Ashwagandha (Withania somnifera) is een belangrijke geneeskrachtige plant die wordt gebruikt in de Ayurveda, het traditionele geneeskundesysteem van India. Ook bekend als Indiase ginseng, slaapbes of winterkers, behoort Ashwagandha tot de nachtschadefamilie (Solanaceae).
In de
Ayurveda Ashwagandha wordt beschouwd als een "Rasayana"-kruid, wat betekent dat het de algemene gezondheid, vitaliteit en levensduur bevordert. Het wordt ook geclassificeerd als een adaptogeen – een natuurlijke stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en het neuro-endocriene en immuunsysteem in balans brengt.
Hoewel het al eeuwenlang in de Indiase geneeskunde wordt gebruikt, hebben wetenschappelijke studies naar Ashwagandha pas in de afgelopen decennia aan belang gewonnen.
In de traditionele geneeskunde worden verschillende delen van de Ashwagandha-plant gebruikt:
- De Wortel: Ze worden gebruikt als tonicum, afrodisiacum, anestheticum, diureticum, antiparasiticum, adstringens, thermogenicum en stimulant. Ze zijn een hoofdingrediënt van meer dan 200 ayurvedische, Siddha- en Unani-geneesmiddelen.
- Bladeren: Bitter met kenmerkende geur; wordt gebruikt bij koorts en ontstekingen.
- Bloemen: Werkt adstringerend, reinigend, diuretisch en afrodiserend.
- Samen: Bevat antiparasitaire verbindingen.
- Bessen en Bladeren: Uiterlijke toepassing bij tumoren, zweren en zwellingen.
- Stengel, Schors en Vruchten: Worden ook als nuttig beschouwd.
Tot de actieve chemische verbindingen behoren:
- Alkaloïden: Isopelletierin, Anaferin
- Steroidale Laktone: Withanolide, Withaferin A
- Saponine: Sitoindoside VII-X
- Andere Verbindingen: Terpenoïden, Flavonoïden, Tanines, Fenolen, Harsen
- Blattextract: Bevat ijzer, koolhydraten, glycosiden, eiwitten en Aminozuren
Ashwagandha is onderwerp van meer dan 200 studies en staat bekend om een verscheidenheid aan therapeutische effecten, waaronder:
- Ondersteuning van de schildklierfunctie
- Bestrijding van Vermoeidheid de bijnieren
- Vermindering van angststoornissen en depressies
- Afbouw van Stress
- Verhoging van uithoudingsvermogen en veerkracht
- Kankerpreventie en mogelijke behandeling
- Bescherming van de hersenen en vermindering van neurodegeneratie
- Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel
- Verlaging van het cholesterolgehalte
In India wordt het ook vaak gebruikt om het immuunsysteem na een ziekte te versterken.
Algemene Gids: Ashwagandha-wortelextract (gestandaardiseerd op 5% Withanoliden)
Ziel | Dagelijkse dosering | Inname-instructies | Aanbevolen inname tijd |
|---|
Stress & Angst | 300–500 mg (1–2× dagelijks) | Met water, eten optioneel | 's Ochtends & voor het slapengaan |
Beter Slapen | 300–600 mg (1× dagelijks) | Met warme melk of water | 30–60 minuten voor het slapengaan |
Energie & Focus | 500 mg (1–2× dagelijks) | Met ontbijt en/of lunch | Ochtends en/of vroege middag |
Spieropbouw & Kracht | 500–600 mg (2× dagelijks) | Met Voeding | 's Ochtends en na de training of 's avonds |
Immuniteit / Gezondheid | 300 mg (1× dagelijks) | Met of zonder voedsel | Morgens |
Bloedglucose / Diabetes | 250–500 mg (1–2× per dag) | Bij de maaltijden | Ontbijt en avondeten |
Categorie | Details |
|---|
Dosering | 3–6 gram dagelijks (ongeveer ½–1 theelepel) |
Inname-instructie | Meng met warm water, melk of honing. |
Beste Einnahme tijd | 's Avonds bij stress/slapeloosheid OF 's ochtends voor meer energie |
Traditionele ayurvedische toepassing: Gemengd met warme melk + honing of ghee voor het slapengaan.
