L-Theanine is een in groene thee voorkomende aminozuur, dat de alfawaves in de hersenen stimuleert. L-Theanine is daarom zo rustgevend als meditatie. Het verhoogt de energie zonder uitputting, kalmeert zonder slaperig te maken en motiveert zonder te overdrijven. Het resultaat: ontspanning, herstel, concentratie en een goede stemming.
Er zijn honderden studies over de vele gezondheidsvoordelen van Groene Thee. Wat het, na water, tot het meest geconsumeerde drankje ter wereld maakt, zijn de aangename smaak en de ontspannende werking.
Beide eigenschappen - en nog andere - kunnen worden toegeschreven aan een unieke, neurologisch actieve aminozuur met de naam L-Theanine.
In het dagelijks leven van onze moderne levensstijl worden we blootgesteld aan veel stressfactoren, die worden versterkt door voedingsstoffen tekort, slaaptekort en dergelijke, wat leidt tot fysieke en psychische problemen.
Het is geen wonder dat steeds meer mensen teruggrijpen naar medicijnen om rust te vinden en met stress om te gaan. Deze hebben echter veel bijwerkingen die gevaarlijk kunnen zijn.
Zou u niet liever iets innemen dat natuurlijk is en geen bekende bijwerkingen heeft? Veel mensen doen precies dat, waardoor Theanine steeds populairder wordt.
L-Theanine (of ook gewoon Theanine genoemd) is een vrije aminozuur die bijna uitsluitend voorkomt in de Groene Thee plant en ongeveer 1 tot 2 procent van het drooggewicht van de theebladeren uitmaakt.
Het is de overheersende aminozuur in groene theebladeren en geeft thee zijn umami-smaak, de 'vijfde smaak' (naast de vier traditionele smaken zoet, zout, zuur en bitter).
De kalmerende werking van groene thee kan lijken te contrasteren met de stimulerende eigenschappen van cafeïne in thee - dit kan echter worden verklaard door de werking van theanine. Deze aminozuur werkt de stimulerende effecten van cafeïne op het zenuwstelsel tegen.
Onderzoek met vrijwillige proefpersonen heeft aangetoond dat L-Theanine ongeveer 30-40 minuten na inname op minstens twee verschillende manieren voor ontspanning zorgt.
- Eerst stimuleert deze aminozuur de productie van alpha-hersengolven direct, waardoor een staat van diepe ontspanning en mentale aandacht wordt opgewekt die lijkt op die van meditatie.
- Ten tweede is Theanine betrokken bij de vorming van de remmende neurotransmitter Gamma-Aminoboterzuur (GABA). GABA beïnvloedt de niveaus van twee andere neurotransmitters, dopamine en serotonine, die de belangrijke ontspannende werking teweegbrengen.
Het brein geeft zwakke elektrische impulsen (hersenwaves) af, die aan de oppervlakte van het hoofd gemeten kunnen worden. De heersende frequentie van de elektrische impulsen staat in relatie tot verschillende soorten mentale toestanden en activiteiten.
Hersengolven kunnen in vier categorieën worden ingedeeld (Delta, Theta, Alpha en Beta), waarvan elke categorie kan worden gekoppeld aan een mentale toestand.
- Delta komt alleen voor in de diepste slaapfasen.
- Theta kan worden waargenomen bij lichte slaap en slaperigheid.
- Alpha verschijnt in de waaktoestand wanneer er een ontspannen en moeiteloze aandacht is.
- Beta kan worden waargenomen in stressvolle situaties wanneer mentale concentratie en focus moeilijk worden.
Het is bekend dat alpha-hersengolven ontstaan in een ontspannen toestand, daarom worden alpha-golven gebruikt als kenmerk voor ontspanning.
In een studie toonde de topografie van de hersengolven aan dat binnen ongeveer 40 minuten na inname van ofwel 50 of 200 mg Theanine alfagolven van de achterkant naar de bovenkant van het hoofd (de occipitale en pariëtale gebieden van de hersenen) konden worden waargenomen.
In een aparte studie werd de intensiteit van de alfagolven als dosisafhankelijk aangeduid (waarbij een dosis van 200 mg een significante toename ten opzichte van de controlegroep veroorzaakte) en was na 30 minuten waarneembaar.
L-Theanine heeft een significante invloed op de afgifte of vermindering van neurotransmitters, zoals de gelukshormonen dopamine en serotonine, wat het geheugen en het leervermogen verbetert.
Theanine kan ook emoties beïnvloeden door de verhoogde afgifte van dopamine. Theanine vermindert de serotonineconcentratie in de hersenen door ofwel de serotoninesynthese te beperken of de afbraak ervan in de hersenen te versterken.
De regulering van de bloeddruk hangt gedeeltelijk af van catecholaminerge en serotonerge neuronen in de hersenen en het perifere zenuwstelsel.
Studies on spontaneously hypertensive rats (SHR) showed an impressive blood pressure-lowering effect of Theanine.
- De verlaging van de bloeddruk was dosisafhankelijk, waarbij de hoogste testdoses de meest significante verlaging veroorzaakten.
- L-Glutamine was een van de controlemiddelen.
- Hoewel L-Glutamine een vergelijkbare chemische structuur heeft als Theanine, toonde het geen effect tegen hoge bloeddruk.
Voorlopige studies tonen aan dat L-Theanine de tumorbestrijdende activiteit van sommige chemotherapeutische middelen kan verhogen en enkele bijwerkingen van deze medicijnen kan verlichten.
