Schlafstörungen: Informationen im Überblick
Schlaf ist ein zentraler biologischer Prozess, bei dem sich Körper und Gehirn erholen. Von Schlafstörungen spricht man umgangssprachlich, wenn das Einschlafen, Durchschlafen oder die Aufwachqualität über längere Zeit beeinträchtigt ist. Die Ursachen sind vielfältig und individuell unterschiedlich.
Mögliche Einflussfaktoren auf den Schlaf
Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird von zahlreichen inneren und äußeren Faktoren beeinflusst, unter anderem:
- Tageslicht und Bildschirmlicht – Lichteinwirkung am Abend, etwa durch Smartphones oder Bildschirme
- Koffein und Alkohol – Konsum am Nachmittag oder Abend
- Tagesrhythmus – unregelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten
- Stress und mentale Belastung – Gedankenkreisen vor dem Einschlafen
- Raumklima – Temperatur, Lärm und Lichtverhältnisse im Schlafzimmer
- Bewegung – Zeitpunkt und Intensität körperlicher Aktivität
Nährstoffe und Pflanzenstoffe im Zusammenhang mit dem Schlaf
Verschiedene körpereigene Botenstoffe, Nährstoffe und Pflanzenextrakte werden im Zusammenhang mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus diskutiert. Eine Übersicht ohne Wirkaussage:
Stoff | Kategorie | Vorkommen / Herkunft |
|---|---|---|
Melatonin | Körpereigenes Hormon | Wird vom Körper produziert; in Nahrungsergänzung meist synthetisch hergestellt |
L-Tryptophan | Essenzielle Aminosäure | U. a. in Proteinquellen wie Nüssen, Samen, Fleisch, Fisch |
GABA | Botenstoff (Neurotransmitter) | Körpereigen; als Nahrungsergänzung meist fermentiert hergestellt |
5-HTP | Aminosäure-Zwischenprodukt | Häufig aus dem Samen der Griffonia-Pflanze gewonnen |
Ashwagandha | Pflanzenextrakt | Wurzelextrakt der Ashwagandha-Pflanze (Withania somnifera) |
Baldrian | Pflanzenextrakt | Wurzelextrakt der Baldrianpflanze (Valeriana officinalis) |
L-Theanin | Aminosäure | Kommt natürlich in Teeblättern (Camellia sinensis) vor |
Magnesium | Mineralstoff | U. a. in Vollkornprodukten, Nüssen, grünem Blattgemüse |
Hinweis: Diese Übersicht dient ausschließlich der allgemeinen Information über Herkunft und Einordnung der genannten Stoffe. Sie stellt keine Aussage über eine Wirkung dar.
Worauf beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln geachtet werden kann
- Dosierung pro Portion – auf die angegebene Menge je Kapsel/Tablette achten
- Zusatzstoffe – Liste der Inhaltsstoffe auf Allergene oder unerwünschte Zusatzstoffe prüfen
- Darreichungsform – z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver oder Gummies
- Herkunft und Herstellung – Herstellerangaben zu Qualitätsstandards und Prüfverfahren
- Haltbarkeit und Lagerung – Angaben auf der Verpackung beachten
Dieser Inhalt dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder pharmazeutische Beratung.
Häufig gestellte Fragen zu Schlafstörungen
Der Begriff wird umgangssprachlich für anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder für eine als unzureichend empfundene Schlafqualität verwendet.
Nein. Nahrungsergänzungsmittel sind dazu bestimmt, die allgemeine Ernährung zu ergänzen. Bei anhaltenden oder stark belastenden Schlafproblemen empfiehlt sich der Rat einer Ärztin oder eines Arztes.
Nein. Produkte unterscheiden sich in Dosierung, Darreichungsform und Zusammensetzung. Die genauen Angaben finden sich jeweils auf der Produktverpackung bzw. in der Produktbeschreibung.
Schlaf wird oft als Nebensache betrachtet, die in die späten Nachtstunden zwischen Arbeit, Netflix und sozialen Medien verbannt wird. Der Körper braucht jedoch Schlaf, um sich zu regenerieren und richtig zu funktionieren. Mit einer guten Nachtruhe funktioniert alles besser, von der Immunantwort über die Konzentration bis hin zur Stimmung.
Allerdings ist es nicht immer einfach, einzuschlafen, durchzuschlafen oder erfrischt aufzuwachen. Das Problem liegt oft in Gewohnheiten, die den Schlaf stören, ohne dass wir es merken.
Dieser Leitfaden erklärt, warum Schlaf wichtiger ist, als die meisten Menschen denken, welche täglichen Verhaltensweisen ihn stören können, was man tun kann, wenn man nicht schlafen kann, und wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen tiefen, natürlichen Schlaf ohne Schläfrigkeit oder Nebenwirkungen fördern können.