Nuevos estudios muestran que las consecuencias de la falta de vitaminas pueden tener un impacto mayor en el cuerpo de lo que se pensaba anteriormente.
Es por eso que cada vez más nutricionistas recomiendan tomar un buen multivitamínico como 'seguro de salud' para compensar una posible deficiencia nutricional.
No dejes tu vitalidad y salud al azar. La ingesta adicional de vitaminas y minerales garantiza que estés suficientemente abastecido de sustancias vitales importantes. Millones de personas ya están tomando diariamente sustancias vitales adicionales.
Todo depende de cuán pronunciada esté la deficiencia de vitaminas. Si eres alguien que no presta atención a su dieta, pero aún así tiene altas exigencias para su cuerpo, tomará más tiempo sentir los efectos positivos de un suministro óptimo de sustancias vitales.
En general, se puede decir que puede tomar de 3 a 12 semanas notar cambios en uno mismo.
Básicamente, tiene sentido que todos tomen regularmente un buen multivitamínico para el suministro básico de sustancias vitales. Es la forma más fácil y segura de obtener todas las sustancias vitales importantes cada día.
Además de esto, se pueden tomar vitaminas individuales u otras sustancias vitales además del multivitamínico según tus necesidades individuales. Si fumas, definitivamente deberías tomar una dosis extra de vitamina C.
Si su nivel de colesterol es alto, se recomendarían cápsulas de omega 3. Si desea hacer algo bueno por su piel y mantenerse joven el mayor tiempo posible, el OPC o una fórmula de aminoácidos serían ideales.
Es crucial que crees la base con un buen multivitamínico y así permitir que otras sustancias vitales adicionales funcionen de manera óptima.
- Cabello y piel
- Ojos
- Resistencia
- Células corporales saludables
- Sangre saludable
- Buen sexo
- Uñas
- Huesos y dientes
- Membranas mucosas
- Fertilidad
Hígado, zanahorias (como beta-caroteno), espinacas (como beta-caroteno), queso, salmón, albaricoques (como beta-caroteno), papaya (como beta-caroteno), col rizada (como beta-caroteno), yema de huevo
Consejo: Si trabajas mucho en la computadora o pasas mucho tiempo frente al televisor, un suministro adecuado de vitamina A es particularmente importante para ti. Los ojos tienen que ajustarse a estímulos de luz/oscuridad 10,000 veces. Con cada uno de estos estímulos de luz, los ojos producen el púrpura visual rodopsina. Se necesita mucha vitamina A para esto.
- Mejor memoria
- Frescura espiritual
- Cicatrización rápida de heridas
- Nervios fuertes
- Utilización de carbohidratos
- Buena digestión
- Corazón fuerte
- Más energía
Germen de trigo, levadura de cerveza, espirulina, granos enteros, semillas de girasol, nueces, yema de huevo, hígado, trigo sarraceno
Consejo:Si fumas, bebes mucho café o té, estás bajo estrés o tomas la píldora, necesitas vitamina B1 adicional.
- Energía celular y respiración celular
- Piel hermosa y cabello saludable
- Metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas
- Fertilidad y reproducción
- Buena visión
- Tiroides funcional
- Uñas firmes
Hígado, espirulina, almendras, salmón, yema de huevo, queso, leche, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro
Consejo: Si estás bajo estrés, necesitas mucha vitamina B2. Muchas personas están bajo presión constante para rendir o atraviesan fases de la vida en las que tienen que enfrentar problemas importantes. Todas las reservas de vitamina B2 se consumen por la constante producción de hormonas del estrés.
- Producción de hormonas sexuales
- Sistema nervioso saludable
- Buena digestión
- Piel saludable
- Bajar el colesterol
- Estado de ánimo positivo
- Captación de oxígeno en sangre
Levadura de cerveza, cacahuetes, hígado, espirulina, salmón, atún, aves, cereales integrales, cordero
Consejo: El mayor enemigo de la vitamina B3 es el azúcar. Si consumes a menudo caramelos, chocolate, ositos de goma, coca-cola y otras limonadas, puede llevar rápidamente a una deficiencia de vitamina B3.
- Energía y vitalidad
- Metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos
- Formación de los pigmentos de color de nuestro cabello
- Tejido conectivo y cartílago saludables
- Crecimiento y nervios
- Capacidad de concentración
Hígado, riñón, levadura de cerveza, champiñones, yema de huevo, aguacate, salmón, frijoles mungo, brócoli
Consejo: Si no te levantas fácilmente de la cama por la mañana y tus brazos y piernas se sienten rígidos y solo pueden moverse con dificultad, quizás incluso con dolor, entonces una falta de vitamina B5 podría ser la razón.
- Metabolismo de proteínas
- Manejando el estrés
- Azúcar en sangre estable
- Vitalidad y sentimientos de felicidad
- Inmunidad
- Mujeres menopáusicas y durante el embarazo
- Metabolismo cerebral
Hígado de ternera, salmón, sardinas, plátanos, aguacates, dátiles, higos, nueces, soja
Consejo: La concentración de vitamina B6 disminuye un 20% solo tres horas después de tomar la pastilla. Esto podría resultar en trastornos mentales en las mujeres. La vitamina B6 también es especialmente importante durante la menopausia, ya que una ingesta adecuada contrarresta la pérdida ósea que progresa rápidamente.