- Bevat gewoonlijk 300–600 mg per capsule
- Let op de instructies op het etiket
- Wordt vaak één tot twee keer per dag bij de maaltijden of met melk ingenomen.
Belangrijke tips
- Laag beginnen: 300 mg/dag, bij goede verdraagzaamheid verhogen
- Voor een optimaal effect 4–8 weken regelmatig innemen.
- Vermijd alcohol en stimulerende middelen voor het slapengaan als het wordt gebruikt ter ondersteuning van de slaap.
- Blijf gehydrateerd; Ashwagandha kan een licht uitdrogend effect hebben.
Bijwerkingen (selten en dosisafhankelijk):
Hoge doses kunnen buikpijn of diarree veroorzaken.
Contra-indicaties:
- Zwangere vrouw: Niet aanbevolen vanwege het potentiële risico op een miskraam.
- Alkohol, kalmerende middelen of anxiolytica: zou vermeden moeten worden.
- Schildklierziekten: Alleen onder medisch toezicht innemen, omdat er mogelijke effecten op het schildklierhormoonniveau kunnen zijn.
Ashwagandha kan in combinatie met andere stoffen synergetisch werken:
- Aloe Vera: Verlaagt de bloedsuikerspiegel bij diabetische muizen.
- Diazepam: Versterkt de stressverlagende werking in dierproeven.
- Vitamine D: Bevordert de calciumopname en de botgezondheid.
- Glucane uit Maitake-paddenstoelen: Versterken de Immuniteit en verlichten stress.
- Chyawanprash en anti-tuberculose medicijnen: Ondersteunen de behandeling van longtuberculose.
Ashwagandha heeft zich bewezen effectief te zijn bij het verlichten van angst en depressie. Sommige studies tonen een vergelijkbaar effect als medicijnen zoals Lorazepam en Imipramine - maar dan zonder de veelvoorkomende bijwerkingen.
In een gecontroleerde studie van 12 weken kregen 87 deelnemers met angststoornissen twee keer per dag 300 mg Ashwagandha-extract of een placebo. De Ashwagandha-groep toonde duidelijk sterkere verbeteringen bij
Angst, Concentratie, stress en uitputting in vergelijking met de placebogroep.
Belangrijk voordeel: Ashwagandha veroorzaakt nauwelijks significante bijwerkingen - in tegenstelling tot traditionele antidepressiva en anxiolytica.
Kan helpen bij angststoornissen en chronische stress
Hochgeconcentreerd Ashwagandha kan:
- De levenskwaliteit verbeteren
- Die stressbestendigheid verhogen
- Den cortisolspiegel verlagen (stresshormoon, dat met vermoeidheid, Spierafbraak en cognitieve achteruitgang verbonden is)
- Die audio-verbale werkgeheugenprestaties bij bipolaire stoornissen verbeteren
- Werkt als stemmingsstabilisator bij sociaal geïsoleerde ratten
- Effectief bij dwangstoornissen (muizen)
- Vermindert slapeloosheid en oxidatieve stress (muizen)
- Lindert chronische stress en verhoogt de stressbestendigheid (ratten)
- Behandelt stressgerelateerde maagzweren beter dan Ranitidine
- Bevorderd libido en cognitieve functies (ratstudies)
- Verhoogt de fysieke prestaties – verdubbelde zwemduur bij ratten terwijl de bijnieren gespaard blijven.
- Ashwagandha Hoed GABA-mimetische eigenschappen - het versterkt de kalmerende werking van de primaire remmende neurotransmitter in de hersenen
- Bevorder de slaap via GABAerge mechanismen
Ashwagandha wordt in de Ayurvedische geneeskunde geclassificeerd als Medhya Rasayana - een categorie van kruiden die het cognitieve en intellectuele potentieel bevorderen.
- Verbetert het geheugen bij kinderen en voorkomt leeftijdsgebonden geheugenverlies bij oudere mensen.
