Aunque los sentimientos naturales de ansiedad ocurren en respuesta a una situación estresante, como mudarse de casa o casarse, la ansiedad puede afectar tu cuerpo si estás experimentando largos períodos de preocupación sin desencadenantes.
La ansiedad es una respuesta natural a una amenaza inminente conocida como tu 'respuesta de lucha o huida', que provoca una oleada de hormonas y neurotransmisores en tu cuerpo a partir de mensajes nerviosos en tu cerebro. Tu respuesta de lucha o huida es un proceso biológico que te permite reaccionar ante una situación potencialmente amenazante, manteniéndote a salvo de daños.
Sin embargo, si estás experimentando largos períodos de ansiedad, los estudios han demostrado que la sobreactividad incontrolada de tu respuesta de lucha o huida puede volverse menos efectiva, lo que lleva a cambios en tu cerebro y en tu salud mental y bienestar en general.
Los síntomas de ansiedad son causados por una respuesta biológica de lucha o huida aumentada, lo que provoca varios cambios físicos y emocionales en tu cuerpo.
Síntomas físicos
- Tener una frecuencia cardíaca rápida
- Sintiendo mal.
- Temblor
- Sudoración
- Boca seca
- Dolor en el pecho
- Dolores de cabeza
- Respiración rápida
- Pupilas dilatadas
Síntomas emocionales
- Irritabilidad
- Olvido
- Falta de enfoque
- Dificultad para concentrarse
- Sintiendo aprensión, tensión o nerviosismo
- Dificultad para conciliar el sueño o mala calidad del sueño
- Fatiga
Si estás experimentando ansiedad prolongada, tu cuerpo seguirá experimentando cambios emocionales o síntomas físicos durante períodos de tiempo, afectando eventualmente tu salud mental y bienestar en general.
La ansiedad también puede ser un síntoma de un trastorno médico subyacente, como:
- Fobia, como la agorafobia
- Síndrome de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Ansiedad social
- Trastorno de pánico
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
Los trastornos de ansiedad son diagnosticados por un profesional de la salud utilizando pautas llamadas el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (actualmente conocido como DSM-V).
Hay buena evidencia científica que sugiere que los suplementos pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Algunos suplementos pueden ayudarte a recuperar el control de tu respuesta de lucha o huida, controlando a su vez tu salud mental.
La investigación indica que las siguientes hierbas y suplementos pueden ayudar a aliviar la ansiedad:
- La glicina es un aminoácido que mejora la función cerebral.
- GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor en tu cerebro que puede ralentizar un cerebro hiperactivo.
- El triptófano es un aminoácido que es un precursor de neurotransmisores que promueven la calma.
- L-Teanina libera neurotransmisores y aumenta la actividad del GABA en tu cerebro.
- La taurina ayuda a mejorar la función nerviosa al activar receptores en tu cerebro.
- L-Lisina es un aminoácido que también es un precursor de neurotransmisores involucrados en el estrés y la ansiedad.
- Ashwagandha ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés
- La Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar el rendimiento y el estado de ánimo bajo estrés.
- La niacinamida es una forma de vitamina B3 y puede ayudarte a sentirte tranquilo y, por lo tanto, reduce la ansiedad.
- La vitamina B6 (Piridoxal-5-Fosfato) ayuda a tu sistema nervioso y contribuye a aliviar los dolores de cabeza.
- El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos de tu cuerpo y activa los receptores nerviosos en tu cerebro para el GABA.
GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que inhibe la sobreactividad del cerebro si está funcionando demasiado rápido, como cuando tienes ansiedad. El resultado induce una sensación de relajación. GABA actúa contrarrestando la acción del neurotransmisor excitatorio glutamato cuando estás estresado o ansioso.
Aunque la investigación ha encontrado que el GABA puede no cruzar la barrera hematoencefálica, los estudios han encontrado que aumentar tus niveles de GABA puede ayudar a controlar la ansiedad. Los niveles de GABA también se equilibran con suplementos como taurina, L-teanina, vitaminas B6 y magnesio.
GABA puede ayudar a:
- Disminuye la respuesta de tu cuerpo al estrés
- Tener un efecto calmante
- Dificulta la transmisión de impulsos nerviosos en tu cerebro
Rhodiola rosea, también conocida como Raíz Dorada o Raíz Ártica, es una planta perenne con flores que puede ayudar a mejorar el rendimiento y el estado de ánimo si estás experimentando estrés o ansiedad.
