El monohidrato de creatina favorece el desarrollo de la masa muscular magra, aumenta la fuerza y la potencia explosiva, mejora el bombeo durante el entrenamiento y acorta el tiempo de recuperación.
La creatina interviene en todos los procesos del organismo que requieren energía. Las células musculares, cerebrales y nerviosas no podrían funcionar sin creatina. La creatina mejora la resistencia y el rendimiento, especialmente durante el esfuerzo físico intenso y el entrenamiento deportivo de alto nivel, y garantiza una recuperación más rápida.
Por eso, la creatina es actualmente el suplemento dietético más popular entre los deportistas de todas las disciplinas, como el culturismo, el levantamiento de pesas, la lucha libre, el fútbol, el ciclismo, el hockey sobre hielo, el sprint, el lanzamiento de jabalina y el lanzamiento de disco.
La ingesta adicional de creatina proporciona...
- hasta un 15 % más de fuerza máxima y resistencia
- hasta un 20 % más de fuerza máxima en el entrenamiento por intervalos
- hasta un 30 % más de fuerza y liberación de energía
- hasta un 15 % en sprints repetidos
Todas las células del cuerpo utilizan el ATP (adenosín trifosfato) como fuente de energía. Durante un entrenamiento intensivo, el consumo de ATP en los músculos puede multiplicarse por 20 en solo unos segundos. El ATP solo duraría entre uno y dos segundos a máximo esfuerzo.
Por lo tanto, los músculos necesitan sustancias para formar ATP y rendir al máximo. Una de estas sustancias es la creatina. La creatina se convierte en fosfocreatina en el cuerpo. A continuación, la fosfocreatina se descompone para formar ATP.
La carga de creatina se considera obsoleta y, aunque todavía aparece en algunos envases de creatina, los expertos ya no la recomiendan.
Algunas investigaciones demuestran claramente que la fase de carga no es necesaria, ya que los niveles máximos de creatina se alcanzan al cabo de dos semanas, incluso sin carga. Sin embargo, algunos deportistas siguen realizando una fase de carga. Pero solo lo hacen para sentir aún más intensamente el rápido aumento de fuerza y masa.
La creatina se encuentra principalmente en la carne roja y en algunos tipos de pescado. Esto significa que, en la naturaleza, la creatina siempre se presenta en combinación con proteínas. Por lo tanto, la opinión de que la creatina no funciona cuando se toma junto con proteínas es insostenible.
Al contrario: la creatina necesita proteínas de alta calidad para desarrollar masa muscular. Esto se debe a que la creatina actúa exclusivamente como una chispa. Las proteínas, por su parte, proporcionan el importante material de construcción.
Tomar creatina y proteínas al mismo tiempo potencia el efecto de ambas y conduce a la rápida formación de masa muscular dura y duradera.