- Estructura ósea
- Utilización de grasas
- Cerebro y sistema nervioso
- Formación de glóbulos rojos
- Frescura espiritual
- Rendimiento muscular
- División celular y la formación de ADN y ARN
- Enfrentando el estrés diario
- Estado de ánimo positivo
Hígado, ostras, espirulina, arenque, yema de huevo, productos lácteos, chucrut, carne, pescado
Consejo: La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne y, por lo tanto, es un problema para los vegetarianos. Especialmente si los vegetarianos también evitan los productos lácteos y los huevos, se debe tener cuidado para asegurar una ingesta adecuada de vitamina B12.
- Producción de glóbulos rojos
- División celular y el desarrollo saludable del niño no nacido
- Liberación de las hormonas de la felicidad
- Serotonina y norepinefrina
- Personas estresadas
- Cabello fuerte
- Actividad gastrointestinal
Hígado, germen de trigo, levadura de cerveza, yema de huevo, nueces, cereales integrales, remolachas, espárragos, legumbres
Consejo: Es recomendable tomar ácido fólico adicional al planificar el embarazo, ya que esto es necesario para el desarrollo saludable del feto y puede prevenir partos prematuros, abortos espontáneos y malformaciones en el niño.
- Piel hermosa y sedosa
- Nivel de azúcar en sangre estable
- Metabolismo de grasas equilibrado
- Uñas firmes y cabello grueso
- Células musculares
- Energía para las células del cerebro y los nervios
Hígado, espirulina, productos de soja, yema de huevo, nueces, cereales integrales, levadura de cerveza, salmón, arroz integral
Consejo: La piel hermosa y sedosa y el cabello lleno y brillante necesitan biotina. Esta vitamina de belleza puede hacer más que los productos cosméticos más prometedores del mundo. La biotina también se produce en el intestino por bacterias. Si la flora intestinal se ve dañada por una alimentación poco saludable, alcohol o nicotina, puede haber una falta de biotina.
- Defensa fuerte del cuerpo
- Defensa contra los radicales libres
- Formación de tejido conectivo firme
- Piel firme y suave
- Metabolismo del calcio
- Encías saludables
- La formación de la felicidad
- Capacidad de concentración
- Elasticidad de los vasos sanguíneos
Cereza de acerola, kiwi, limones, colinabo, naranjas, pomelos, frambuesas, espinacas, pimientos.
Consejo: Si fumas, la vitamina C es particularmente importante. Debido al aumento brusco de radicales libres, se consume mucha más vitamina C. Si hay una deficiencia, se forman arrugas y surcos prematuramente en los fumadores. La vitamina C puede prevenir y contrarrestar esto.
- Construyendo huesos fuertes
- Dientes firmes y saludables
- Buen ánimo
- Sistema inmunológico fuerte
- Prevención de la osteoporosis
- Prevención del cáncer de colon y de mama
- Ingesta de vitamina A
Hígado, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, leche y productos lácteos, mantequilla, levadura, verduras verdes, atún, arenque, sardinas, margarina
Consejo: Normalmente, media hora al día al sol es suficiente para que se forme una cantidad adecuada de vitamina D en la piel. Sin embargo, si vives en una zona propensa a la niebla, trabajas de noche o no recibes suficiente luz solar por cualquier otra razón, deberías tomar vitamina D.
- Protección contra los radicales libres
- Prevención de problemas relacionados con la edad
- Producción adecuada de esperma
- Buena circulación sanguínea
- Acelera la cicatrización de heridas
- Cicatrices reducidas
- Personas bajo estrés físico
- Sistema cardiovascular saludable
Aceite de germen de trigo, semillas de girasol, soja, almendras, espirulina, nueces, pimientos, semillas de lino, salmón
Consejo: Los atletas necesitan más vitamina E. Ayuda a los músculos y nervios a utilizar la menor cantidad de oxígeno posible. Eso aumenta la fuerza y la resistencia. Los atletas inundan sus tejidos con oxígeno. Tan importante como es el oxígeno para el organismo, puede ser peligroso si genera demasiados radicales libres.
- Construir huesos sanos y fuertes
- Preservación de la densidad ósea
- Mantener vasos sanguíneos sanos y elásticos
- Reducción de depósitos de calcio en arterias y tejidos blandos
La vitamina K1 se encuentra principalmente en verduras de hoja verde como espinacas, col y brócoli. La vitamina K2 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como carne, vísceras, yema de huevo, queso cuajado, queso cottage y ciertos quesos que están sujetos a un proceso de maduración bacteriana. También se encuentra tradicionalmente en natto, un plato japonés hecho de soja fermentada en natto.
Consejo: Si tomas vitamina D3 de manera regular, también deberías tomar vitamina K2 al mismo tiempo. Por un lado, K2 apoya a la vitamina D3 en el almacenamiento de calcio en los huesos. Por otro lado, la vitamina K2 previene que el calcio se almacene en las arterias u otros tejidos blandos del cuerpo y cause depósitos de cal.
