El estrés prolongado y la fatiga adrenal constante pueden agotar al cuerpo de energía, llevando a una condición conocida como agotamiento.
Algunas investigaciones han sugerido que las personas que sufren de agotamiento a largo plazo pueden experimentar cambios químicos en sus cuerpos. Estos cambios químicos pueden permanecer incluso después de que los sentimientos de agotamiento hayan disminuido.
Si estás sufriendo de agotamiento, es probable que estés experimentando uno o más de los siguientes signos y síntomas:
- Sintiendo agotamiento, cansancio, desgaste y estrés
- Falta de energía
- Fatiga aumentada y sensaciones de cansancio
- Síntomas físicos que incluyen trastornos gastrointestinales
- Dificultad para despertarse por la mañana
- Aumento de la dependencia de estimulantes (por ejemplo, cafeína, alcohol y drogas)
- Pérdida de interés en el trabajo, incluyendo tus tareas diarias
- Actitud negativa hacia tu entorno laboral
- Sentimientos de frustración hacia tus colegas
- Rendimiento laboral afectado
- Urgencia de desconectarse del trabajo
Si estás agotado, probablemente estarás en un estado de ánimo negativo y sintiéndote apático hacia la vida en general. Es probable que no puedas concentrarte en las tareas diarias así como en las tareas relacionadas con el trabajo.
Experimentar agotamiento durante períodos prolongados puede afectar tu salud y bienestar general, tanto física como emocionalmente.
Hay buena evidencia científica que sugiere que los suplementos pueden ayudar a aliviar los signos y síntomas del agotamiento. Algunos suplementos se dirigen específicamente al agotamiento al ayudar a reducir los síntomas relacionados con el estrés continuo, la ansiedad y el estado de ánimo.
La investigación indica que las siguientes hierbas y suplementos pueden ayudar a aliviar diversas formas de agotamiento, así como los síntomas relacionados con el agotamiento:
- La Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar el rendimiento y el estado de ánimo bajo estrés.
- La Ashwagandha puede ayudar a reducir los efectos del estrés relacionado con la fatiga adrenal y el agotamiento.
- L-Teanina libera neurotransmisores que pueden ayudar a combatir la ansiedad.
Rhodiola rosea, una planta perenne con flores, puede ayudar a mejorar el rendimiento y el estado de ánimo en personas estresadas. La investigación también ha sugerido que puede ayudar a aliviar el agotamiento y la fatiga relacionados con el trabajo.
En un estudio, 66 pacientes que experimentaban altos niveles de estrés laboral tomaron un suplemento de Rhodiola rosea o un placebo. Después de 28 días, los pacientes que tomaron el suplemento mostraron una mejora en el estado de ánimo, el rendimiento mental, la función cognitiva y la fatiga.
Según los investigadores, Rhodiola rosea ejerce un efecto anti-fatiga que aumenta el rendimiento mental, particularmente la capacidad de concentración. Rhodiola rosea también disminuye la respuesta de cortisol al estrés de despertar en pacientes fatigados por el agotamiento.
- Mejora significativamente el rendimiento mental y el estado de ánimo relacionado con el estrés.
- Aliviar el agotamiento relacionado con el trabajo
- Aliviar la fatiga
Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba india utilizada en la medicina ayurvédica tradicional para combatir el estrés adrenal y la fatiga. Como adaptógeno, se toma en forma de suplemento principalmente por sus propiedades antiansiedad. Ashwagandha actúa reduciendo las concentraciones de cortisol y los efectos inmunosupresores del estrés.
Hay evidencia que sugiere que la ashwagandha puede ayudar con el estrés crónico, así como con la ansiedad no relacionada con el estrés. Los estudios han indicado que la suplementación con ashwagandha puede reducir los niveles de ansiedad, mejorar la función inmunológica y mejorar el sueño.
Algunas investigaciones también han indicado que la Ashwagandha puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud:
- Mejorar ciertos síntomas relacionados con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- Reducir el azúcar en sangre relacionado con la diabetes
- Reducir los niveles de colesterol
- Mejorar la calidad del esperma
- Mejorar los síntomas de la artritis
- Reducir los efectos inmunosupresores del estrés
- Reducir los niveles de ansiedad
L-Teanina, un aminoácido presente en el té verde, ayuda a generar sensaciones de calma y relajación. L-Teanina estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que ayudan a combatir la ansiedad.
La L-Teanina también ayuda a producir ondas alfa en el cerebro, lo que asiste con la concentración durante la relajación 30 minutos a una hora después de la ingestión.
- Reducir los niveles de ansiedad
- Aumentar la sensación de relajación
Las hierbas y suplementos pueden ayudarte a adaptarte al estrés si estás experimentando síntomas relacionados con el agotamiento durante un largo período de tiempo.
Si estás crónicamente estresado, puede ser difícil encontrar la energía para realizar los cambios de estilo de vida positivos necesarios para superar el agotamiento.
- Sintiéndote cansado todo el tiempo y no puedes realizar ni las tareas más básicas.
- He perdido toda la motivación para las tareas relacionadas con el trabajo.
- ¿Te resulta difícil concentrarte durante largos períodos de tiempo?
- No puedo preocuparme por tu vida social.
- Sentirse vacío y carecer de emoción y empatía
- No tengo motivación
La Rhodiola rosea se considera segura a corto plazo (hasta 10 semanas de uso) y no ha habido estudios sobre posibles efectos secundarios a largo plazo.
Hay pocas evidencias de que la ashwagandha cause efectos secundarios a corto plazo. Sin embargo, ha habido algunos informes de que el uso prolongado puede estar asociado con trastornos gastrointestinales.
La L-Teanina se considera segura y no hay efectos secundarios a largo plazo conocidos asociados.
- No se conocen interacciones medicamentosas reportadas para Rhodiola rosea.
- La Ashwagandha puede interactuar con inmunosupresores, ciertos medicamentos sedantes y medicamentos para la tiroides.
- La L-teanina puede interactuar con medicamentos para la hipertensión y ciertos estimulantes.
- Si estás buscando un suplemento de alta calidad para el agotamiento, elige productos con ingredientes naturales.
- Los suplementos deben ser indicados para reducir el estrés y aliviar los síntomas relacionados con el agotamiento.
- Busca productos de marcas reputadas que se puedan tomar regularmente sin problemas de dependencia.
Los suplementos que contienen Rhodiola rosea, ashwagandha y L-Theanine deben ser evitados por las mujeres embarazadas. También deben ser evitados por aquellas que están tratando de quedar embarazadas y por las madres que están amamantando.
Además, la ashwagandha debe usarse con precaución en personas con diabetes, presión arterial alta o baja. Debe evitarse en aquellos que tienen úlceras estomacales, enfermedades autoinmunes y condiciones de tiroides o que están sometiéndose a cirugía.
Si no estás seguro de si puedes beneficiarte de tomar un suplemento para ayudar a aliviar el agotamiento, siempre consulta a tu profesional de la salud.
Es importante tomar medidas proactivas para contrarrestar los efectos del agotamiento, de modo que puedas recuperar el rumbo de tu vida y evitar cualquier implicación de salud a largo plazo.
- Aumenta las sensaciones diarias de vitalidad y resistencia
- Mejora tus niveles de energía y resiliencia
- Reducir la agresión y la irritabilidad
- Promover sentimientos aumentados de calma y confianza
- Disminuir los efectos negativos del estrés
- Mejora tu sistema inmunológico así como tu salud y bienestar en general.
- Apoya la memoria mejorada, la concentración y la claridad mental
