Biotina, también llamada
vitamina B7, es una vitamina soluble en agua y forma parte del complejo de vitaminas B. Las vitaminas B son necesarias en particular para el funcionamiento del metabolismo, los nervios, la digestión y para el corazón / circulación.
La biotina actúa como una coenzima en el cuerpo y es necesaria para el
metabolismo de ácidos grasos, aminoácidos y glucosa. Esto significa que si consumimos alimentos que contienen grasas, proteínas y carbohidratos, la biotina debe estar presente para convertir estos macronutrientes de manera que puedan ser utilizados para la energía del cuerpo, las actividades físicas y las funciones cerebrales.
La biotina es también un nutriente que ayuda a mantenerse joven y atractivo, ya que desempeña un papel esencial en el mantenimiento de un cabello, uñas y piel hermosos y saludables. La biotina también se conoce a veces como vitamina H, que se deriva del cabello y la piel.
La biotina también se encuentra en muchos productos para el cuidado del cabello y la
belleza, aunque se cree que no se absorbe muy bien a través de la piel y que en realidad debe ser tomada por vía oral para beneficiarse de todas sus ventajas.
La biotina es soluble en agua, lo que significa que fluye en el torrente sanguíneo y cualquier exceso o cantidad no utilizada se excreta en la orina. Por lo tanto, el cuerpo no acumula reservas de biotina. Sin embargo, esto también significa que idealmente se debe tomar biotina a diario para asegurar una ingesta adecuada en el cuerpo.
Algunas de las personas que tienen un mayor riesgo de deficiencia de biotina son:
- Uso a largo plazo de medicamentos para convulsiones
- Uso prolongado de antibióticos
- Problemas con la ingesta insuficiente de alimentos del tracto digestivo o indigestión grave, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o el síndrome del intestino permeable.
La deficiencia de biotina puede manifestarse a través de síntomas como:
- Piel seca e irritada
- Cabello quebradizo o pérdida de cabello
- Falta de energía o agotamiento crónico
- Problemas con el tracto digestivo
- Dolor muscular
- Daño nervioso
- Cambios de humor
- Calambres
- Hormigueo en las extremidades
- Impedimentos cognitivos
Para evitar una deficiencia, la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición) recomienda la siguiente ingesta diaria:
- 5 mcg diarios para bebés
- 5-10 mcg diarios para bebés de 4 a 12 meses
- 10-20 mcg diarios para niños de 1 a 10 años
- 20-35 mcg diarios para niños de 10 a 15 años
- 25 mcg para adolescentes
- 30-60 mcg para adultos mayores de 19 años
- 30-60 mcg para mujeres embarazadas y lactantes
La biotina se encuentra principalmente como parte de los suplementos alimenticios del complejo B. Estos generalmente incluyen un rango completo de
vitaminas B, incluyendo las vitaminas B1, B6, B12, B2 y B3 (niacina). Juntas, las complejos de vitaminas B apoyan la actividad metabólica, las funciones cerebrales, las señales nerviosas y muchas otras funciones diarias importantes. También trabajan juntas, por lo que siempre es mejor tomar las vitaminas B en conjunto para asegurarse de obtener los mejores resultados.
