Magnesium Vergleich 2026: Das beste Sport-Magnesium
VitaminExpress Editorial Team
Magnesium gehört zu den essenziellen Mineralstoffen und ist unverzichtbar für zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper. Studien weisen allerdings darauf hin, dass zur Unterstützung bestimmter Funktionen nicht alle Magnesiumverbindungen gleich gut geeignet sind.
Umso erfreulicher ist es, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln mittlerweile Magnesiumpräparate für unterschiedlichste Einsatzbereiche und individuelle Bedürfnisse entwickelt haben. Andererseits ist der Markt dadurch auch recht unübersichtlich. Man muss sorgfältig vergleichen – nicht nur als Kunde, sondern auch als Anbieter, um die zu den Zielgruppen passende Produkte zu finden.
Bei VitaminExpress kümmert sich ein Team von Experten aus unterschiedlichen Bereichen um die Marktbeobachtung und -evaluierung. Durch Produktvergleiche wird ermittelt, welche Produkte für bestimmte Anwendungsbereiche am besten geeignet erscheinen und ins Angebot aufgenommen werden.
Magnesium für Sportler
Magnesium ist für aktive Menschen besonders wichtig. Es trägt nachweislich
- zu einer normalen Muskelfunktion bei
- zum normalen Energiestoffwechsel bei
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Der Magnesiumbedarf kann bei sportlich aktiven Menschen individuell höher sein. Gründe dafür sind Schweißverluste (Elektrolyte gehen verloren), erhöhter Energiebedarf und/oder eine verstärkte Beanspruchung der Muskeln.
Insbesondere Ausdauer- und Leistungssportler berichten häufig von erhöhten Anforderungen. In der Praxis wird häufig eine Zufuhr im Bereich von ca. 350 bis 400 mg pro Tag diskutiert, abhängig vom Trainingsumfang. Allerdings setzen weder die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) noch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) keinen generell erhöhten Bedarf für Sportler an.
Gibt es das ideale "Sport-Magnesium"?
Magnesium ist an der ATP-Energiegewinnung, Muskelkontraktion, Nervenleitung und Proteinsynthese beteiligt. Ein Mangel kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Es gibt derzeit keinen Nachweis dafür, dass eine bestimmte Magnesiumverbindung die sportliche Leistung grundsätzlich direkt stärker verbessert als andere. Der wichtigste Faktor ist zunächst, ob überhaupt ein Magnesiumdefizit vorliegt. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen den Verbindungen - z.B. in Bezug auf Bioverfügbarkeit, Bioaktivität, Verträglichkeit und Dosierbarkeit - durch die sie je nach Ausprägung zur gezielten Nahrungsergänzung besser geeignet sein können.
Unsere Experten haben zwei Magnesiumverbindungen identifiziert, deren Eigenschaften für Sportler besonders interessant sind.
Magnesiumbisglycinat
Magnesium als organisch gebundenes Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure L-Glycin gebunden. Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform des Magnesiums mit hoher Bioverfügbarkeit und sehr gut verträglich. [[E157]]
Bioverfügbarkeit | gut bis sehr gut |
Verträglichkeit | sehr gut |
Eignung zur Langzeitanwendung | sehr gut |
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist eine Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Sie zählt zu den gut löslichen Magnesiumformen und ist hoch bioverfügbar. [[E158]]
Bioverfügbarkeit | sehr gut |
Verträglichkeit | gut |
Eignung zur Langzeitanwendung | sehr gut |
Die getesteten Produkte
Der Magnesiumbedarf ist sehr individuell und hängt von körperlichen Voraussetzungen des Einzelnen ebenso ab wie von Ernährungsweise und Lebensstil. Für den folgenden Vergleich von Magnesiumpräparaten zur Unterstützung für Sportler bzw. beim Sport sind zudem Einnahmezeitpunkt und Darreichungsform von großer Bedeutung.
Soviel vorweg: Das eine und einzige "Sport-Magnesium" gibt es nicht. Unsere Experten haben daher auf Grundlage aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse drei Kategorien definiert und für jede Kategorie das Produkt ausgewählt, das aufgrund seiner Eigenschaften aus der Masse heraussticht.
Kategorie 1: vor dem Sport
Einer aktuellen systematischen Übersichtsarbeit zufolge kann Magnesium etwa zwei Stunden vor intensiver Belastung positive Effekte auf die Muskeln haben. [[E160]]
Kategorie 2: während des Sports
In einer Studie wurde festgestellt, dass der Bedarf an Magnesium mit steigender körperlicher Aktivität zunimmt. [[E161]]
Kategorie 3: nach dem Sport
Studien zeigen Hinweise auf weniger Muskelverspannungen und schnellere Erholung nach Magnesiumsupplementierung. [[E162]]
Magnesium Citrate Pulver
als Vertreter der Kategorie "vor dem Sport" zur Unterstützung der Leistungsfähigkeit.