Het lijkt de remmende concentratie van deze medicijnen in de tumorcellen te verhogen, hoewel het exacte mechanisme niet bekend is. Tegelijkertijd vermindert Theanine de oxidatieve stress die door deze stoffen in normale cellen wordt veroorzaakt - mogelijk vanwege zijn licht antioxidant effect. In dit verband heeft Theanine aangetoond dat het in vitro de lipidperoxidatie, veroorzaakt door koper, van Low Density Lipoprotein (LDL) remt.
Stress en angststoornissen zijn beperkende toestanden die de balans van onze hormonen verstoren, wat bijdraagt aan het verlies van ons welzijn, onze prestaties en zelfs onze levensduur. Stress verstoort het immuunsysteem, waardoor we kwetsbaar worden voor opportunistische infecties, en kan depressies uitlokken.
In 1998 bereikten de farmaceutische verkopen van angstbestrijdende medicijnen een waarde van 700 miljoen dollar, terwijl de verkoop van antidepressiva in totaal bijna 5 miljard dollar opbracht!
Mensen die onder stress staan, kunnen door Theanine veel van de schadelijke effecten van stress verlichten, zonder dat ze daardoor kalm worden. Theanine maakt niet slaperig, omdat deze aminozuur geen theta-golven in de hersenen produceert. Bij al ontspannen personen roept Theanine geen verdere ontspanning op.
Theanine kan als voedingssupplement ook in andere gebieden worden gebruikt, omdat het de bijwerkingen van cafeïne vermindert, die worden veroorzaakt door een overmatige consumptie van koffie, frisdranken en andere cafeïnehoudende stoffen.
- Theanine is een aminozuur. Uit dierproeven is gebleken dat het volledig niet-giftig is en geen bijwerkingen vertoont.
- Theanine werkt binnen ongeveer 30 minuten.
- Theanine wordt in Japan beschouwd als een voorbeeld van de vijfde smaak - naast zoet, zuur, zout en bitter.
- Theanine is de reden dat groene thee beter is voor de concentratie dan koffie. Theanine vermindert de energieboost van koffie, maar verhoogt toch de concentratie.
- Theanine verhoogt de hoeveelheden van de hersenstof GABA, die zorgt voor een goed humeur. Normaal gesproken nemen de GABA-hoeveelheden af naarmate we ouder worden. Theanine verhoogt de GABA-hoeveelheid naar jeugdiger waarden.
- Theanine lijkt ook de hoeveelheden van de geluksstoffen serotonine en dopamine te harmoniseren, die zorgen voor welzijn. Dit betekent dat u zich door theanine rustiger en alerter voelt.
- Theanin is Boeddha in een fles.
- Theanine heeft kankerverdrijvende en antioxidatieve eigenschappen.
- Theanine bevordert ook het immuunsysteem en verlaagt de bloeddruk en het stressgevoel.
- In tegenstelling tot gevaarlijke medicijnen, maakt Theanine niet verslavend.
- verhoogt de concentratie en aandacht
- zorgt voor aangename ontspanning en kalmte
- Vermindert angst
- verlaagt stress
- helpt bij het ontspannen bij slaapproblemen
- bij hoge cafeïneconsumptie, om de stimulerende effecten van cafeïne op het zenuwstelsel tegen te gaan
De meeste klinische studies en informatie over Theanine komen uit Japan.
- Men weet dat het via een actieve transportprocedure, gecombineerd met natrium, vanuit de dunne darm wordt opgenomen.
- Het overwint de bloed-hersenbarrière, wat wordt aangetoond door de mentale werking.
- Theanine concurreert met de aminozuren van de methionine-groep (leucine, isoleucine en valine) om opgenomen te worden door het spijsverteringsstelsel en de hersenen - de concentraties van de aminozuren blijven echter onveranderd door de gelijktijdige inname van theanine.
Theanine is extreem veilig. In 1964 keurde het Japanse Ministerie van Gezondheid en Welzijn Theanine goed voor onbeperkt gebruik in alle voedingsmiddelen, met uitzondering van babyvoeding.
Theanine is bedoeld voor gebruik als een mentaal en lichamelijk ontspanningsmiddel dat geen slaperigheid veroorzaakt. Hoewel er geen vast schema is voor het innemen van Theanine, kan Theanine nog effectiever zijn als het wordt ingenomen bij de eerste tekenen van stress.
- Op basis van de resultaten van klinische studies is Theanine in een dosering van 50-200 mg het meest effectief. De werking is na 30 minuten merkbaar en houdt 8-10 uur aan.
- Mensen met hoge stressniveaus kunnen hun theanine-dosis verhogen tot minimaal 100 mg, waarbij in een periode van zes uur niet meer dan 600 mg ingenomen mogen worden.
- De FDA raadt een maximale dosis van 1200 mg per dag aan, hoewel de redenen voor deze beperking niet helemaal duidelijk zijn, aangezien Theanine als zeer veilig is gebleken.
Er zijn geen bekende negatieve reacties op Theanine, en er zijn ook geen interacties met andere medicijnen gerapporteerd. De werking van Theanine wordt niet door voedsel beïnvloed en kan op elk moment - afhankelijk van de behoefte - worden ingenomen.
Omdat Da Theanine een milde smaak heeft, kunnen de capsules geopend worden en de inhoud in water opgelost worden.
Hoewel Theanine waarschijnlijk veilig is voor zwangere en borstvoeding gevende vrouwen, raden we aan het niet in te nemen zonder vooraf overleg te hebben met de arts.