Un pequeño estudio encontró que los participantes, que tomaron rhodiola durante diez semanas, mostraron una mejora en los síntomas de ansiedad, con efectos secundarios mínimos. Los participantes habían sido diagnosticados con Trastornos de Ansiedad Generalizada (TAG) utilizando los criterios del DSM-V.
Según los investigadores, Rhodiola rosea ha demostrado mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, la alerta y se ha considerado una alternativa natural para aliviar el estrés, reduciendo la ansiedad y la depresión. Funciona normalizando la respuesta natural de su cuerpo a una variedad de factores estresantes.
Rhodiola rosea puede ayudar a:
- Reducir los síntomas de ansiedad, como la fatiga y la irritabilidad
- Tratar trastornos de ansiedad crónica, como el TAG
- Normaliza tu respuesta al estrés
L-Teanina es un aminoácido presente en el té verde que ayuda a generar sensaciones de calma y relajación. L-Teanina es uno de los tratamientos más comunes para la ansiedad y puede agudizar el enfoque mental y calmar la ansiedad al mismo tiempo.
L-Teanina aumenta los niveles del neurotransmisor GABA que son liberados por el cerebro e inhibe la estimulación nerviosa en tu cerebro. Un pequeño estudio controlado con placebo y a doble ciego encontró que los participantes que tomaron L-Teanina en diferentes períodos durante el estrés agudo de una tarea de aritmética mental, pudieron aliviar los síntomas de estrés mientras completaban esta breve tarea en comparación con el placebo.
Los investigadores sugirieron que la mejora de los síntomas de los participantes (como una reducción de la frecuencia cardíaca) podría indicar que la L-Teanina también inhibió la respuesta biológica de 'lucha o huida' del sistema nervioso simpático, que causa el aumento de la frecuencia cardíaca durante períodos de ansiedad.
L-Theanina puede ayudar a:
Agudiza el enfoque mentalAumentar la sensación de calmaAyuda a producir ondas alfa en el cerebro asociadas con una relajación y alerta despiertas.Las hierbas y suplementos pueden ayudarte a aliviar los síntomas de la ansiedad si estás experimentando períodos de estrés o tienes un trastorno de ansiedad.
Los suplementos pueden ayudarte si descubres que la medicación o los cambios en el estilo de vida por sí solos no están ayudando con tus síntomas o tu capacidad para afrontar el estrés.
La suplementación puede ser beneficiosa si estás experimentando alguno de los siguientes:
Encontrando difícil hacer frente a situaciones estresantesPreocupación o tensión constante, prolongada o excesivaComportamiento de evitación que podría provocar ansiedadAtaques de pánico o ansiedad o miedo a estos ataquesSíntomas físicos o emocionales de la ansiedad- No se ha demostrado que el GABA tenga efectos secundarios.
- La Rhodiola rosea y la L-teanina se consideran seguras y no se conocen efectos secundarios a largo plazo asociados.
No se han realizado estudios para examinar si los suplementos que contienen GABA, Rhodiola rosea y L-Theanine son seguros para mujeres embarazadas y lactantes y niños. Por lo tanto, deberías preguntar a tu médico si la ingesta es posible.
Además, el GABA debe usarse con precaución en personas con enfermedades hepáticas o renales, o si estás tomando algún medicamento que afecte las vías del GABA en el cerebro. Estos medicamentos incluyen barbitúricos y benzodiazepinas.
Si no estás seguro de si puedes beneficiarte de tomar un suplemento para ayudar a aliviar la ansiedad, siempre consulta a tu profesional de la salud.
La ansiedad que ocurre sin relación con un desencadenante o durante un largo período de tiempo puede afectar tu salud mental y bienestar en general. Aunque la ansiedad puede ser una reacción natural al estrés, si sientes que tienes ansiedad incontrolada, los suplementos pueden ofrecerte una fuente de alivio.
Controlar la ansiedad también te ayudará a:
- Disminuir los niveles de hormonas del estrés
- Mejora tu estado de ánimo
- Aumenta tus niveles de energía
- Tener relaciones más fuertes y satisfactorias
- Disminuir el pensamiento negativo y las preocupaciones sobre los peores escenarios
- Mejora tu calidad de vida en general
