Magnesium Produkts:
Magnesium ist der Superstar unter den Mineralstoffen und wird als Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter. Der Grund dafür ist, dass bis zu 75 Prozent der Bevölkerung an einem Magnesiummangel leidet. Hier erfahren Sie, worauf es wirklich ankommt, wenn Sie Magnesium kaufen möchten.
Magnesium gehört zu den besonders bedeutenden Mineralstoffen mit vielfältigen Aufgaben im menschlichen Körper. Konkret bedeutet dies: Magnesium…
Es gibt viele verschiedene Magnesium-Formen und -Produkte, dass es selbst für Insider schwer ist, diese Frage zu beantworten. Unserer Meinung nach ist das Beste jenes Magnesium-Präparat, das Sie regelmäßig und täglich einnehmen. Das bedeutet, ein Magnesium-Präparat, das Sie gut vertragen und Ihnen gut tut, ist für Sie persönlich das Beste - denn nur wenn Sie es täglich einnehmen, kann Magnesium seine wundervolle Wirkung tatsächlich entfalten.
100 Prozent reines Magnesium ist als Nahrungsergänzungsmittel ungeeignet. Es ist instabil und hochreaktiv. Auch in der Natur kommt Magnesium immer als Magnesium-Verbindung vor. Es gibt eine große Anzahl von verschiedenen Magnesium-Verbindungen. Jede Verbindung hat eine etwas andere therapeutische Eigenschaft, Absorptionsrate und Wirkung.
In den folgenden Abschnitten können Sie mehr über einige der wichtigsten Magnesiumverbindungen erfahren.
Magnesium als organisch gebundenes Magnesiumglycinat wirkt entspannend und beruhigt die Nerven. Es ist durch die Bindung an die Aminosäure Glycin das mit Abstand beste Magnesium für unseren von Stress und Verspannungen geprägten Lebensstil. Magnesiumglycinat ist das am besten verträgliche Magnesium und daher ideal für sensible Personen. Es hat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit und ein gutes Preis-Leistungsverhältnis.
Apfelsäure (Malat) ist ein wichtiger Bestandteil der Energieproduktion im Körper. Durch die Bindung von Magnesium an Apfelsäure wird Magnesiummalat zum besten Magnesium für mehr Energie. Es ist auch ideal bei Fibromyalgie, Müdigkeit und Muskelschmerzen. Magnesiummalat ist gut verträglich, hat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit und ein gutes Preis-Leistungsverhältnis.
Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten und bekanntesten Magnesium-Verbindungen. Durch die Bindung von Magnesium an Citrate entsteht organisch gebundenes Magnesiumcitrat. Es ist eine gut verträgliche Form von Magnesium. Magnesiumcitrat eignet sich gut, um einen Magnesiummangel auszugleichen. Wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, kann es bei manchen Personen abführend wirken. Magnesiumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit und ein sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis.
Magnesiumoxid hat eine niedrige Bioverfügbarkeit, aber einen sehr hohen Gehalt an elementarem Magnesium. Es ist ideal für Personen, die Verstopfung lindern und gleichzeitig Magnesium zuführen möchten. Magnesiumoxid wirkt als mildes Abführmittel und ist für die Langzeiteinnahme weniger geeignet. Deshalb wird es auch nicht bei einem Magnesium-Mangel empfohlen - dafür gibt es wesentlich bessere Magnesium-Verbindungen.
Durch die Bindung von Magnesium an Asparaginsäure (einer Aminosäure) entsteht organisch gebundenes Magnesiumaspartat. Es hat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit und ein gutes Preis-Leistungsverhältnis. Leider kann die enthaltene Asparaginsäure bei manchen Menschen zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es kann zu innerer Unruhe, Nervosität oder anderen mentalen Störungen kommen. Ob Sie ein Magnesiumaspartat vertragen, können Sie nur durch Ausprobieren selbst herausfinden.
Wie Sie in den obigen Abschnitten erfahren haben, gibt es eine ganze Reihe an Magnesium-Verbindungen. Doch welche ist die Beste, fragen Sie sich vermutlich. Anhand von Erfahrungen lässt sich das folgende Ranking aufstellen:
Magnesiumglycinat: Hohe Bioverfügbarkeit und Top-Verträglichkeit machen diese Verbindung zum Favoriten. Probieren Sie z. B. das Magnesium Glycinat Pulver von Vitaminexpress.
Magnesiummalat: Ein Top-Energielieferant durch Bindung von Magnesium an Äpfelsäure. Perfekt bei Fibromyalgie, Muskelschmerzen und Müdigkeit. Die Magnesium Malat Kapseln von Vitaminexpress sind ein absolutes Top-Produkt.
Magnesiumcitrat: Platz drei aufgrund der hohen Bioverfügbarkeit und der Möglichkeit, eine Magnesiummangel auszugleichen. In einer zu hohen Dosis kann es jedoch abführend wirken. Ein sehr gutes Produkt sind die Vitaminexpress Magnesium Citat Kapseln.