Empfehlung in der Kategorie "vor dem Sport": Magnesium Citrate Pulver
Unsere Experten haben Magnesium Citrate Pulver zum Gewinner in der Kategorie "vor dem Sport" gekürt.
Magnesium Citrate Pulver liefert 200 mg elementares Magnesium pro Portion. Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung zwischen Magnesium und Citrat (Zitronensäure). In dieser Form kann es einfacher vom Darm in den Blutkreislauf eingeschleust werden und steht dem Körper für die kommende intensive Belastung schnell zur Verfügung.
Hydrolyte Synergy FORTE
als Vertreter der Kategorie "während des Sports" zum Ausgleich von Magnesiumverlusten und/oder erhöhtem Bedarf.
Empfehlung in der Kategorie "während des Sports": Hydrolyte Synergy FORTE
Unsere Experten haben Hydrolyte Synergy FORTE zum Gewinner in der Kategorie "während des Sports" gekürt.
Hydrolyte Synergy FORTE liefert neben 250 mg Magnesium drei weitere essenzielle Mineralstoffe, sowie Natrium und neun essenzielle Vitamine. Eine isolierte Zufuhr von Magnesium während des Sports ist trotz gewisser Verluste durch das Schwitzen in der Regel nicht zielführend. Sinnvoll kann aber eine moderate Zufuhr im Rahmen eines Elektrolytgetränks mit ausreichend Natrium sein.
Magnesium Glycinate Pulver
als Vertreter der Kategorie "nach dem Sport" zur Unterstützung der körperlichen Regeneration und insbesondere der Muskeln.
Empfehlung in der Kategorie "nach dem Sport": Magnesium Glycinate Pulver
Unsere Experten haben Magnesium Glycinate Pulver zum Gewinner in der Kategorie "nach dem Sport" gekürt.
Magnesium Glycinat Pulver liefert Magnesium in der hoch bioverfügbaren Bisglycinat Chelat Form. Das organische Magnesium Glycinat ist sehr gut verträglich, führt auch bei empfindlichen Personen in der empfohlenen Dosierung kaum zu Magen-Darm-Beschwerden und ist daher ideal für eine nachhaltige Regenerationsphase.
Das Testergebnis im Detail
Natürlich erfüllen alle drei Produkte die HACCP und GMP Qualitätsstandards, sind vegan, laktose- und glutenfrei, verzichten auf unnötige Zusatzstoffe ebenso wie auf gentechnisch veränderte Substanzen.
Die Unterschiede liegen in den Details und vor allem im angestrebten Zweck der Anwendung, der durch die definierten Kategorien vorgegeben ist. Ein Ranking der drei Produkte ist daher nicht sinnvoll. Alle drei sind - zu Recht - die Top-Produkte ihrer Kategorien .
Das beste "vor dem Sport"-Magnesium: Magnesium Citrate Pulver
Magnesium Citrate Pulver enthält 100% reines Magnesiumcitrat in Pulverform und liefert pro Portion 200 mg elementares Magnesium. Die natürliche Bindung an Zitronensäure und die besonders gute Löslichkeit sorgen für eine schnelle Aufnahme und Verwertbarkeit.
Durch die praktische Pulverform ist Magnesium Citrate individuell dosierbar und kann einfach in Wasser oder Fruchtsaft eingerührt werden. Dadurch wird auch gleich ein Teil des Flüssigkeitsbedarfs gedeckt.
Praxistipp: Magnesiumcitrat ist gut verträglich, sollte in hoher Dosierung aber insbesondere vor einem Wettkampf nur verwendet werden, wenn die Verträglichkeit im Vorfeld getestet wurde. Bei sehr empfindlichen Menschen könnte selbst Magnesiumcitrat - wenn zu hoch dosiert - Beschwerden verursachen.
- 100% reines Magnesiumcitrat in Pulverform
- natürliche Bindung an Zitronensäure für bessere Aufnahme
- individuell dosierbar, einfach in Wasser oder Fruchtsaft einrühren
- ideal als erfrischendes Sport-Getränk
- liefert 200 mg elementares Magnesium pro Portion
- frei von unerwünschten Zusatzstoffen, Fließmitteln, Füllstoffen
- frei von gentechnisch veränderten Substanden
- frei von Soja, Laktose, Gluten und Hefe
- für Vegetarier und Veganer geeignet
Das beste "während des Sports"-Magnesium: Hydrolyte Synergy FORTE
Eine isolierte Zufuhr von Magnesium während des Sports ist, siehe oben, in der Regel nicht nötig. Im Rahmen eines Elektrolytgetränks mit ausreichend Natrium kann aber eine moderate Zufuhr sinnvoll sein.
