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Hausmittel für ein starkes Immunsystem

13. Apr. 2022


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Mit einem starken Immunsystem kommen Sie einfach besser durch den Alltag: Sie werden seltener krank und können kleine Infekte schneller überwinden.

Das Immunsystem hat die Aufgabe, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen[1]:

  • Es ist über den gesamten Organismus verteilt, besonders wichtig ist das Lymphsystem.
  • Es ist teilweise angeboren und lernt lebenslang dazu.
  • Es erkennt Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Pilze.
  • Es bekämpft erkannte Erreger mit einer Abwehrreaktion.
  • Es beseitigt die ‘Überreste’ der Erreger.

Wie gut Ihr Immunsystem funktioniert, hängt zum Teil von genetischen Faktoren, von Vorerkrankungen und vom Alter ab. Doch auch der alltägliche Lebenswandel beeinflusst die Funktion des Immunsystems ganz erheblich.[2] Die gute Nachricht ist also: Sie können Ihr Immunsystem aktiv stärken!

Dabei können Sie auch zusätzlich auf bewährte Hausmittel zurückgreifen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Diese klassischen Hausmittel für starke Abwehrkräfte werden im folgenden Text vorgestellt:

  • scharfes Essen mit traditionellen Gewürzen
  • ätherische Öle aus Heilpflanzen
  • heiße Suppen
  • Nasenspülungen

Geeignete Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems

Der Begriff des Immunsystems ist vergleichsweise neu, doch schon unsere Urgroßeltern kannten verschiedene Hausmittel, um “den Körper zu stärken” und “die Gesundheit zu wahren”. Die Wirksamkeit dieser Hausmittel konnte vielfach durch die moderne medizinische Forschung bestätigt und erklärt werden.

Viele traditionelle Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems nutzen:

  • die keimtötende und/oder immunanregende Wirkung von Gewürz- und Heilpflanzen
  • die physikalischen Wirkung von Hitze bzw. Kälte und Wasser[3]
  • die physiologische Wirkung von Ruhe auf die Selbstheilungskräfte des Körpers

Diese Hausmittel können ergänzend zu anderen Maßnahmen und Gewohnheiten zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden, die wir in unserem Artikel zum Thema “Immunsystem stärken” vorgestellt haben – vorbeugend ganzjährig und auch verstärkt in der Erkältungssaison oder bei besonderen gesundheitlichen Herausforderungen.

Mit scharfem Essen Viren vertreiben und die Abwehrkräfte stärken

Wenn Sie gerne scharf essen, ist das nicht nur ein kulinarisches Erlebnis, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte! Die Schärfe kurbelt die Durchblutung an: Damit werden die Schleimhäute angeregt, alle Zellen optimal mit Nährstoffen versorgt und das Immunsystem kann auf Hochtouren laufen.

  • Chili, Peperoni s & Co enthalten Capsaicindas nicht nur den ‘Schärfekick’ auszulösen, sondern auch direkt bestimmte Immunfunktionen anzuregen scheint.[4]
  • Schwarzer Pfeffer[5][6] enthält Piperin und ätherische Öle, die antibakteriell und entzündungshemmend wirken sollen.

Zudem haben viele Gewürze Inhaltsstoffe, die Bakterien, Viren und Pilze abtöten und/oder entzündungshemmend wirken sollen. Damit könnten sie den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen. Dazu gehören unter anderem:

  • Ingwer[7]Die frische Ingwerknolle eignet sich fein gehackt oder gerieben als Würze für Currys und Wok-Gerichte, in Scheiben geschnitten kann sie auch als Tee zubereitet werden.
  • Kurkuma / Gelbwurz[8] wird in Pulverform zum Würzen vieler indischer Gerichte verwendet, frisch kann man es Smoothies beifügen oder als Tee zubereiten
  • Ginseng[9] wird meist in getrockneter Form als Tee zubereitet

Durch die antibakterielle Wirkung von ätherischen Ölen wird das Immunsystem unterstützt

Ätherische Öle aus Blättern, Früchten, Rinde oder Wurzeln von Pflanzen dienen traditionell als Hausmittel und finden auch in der medizinischen Forschung zunehmend Aufmerksamkeit. Unterstützung für Ihr Immunsystem bieten vor allem Öle mit stark antimikrobiellen Eigenschaften[10]:

  • Eukalyptus[11]: stark gegen Viren, wirkt auch schleimlösend
  • Nelke[12]: stark gegen Bakterien und wirksames Antioxidans
  • Thymian[13]: stark gegen Pilze, wirkt auch durchblutungsfördernd und schleimlösend
  • Teebaum[14]: stark gegen Viren und Pilze

Verwenden Sie ätherische Öle als Inhalat, ggf. auch als Zusatz für Vollbäder oder Mundspülungen. Achten Sie auf die richtige Dosierung – wenige Tropfen genügen! – und mögliche Unverträglichkeitsreaktionen.