Magnesiumoxid: Für die Langzeiteinnahme nicht so gut geeignet und mit relativ geringer Bioverfügbarkeit gibt es bessere Magnesium-Verbindungen. Eine gute Wahl ist Magnesiumopxid für Personen, die Magnesium einnehmen möchten und zu Verstopfung neigen.
Magnesiumaspartat: Leider wird die enthaltene Asparaginsäure nicht von jedem vertragen. Falls doch, handelt es sich durchaus um ein brauchbares Nahrungsergänzungsmittel mit guter Bioverfügbarkeit.
Die meisten Magnesium-Produkte enthalten nur eine Magnesiu-Vverbindung. Es gibt aber auch Produkte, die mehrere Verbindungen kombinieren.
Je nachdem, für welchen Zweck Magnesium eingenommen wird, eignen sich Monopräparate, die nur eine Magnesium-Verbindung enthalten, besser als Magnesium-Mischungen. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Magnesiumoxid eingenommen wird, um den Stuhlgang anzuregen. Personen mit Fibromyalgie wird Magnesium-Malat als Monopräparat empfohlen.
Wer auf maximale Bioverfügbarkeit und optimale Verträglichkeit Wert legt, sollte ein Magnesium-Multipräparat verwenden. Durch die Kombination von mehreren Magnesium-Verbindungen kann das Wirkungsspektrum, die Bioverfügbarkeit und die Resorption gegenüber den Monopräparaten gesteigert werden. Die Magnesium-Moleküle werden abhängig von ihrer Verbindung in unterschiedlichen Darmabschnitten über verschiedene Transportwege resorbiert. Gleichzeitig wird die Verträglichkeit erhöht und mögliche Nebenwirkungen auf ein Minimum reduziert. Die Voraussetzung dafür ist aber, dass es sich um eine sinnvolle Magnesium-Formel handelt, die nicht zu viele Magnesium-Verbindungen kombiniert. Werden nämlich zu viele Magnesium-Verbindungen in einer Formel kombiniert, dann ist von jeder Magnesium-Verbindung so wenig vorhanden, dass sie wieder keinen echten Beitrag zur Wirkung leisten kann. Magnesium-Multipräparate sind deshalb für alle Personen ideal, die einen Magnesiummangel so rasch wie möglich ausgleichen möchten. Auch sensible Personen sollten sich auf jeden Fall für ein Magnesium-Multipräparat entscheiden.
Magnesium gibt es in unterschiedlichsten Darreichungsformen wie z.B. Tabletten, Kapseln, Ampullen, Pulvern, Brausetabletten.In den folgenden Abschnitten können Sie mehr über die Vor- und Nachteile dieser verschiedenen Darreichungsformen erfahren.
Vor allem Magnesium-Verbindungen wie Magnesiumgluconat, Magnesiumcitrat oder Magnesiumcarbonat sind hervorragend für eine Einnahme in Pulverform geeignet. Magnesium-Pulver ist oft zusätzlich mit Zusatzstoffen angereichert, die dem Produkt einen angenehmen Geschmack verleihen.
Das große Plus am Pulver: Sie können das Magnesium exakt so dosieren, wie Sie es brauchen - und das jeden Tag nach Bedarf. Perfekt für alle, die ihre Einnahmemenge tagesaktuell variieren möchten. Magnesium-Pulver kann in Flüssigkeiten aufgelöst werden und ist zudem auch ideal für Personen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchten.
Kapseln lösen sich innerhalb weniger Minuten im Magen vollständig auf und garantieren so eine rasche Resorption des Magnesiums. Zudem sind sie sehr leicht einzunehmen und daher ideal für Personen, denen das Schlucken von Tabletten Probleme bereitet.
Im Unterschied zu Tabletten werden Kapseln mit Pulver befüllt und müssen nicht unter hohem Druck und Einsatz von Tablettierungshilfsstoffen gepresst werden. Füllstoffe sind daher nicht enthalten.
Bei der Herstellung kann auch auf andere Zusatzstoffe weitgehend verzichtet werden. Kapseln eignen sich deshalb für den professionellen Einsatz und werden von Therapeuten bevorzugt empfohlen.
Personen, die auf Zusatzstoffe sensibel reagieren, sollten auf jeden Fall Kapseln bevorzugen. Die Magnesium-Kapseln können auch auseinandergezogen werden, um das Pulver in Flüssigkeiten oder Speisen einzurühren.
Weitere Vorteile von Kapseln:
Magnesium-Tabletten sind preisgünstiger in der Herstellung als andere Darreichungsformen. Deshalb werden diese vor allem von Discountern oder anderen Billiganbietern angeboten.
Magnesium-Tabletten haben aber einige Nachteile. Tabletten müssen unter hohem Druck und Einsatz unerwünschter Tablettierungshilfsstoffe gepresst werden, damit sie nicht auseinanderfallen. Oft werden auch Farbstoffe oder Überzugsmittel verwendet.
Wer Magnesium regelmäßig einnimmt, sollte darauf achten, dass das Produkt so wenig Hilfsstoffe wie möglich enthält oder diese möglichst natürlich sind. Denn bei einer Langzeiteinnahme nimmt man beachtliche Mengen dieser Hilfsstoffe zu sich.