- Vermindert mentale uitputting en ondersteunt het langetermijngeheugen
- Bevorderd de neuromusculaire coördinatie
- Bevordert de zenuwgroei en de ontwikkeling van dendrieten
- Ondersteunt de groei van neurieten in gezonde en beschadigde zenuwcellen
- Beschermt neuronen tegen glutamaat-geïnduceerde excitotoxiciteit
- Zou kunnen helpen bij medicijn-gerelateerde dyskinesie
- Vermindert neurodegeneratieve processen en amyloïde plaques bij Alzheimer-modellen
- Nuttig bij Parkinson, Huntington en Alzheimer
- Kan neurietenatrofie en synapsenverlies omgekeerd worden of voorkomen?
Nieuwe onderzoeken wijzen erop dat Ashwagandha nuttig kan zijn voor patiënten met schizofrenie - vooral voor stressbeheer en het verbeteren van de cognitieve functie.
In combinatie met andere kruiden toonde Ashwagandha potentieel voor het verbeteren van aandacht en impulsbeheersing bij kinderen met ADHD. De geïsoleerde werking van Ashwagandha bij ADHD is echter nog niet voldoende onderzocht.
Chronische emotionele, fysieke en chemische stress kan het zenuwstelsel beschadigen. Ashwagandha ondersteunt niet alleen de stressbeheersing, maar heeft ook een neuroprotectieve werking:
- Bevat sterke antioxidanten tegen vrije radicalen, die bijdragen aan cognitieve achteruitgang en veroudering.
- In Alzheimer-modellen verbeterde de cognitie en werden de amyloïde plaques verminderd.
- Een studie in Phytotherapy Research toonde aan dat Ashwagandha de lipidperoxidatie beter remt dan Vitamine E und Vitamine C
- Kognitive Herstel: Ashwagandha keerde gedragsdeficiënties om en verminderde Alzheimer-typische pathologieën in diermodellen.
- Werkmechanisme: De werkstof Withanoside IV kan neuronale dysfuncties verminderen en de cognitie verbeteren.
- Effectiviteit: Ashwagandha keerde cognitieve stoornissen door ibotenzuur significant om.
- Neuroprotektion: Verbetert het catecholaminespiegel, vermindert oxidatieve stress en corrigeert fysiologische anomalieën
- Gedragsvoordelen: Verbeterd gedrag, anatomie en biochemie bij muizen
- Neuroprotektion: Bescherming tegen gedragsstoornissen en mitochondriale disfunctie in diermodellen
- Traditioneel gebruik: Al eeuwenlang in de Ayurveda gebruikt voor de behandeling van aanvallen
- Wetenschappelijk bewijs: Onderdrukt PTZ-geïnduceerde aanvallen en is een onderdeel van de "Siotone"-granulaten tegen aanvallen door Pentetrazol, elektrische schokken en Strychnine.
- Hormonbalans: Als adaptogeen middel helpt Ashwagandha om schildklierhormonen in balans te brengen – zowel bij onder- als bij overfunctie.
- Klinisch potentieel: Effectief bij Hashimoto, de ziekte van Basedow en hypothyreoïdie
- Tierstudien: Verhoogde T4-niveaus en verminderde lipidperoxidatie bij muizen
- Testosteron: Verhoogde testosteronspiegels bij onvruchtbare en hypogonadale mannen
- Oestrogeen: Werkte anti-oestrogeen bij borstkankercellen
- LH & FSH: Genormaliseerde LH- en FSH-spiegels bij onvruchtbare mannen
- Klinische Studie (90 dagen):
- 167 % ↑ van het aantal zaadcellen
- 53 % ↑ van het ejaculaatvolume
- 57 % ↑ van de sperma-motiliteit
- 17 % ↑ van het testosteronniveau
- Spermatogenese: Ashwagandha bevorderde de spermaproductie in dierstudies.
- Oxidatieve Stress: Vermindering van reactieve zuurstofsoorten (ROS) en verbetering van de zaadkwaliteit.
