Suplementos de ácido fólico - ¡lo que debes saber!
El ácido fólico es una sustancia vital importante del grupo de las vitaminas B. El organismo necesita ácido fólico principalmente para formar y reparar las células del cuerpo. La falta de ácido fólico tiene consecuencias de gran alcance, especialmente para el feto durante el embarazo. Sin embargo, no solo debes asegurarte de un aporte adecuado de ácido fólico si deseas tener hijos o si estás embarazada.
¿Qué puede hacer el ácido fólico por ti?
El ácido fólico, una vitamina del grupo B, interviene en muchos procesos importantes del organismo y, por lo tanto, puede utilizarse de diversas formas como complemento alimenticio.
- Salud cardiovascular: El ácido fólico favorece la degradación de la homocisteína. Un nivel elevado de homocisteína es un factor de riesgo para el funcionamiento del corazón y la circulación. De este modo, el ácido fólico puede favorecer una circulación sanguínea saludable y, por lo tanto, la salud del sistema cardiovascular. El ácido fólico también se utiliza para prevenir la obstrucción de las arterias en el cerebro o el corazón.
- Rendimiento mental: Varios estudios han demostrado la relación entre la falta de ácido fólico y la dificultad para concentrarse. Con el ácido fólico, puedes favorecer activamente tu rendimiento cognitivo y contrarrestar los olvidos.
- Favorece la fertilidad natural: Varios estudios señalan una relación entre la ingesta de ácido fólico y el aumento de la fertilidad. Por lo tanto, tomar ácido fólico puede ser recomendable si deseas tener hijos.
- Ácido fólico para un embarazo saludable: El ácido fólico es uno de los suplementos nutricionales más importantes para las mujeres embarazadas. Esta vitamina del grupo B no solo favorece el bienestar, sino que también se dice que contribuye al desarrollo normal del feto.
Comprar ácido fólico: ¿en qué debes fijarte?
Debido a la amplia selección de productos diferentes, no es fácil elegir el preparado de ácido fólico adecuado. Te mostramos en qué debes fijarte si quieres comprar ácido fólico en dosis altas o en concentraciones más bajas.
- Productos y formas de dosificación
- Formas de ácido fólico
- Ingesta y tolerancia
- Aditivos y alérgenos
- Relación calidad-precio
- Garantía de satisfacción
1. Productos y formas de dosificación
Tanto si compras ácido fólico durante el embarazo como si deseas tener hijos, siempre puedes elegir entre diferentes formas de dosificación. La vitamina B se ofrece principalmente en cápsulas, pero también en gotas y en polvo. Descubre aquí más sobre las propiedades de cada variante.
- Comprimidos de ácido fólico: Además de las cápsulas, los comprimidos de ácido fólico son la forma de dosificación más habitual. Se presentan en diferentes dosis y se pueden tomar rápidamente. Puedes comprar comprimidos de ácido fólico si valoras una ingesta sencilla y precisa.
- Cápsulas de ácido fólico: Una cápsula de ácido fólico consiste en una cubierta (de origen vegetal) rellena de ácido fólico. Cada cápsula contiene una cantidad estandarizada de la vitamina B, lo que permite una suplementación específica y segura. Si la cubierta de la cápsula es de origen vegetal, los preparados también son aptos para vegetarianos o veganos.
- Gotas de ácido fólico: Las gotas son una solución acuosa enriquecida con esta vitamina hidrosoluble. Las gotas, que no tienen sabor, son fáciles de tomar y adecuadas para personas que no desean tragar comprimidos o cápsulas. Por regla general, las gotas son preparados combinados que contienen otras vitaminas y nutrientes.
- Ácido fólico en polvo: La variante en polvo suele contener, además de ácido fólico, otras vitaminas y sustancias vitales. El polvo se puede colocar directamente en la boca o disolver en agua. Si el polvo no viene envasado en sobres individuales, la dosificación precisa resulta algo más compleja.
2. Formas de ácido fólico
Si desea comprar ácido fólico, debe prestar especial atención a la diferencia entre el ácido fólico y el folato. El ácido fólico es un compuesto sintético que el cuerpo no puede utilizar directamente. Primero debe convertirlo en folato.
El folato es la forma natural y bioactiva de la vitamina. La variante de folato que es absorbida por las células se denomina L-5-metiltetrahidrofolato (L-5-MTHF) y se conoce simplemente como metilfolato. Los principios activos Metafolin y Quatrefolic aportan directamente esta forma activa de folato y, por lo tanto, tienen la mayor biodisponibilidad. Se estima que alrededor de una cuarta parte de la población presenta un trastorno de conversión del ácido fólico a metilfolato. Por lo tanto, es recomendable adquirir el ácido fólico en forma de metilfolato.
3. Ingesta y tolerancia
Existen diferentes dosis de preparados de ácido fólico. Por ejemplo, se pueden adquirir preparados con dosis de 400 o 600 μg o de 5 mg. La dosis exacta depende de la edad, el sexo y las necesidades actuales.
- La dosis recomendada para adolescentes y adultos es de 300 μg al día.
- Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia tienen unas necesidades mayores, de 550 μg y 450 μg, respectivamente.
