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El magnesio es la superestrella entre los minerales y cada vez es más popular como complemento alimenticio. La razón es que hasta el 75 % de la población sufre deficiencia de magnesio. Aquí descubrirá lo que realmente importa a la hora de comprar magnesio.
El magnesio es uno de los minerales más importantes, con múltiples funciones en el organismo humano. En concreto, esto significa que el magnesio...
Existen tantas formas y productos de magnesio que incluso a los expertos les resulta difícil responder a esta pregunta. En nuestra opinión, el mejor suplemento de magnesio es aquel que se toma de forma regular y diaria. Esto significa que un suplemento de magnesio que se tolera bien y que le sienta bien es el mejor para usted, ya que solo si se toma a diario, el magnesio puede desarrollar realmente sus maravillosos efectos.
El magnesio puro al 100 % no es adecuado como complemento alimenticio. Es inestable y altamente reactivo. Incluso en la naturaleza, el magnesio siempre se encuentra en forma de compuestos de magnesio. Existe una gran variedad de compuestos de magnesio. Cada compuesto tiene unas propiedades terapéuticas, una tasa de absorción y unos efectos ligeramente diferentes.
En los siguientes apartados encontrará más información sobre algunos de los compuestos de magnesio más importantes.
El magnesio en forma de glicinato de magnesio orgánico tiene un efecto relajante y calmante sobre los nervios. Gracias a su unión con el aminoácido glicina, es, con diferencia, el mejor magnesio para nuestro estilo de vida marcado por el estrés y la tensión. El glicinato de magnesio es el magnesio más tolerable y, por lo tanto, ideal para personas sensibles. Tiene una biodisponibilidad muy alta y una buena relación calidad-precio.
El ácido málico (malato) es un componente importante de la producción de energía en el organismo. Al unirse el magnesio al ácido málico, el malato de magnesio se convierte en el mejor magnesio para aumentar la energía. También es ideal para la fibromialgia, el cansancio y los dolores musculares. El malato de magnesio se tolera bien, tiene una biodisponibilidad muy alta y una buena relación calidad-precio.
El citrato de magnesio es uno de los compuestos de magnesio más populares y conocidos. Al unir el magnesio con el citrato se forma citrato de magnesio de origen orgánico. Es una forma de magnesio muy bien tolerada. El citrato de magnesio es adecuado para compensar la falta de magnesio. Si se toma en dosis elevadas, puede tener un efecto laxante en algunas personas. El citrato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad y una muy buena relación calidad-precio.
El óxido de magnesio tiene una baja biodisponibilidad, pero un contenido muy alto de magnesio elemental. Es ideal para personas que desean aliviar el estreñimiento y, al mismo tiempo, tomar magnesio. El óxido de magnesio actúa como laxante suave y no es muy adecuado para el consumo prolongado. Por lo tanto, no se recomienda en caso de deficiencia de magnesio, para lo cual existen compuestos de magnesio mucho mejores.
La unión del magnesio con el ácido aspártico (un aminoácido) da lugar al aspartato de magnesio de origen orgánico. Tiene una biodisponibilidad muy alta y una buena relación calidad-precio. Lamentablemente, el ácido aspártico que contiene puede provocar efectos secundarios indeseables en algunas personas. Puede causar inquietud interior, nerviosismo u otros trastornos mentales. Solo usted puede saber si tolera el aspartato de magnesio probándolo.
Como ha podido leer en los apartados anteriores, existe toda una serie de compuestos de magnesio. Pero probablemente se pregunte cuál es el mejor. Basándonos en nuestra experiencia, hemos elaborado la siguiente clasificación:
La mayoría de los productos de magnesio solo contienen un compuesto de magnesio. Sin embargo, también hay productos que combinan varios compuestos.
Dependiendo del fin para el que se tome el magnesio, los monopreparados que solo contienen un compuesto de magnesio son más adecuados que las mezclas de magnesio. Este es el caso, por ejemplo, cuando se toma óxido de magnesio para estimular el tránsito intestinal. A las personas con fibromialgia se les recomienda el malato de magnesio como monopreparado.
Quienes valoran la máxima biodisponibilidad y la tolerancia óptima deben utilizar un preparado múltiple de magnesio. La combinación de varios compuestos de magnesio permite aumentar el espectro de acción, la biodisponibilidad y la absorción en comparación con los preparados únicos. Las moléculas de magnesio se absorben en diferentes secciones del intestino a través de diferentes vías de transporte, dependiendo de su compuesto. Al mismo tiempo, se aumenta la tolerancia y se reducen al mínimo los posibles efectos secundarios. Sin embargo, para ello es necesario que se trate de una fórmula de magnesio adecuada que no combine demasiados compuestos de magnesio. Si se combinan demasiados compuestos de magnesio en una fórmula, la cantidad de cada compuesto es tan pequeña que no puede contribuir realmente al efecto. Por lo tanto, los preparados múltiples de magnesio son ideales para todas las personas que desean compensar una carencia de magnesio lo antes posible. Las personas sensibles también deben optar sin duda por un preparado múltiple de magnesio.
