El calcio es un mineral indispensable y el material de construcción más importante para unos huesos y dientes sanos y fuertes. El calcio es especialmente importante para niños y adolescentes, así como para madres embarazadas y en período de lactancia. Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, el calcio, junto con la vitamina D y la vitamina K2, previene la osteoporosis.
Sin calcio, los huesos y los dientes no pueden ser formados ni preservados. Un suministro adecuado de este material esencial para la formación de huesos es particularmente importante, especialmente para los niños y adolescentes en crecimiento, así como para las madres embarazadas y lactantes.
Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, un suplemento de calcio ayuda a prevenir la osteoporosis por falta de calcio.
El calcio también desempeña un papel crucial en muchos otros procesos metabólicos. Sin calcio, la sangre no coagularía después de una lesión y el corazón y los músculos no funcionarían.
- El calcio es uno de los elementos químicos más comunes en la tierra y se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo humano. Sin calcio, es imposible construir y mantener huesos y dientes.
- El calcio se absorbe a través del intestino, con las hormonas del cuerpo de la glándula paratiroides y la vitamina D regulando la absorción.
- En adultos, el 99% de los 1 a 1.5 kg de calcio está unido en los huesos y dientes. El resto se distribuye entre células, tejidos y sangre.
- El calcio es particularmente abundante en la leche y todos los productos lácteos, pero también en el agua mineral, varios tipos de repollo y frutos secos.
- Un suministro insuficiente de calcio puede llevar a malformaciones óseas, pérdida de dientes y osteoporosis.
- El calcio es crucial para construir y mantener huesos y dientes sanos y fuertes.
- El calcio asegura el mantenimiento de la densidad ósea.
- El calcio, junto con las vitaminas D3 y K2, puede mejorar la densidad ósea.
- Desempeña un papel importante en la transmisión de señales entre las células nerviosas.
- El calcio hace una contribución importante al funcionamiento normal de los músculos.
- El calcio es importante para el funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
- Contribuye a la coagulación normal de la sangre.
- El calcio es importante para el metabolismo energético.
- El calcio tiene una función en la división celular y su especialización.
- Osteoporosis, también preventivo
- Periodo de embarazo y lactancia
- Fases de crecimiento en niños y adolescentes
- Diabetes mellitus
- Intolerancia a la lactosa
- Dieta alta en grasas o alta en proteínas
- Alergias
- Tratamiento prolongado con cortisona
Los proveedores más importantes de calcio incluyen de forma natural la leche y los productos lácteos. El queso duro, en particular, contiene grandes cantidades de calcio.
Además del agua mineral rica en calcio, la col rizada, el brócoli, el puerro, las legumbres o los frutos secos también proporcionan mayores cantidades del mineral. Sin embargo, el calcio vegetal es absorbido por el cuerpo mucho peor que la leche o los suplementos alimenticios.
- Osteoporosis
- Dolor óseo, deformidades y fracturas
- Hipersensibilidad de los nervios
- Sensaciones como hormigueo o la sensación de estar caminando sobre alfileres.
- Calambres musculares
- Piel seca, eczema, pérdida de cabello, uñas quebradizas
- Nublamiento de los lentes oculares (cataratas)
- Problemas cardíacos con hipertensión arterial
- Trastornos hemorrágicos
- Caries y enfermedad periodontal
- Incontinencia
Dependiendo del país y la autoridad, se recomiendan cantidades de calcio entre 450 y 1200 mg para las necesidades diarias, lo que refleja la incertidumbre de los requerimientos reales. Además, la cantidad de calcio que el cuerpo realmente absorbe depende en gran medida de la dieta, la edad, así como de la disponibilidad de vitamina D.
Los niños y adolescentes, así como las madres embarazadas y en período de lactancia, absorben entre el 60% y el 75% del calcio contenido en su alimentación. En los adultos, esta tasa de absorción es generalmente del 30% al 40% y disminuye con la edad.
Para evitar la eliminación de calcio de las reservas propias del cuerpo y, por lo tanto, la descalcificación ósea, tiene sentido una ingesta adicional como suplemento dietético.
- Niños y adolescentes
- Mujeres de aproximadamente 45 años y hombres de aproximadamente 60 años
- Madres embarazadas y lactantes
- Diabéticos
- Veganos
- Pacientes con osteoporosis
- Personas que toman cortisona de forma permanente
- Personas con intolerancia a la lactosa
- Personas que sufren de alergia al sol
1. El calcio asegura una sonrisa perfecta
Según un estudio estadounidense, una dosis de calcio de 800 a 1000 mg por día disminuye el riesgo de pérdida de encías, la principal causa de pérdida de dientes. Un hueso maxilar estabilizado por calcio es probablemente más resistente a los ataques de las bacterias responsables de la periodontosis, según investigadores de la Universidad del Estado de Nueva York.
2. Pérdida ósea: El calcio previene esto
Las personas mayores, en particular, deben consumir suficiente calcio para prevenir la pérdida ósea, aconseja la Asociación Federal de Asociaciones de Farmacéuticos Alemanes. Para la profilaxis de la osteoporosis, también se recomienda tomar calcio adicional, que debería ser ingerido con las comidas si es posible, para mejorar la absorción.