Hydrolyte Synergy FORTE liefert pro Portion 2290 mg Elektrolyte: mit Natrium, 4 essenziellen Mineralstoffen und 9 Vitaminen für Energiestoffwechsel und Muskelfunktion, gegen Müdigkeit und Ermüdung. Als erfrischender Drink leistet es zudem einen Beitrag zur Flüssikeitsversorgung. Da Magnesium in moderater Dosierung fester Bestandteil des Gesamtkomplexes ist, sind Beschwerden durch eine Überdosierung nahezu ausgeschlossen.
Praxistipp: Abhängig von der individuellen Nährstoffversorgung und vom persönlichen Bedarf kann Hydrolyte Synergy FORTE auch nach dem Sport zur Rehydrierung und für die Regeneration von Körper und Geist geeignet sein.
- 4 essenzielle Mineralstoffe, Natrium und 9 Vitamine im idealen Verhältnis
- Pulver in praktischen Portionsbeuteln zur einfachen Dosierung
- höchstmögliche Bioverfügbarkeit und Bioaktivität
- frischer Zitronengeschmack
- ohne Zuckerzusatz – gesüßt mit Stevia
- frei von unerwünschten Zusatzstoffen
- frei von gentechnisch veränderten Substanzen
- frei von Laktose und Gluten
- für Vegegatier und Veganer geeignet
Das beste "nach dem Sport"-Magnesium: Magnesium Glycinate Pulver
Magnesium Glycinat Pulver liefert Magnesium in der organischen Bisglycinat Chelat Form. Magnesiumbisglycinat ist besonders gut verträglich, führt auch bei empfindlichen Personen in der empfohlenen Dosierung kaum zu Magen-Darm-Beschwerden und beeinträchtigt die Regeneration dadurch nicht.
Magnesium Glycinate Pulver enthält 100% reines Magnesiumbisglycinat und liefert pro Portion 200 mg Magnesium. Die Bindung von Magnesium an die Aminosäure Glycin sorgt für hohe Bioverfügbarkeit und Bioaktivität. Durch die praktische Pulverform ist Magnesium Glycinate individuell dosierbar und kann einfach in Wasser oder Fruchtsaft eingerührt werden. Auch hier wird dadurch ein Teil des Flüssigkeitsbedarfs nach dem Training gedeckt.
Praxistipp: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und wird daher gerne nach dem Training eingenommen. Es hilft allerdings nicht in jedem Fall bei den allseits bekannten schmerzhaften Muskelverspannungen, die nach dem Sport oft auftreten. Deren Ursachen sollten stets genauer eruiert und entsprechend behandelt und/oder vermieden werden.
- 100% reines Magnesiumbisglycinat in Pulverform
- natürliche Bindung an Glycin für bessere Aufnahme
- individuell dosierbar, einfach in Wasser oder Fruchtsaft einrühren
- ideal als erfrischendes Sport-Getränk
- liefert 200 mg elementares Magnesium pro Portion
- frei von unerwünschten Zusatzstoffen, Fließmitteln, Füllstoffen
- frei von gentechnisch veränderten Substanden
- frei von Soja, Laktose, Gluten und Hefe
- für Vegetarier und Veganer geeignet
Der Testablauf im Detail: So wurden die Magnesium-Präparate verglichen
Unser Experten-Team hat einen strukturierten Vergleichsprozess entwickelt, um alle Produkte möglichst objektiv und praxisnah zu bewerten:
1. Bewertung der Inhaltsstoffe
Ein zentraler Bestandteil des Tests war die detaillierte Prüfung der Zusammensetzung:
- verwendete Magnesiumverbindungen
- Zusatzstoffe und Hilfsstoffe
- Qualität und Reinheit
2. Bewertung der Bioverfügbarkeit
Unsere Experten analysierten, wie gut die enthaltenen Magnesiumverbindungen vom Körper aufgenommen werden können. Dabei wurde berücksichtigt:
- organische vs. anorganische Verbindungen
- Art der Kombination mehrerer Formen
- wissenschaftliche Erkenntnisse zur Aufnahmefähigkeit
3. Dosierung & Nährstoffgehalt
Verglichen wurden:
- Magnesiumgehalt pro Tagesdosis
- Deckung des empfohlenen Tagesbedarfs
- Sinnhaftigkeit der Dosierung
4. Bewertung der Einnahme & Alltagstauglichkeit
Unsere Experten testeten die Produkte im Alltag und bewerteten:
- einfache Einnahme und Dosierung
- Verträglichkeit direkt nach der Einnahme
- Integration in den Alltag
5. Zielgruppen-Eignung
Unsere Experten bewerteten, ob und inwiefern sich die Produkte für bestimmte Anwendungsarten eignen:
- Sinnhaftigkeit der Rezeptur
- Berücksichtigung individueller Voraussetzungen
6. Gesamtbewertung durch das Experten-Team
Alle Ergebnisse wurden abschließend zusammengeführt und gewichtet, um ein Gesamtbild zu erhalten. So lässt sich klar erkennen, welches Produkt in welchen Bereichen besonders überzeugt.
