Je potentie behouden tot op hoge leeftijd

Potentie beschrijft het vermogen van een man om een erectie te krijgen en te behouden. Het hangt af van fysieke, hormonale en psychische factoren.

Stress, angst, relatieproblemen, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, overmatig alcoholgebruik, diabetes, hoge bloeddruk of hormonale stoornissen zoals een tekort aan testosteron.

Naarmate we ouder worden, neemt de potentie vaak iets af omdat de bloedcirculatie en het hormoonniveau veranderen. Dat is normaal, maar geen reden om het zomaar te accepteren – er zijn veel manieren om hier iets aan te doen.

Voedingsmiddelen die de bloedsomloop stimuleren, zijn nuttig: noten, pure chocolade, bessen, avocado's, granaatappel, zalm, volkorenproducten en groene groenten.

Ja, stress is een van de grootste potentiekillers. Het verhoogt het cortisolgehalte, verlaagt het libido en bemoeilijkt erecties. Ontspanning, sport of meditatie helpen hiertegen.

Magnesium, zink, vitamine D, B-vitamines en L-arginine ondersteunen de hormoonbalans en de bloedsomloop. Een bloedtest kan aantonen of er tekorten zijn.

Ja, regelmatig sporten verbetert de bloedsomloop, versterkt het hart en verhoogt het testosterongehalte. Vooral duurtraining en krachttraining hebben een positief effect.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Een tekort kan leiden tot minder zin, zwakkere erecties en vermoeidheid.

Als ze langer dan een paar weken aanhouden, regelmatig voorkomen of je erg belasten. Vaak zit er een behandelbare lichamelijke oorzaak achter.

Ja, vooral als stress, angst of relatieproblemen een rol spelen. Seksuele therapie of gesprekken met een psycholoog kunnen zeer effectief zijn.

In het dagelijks leven bedoelt men meestal hetzelfde. Erectiestoornissen verwijzen naar het medische probleem dat men geen erectie kan behouden. Potentieproblemen is de meer algemene term.