Gratis verzending vanaf 49 euro
Levertijd 1-3 werkdagen
100% Tevredenheidsgarantie
Ashwagandha - de Koningin van Ayurveda
Ashwagandha (Withania somnifera) is een belangrijke geneeskrachtige plant die wordt gebruikt in de Ayurveda, het traditionele geneeskundesysteem van India. Ook bekend als Indiase ginseng, slaapbes of winterkers, behoort Ashwagandha tot de nachtschadefamilie (Solanaceae).
In de Ayurveda Ashwagandha wordt beschouwd als een "Rasayana"-kruid, wat betekent dat het de algemene gezondheid, vitaliteit en levensduur bevordert. Het wordt ook geclassificeerd als een adaptogeen – een natuurlijke stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en het neuro-endocriene en immuunsysteem in balans brengt.
Hoewel het al eeuwenlang in de Indiase geneeskunde wordt gebruikt, hebben wetenschappelijke studies naar Ashwagandha pas in de afgelopen decennia aan belang gewonnen.
In de traditionele geneeskunde worden verschillende delen van de Ashwagandha-plant gebruikt:
Tot de actieve chemische verbindingen behoren:
Ashwagandha is onderwerp van meer dan 200 studies en staat bekend om een verscheidenheid aan therapeutische effecten, waaronder:
In India wordt het ook vaak gebruikt om het immuunsysteem na een ziekte te versterken.
Algemene Gids: Ashwagandha-wortelextract (gestandaardiseerd op 5% Withanoliden)
Ziel | Dagelijkse dosering | Inname-instructies | Aanbevolen inname tijd |
|---|---|---|---|
Stress & Angst | 300–500 mg (1–2× dagelijks) | Met water, eten optioneel | 's Ochtends & voor het slapengaan |
Beter Slapen | 300–600 mg (1× dagelijks) | Met warme melk of water | 30–60 minuten voor het slapengaan |
Energie & Focus | 500 mg (1–2× dagelijks) | Met ontbijt en/of lunch | Ochtends en/of vroege middag |
Spieropbouw & Kracht | 500–600 mg (2× dagelijks) | Met Voeding | 's Ochtends en na de training of 's avonds |
Immuniteit / Gezondheid | 300 mg (1× dagelijks) | Met of zonder voedsel | Morgens |
Bloedglucose / Diabetes | 250–500 mg (1–2× per dag) | Bij de maaltijden | Ontbijt en avondeten |
Bij gebruik van Ashwagandha Poeder (Churna)
Categorie | Details |
|---|---|
Dosering | 3–6 gram dagelijks (ongeveer ½–1 theelepel) |
Inname-instructie | Meng met warm water, melk of honing. |
Beste Einnahme tijd | 's Avonds bij stress/slapeloosheid OF 's ochtends voor meer energie |
Traditionele ayurvedische toepassing: Gemengd met warme melk + honing of ghee voor het slapengaan.
Ashwagandha Capsules /tabletten
Belangrijke tips
Bijwerkingen (selten en dosisafhankelijk):
Hoge doses kunnen buikpijn of diarree veroorzaken.
Contra-indicaties:
Ashwagandha kan in combinatie met andere stoffen synergetisch werken:
Ashwagandha heeft zich bewezen effectief te zijn bij het verlichten van angst en depressie. Sommige studies tonen een vergelijkbaar effect als medicijnen zoals Lorazepam en Imipramine - maar dan zonder de veelvoorkomende bijwerkingen.
In een gecontroleerde studie van 12 weken kregen 87 deelnemers met angststoornissen twee keer per dag 300 mg Ashwagandha-extract of een placebo. De Ashwagandha-groep toonde duidelijk sterkere verbeteringen bij
Angst, Concentratie, stress en uitputting in vergelijking met de placebogroep.
Belangrijk voordeel: Ashwagandha veroorzaakt nauwelijks significante bijwerkingen - in tegenstelling tot traditionele antidepressiva en anxiolytica.
Kan helpen bij angststoornissen en chronische stress
Hochgeconcentreerd Ashwagandha kan:
Ashwagandha wordt in de Ayurvedische geneeskunde geclassificeerd als Medhya Rasayana - een categorie van kruiden die het cognitieve en intellectuele potentieel bevorderen.
Nieuwe onderzoeken wijzen erop dat Ashwagandha nuttig kan zijn voor patiënten met schizofrenie - vooral voor stressbeheer en het verbeteren van de cognitieve functie.
In combinatie met andere kruiden toonde Ashwagandha potentieel voor het verbeteren van aandacht en impulsbeheersing bij kinderen met ADHD. De geïsoleerde werking van Ashwagandha bij ADHD is echter nog niet voldoende onderzocht.
Chronische emotionele, fysieke en chemische stress kan het zenuwstelsel beschadigen. Ashwagandha ondersteunt niet alleen de stressbeheersing, maar heeft ook een neuroprotectieve werking:
Studie over FSD (8 weken):
Ashwagandha (Glykoproteïne van Withania somnifera) heeft zijn effectiviteit tegen talrijke phytopathogene schimmels en bacteriën bewezen.
Ashwagandha remt de schimmelgroei door de sporenvorming en de hyfenverspreiding te onderdrukken. Het heeft sterke antimycotische effecten aangetoond tegen Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum en Fusarium verticilloides.
Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van tuberculose. Het vertoont een antibacteriële activiteit tegen Clavibacter michiganensis, Staphylococcus aureus (SA) en Methicilline-resistente Staphylococcus aureus (MRSA). Het remt ook de groei van de gramnegatieve Neisseria gonorrhoeae en heeft met succes salmonella-infecties bij muizen behandeld.
Ashwagandha heeft zich bewezen als effectief bij de behandeling van acute virale hepatitis en remt in vitro het herpes simplex-virus type 1 (HSV-1). Het toont een antivirale activiteit bij infectieuze bursitis en kan helpen neurocognitieve complicaties in verband met HIV-1 te verminderen.
Ashwagandha wordt gebruikt bij de behandeling van leishmaniasis en malaria. Het heeft een antiparasitaire werking aangetoond bij met malaria geïnfecteerde knaagdieren.
Ashwagandha Poeder heeft een beschermende werking bij muismodellen van systemische lupus erythematodes (SLE), door de ontsteking bij Pristan-geïnduceerde lupus te verminderen.
Ashwagandha-extracten worden traditioneel uitwendig gebruikt voor de behandeling van slangenbeten. Een gezuiverd glycoproteïne uit Ashwagandha remt de hyaluronidase in cobra (Naja naja) en vipervos (Daboia russelii). De Ashwagandha-wortel wordt, vaak in combinatie met andere middelen, ook gebruikt bij schorpioensteken.
Ashwagandha (Withaferin A) induceert apoptose in bloedcellen. Ashwagandha bladeren worden gebruikt voor de behandeling van anemie bij Indiase landbouwvrouwen en kunnen het aantal rode en witte bloedcellen verhogen. In dierproeven verhoogde het Ashwagandha-extract het aantal witte bloedcellen, vooral wanneer het met melk werd toegediend.
Ashwagandha (Glycowithanolide) bestrijdt de oxidatieve stress. Het vermindert de schade veroorzaakt door streptozotocine bij ratten en beschermt de nieren tegen oxidatieve schade. In 21-daagse studies verhoogde Ashwagandha significant de superoxidedismutase (SOD), de katalase en de glutathionperoxidase.
Ashwagandha verhoogt de immunactiviteit, verbetert de functie van natuurlijke killer cellen (NK) en ondersteunt de proliferatie van lymfocyten en beenmergcellen. Het stimuleert de Th1-cytokines, vermindert de onderdrukking van T-cellen en remt de tumor-geassocieerde macrofagen en myeloïde suppressorcellen (MDSC's).
Ashwagandha is een veelbelovende werkstof voor de preventie en behandeling van kanker. Het remt de tumorgroei en metastasering bij borstkanker, longkanker, dikkedarmkanker, maagkanker en prostaatkanker. Het verbetert het aantal witte bloedcellen, zelfs tijdens een chemotherapie, en kan zo mogelijk de immuunsuppressie verlichten. Bij sommige patiënten is de inname van Ashwagandha geassocieerd met een terugdringing van de kanker.
Ashwagandha onderdrukt TNF en Nf-kB, bevordert de apoptose en verhoogt de vorming van cytotoxische T-cellen.
Ashwagandha verbetert de glucosestofwisseling, vermindert de HbA1C-waarde en verhoogt de insulinegevoeligheid. Het keert diabetische complicaties bij ratten om en kan helpen diabetische neuropathie en testisfunctiestoornissen te voorkomen. Withaferin A draagt bij aan de antidiabetische eigenschappen van Ashwagandha door de alvleeskliercellen te beschermen.
Ashwagandha ondersteunt de spiergroei, vooral bij weerstandstraining, en verbetert de kracht bij patiënten met sarcopenie. In dierproeven heeft het de zwemduur verdubbeld. Het verlicht ook
Gewricht en spierpijn en ondersteunt de sportieve prestaties.
Ashwagandha bevordert de botvorming en de calciumbinding en voorkomt
Osteoporose voor. Het heeft zich bij verschillende modellen van botontkalking en artritis als effectief bewezen.
Ashwagandha heeft een pijnstillende en koortsverlagende werking en vermindert zowel pijn als koorts in experimentele modellen.
Ashwagandha is in de Ayurveda een Rasayana (levensverlengend tonicum). Het verhoogt de telomerase-activiteit in menselijke HeLa-cellen, wat de verkorting van de telomeren en de biologische veroudering kan vertragen.
Ashwagandha voorkomt diabetes- en door oxidatieve stress veroorzaakte cataract. Het wordt ook gebruikt voor de behandeling van conjunctivitis.
Een klinische studie in India heeft aangetoond dat een 12 weken durende
Supplementatie met Ashwagandha (300 mg twee keer per dag) verhoogt de VO2 max met 5,67% bij gezonde volwassenen en verbetert de algemene levenskwaliteit. Er waren geen nadelige veranderingen in de hartslag, bloeddruk of ademhaling.
De polysacchariden van Ashwagandha verlichten de hoest en versnellen het herstel bij bronchitis. Traditioneel wordt aanbevolen om twee theelepels, drie keer per dag, in te nemen.
Aanbevolen producten