Das Bewertungsschema im Überblick
Kriterium | Magnesium Glycinate Pulver | Hydrolyte Synergy FORTE | Magnesium Citrate Pulver |
|---|---|---|---|
Inhaltsstoffe |
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Bioverfügbarkeit | hohe bis sehr hohe Bioverfügbarkeit durch Magnesiumbisglycinat | hoch bioverfügbares Magnesiumcitrat in Kombination mit Vitamin- und Mineralstoffkomplex | sehr hohe Bioverfügbarkeit durch Magnesiumcitrat |
Tagesdosis |
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Einnahme |
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Zielgruppe / Anwendung |
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* % des NRW (Nährstoffreferenzwertes) gemäß EU-Verordnung
FAQ
Die Schätzwerte von DGE und EFSA liegen für Erwachsene ab 19 Jahren bei 300 mg pro Tag für Frauen und 350 mg pro Tag für Männer.
Über die Ernährung kaum. Zu hohe Mengen durch Nahrungsergänzung können aber Durchfall oder Magenbeschwerden verursachen.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion von Muskeln und Nerven sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt. Außerdem kann Magnesium dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Nähere Informationen dazu unter Magnesium: Ein umfassender Überblick
Bei Stress, Sport, starkem Schwitzen, hohem Kaffee- und Alkoholkonsum oder anderen Einflussfaktoren kann der Bedarf erhöht sein.
Als magnesiumreich gelten beispielsweise Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und magnesiumreiches Mineralwasser. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung.
Magnesium kann grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Viele Menschen bevorzugen die Einnahme am Abend, da sie gut in die tägliche Routine integriert werden kann. Bei empfindlichem Magen empfiehlt sich die Einnahme zu einer Mahlzeit. Entscheidend ist aber die Verzehrempfehlung zum jeweiligen Magnesiumprodukt, da sie auf die Zusammensetzung des Magnesiumpräparats und den Einnahmezweck abgestimmt ist.
Wichtige Hinweise
Die Inhalte dieses Beitrags dienen ausschließlich der allgemeinen Information und der Wissensvermittlung. Sie sind nicht zur Selbstdiagnose, Behandlung oder Prävention von Erkrankungen geeignet. Sie ersetzen weder eine medizinische Beratung noch eine individuelle ernährungswissenschaftliche, therapeutische oder ärztliche Betreuung.
Beschreibungen zu Magnesium beziehen sich auf allgemein bekannte physiologische Zusammenhänge. Es wird kein therapeutischer Nutzen beschrieben oder zugesichert. Die Erwähnung von Nähr- und Wirkstoffen dient nur der Information über deren Einsatz. Dieser Beitrag wirbt nicht für verschreibungspflichtige Medikamente.
Ernährungsempfehlungen und Lebensstilfaktoren werden im Kontext eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils dargestellt. Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung ergänzen, jedoch keine gesunde Ernährung oder medizinische Maßnahmen ersetzen. Sie sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln, zu lindern oder zu verhindern. Die Erwähnung von Nahrungsergänzungsmitteln dient der allgemeinen Information über deren Einsatz in der Ernährung.
Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden, Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Einnahme von Medikamenten sollte vor Änderungen der Ernährung oder der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln stets eine qualifizierte Fachperson (z.B. Arzt oder Ernährungsfachkraft) konsultiert werden.
Die Autor:innen und der Betreiber dieses Beitrags übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch die Anwendung der hier bereitgestellten Informationen entstehen. Die Nutzung erfolgt auf eigenes Risiko.
Ihre Gesundheit ist wichtig – handeln Sie verantwortungsvoll und informiert! Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ernährung wenden Sie sich bitte an:
- Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt
- eine:n Ernährungsberater:in
- Ihre Apotheke
Über die Autor
VitaminExpress Editorial Team
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