Estudios recientes indican que la cantidad necesaria podría incluso situarse entre 800 y 1000 μg. También se recomienda una mayor ingesta de ácido fólico para las mujeres que desean tener hijos. Si compra ácido fólico con el deseo de tener hijos, debe prestar atención a que la dosis sea de al menos 400 μg.
3. Aplicación y tolerancia
En la dosis recomendada, el ácido fólico no presenta efectos secundarios observados y se tolera bien. Lo mejor es tomar el ácido fólico con algo de líquido durante una comida. La hora del día no es importante. En el metabolismo, el ácido fólico y la vitamina B12 son directamente interdependientes y tienen un efecto sinérgico. Por lo tanto, puede tener sentido una ingesta combinada de folato y vitamina B12.
4. Aditivos y alérgenos
Al comprar ácido fólico, debe asegurarse de que el complemento alimenticio no contenga aditivos innecesarios, como colorantes, aglutinantes o excipientes. Las personas alérgicas también deben elegir un preparado que no contenga alérgenos como soja, marisco o frutos secos. No se conocen alergias al ácido fólico en sí.
5. Relación calidad-precio
Sin duda, la mayoría de los usuarios quieren comprar ácido fólico a un precio especialmente bajo. Pero a la hora de elegir el preparado, vale la pena no fijarse solo en el precio. Los preparados baratos suelen contener la vitamina B en forma sintética, que debe transformarse en el intestino antes de ser absorbida. Se pierde una cantidad significativa de la vitamina. Por el contrario, el ácido fólico en forma de L-5-metiltetrahidrofolato puede absorberse directamente y sin pérdidas, por lo que basta con una dosis menor. A primera vista, estos complementos alimenticios parecen más caros, pero la menor ingesta relativiza rápidamente el supuesto precio más elevado.
6. Garantía de satisfacción
Las vitaminas del grupo B, como el ácido fólico, suelen tolerarse bien en la dosis recomendada. Pero incluso con productos de muy buena calidad, puede haber incompatibilidades en casos concretos. Si compras tu ácido fólico online a un minorista con garantía de satisfacción, puedes devolverlo si no te gusta.
Preguntas frecuentes sobre los suplementos de ácido fólico
Los medicamentos con 5 mg de ácido fólico se recomiendan a las mujeres embarazadas para minimizar el riesgo de defectos del tubo neural, o en caso de que se haya diagnosticado una deficiencia de ácido fólico.
La duración del tratamiento depende de sus necesidades individuales y de su situación. En caso de duda, consulte a su médico. Si desea tener un hijo y la concepción ha sido satisfactoria, debe continuar con el tratamiento al menos hasta el final del primer trimestre; lo ideal es hasta el final de la lactancia.
Diversos medicamentos, como antibióticos, diuréticos, inhibidores de la secreción ácida y antiepilépticos, pueden afectar negativamente a la absorción del ácido fólico. Consulte a su médico si está tomando algún medicamento. Además, el zinc debe tomarse en un intervalo de tiempo respecto al ácido fólico y, en la medida de lo posible, debe evitarse el consumo de alcohol.
La ingesta de ácido fólico se considera segura y bien tolerada, siempre que se respeten las recomendaciones de dosificación. El ácido fólico está contraindicado en caso de hipersensibilidad al ácido fólico o de anemia megaloblástica (una forma especial de anemia).
La dosis óptima depende de las necesidades individuales. Dado que el ácido fólico es una vitamina hidrosoluble, el exceso se elimina a través de los riñones. No obstante, no se debe superar la dosis recomendada.
Sí, los preparados de ácido fólico se pueden comprar como complementos alimenticios sin receta.
Es importante que un preparado de ácido fólico se presente en forma natural y bioactiva como folato, por ejemplo, como Quatrefolic® (BioActive Folate 400 mg de ácido fólico).
La dosis máxima de ácido fólico depende de la situación individual; por ejemplo, de si existe una deficiencia de ácido fólico. Consulte a su médico para determinar la dosis óptima para usted.
Para una biodisponibilidad óptima, las mujeres embarazadas deben recurrir a preparados con folato bioactivo.
Cuando se desea tener un hijo, las mujeres deben tener en cuenta una dosis suficientemente alta, una formulación bioactiva y la ausencia de aditivos indeseables.
El ácido fólico desempeña un papel excepcionalmente importante en el organismo humano. Esta vitamina B esencial ayuda al cuerpo a construir y reparar las células. Es necesaria para los procesos metabólicos implicados en la división celular, que se produce a diario a lo largo de toda la vida. La división celular saludable y el funcionamiento adecuado de las células son fundamentales para prevenir enfermedades.
Por este motivo, se recomienda especialmente la ingesta de ácido fólico a las mujeres antes y durante el embarazo, ya que su deficiencia puede provocar defectos congénitos y malformaciones.
El ácido fólico es esencial para todas las células del cuerpo, ya que favorece la producción y reparación del ADN (ácido desoxirribonucleico). Sin la capacidad de generar nuevo ADN, el cuerpo no puede producir nuevas células ni curar las heridas de forma eficaz.
Si las células no pueden reparar el ADN dañado, el cuerpo se vuelve más susceptible a las enfermedades. Por lo tanto, el ácido fólico es vital para mantener las funciones normales del cuerpo.
Otros beneficios del ácido fólico incluyen la prevención de complicaciones durante el embarazo, la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y la disminución de los niveles altos de homocisteína en la sangre.