Mitocondrias: nutrientes para el metabolismo celular: coenzima Q10, L-carnitina, ácido alfa-lipoico y más
Las mitocondrias son orgánulos celulares presentes en casi todas las células del cuerpo humano. A menudo se les denomina las «centrales de energía de la célula», ya que en ellas tiene lugar gran parte de la producción de energía celular en forma de ATP (adenosín trifosfato). Esta categoría agrupa los complementos alimenticios con nutrientes que se describen en la literatura bioquímica especializada en relación con el metabolismo energético y la respiración celular.
Nutrientes de esta categoría
- Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol): componente de la cadena respiratoria en la membrana interna de las mitocondrias.
- L-carnitina / acetil-L-carnitina: interviene en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias.
- Magnesio: cofactor en numerosas reacciones enzimáticas dependientes de ATP.
- D-ribosa: componente estructural del ATP.
- Ácido alfa-lipoico: cofactor de varios complejos enzimáticos mitocondriales.
- Taurina: se encuentra en altas concentraciones en tejidos ricos en mitocondrias, como el corazón y los músculos esqueléticos.
- Vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6): cofactores en el ciclo del citrato y en la cadena respiratoria.
- Creatina: forma parte del sistema de fosfato de creatina para la rápida regeneración de ATP.
- Glutatión: desempeña un papel fundamental en el sistema de protección antioxidante de la célula, incluso en las mitocondrias.
Formas y dosificación
Nutriente | Forma habitual | Dosis diaria habitual |
|---|---|---|
Coenzima Q10 | Cápsulas (solubles en aceite) | 50–100 mg |
L-carnitina | Cápsulas, polvo | 500–2000 mg |
Magnesio | Cápsulas, polvo, comprimidos efervescentes | 200–400 mg (elemental) |
D-ribosa | Polvo | 1–5 g |
Ácido alfa lipoico | Cápsulas | 100–600 mg |
Taurina | Cápsulas, polvo | 500–2000 mg |
Vitaminas B | Cápsulas, comprimidos | basado en los valores de referencia de la UE (VRN) |
Creatina | Polvo, cápsulas | 3–5 g |
Glutatión | Cápsulas liposomales | 50–500 mg |
La información se basa en los datos habituales del fabricante y no sustituye el asesoramiento personalizado.
Nota: Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada y variada ni a un estilo de vida saludable.