Vitamina D3 + K2: el potente dúo para los huesos, el sistema inmunitario y el sistema cardiovascular
La vitamina D3 y la vitamina K2 se encuentran entre los nutrientes más debatidos en la investigación sanitaria moderna, y con razón. Ambas vitaminas solo despliegan todo su potencial cuando se combinan: actúan en estrecha colaboración bioquímica, lo que va mucho más allá del efecto de cada una de ellas por separado.
¿Qué es la vitamina D3 y por qué es tan importante?
La vitamina D3 (colecalciferol) es una vitamina liposoluble que el propio cuerpo produce en la piel con la ayuda de la luz solar. Es uno de los 24 micronutrientes esenciales que son indispensables para la vida humana. Sin embargo, en las latitudes septentrionales, durante los meses de invierno o si se lleva un estilo de vida principalmente en interiores, la radiación solar suele ser insuficiente para cubrir las necesidades.
Está demostrado que la vitamina D3 contribuye a las siguientes funciones corporales:
- Funcionamiento normal del sistema inmunitario: regula y estimula células inmunitarias importantes, como los linfocitos T
- Mantenimiento de huesos y dientes sanos, al favorecer la absorción de calcio en el intestino
- Función muscular normal: los receptores de vitamina D se encuentran en la musculatura esquelética
- Absorción y aprovechamiento normales del calcio y el fósforo
- División celular normal
¿Qué es la vitamina K2 y qué función desempeña?
La vitamina K2 (menaquinona, abreviada como MK-7) también es liposoluble y desempeña una función reguladora crucial en el organismo: activa dos proteínas clave: la osteocalcina y la proteína GLA de la matriz (MGP). La osteocalcina incorpora el calcio a la matriz ósea; la MGP evita que el calcio se deposite en las paredes de los vasos, en las válvulas cardíacas o en los tejidos blandos.
De este modo, la vitamina K2 contribuye a:
- La salud ósea, al dirigir el calcio de forma específica a los huesos
- La protección de los vasos sanguíneos, al inhibir la calcificación vascular (arteriosclerosis)
- La coagulación sanguínea: una función clásica del complejo de vitamina K
- La regulación de la inflamación: la vitamina K2 inhibe las citoquinas proinflamatorias como la IL-1β, la IL-6 y el TNFα
¿Por qué combinar D3 y K2?
La combinación de D3 y K2 no es un truco de marketing, sino que tiene una base bioquímica. La vitamina D3 se encarga de que el calcio pase del intestino a la sangre; es decir, pone el calcio a disposición. La vitamina K2 se encarga de la distribución: dirige el calcio a donde se necesita y, al mismo tiempo, lo mantiene alejado de los vasos y los tejidos blandos.
Sin K2, al tomar suplementos de D3 en dosis altas, existe el riesgo de que el calcio se acumule en lugares no deseados. La combinación de ambas vitaminas cierra este ciclo, ofreciendo el máximo beneficio con el mínimo riesgo.
Los estudios científicos respaldan esta sinergia:
- Un estudio a largo plazo en mujeres mayores sanas confirmó el efecto sinérgico de la D3 y la K2 sobre la concentración de minerales óseos.
- El estudio de Róterdam, uno de los mayores estudios epidemiológicos sobre la vitamina K2, mostró una relación entre una mayor ingesta de K2 y un menor riesgo de calcificación vascular.
- En el ámbito de la inmunomodulación, ambas vitaminas actúan de forma sinérgica: la D3 regula la respuesta inmune, mientras que la K2 reduce los marcadores sistémicos de inflamación.
¿Quién se beneficia especialmente de la vitamina D3 + K2?
La vitamina D3 + K2 puede resultar beneficiosa para muchas personas, especialmente para:
- Personas que reciben poca luz solar, por ejemplo, en los meses de otoño e invierno
- Personas a partir de los 50 años, ya que la piel, los huesos y los músculos necesitan más apoyo con la edad
- Mujeres durante y después de la menopausia: los estudios muestran un mayor efecto sobre la masa ósea vertebral en mujeres posmenopáusicas
- Personas con falta de ejercicio o que trabajan en interiores
- Deportistas: para una función muscular normal y la regeneración
Dosis y administración
Los suplementos de vitamina D3 + K2 están disponibles en diferentes formatos: cápsulas, comprimidos, gotas o cápsulas blandas. Ambas formas de administración se consideran igualmente eficaces.
Instrucciones importantes para la toma:
- Las vitaminas D3 y K2 son liposolubles, por lo que es mejor tomarlas con una comida que contenga grasas para mejorar su absorción
- La toma regular es fundamental: un nivel constante en sangre es más eficaz que dosis altas ocasionales
- El magnesio puede ayudar a activar la vitamina D3 en el organismo; asegúrate de tener un aporte suficiente de magnesio
- Si padeces alguna enfermedad (por ejemplo, afecciones renales o niveles elevados de calcio), consulta a un médico antes de tomarlo
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de vitamina D de 800 UI (20 µg) para adultos. Las necesidades individuales pueden variar y, lo ideal, es determinarlas mediante un análisis de sangre.
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Nota: Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. Las declaraciones de propiedades saludables mencionadas se refieren a afirmaciones sobre la vitamina D y la vitamina K aprobadas oficialmente por la EFSA.
Preguntas frecuentes sobre los suplementos de vitamina D3 y K2
Los suplementos como las cápsulas de fácil ingestión de vitamina D3 10 000 más K2 200 MK7 se caracterizan por su calidad controlada, vegana y pura, así como por no contener aditivos no deseados.
Para minimizar el riesgo de efectos adversos, debe seguir la dosis recomendada. En principio, solo los bebés son el grupo de personas en riesgo de sufrir una sobredosis de vitamina K. Un exceso de vitamina D puede provocar, entre otras cosas, molestias gastrointestinales.
Las gotas vegetarianas de vitamina D3 + K2 5000 UI + 200 μg destacan por su calidad controlada, sin aditivos ni alérgenos no deseados, como la lactosa o la soja.
La dosis recomendada de las gotas de vitamina D3 10 000 más K2 200 MK7 es de 1 gota cada 10 días, lo que equivale a 10 000 UI (250 µg) de vitamina D3 por gota.
Puede tomar suplementos a base de vitamina D3 K2 de forma permanente, siempre que no tenga contraindicaciones médicas (por ejemplo, si toma anticoagulantes o padece trastornos de la coagulación).
Los suplementos de vitamina D3 y K2 se pueden tomar en cualquier momento del día, idealmente con un vaso de agua (cápsulas de vitamina D3/K2) junto con una comida.
Puede tomar suplementos de vitamina D3 y K2 a diario, preferiblemente tras consultar a su médico.
La vitamina D y la vitamina K tienen sus propios valores de referencia. La vitamina D contribuye al mantenimiento de unos huesos sanos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina K contribuye a la coagulación normal de la sangre y al mantenimiento de unos huesos sanos. Existen suplementos combinados, como cápsulas con vitamina D3 y K2. Consulte a su médico para conocer la dosis exacta que debe tomar.
Una sobredosis crónica de suplementos con vitamina D3 y K2 puede provocar molestias gastrointestinales y dolor de cabeza. Por lo tanto, tenga en cuenta las recomendaciones de consumo indicadas.
La vitamina D, la vitamina K y el magnesio contribuyen al mantenimiento de unos huesos sanos. Por eso, estos nutrientes también se pueden tomar combinados.