El magnesio se presenta en diferentes formas de administración, como comprimidos, cápsulas, ampollas, polvos y comprimidos efervescentes.En los siguientes apartados encontrará más información sobre las ventajas y desventajas de estas diferentes formas de administración.
Los compuestos de magnesio como el gluconato de magnesio, el citrato de magnesio o el carbonato de magnesio son especialmente adecuados para su ingesta en forma de polvo. El magnesio en polvo suele estar enriquecido con aditivos que le confieren un sabor agradable.
La gran ventaja del polvo es que puede dosificar el magnesio exactamente según sus necesidades, todos los días, según sea necesario. Perfecto para quienes desean variar la dosis diaria. El magnesio en polvo se puede disolver en líquidos y también es ideal para personas que no desean tomar comprimidos o cápsulas.
Las cápsulas se disuelven completamente en el estómago en pocos minutos, lo que garantiza una rápida absorción del magnesio. Además, son muy fáciles de tomar, por lo que son ideales para personas que tienen dificultades para tragar comprimidos.
A diferencia de los comprimidos, las cápsulas se rellenan con polvo y no es necesario prensarlas a alta presión ni utilizar excipientes. Por lo tanto, no contienen rellenos.
En su fabricación también se puede prescindir en gran medida de otros aditivos. Por ello, las cápsulas son adecuadas para uso profesional y son las preferidas por los terapeutas.
Las personas sensibles a los aditivos deben optar siempre por las cápsulas. Las cápsulas de magnesio también se pueden abrir para mezclar el polvo con líquidos o alimentos.
Otras ventajas de las cápsulas:
Los comprimidos de magnesio son más baratos de fabricar que otras formas de administración. Por eso se ofrecen principalmente en tiendas de descuento u otros proveedores baratos.
Sin embargo, los comprimidos de magnesio tienen algunas desventajas. Los comprimidos deben comprimirse a alta presión y con el uso de excipientes indeseables para que no se deshagan. A menudo también se utilizan colorantes o recubrimientos.
Las personas que toman magnesio con regularidad deben asegurarse de que el producto contenga la menor cantidad posible de excipientes o que estos sean lo más naturales posible. Esto se debe a que, con un consumo prolongado, se ingieren cantidades considerables de estos excipientes.
Además, las tabletas de magnesio suelen ser difíciles de tragar, ya que son grandes y tienen una superficie rugosa.
Los sobres y sticks de magnesio contienen magnesio en forma de polvo que se puede disolver en líquidos o tomar directamente en la boca. Son ideales para personas que no quieren tragar tabletas o cápsulas.
Debido a los elevados costes de fabricación, las bolsitas y barritas de magnesio tienen una peor relación calidad-precio. La mayor desventaja es que a menudo se utilizan edulcorantes artificiales u otros aditivos para enmascarar el sabor del magnesio.
Las ampollas de magnesio contienen magnesio en forma líquida, lo que permite su absorción inmediata. Son ideales para personas que no desean tomar comprimidos o cápsulas.
Debido a su elevado coste de fabricación, las ampollas de magnesio tienen una mala relación calidad-precio.
Además, casi siempre contienen edulcorantes, aromatizantes, estabilizantes u otros aditivos para mejorar el sabor y conservar el producto en su forma líquida.
Los comprimidos efervescentes de magnesio se disuelven en un vaso de agua, lo que hace que el magnesio esté disponible rápidamente. Todos los comprimidos efervescentes contienen carbonato de magnesio y ácido cítrico. El efecto efervescente produce citrato de magnesio.
Los comprimidos efervescentes de magnesio se venden en muchas tiendas de descuento, ya que su producción es muy barata. Sin embargo, contienen edulcorantes artificiales, aromatizantes artificiales y otros aditivos. Para muchas personas, el sabor es desagradablemente artificial y, por lo tanto, difícil de beber.
Algunos distribuidores también ofrecen aceite de magnesio. El principio es similar al de otros aceites: se aplica una gota del aceite directamente sobre la lengua con una pipeta y se traga. Es una opción totalmente válida, pero que tiene algunas desventajas. Por ejemplo, es relativamente incómodo de tomar, sobre todo cuando se está fuera de casa. Además, el magnesio en esta forma de administración es más difícil de dosificar y, según la experiencia, los ingredientes no siempre son de la mejor calidad debido al proceso de fabricación. El sabor del aceite de magnesio tampoco gusta a todo el mundo.
Un buen preparado de magnesio debe tener una alta biodisponibilidad e indicar la cantidad de magnesio elemental en miligramos en la etiqueta. Debe ser bien tolerado y tener una buena relación calidad-precio.