Magnesium-Tabletten sind auch oft schwer zu schlucken, da sie groß sind und eine raue Oberfläche haben.
Magnesium-Sachets und -Sticks enthalten Magnesium in Pulverform, das in Flüssigkeiten aufgelöst oder direkt in den Mund eingenommen werden kann. Sie sind ideal für Personen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchten.
Durch die hohen Herstellungskosten haben Magnesium-Sachets und -Sticks ein schlechteres Preis-Leistungsverhältnis. Der größte Nachteil ist, dass oft künstliche Süßstoffe oder andere Zusatzstoffe verwendet werden, um den Magnesium-Geschmack zu überdecken.
Magnesium-Ampullen enthalten Magnesium in flüssiger Form, wodurch das Magnesium unmittelbar resorbiert werden kann. Sie sind ideal für Personen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchten.
Durch die sehr hohen Herstellungskosten haben Magnesium-Ampullen ein schlechtes Preis-Leistungsverhältnis.
Sie enthalten auch fast immer Süßstoffe, Geschmacksstoffe, Stabilisatoren oder andere Zusatzstoffe, um den Geschmack zu verbessern und das Produkt in seiner flüssigen Form haltbar zu machen.
Magnesium-Brausetabletten werden in einem Glas Wasser aufgelöst, wodurch das Magnesium rasch verfügbar wird. Alle Brausetabletten enthalten Magnesiumkarbonat und Zitronensäure. Durch den Brause-Effekt entsteht Magnesiumcitrat.
Magnesium-Brausetabletten werden von sehr vielen Discountern angeboten, da sie sehr günstig in der Herstellung sind. Sie enthalten aber künstliche Süßstoffe, künstliche Geschmacksstoffe und andere Zusatzstoffe. Für viele Personen ist der Geschmack unangenehm künstlich und daher kaum trinkbar.
Magnesium-Öl wird ebenfalls von einigen Händlern angeboten. Das Prinzip ist ähnlich wie bei anderen Ölen:Sie tropfen das Öl mit einer Pipette direkt auf die Zunge und schlucken es dann herunter. Eine durchaus probate Möglichkeit, die jedoch ein paar Nachteile mit sich bringt. So ist die Einnahme relativ unpraktisch, vor allem wenn Sie unterwegs sind. Auch ist das Magnesium in dieser Darreichungsform schwieriger zu dosieren und erfahrungsgemäß sind die Inhaltsstoffe durch den Herstellungsprozess nicht immer so hochwertig. Auch der Geschmack von Magnesium-Öl sagt nicht jedermann zu.
Ein gutes Magnesium-Präparat sollte eine hohe Bioverfügbarkeit haben und die Menge an elementarem Magnesium in Milligramm auf dem Etikett ausweisen. Es sollte gut verträglich sein und ein gutes Preis-Leistungsverhältnis haben.
Magnesium ist viel mehr als nur ein Mineralstoff. Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der an Hunderten von essenziellen Prozessen im Körper beteiligt ist, von der Muskelbewegung und Nervenfunktion bis hin zur Energieproduktion und Herzgesundheit. Tatsächlich ist Magnesium an der Bildung von mehr als 300 wichtigen Enzymen beteiligt, was seine entscheidende Rolle für die allgemeine Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden unterstreicht. Es hilft, Muskeln zu entspannen und Krämpfen vorzubeugen, wirkt als natürlicher Stresshemmer, reguliert den Blutdruck und unterstützt einen gesunden Herzrhythmus.[[A901]] [[A902]]
Trotz seiner Bedeutung nehmen viele Menschen nicht genug Magnesium zu sich. Schon ein leichter Mangel kann den Zellstoffwechsel beeinträchtigen, insbesondere in den Knochen und Muskeln, und sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Magnesium ist besonders wichtig für Menschen mit erhöhtem Bedarf, wie schwangere und stillende Frauen, Sportler, Diabetiker und ältere Erwachsene, da es die Knochenstärke und die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt.[[A899]] [[A903]]
In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig ist, wie Sie einen Mangel erkennen, in welchen Lebensmitteln es enthalten ist und wann Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein können, um das Gleichgewicht und die Vitalität aufrechtzuerhalten.
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an Hunderten von Körperfunktionen beteiligt ist, darunter Muskelentspannung und Nervenübertragung. Ein Mangel, der häufig bei Sportlern und Menschen unter Stress auftritt, kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen, Spasmen und Müdigkeit führen. Magnesiumverlust durch Schweiß, schlechte Ernährung und bestimmte Medikamente bleibt oft unbemerkt, da er durch Standard-Bluttests nicht zuverlässig nachgewiesen werden kann.[[A900]] Neben Krämpfen wird ein niedriger Magnesiumspiegel mit Kopfschmerzen, PMS, Herzproblemen, Angstzuständen und Blutzuckerungleichgewichten in Verbindung gebracht.[[A896]] [[A897]] Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel ist für die Muskelgesundheit, den Stressabbau und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich.