- Seksuele functie: Verbetering van de prestaties en het gewicht van de voortplantingsorganen bij mannelijke ratten.
Studie over FSD (8 weken):
- Verbeterde FSFI-waarden (Opwinding, Lubricatie, Orgasme, Tevredenheid)
- Geen significante verhoging van de frequentie, maar verbetering van de kwaliteit van seksuele activiteiten
- Geen bijwerkingen vastgesteld
- OvergangsjarenReductie van opvliegers, stemmingswisselingen en angststoornissen
- PCOS: Als Bestandteil van een verbinding ("Testo") hielp Ashwagandha om symptomen van PCOS te verlichten.
- Amenorrhoe & Myomen: Herstel van de menstruatie en regulering van de myoomgroei
- Cortisolregulatie: Vermindering van de cortisolspiegels en verbetering van het hormoonprofiel
- Fallstudie: 69 % en 55 % reductie van bepaalde hormoonmarkers bij een vrouw met bijnierhyperplasie
- Klinische Studie (8 weken):
- 22 % ↓ van het Serum-Cortisols
- 3 % Gewichtsverlies vs. 1,4 % (Placebo)
- Minder hunkeren en emotioneel eten
- Fazit: Ashwagandha helpt bij het gewichtsmanagement onder chronische Stress door hormonale regulatie.
Ashwagandha (Glykoproteïne van Withania somnifera) heeft zijn effectiviteit tegen talrijke phytopathogene schimmels en bacteriën bewezen.
Ashwagandha remt de schimmelgroei door de sporenvorming en de hyfenverspreiding te onderdrukken. Het heeft sterke antimycotische effecten aangetoond tegen Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum en Fusarium verticilloides.
Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van tuberculose. Het vertoont een antibacteriële activiteit tegen Clavibacter michiganensis, Staphylococcus aureus (SA) en Methicilline-resistente Staphylococcus aureus (MRSA). Het remt ook de groei van de gramnegatieve Neisseria gonorrhoeae en heeft met succes salmonella-infecties bij muizen behandeld.
Ashwagandha heeft zich bewezen als effectief bij de behandeling van acute virale hepatitis en remt in vitro het herpes simplex-virus type 1 (HSV-1). Het toont een antivirale activiteit bij infectieuze bursitis en kan helpen neurocognitieve complicaties in verband met HIV-1 te verminderen.
Ashwagandha wordt gebruikt bij de behandeling van leishmaniasis en malaria. Het heeft een antiparasitaire werking aangetoond bij met malaria geïnfecteerde knaagdieren.
Ashwagandha Poeder heeft een beschermende werking bij muismodellen van systemische lupus erythematodes (SLE), door de ontsteking bij Pristan-geïnduceerde lupus te verminderen.
Ashwagandha-extracten worden traditioneel uitwendig gebruikt voor de behandeling van slangenbeten. Een gezuiverd glycoproteïne uit Ashwagandha remt de hyaluronidase in cobra (Naja naja) en vipervos (Daboia russelii). De Ashwagandha-wortel wordt, vaak in combinatie met andere middelen, ook gebruikt bij schorpioensteken.
Ashwagandha (Withaferin A) induceert apoptose in bloedcellen. Ashwagandha bladeren worden gebruikt voor de behandeling van anemie bij Indiase landbouwvrouwen en kunnen het aantal rode en witte bloedcellen verhogen. In dierproeven verhoogde het Ashwagandha-extract het aantal witte bloedcellen, vooral wanneer het met melk werd toegediend.
Ashwagandha (Glycowithanolide) bestrijdt de oxidatieve stress. Het vermindert de schade veroorzaakt door streptozotocine bij ratten en beschermt de nieren tegen oxidatieve schade. In 21-daagse studies verhoogde Ashwagandha significant de superoxidedismutase (SOD), de katalase en de glutathionperoxidase.
Ashwagandha verhoogt de immunactiviteit, verbetert de functie van natuurlijke killer cellen (NK) en ondersteunt de proliferatie van lymfocyten en beenmergcellen. Het stimuleert de Th1-cytokines, vermindert de onderdrukking van T-cellen en remt de tumor-geassocieerde macrofagen en myeloïde suppressorcellen (MDSC's).