El magnesio es un mineral esencial que contribuye al buen funcionamiento de numerosas funciones corporales. La ingesta regular de un preparado de magnesio puede ser útil para cubrir las necesidades diarias, por ejemplo, en caso de un aumento de las mismas.
Existen diferentes compuestos de magnesio con diferente biodisponibilidad. El citrato de magnesio, el glicinato de magnesio y el malato de magnesio son especialmente bien asimilables por el organismo y se encuentran combinados en las cápsulas Magnesium Synergy de VitaminExpress, entre otros productos. Si tiene dudas sobre cuál elegir, su médico le ayudará a seleccionar el preparado más adecuado.
Los compuestos orgánicos, como las formas bioactivas citrato de magnesio, glicinato de magnesio y malato de magnesio, se absorben y se asimilan bien por el organismo. Por el contrario, los compuestos inorgánicos, como el óxido de magnesio, tienen una biodisponibilidad menor.
Los compuestos orgánicos de magnesio son más fácilmente asimilables por el organismo. Mientras que una ingesta regular y adecuada favorece la absorción, las dosis elevadas pueden reducir la absorción a través del intestino delgado y tener un efecto laxante.
El citrato de magnesio es un compuesto orgánico con una alta biodisponibilidad y buena tolerancia. Es muy adecuado para cubrir las necesidades diarias de magnesio. Sin embargo, en dosis elevadas puede tener un ligero efecto laxante.
Ciertos medicamentos, como algunos antibióticos o medicamentos para la osteoporosis, pueden reducir la absorción del magnesio. La ingesta de calcio en dosis elevadas también puede reducir la absorción. Si toma medicamentos de forma habitual o tiene dudas, consulte a su médico antes de tomar este producto.
El consumo excesivo de alcohol, cafeína o azúcar puede afectar a la absorción del magnesio. El estrés y algunos medicamentos también aumentan la pérdida de magnesio. Las formas de magnesio orgánicamente ligadas suelen ser menos sensibles a las influencias perturbadoras.
El magnesio se toma a menudo por la noche, ya que puede favorecer la relajación muscular y, por lo tanto, la tranquilidad interior (el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los nervios y los músculos, así como a la función psíquica). Además, tomar el magnesio a una hora fija puede facilitar la rutina. Sin embargo, en principio, el magnesio se puede tomar a cualquier hora del día.
La ingesta diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 300-400 mg. Solo se deben tomar cantidades superiores tras consultar con un médico. La ingesta excesiva de magnesio puede provocar trastornos digestivos como diarrea.
En dosis adecuadas, el magnesio se tolera bien. Cantidades excesivas, especialmente en una sola dosis, pueden provocar heces blandas o diarrea. Por lo tanto, no se deben superar las dosis recomendadas.
El magnesio es mucho más que un simple mineral. Es un nutriente vital que interviene en cientos de procesos esenciales del organismo, desde el movimiento muscular y la función nerviosa hasta la producción de energía y la salud cardíaca. De hecho, el magnesio participa en la formación de más de 300 enzimas importantes, lo que pone de relieve su papel crucial en el rendimiento general y el bienestar. Ayuda a relajar los músculos y a prevenir los calambres, actúa como agente antiestrés natural, regula la presión arterial y favorece un ritmo cardíaco saludable.[[A901]] [[A902]]
A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso una ligera deficiencia puede afectar al metabolismo celular, especialmente en los huesos y los músculos, y repercutir en la salud general. El magnesio es especialmente importante para las personas con necesidades elevadas, como las mujeres embarazadas y lactantes, los deportistas, los diabéticos y las personas mayores, ya que favorece la fortaleza ósea y la salud cardiovascular. [[A899]] [[A903]]
En este blog, exploraremos por qué el magnesio es tan esencial, cómo detectar una deficiencia, dónde encontrarlo en los alimentos y cuándo pueden ser necesarios los suplementos para mantener el equilibrio y la vitalidad.
El magnesio es un mineral esencial que interviene en cientos de funciones corporales, entre ellas la relajación muscular y la transmisión nerviosa. Su deficiencia, frecuente en deportistas y personas estresadas, puede provocar calambres musculares dolorosos, espasmos y fatiga. La pérdida de magnesio a través del sudor, una dieta deficiente y ciertos medicamentos suele pasar desapercibida, ya que no se puede detectar de forma fiable mediante análisis de sangre estándar.[[A900]] Además de los calambres, los niveles bajos de magnesio se asocian con dolores de cabeza, síndrome premenstrual, problemas cardíacos, ansiedad y desequilibrios en los niveles de azúcar en sangre.[[A896]] [[A897]] Un aporte suficiente de magnesio a través de la dieta o los suplementos es esencial para la salud muscular, la reducción del estrés y el bienestar general.
