Steigere Deine Gesundheit mit Vitamin A: Essentiell für Augen, Haut und Immunität
Wenn Sie Vitamin A kaufen möchten, sind Sie hier genau richtig. Bei uns finden Sie Vitamin A Produkte höchster Qualität, garantiert frei von unerwünschten Zusatzstoffen und Allergenen. Bevor Sie Vitamin A Tabletten oder Kapseln kaufen, können Sie sich hier informieren, was dabei zu beachten ist.
Vitamin A: Übersicht und Funktionen
Was ist Vitamin A?
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für zahlreiche Körperfunktionen unerlässlich ist. Es wird über die Nahrung aufgenommen:
- Tierische Quellen: Enthalten Vitamin A in Form von Retinol (z. B. Leber, Milch, Eier).
- Pflanzliche Quellen: Enthalten Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (z. B. Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Papaya).
Beta-Carotin wird im Körper in aktives Vitamin A umgewandelt und erfüllt dieselben Funktionen wie Retinol, obwohl tierisches Retinol direkter bioverfügbar ist.
Funktionen von Vitamin A
1. Unterstützung der Sehkraft
- Notwendig für die Bildung von Rhodopsin, einem Pigment in den Netzhautzellen, das für das Hell-Dunkel-Sehen entscheidend ist.
- Hilft, Nachtblindheit, Makuladegeneration und trockene Augen zu verhindern.
2. Hautgesundheit
- Unterstützt die Regeneration und Erhaltung des Epithels.
- Bekämpft Akne und kann vor Hautkrebs schützen.
- Wird innerlich und äußerlich in der Hautpflege verwendet.
3. Immunsystem
- Stärkt die Immunantwort, insbesondere an den Schleimhäuten.
- Verringert die Schwere von Infektionen bei Kindern.
- Wirkt als Antioxidans, reduziert Entzündungen und allergische Reaktionen.
4. Zellwachstum und -erneuerung
- Reguliert Zellteilung, -differenzierung und Apoptose.
- Wichtig für die Entwicklung von Darm-, Knochen- und Spermienzellen.
- Spielt eine Rolle beim Absterben von Krebszellen.
5. Fortpflanzung und Entwicklung
- Besonders wichtig während Schwangerschaft und Stillzeit für die Gewebsentwicklung.
- Ein Mangel oder eine Überdosierung kann dem Fötus schaden – ärztliche Beratung ist notwendig.
Wie viel Vitamin A wird benötigt?
Die Konzentration von Vitamin A wird in Retinoläquivalenten (RAE) angegeben, um verschiedene Formen von Vitamin A vergleichbar zu machen. Die empfohlene tägliche Zufuhr (RDA) laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) richtet sich nach dem Alter:
Durchschnittliche empfohlene Tageszufuhr in Mikrogramm (µg) RAE:
- Säuglinge und Kinder bis 2 Jahre: 500–600 µg RAE (1666–2000 IE)
- Kinder unter 13 Jahren: 600–900 µg RAE (2000–3000 IE)
- Jugendliche und Erwachsene:
- Männer: 1000 µg RAE (3333 IE)
- Frauen: 800 µg RAE (2666 IE)
- Schwangere Frauen: 1100 µg RAE (3666 IE)
- Stillende Frauen: 1500 µg RAE (5000 IE)
* 1 µg RAE entspricht 3,333 IE
Vitamin-A-Mangel
Ursachen:
- Mangelernährung
- Schlechte Fettaufnahme, z. B. bei:
- Zöliakie
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Mukoviszidose
- Leaky-Gut-Syndrom
Symptome:
- Sehstörungen: Nachtblindheit, trockene Augen, Blindheit
- Veränderungen an Haut und Schleimhäuten
- Atemwegsprobleme
- Erhöhte Infektanfälligkeit
Vitamin A in Lebensmitteln
- Tierische Quellen (Retinol): Leber, Eigelb, Lachs, Butter, Milchprodukte, Aal
- Pflanzliche Quellen (Beta-Carotin): Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Erbsen, Orangen, Kirschen, Papaya
Ergänzungen und besondere Hinweise
Wer könnte Nahrungsergänzungsmittel benötigen?
- Personen mit Verdauungsstörungen
- Menschen mit Mangelernährung
- Schwangere und Stillende (nur unter ärztlicher Aufsicht)
Mögliche Nebenwirkungen:
- Toxizität bei übermäßiger Retinolzufuhr (nicht bei Beta-Carotin)
- Überdosierung während der Schwangerschaft kann dem Fötus schaden
Wechselwirkungen:
- Orlistat (Schlankheitsmittel) verringert die Aufnahme von Fett und Vitamin A
- Retinoide zur Hautbehandlung (z. B. bei Psoriasis) können den Vitamin-A-Spiegel erhöhen – Risiko einer Überdosierung
- Leber- oder Nierenerkrankungen: Vor Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einholen
Fazit
Vitamin A ist entscheidend für die Erhaltung von Sehkraft, Haut, Immunsystem und Zellgesundheit. Sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen sind wertvoll. Eine ausgewogene Zufuhr – weder zu wenig noch zu viel – ist besonders für Schwangere und Menschen mit Aufnahmestörungen von großer Bedeutung.