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Anwendung, Inhaltsstoffe, Dosierung
Ashwagandha ist eine krautige Pflanze, die in der indischen Kultur bereits seit 5000 Jahren als Bestandteil der ayurvedischen Lehre verwendet wird. Seit einigen Jahren ist das Interesse an den natürlichen Inhaltsstoffen von Ashwagandha auch in Deutschland gestiegen – in Form von bioaktiven Nahrungsergänzungsmitteln.
Ashwagandha trägt den botanischen Namen „Withania somnifera“ und ist auch als Schlafbeere, Winterkirsche oder Indischer Ginseng bekannt. [[E101]],
Was ist Ashwagandha: Die bis zu 1,50 Meter hohe Pflanze wächst in Asien, Afrika, der arabischen Halbinsel und in südlichen Regionen Europas. Das berühmte Gewächs besitzt zahlreiche Inhaltsstoffe, die für die Wissenschaft interessant sind und intensiv erforscht werden. Besonders bekannt ist das Alkaloid Withasomnin.
Herstellung von Nahrungsmitteln: Präparate basieren vor allem auf der Ashwagandha-Wurzel, aber auch auf weiteren Phytobestandteilen wie den Blättern. [[E101]] Die Herstellung von Ashwagandha Produkten in Premiumqualität erfolgt nach modernsten Extraktionsverfahren unter streng kontrollierten Produktionsbedingungen direkt aus der Ashwagandha-Pflanze. Dadurch wird eine exakt genaue Dosierung der Inhaltsstoffe garantiert. Nach der Gewinnung werden diese als Extrakt weiterverarbeitet und es entsteht ein hochwertiges Zwischenprodukt, das den höchsten Qualitätsstandards genügt.
Tipp: Weitere Informationen, woran Sie Ashwagandha in streng kontrollierter Qualität erkennen können, erhalten Sie im finalen Abschnitt.
Die Inhaltsstoffe von Ashwagandha stehen Ihnen in verschiedenen Darreichungsformen zur Verfügung, die jeweils typische Vorteile kombinieren. In Abhängigkeit von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen haben Sie die Wahl aus Ashwagandha Kapseln, Pulver, Tropfen und Tee. [[E101]]
Beliebte Ashwagandha Darreichungsformen:
Ashwagandha-Kapseln gehören zu den beliebtesten Darreichungsformen unter den Ashwagandha-Präparaten, da die Kapselform zahlreiche Vorteile miteinander kombiniert.
Vorteile von Ashwagandha Kapseln:
Falls Sie Ashwagandha gerne individuell dosieren möchten, stellt Pulver die perfekte Darreichungsform dar. Gleiches gilt für den Fall, wenn Sie Schluckbeschwerden haben oder die Menge variabel an Ihre Bedürfnisse anpassen möchten.
Anwendung Ashwagandha Pulver: Einfach das Pulver in Saft, Wasser oder einen Smoothie bzw. Proteinshake einrühren, auflösen und fertig.
Während mit heißem Wasser aufgebrühtes Blätterextrakt ein leckeres Heißgetränk ergibt, lässt sich Ashwagandha Öl äußerlich anwenden oder tropfenweise mit einer Pipette auf die Zunge tröpfeln.
Oral eingenommene Ashwagandha Tropfen eignen sich genau wie Ashwagandha Kapseln ideal zur Einnahme unterwegs oder auf Reisen.
Wissenschaftliche Analysen zeigen, dass die Ashwagandha-Pflanze zahlreiche medizinisch interessante Inhaltsstoffe enthält. Das größte Interesse der Forschung liegt auf Alkaloiden und Withanoliden, da diese unter den phytochemischen Bestandteilen als bioaktiv gelten. [[E101]]
Darüber hinaus enthalten Ashwagandhawurzeln weitere Inhaltsstoffe wie Stärke, reduzierende Zucker und Flavonoide (sekundäre Pflanzenstoffe). [[E103]]
Bedeutsame Inhaltsstoffe von Ashwagandha:
Untersuchungen zeigen, dass Withasomnin eine wichtige Schutzfunktion in der Natur besitzt – so hilft beispielsweise ihr zumeist bitterer Geschmack, Fressfeinde abzuwehren und die Pflanzen zu schützen.
Der Alkaloid-Gehalt der Ashwagandha-Wurzel liegt durchschnittlich zwischen 0,13 bis 0,31 Prozent, kann aber bis zu 4,3 Prozent betragen. [[E103]] Withasomnin ist auch in den Blättern der Winterkirsche enthalten.
Withanolide zählen zu den steroidalen Lactonen (organische Verbindungen, die u.a. das Aroma prägen). [[E105]] Man unterscheidet über 100 verschiedene Arten, wobei in der Schlafbeere vor allem folgende Withanolid-Arten enthalten sind.
Withanolide in Ashwagandha:
Alkaloide und Withanolide sind zwar die wichtigsten, doch längst nicht die einzigen medizinisch interessanten Bestandteile der Pflanze.
