Trastornos del sueño: resumen de la información
El sueño es un proceso biológico fundamental durante el cual el cuerpo y el cerebro se recuperan. Coloquialmente, se habla de trastornos del sueño cuando la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido o la calidad al despertar se ve afectada durante un periodo prolongado. Las causas son diversas y varían de una persona a otra.
Posibles factores que influyen en el sueño
El ritmo de sueño-vigilia se ve influido por numerosos factores internos y externos, entre los que se incluyen:
- Luz diurna y luz de las pantallas: exposición a la luz por la noche, por ejemplo, a través de teléfonos inteligentes o pantallas
- Cafeína y alcohol: consumo por la tarde o por la noche
- Ritmo circadiano: horas irregulares para acostarse y levantarse
- Estrés y carga mental: pensamientos que dan vueltas antes de conciliar el sueño
- Clima interior: temperatura, ruido e iluminación en el dormitorio
- Ejercicio: momento e intensidad de la actividad física
Nutrientes y sustancias vegetales relacionados con el sueño
Se analizan diversas sustancias mensajeras del propio organismo, nutrientes y extractos de plantas en relación con el ritmo de sueño-vigilia. Una visión general sin afirmación sobre su efecto:
Sustancia | Categoría | Presencia / Origen |
|---|---|---|
Melatonina | Hormona propia del organismo | La produce el cuerpo; en los suplementos alimenticios suele elaborarse de forma sintética |
L-triptófano | Aminoácido esencial | Se encuentra, entre otros, en fuentes de proteínas como frutos secos, semillas, carne y pescado |
GABA | Sustancia mensajera (neurotransmisor) | Producido por el propio organismo; como complemento alimenticio, suele elaborarse fermentado |
5-HTP | Producto intermedio de aminoácidos | A menudo se extrae de la semilla de la planta de Griffonia |
Ashwagandha | Extracto vegetal | Extracto de raíz de la planta ashwagandha (Withania somnifera) |
Valeriana | Extracto vegetal | Extracto de raíz de valeriana (Valeriana officinalis) |
L-teanina | Aminoácido | Se encuentra de forma natural en las hojas de té (Camellia sinensis) |
Magnesio | Mineral | Se encuentra, entre otros, en los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde |
Nota: Este resumen tiene como único fin ofrecer información general sobre el origen y la clasificación de las sustancias mencionadas. No constituye una declaración sobre ningún efecto.
Qué tener en cuenta al comprar complementos alimenticios
- Dosis por porción: presta atención a la cantidad indicada por cápsula o comprimido
- Aditivos: revisa la lista de ingredientes para detectar alérgenos o aditivos no deseados
- Forma farmacéutica: por ejemplo, cápsulas, comprimidos, polvo o gominolas
- Origen y fabricación: información del fabricante sobre los estándares de calidad y los procedimientos de control
- Caducidad y conservación: consulta la información en el envase
Este contenido tiene únicamente fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento médico, nutricional o farmacéutico.
Preguntas frecuentes sobre los trastornos del sueño
El término se emplea coloquialmente para referirse a dificultades persistentes para conciliar el sueño, para dormir de forma ininterrumpida o para una calidad del sueño que se percibe como insuficiente.
No. Los complementos alimenticios están pensados para complementar la dieta general. Si los problemas de sueño persisten o son muy molestos, se recomienda consultar a un médico.
No. Los productos difieren en la dosis, la forma farmacéutica y la composición. La información detallada se encuentra en el envase del producto o en su descripción
El sueño suele considerarse una actividad secundaria, relegada a las últimas horas de la noche, entre el trabajo, Netflix y las redes sociales. Sin embargo, el cuerpo necesita dormir para repararse, regenerarse y funcionar correctamente. Todo funciona mejor con un buen descanso nocturno, desde la respuesta inmunitaria hasta la concentración y el estado de ánimo.
Sin embargo, conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse con sensación de frescor no siempre es fácil. El problema suele derivarse de hábitos que perturban el sueño sin que nos demos cuenta.
Esta guía explica por qué dormir es más importante de lo que la mayoría de la gente cree, qué comportamientos diarios pueden alterarlo, qué hacer cuando no se puede dormir y cómo ciertos suplementos dietéticos pueden favorecer un descanso profundo y natural sin somnolencia ni efectos secundarios.