L-Tryptophan wird im Körper in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgewandelt, welches ein Vorläufer für die Produktion des Glückshormons Serotonin ist.
Dieses körpereigene Hormon ist für die Reizübertragung zwischen den Nerven verantwortlich und entscheidend für das mentale Wohlbefinden, die Stimmungslage, die psychische Gesundheit und für das soziale Verhalten. L-Tryptophan ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, trägt zur Entspannung und Beruhigung bei und und stärkt die Psyche.
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, welche nicht vom Körper hergestellt werden kann und daher ständig mit der Nahrung zugeführt werden muss.
L-Tryptophan ist ein natürlicher Bestandteil von tierischen und pflanzlichen Proteinen, wie z.B. Schweinefleisch, Hühnerfleisch, roher Lachs, Sojabohnen, Cashewnüsse, Erbsen, ungesüßter Kakao, Eier oder Haferflocken.
L-Tryptophan ist allerdings jene Aminosäure, welche den geringsten Anteil aller Aminosäuren in der Nahrung hat. Daher kann es sein, dass manche Personen nicht genug von dieser wichtigen Aminosäure bekommen.
L-Tryptophan wird empfohlen
- bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen
- bei Schlafapnoe
- als Einschlafhilfe bei Jet Lag
- bei Antriebslosigkeit
- bei Stimmungsschwankungen und Angstzuständen
- als Hilfe zur Raucherentwöhnung
- zur Verringerung des Appetits
- zur Steigerung der sportlichen Leistung
Serotonin hat einen großen Einfluss auf den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers, da es der Körper in Melatonin umwandelt, ein weiteres Hormon, welches für natürlichen, tiefen Schlaf notwendig ist. L-Tryptophan Mangel kann daher ein Grund für Einschlaf- und Durchschlafstörungen sein.
L-Tryptophan kann auch die sportliche Leistung steigern. In einer Studie liefen die Testpersonen auf dem Crosstrainer bis zur Erschöpfung. Die Trainingsdauer war durch die Einnahme von Tryptophan um 49,4% länger als in der Placebogruppe.
Dies kann mit der erhöhten Toleranz gegenüber der Anstrengung und dem Schmerz erklärt werden, welchem man während intensivem Training ausgesetzt ist.
L-Tryptophan ist nicht nur für geistige Ausgeglichenheit, mentale Gesundheit und guten Schlaf notwendig. Es ist auch ein wichtiger Baustein für die Entwicklung und Funktion vieler Organe, da es indirekt an vielen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.
L-Tryptophan ist auch eine Vorstufe für die Produktion von Niacin (Vitamin B3), welches für den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel und somit für die Energieproduktion wichtig ist.
Die Menge an Tryptophan die eine Person benötigt um eine optimale Wirkung zu erzielen, ist sehr individuell und abhängig davon, für welchen Zweck es eingenommen wird.
Laut der Gesundheitsabteilung der University of Michigan können folgenden Dosierungen als Richtlinien für die Dosierung von L-Tryptophan angesehen werden:
- Bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: 1000 bis 2000 mg (bei niedriger Dosierung kurz vor dem Schlafengehen und bei höherer Dosierung über den Tag verteilt)
- Bei chronischen Schmerzen oder Migräne: 2000 bis 4000 mg über den Tag verteilt
- Bei Menstruationsbeschwerden: 2000 bis 4000 mg über den Tag verteilt
- Bei Stimmungsschwankungen und Angst: 2000 bis 6000 mg über den Tag verteilt
- Zur Senkung des Appetits und Heißhunger: 500 bis 2000 mg über den Tag verteilt
Wer mehr als 1000 mg (2 Kapseln) pro Tag einnimmt, sollte die gesamte Tagesdosierung über den Tag verteilen. Hierbei kann die Menge entweder gleichmäßig über den Tag verteilt werden, oder, noch besser - morgens wenig, mittags etwas mehr und abends die höchste Dosis. So erreicht man die beste Wirkung, da am Tag Serotonin und gegen Abend hin immer mehr Melatonin vom Körper produziert wird.
Tryptophan kann seine Wirkung erst dann entfalten, wenn es vom Körper optimal in 5-HTP, Serotonin und Melatonin umgewandet wird. Für diese Prozesse benötigt der Körper bestimmte Vitamine und Mineralien. Bei einem Mangel an nur einem dieser Vitalstoffe kann Tryptophan seine Wirkung nicht voll entfalten.
Deshalb empfehlen wir, Tryptophan immer gemeinsam mit einem guten Multivitamin wie HiLife oder Vitagen einzunehmen. Dies garantiert, dass Sie optimal mit allen Vitaminen und Mineralien versorgt sind. So stellen Sie sicher, dass Tryptophan seine Wirkung voll entfalten kann.
Gleichzeitig versorgen Sie alle Körperzellen mit dem vollen Spektrum an Vitalstoffen und aktivieren so Ihre Gesundheit und Vitalität. Ein gutes Multivitamin sollte immer die Basis jedes Vitalstoffprogramms sein.
Alternativ kann eine speziell abgestimmte Vitalstoff-Formel eingenommen werden, wie z.B. Serosan. Dieses enthält bereits alle entscheidenden Vitalstoffe in der richtigen Kombination, damit das enthaltene Tryptophan optimal umgewandelt werden kann.
Bei der Einnahme von L-Tryptophan bestimmt der momentane Bedarf des Körpers, wieviel für die Produktion von Serotonin und Melatonin verwendet wird. Nimmt man 5-HTP direkt ein, wird die gesamte Menge für die Produktion von Serotonin verwendet, aus welchem infolge Melatonin hergestellt wird. Bei der Einnahme von 5-HTP ist man also nicht auf die Umwandlung von L-Tryptophan im eigenen Körper angewiesen.
Dennoch empfinden manche Personen die Einnahme von L-Tryptophan als angenehmer, da es im Endeffekt die gleiche Wirkung auf eine natürliche sanftere Weise erreicht. Andere wiederum bevorzugen die Einnahme von 5-HTP, da es für sie persönlich schneller und besser wirkt.