Sekundäre Pflanzenstoffe, Aminosäuren und Mikronährstoffe: Daneben bietet der „Indische Ginseng)“ auch verschiedene Withanoside (bzw. Withanolid-Glykoside), Saponine, Flavonoide, Polyphenole und Aminosäuren an. Gleiches gilt für Substanzen wie Terpenoide, Tannine, Phenole, Resine, große Menge des des Spurenelementes Eisen und Cholin. [[E103]] ,
Die biologisch-aktiven chemischen Komponenten sind Alkaloide (Isopelletierin und Anaferin) und Steroid- Lactone (Withanolide und Withaferine). Andere Komponenten sind Saponine (Sitoindosid VII und VIII) und Withanolide (Sitoindosid IX und X).
Bei Ashwagandha gibt es einige Punkte, die bei Auswahl und Einnahme eines entsprechenden Nahrungsergänzungsmittels beachtet werden sollten.
Ashwagandha kaufen: Zunächst sollten Sie bei der Anwendung von Ashwagandha berücksichtigen, dass sich die Qualität der einzelnen Präparate deutlich unterscheidet!
Ashwagandha Qualitätsunterschiede: Bisherige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Art und Gehalt der Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln stark variieren. Der Grund: Die Präparate gehen auf unterschiedliche Herstellungsprozesse zurück, bei denen nicht nur die Wurzel, sondern auch andere Pflanzenteile wie Blätter eingesetzt werden. Zusätzlich unterscheidet sich das Extraktionsverfahren zur Gewinnung der Inhaltsstoffe. [[E101]]
Achtung: Entsprechend unterscheiden sich Qualität, Sicherheit und Konzentration der einzelnen Ashwagandha-Präparate (Tipps für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel erhalten Sie im letzten Absatz).
Für eine sichere Anwendung ist die richtige Dosierung entscheidend. Die optimale Dosierung hängt unter anderem von Ihrem Körpergewicht und Alter ab. Eine erste Orientierung bieten hier die Einnahmeempfehlungen der Hersteller.
Die empfohlene Tagesdosis liegt durchschnittlich zwischen 250 mg und 600 mg Ashwagandha.
Wann Ashwagandha einnehmen: Bezüglich der Tageszeit wird empfohlen, Ashwagandha in Anlehnung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzuwenden.
Ashwagandha gilt generell als gut verträgliches Präparat, wenn Sie die Empfehlungen zu Dosierung und Einnahme berücksichtigen und Überdosierungen vermeiden.
Ansonsten sind folgende Nebenwirkungen auf Ebene von Magen, Darm, Haut, Nervensystem und Leber nicht auszuschließen. [[E101]],
Mögliche Ashwagandha Nebenwirkungen:
Ist Ashwagandha gefährlich?: Eine Orientierung für die korrekte und unbedenkliche Einnahme und Dosierung bieten Ihnen die weiter oben genannten Dosierungsempfehlungen sowie die Herstellerinformationen.
Wie viel Ashwagandha am Tag?: In Tierstudien mit Ratten wurde eine Dosis von 2.000 mg pro Kilogramm Körpergewicht als Obergrenze für eine ungefährliche Einnahme identifiziert, bei der keine unerwünschten Nebenwirkungen auftraten.
Personengruppen ohne Vorerkrankungen können Ashwagandha-Produkte generell ohne Bedenken einnehmen – unter Berücksichtigung der Dosierung und Einnahme-Empfehlungen.
Withania somnifera gilt generell als gut verträglich und sicher für die Anwendung, da mehrere Forschungsergebnisse ihren Sicherheitsstatus belegt haben. [[E106]]
Folgende Situationen sprechen gegen eine Anwendung.
Kontraindikationen Ashwagandha: [[E101]],
Unter bestimmten Bedingungen ist es möglich, dass Ihr Arzt von einer Ashwagandha-Einnahme abrät. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein oder mehrere der folgenden Medikamente verwenden.
Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und Medikamenten:
Da es sich bei Ashwagandha um keinen essentiellen Nährstoff handelt, werden entsprechende Präparate als mögliche Nahrungsergänzung eingestuft. Daher existiert auch keine klassische Definition eines Ashwagandha-Mangels, wie es bei den gängigen Makro- und Mikronährstoffen der Fall ist.
Ashwagandha-Einnahme: Tendenziell gilt für Phytoextrakte die Empfehlung, die Dosis langsam zu steigern und bei einer guten Verträglichkeit über einen längeren Zeitraum regelmäßig einzunehmen.
Als tägliche Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel werden abhängig vom Withanolid-Gehalt 225 mg bis 1.350 mg als typische Tagesdosis für Ashwagandha eingestuft. [[E103]], [[E107]]
Kompromisse bei der Qualität von Präparaten auf Basis von Withania somnifera sollten Sie
keinesfalls eingehen. Achten Sie deswegen auch bei der Einnahme von Ashwagandha
unbedingt auf hochwertige Produkte in streng kontrollierter Premiumqualität.
Indikatoren für Premium-Qualität:
Empfohlene Produkte