Ashwagandha is een veelbelovende werkstof voor de preventie en behandeling van kanker. Het remt de tumorgroei en metastasering bij borstkanker, longkanker, dikkedarmkanker, maagkanker en prostaatkanker. Het verbetert het aantal witte bloedcellen, zelfs tijdens een chemotherapie, en kan zo mogelijk de immuunsuppressie verlichten. Bij sommige patiënten is de inname van Ashwagandha geassocieerd met een terugdringing van de kanker.
- Borstkanker: Remming van STAT3 en de celproliferatie.
- Dickdarmkanker: Withaferin A onderdrukt Notch-1 en remt 98% van de groei van HCT-15-cellen.
- Hersentumoren: Effectief tegen Glioblastoom en Neuroblastoom.
- Maagkanker: Remt de proliferatie van maagcellen.
- Prostaat- en longkanker: Onderdrukt tumorproteasomen en cytotoxische groei.
- Huid- en baarmoederhalskanker: Induceert ROS-gebaseerde celdood; remt HPV-genactiviteit.
- Bauchspeicheldrüsenkanker: Werkt via Withaferin A op Hsp90.
- Andere: Ashwagandha werkt tegen het Dalton-asciet-lymfoom en het ovarieel carcinoom van de Chinese hamster.
Ashwagandha onderdrukt TNF en Nf-kB, bevordert de apoptose en verhoogt de vorming van cytotoxische T-cellen.
Ashwagandha verbetert de glucosestofwisseling, vermindert de HbA1C-waarde en verhoogt de insulinegevoeligheid. Het keert diabetische complicaties bij ratten om en kan helpen diabetische neuropathie en testisfunctiestoornissen te voorkomen. Withaferin A draagt bij aan de antidiabetische eigenschappen van Ashwagandha door de alvleeskliercellen te beschermen.
- Leber: Ashwagandha normaliseert de enzymen en beschermt tegen gifstoffen.
- Darmen: Behandelt IBD, zweren en Verstopfung.
- Nieren: Beschermt tegen de toxiciteit van Gentamicine en Carbendazim.
- Herz: Versterkt de hartfunctie, verlaagt de Bloeddruk en helpt het cholesterolgehalte te verlagen en ondersteunt het herstel van het hart na stress of vergiftiging.
Ashwagandha ondersteunt de spiergroei, vooral bij weerstandstraining, en verbetert de kracht bij patiënten met sarcopenie. In dierproeven heeft het de zwemduur verdubbeld. Het verlicht ook
Gewricht en spierpijn en ondersteunt de sportieve prestaties.
Ashwagandha bevordert de botvorming en de calciumbinding en voorkomt
Osteoporose voor. Het heeft zich bij verschillende modellen van botontkalking en artritis als effectief bewezen.
Ashwagandha heeft een pijnstillende en koortsverlagende werking en vermindert zowel pijn als koorts in experimentele modellen.
Ashwagandha is in de Ayurveda een Rasayana (levensverlengend tonicum). Het verhoogt de telomerase-activiteit in menselijke HeLa-cellen, wat de verkorting van de telomeren en de biologische veroudering kan vertragen.
Ashwagandha voorkomt diabetes- en door oxidatieve stress veroorzaakte cataract. Het wordt ook gebruikt voor de behandeling van conjunctivitis.
Een klinische studie in India heeft aangetoond dat een 12 weken durende
Supplementatie met Ashwagandha (300 mg twee keer per dag) verhoogt de VO2 max met 5,67% bij gezonde volwassenen en verbetert de algemene levenskwaliteit. Er waren geen nadelige veranderingen in de hartslag, bloeddruk of ademhaling.
De polysacchariden van Ashwagandha verlichten de hoest en versnellen het herstel bij bronchitis. Traditioneel wordt aanbevolen om twee theelepels, drie keer per dag, in te nemen.