Eine Hühnerbrühe kann auch dazu beitragen, Infekten vorzubeugen

Die sprichwörtliche Hühnerbrühe zur Stärkung des Immunsystems ist ein bewährtes Hausmittel, das den Körper bei der Bekämpfung von Infekten unterstützt[15]:

  • dem Körper wird viel Flüssigkeit zugeführt
  • der warme Dampf befeuchtet die Schleimhäute
  • die Hühnerbrühe enthält viele Nährstoffe: Proteine, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe
  • die wohlige Wärme, der gute Geschmack und nach Möglichkeit auch eine kurze Ruhepause nach dem Essen steigern das Wohlbefinden – auch das ist gut fürs Immunsystem!

Kann ich durch eine regelmäßige Nasenspülung mein Immunsystem stärken?

Ja, eine Nasenspülung kann das Immunsystem stärken, indem sie die Schleimhäute im Naseninnern befeuchtet, reinigt und deren natürliche Regeneration unterstützt. Damit kann die Nasenschleimhaut ihre Aufgabe als wichtige Barriere gegen Krankheitserreger, insb. Erkältungsviren, besser ausüben.[16] 

Nasenspülung einfach gemacht:

  • lauwarme Salzlösung: Verwenden Sie eine physiologische Salzlösung aus der Apotheke bzw. Drogerie oder stellen Sie diese selbst her: 0,9 g Kochsalz auf 100 ml Wasser. Reines Leitungswasser oder Mineralwasser ist ungeeignet!
  • Nasendusche: Die Nasendusche wird bequem am Nasenloch angesetzt und vereinfacht das Durchspülen. Behelfsweise genügt auch ein Schälchen oder die hohle Hand als Gefäß.
  • Kopf zur Seite & Mund auf: Beugen Sie sich über das Waschbecken, neigen Sie den Kopf zur Seite und öffnen Sie den Mund. Setzen Sie dann die Nasendusche am oberen Nasenloch an – so kann das Wasser durch das untere Nasenloch abfließen, ohne in den Rachen zu gelangen.

Weitere Tipps für eine starke Immunabwehr

Die Funktion des Immunsystems wird durch viele Faktoren beeinflusst. Das heißt: Bei der Stärkung Ihres Immunsystems können Sie an vielen weiteren Punkten ansetzen:

  • Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit, bspw. durch gezielte Stärkung der Darmflora!
  • Reduzieren Sie Stress und suchen Sie aktiv Entspannung, bspw. durch Meditation oder ein wohltuendes Vollbad!
  • Härten Sie sich ab und trainieren Sie Ihr Immunsystem durch wohldosierte Reize, bspw. Spaziergänge an der frischen Luft oder Saunagänge!

Mehr Informationen zu diesen Punkten finden Sie in unserem Artikel “Immunsystem stärken”.

Die richtige Ernährung ist wichtig für die gesunde Funktion der körpereigenen Abwehrkräfte

Mit einem ausgewogenen Speiseplan können Sie dazu beitragen, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen – und das stärkt natürlich auch das Immunsystem!

Besonders wertvolle Lebensmittel für die Abwehrkräfte sind:

  • Orangen und andere Obst- & Gemüsesorten mit viel Vitamin C
  • Hering und andere Vitamin-D-reiche Lebensmittel
  • Weizenkeime und andere Produkte, die viel Zink enthalten

Auf welche Lebensmittel Sie noch achten sollten und wie Sie Vitamindefizite mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen können, erläutert unser Ratgeber “Immunsystem und Ernährung”.

Mit welchen Vitaminen kann ich mein Immunsystem unterstützen?

Zur Stärkung des Immunsystems sollten Sie besonders auf diese Vitamine achten:

Vitamine sind wichtig, um das reibungslose Funktionieren des Immunsystems zu sichern. Sie spielen eine wichtige Rolle in vielen komplexen Stoffwechselprozessen im Inneren der verschiedenen Körperzellen.

Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung und nutzen Sie auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen sicherzustellen.


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