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La creatina es uno de los suplementos alimenticios más populares en los deportes de fuerza. Esta sustancia se encuentra de forma natural principalmente en los músculos esqueléticos, donde se utiliza para suministrar energía a los músculos. Aunque el cuerpo puede producir creatina por sí mismo en cierta medida, un suplemento alimenticio puede ser útil, especialmente para los deportistas.
La creatina, un compuesto de guanidinio, desempeña un papel importante en la producción de energía en el cuerpo y, por lo tanto, en el suministro de energía a diversos órganos y tejidos.
Si desea comprar creatina HCL o monohidrato de creatina, verá que hay una gran variedad de productos. Le revelamos lo que realmente debe tener en cuenta al comprarla.
Puede comprar creatina en polvo y en cápsulas. También hay creatina líquida disponible. Le informamos sobre las principales ventajas y desventajas de cada forma de administración.
La creatina en polvo y en cápsulas tienen el mismo efecto. Con el polvo, puede tomar fácilmente cantidades mayores del principio activo. El polvo se disuelve bien en agua o zumo y se puede beber. Puede preparar su propio batido de fitness con el polvo y otros complementos alimenticios, como proteínas.
Las cápsulas de creatina son especialmente adecuadas para llevar y para viajar. Por ejemplo, puede llevarlas al gimnasio y tomarlas allí justo antes del entrenamiento para obtener el mejor efecto.
La creatina líquida se disuelve en agua. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la creatina es muy inestable cuando se disuelve en agua. Se descompone con relativa rapidez en su producto de degradación, la creatinina, que luego se excreta por los riñones. Por lo tanto, la creatina en forma líquida debe estar especialmente preparada para mantener su eficacia. Esto no suele ser el caso, especialmente en productos muy baratos.
Comprar creatina de buena calidad no es tan fácil, dada la gran variedad de productos disponibles en el mercado. Existen diferentes formas disponibles como complemento alimenticio. Aquí encontrará más información sobre las ventajas y desventajas de cada variante.
El monohidrato de creatina es el estándar en la suplementación con creatina. Esta forma tiene una buena tasa de absorción y, por lo general, también se tolera bien. Sin embargo, hay personas que no responden a la creatina monohidrato, es decir, personas en las que no se produce el efecto deseado. En estos casos, puede ser conveniente cambiar a otra forma.
Al unir la molécula de creatina a un grupo de hidrocloruro, se pretende aumentar la tasa de absorción de esta variante. Sin embargo, esta hipótesis aún no se ha demostrado científicamente. Si la ingesta de monohidrato de creatina no produce los resultados deseados, una posible opción es cambiar a creatina HCL.
En esta variante, el tamaño de las partículas de creatina se reduce mediante un proceso mecánico. Con ello se pretende aumentar la solubilidad en agua y, por lo tanto, también la tasa de absorción.
La necesidad diaria de creatina oscila entre 1 y 6 gramos, dependiendo de la actividad física. El cuerpo produce entre 1 y 2 gramos de creatina al día, el resto debe cubrirse con la alimentación. No hay recomendaciones oficiales de dosificación, pero se considera que una ingesta diaria de 3 gramos de creatina es segura.
Para obtener un efecto rápido, se recomienda a menudo un tratamiento con creatina con una fase de carga. Durante esta fase de carga, que dura entre 5 y 7 días, se toma 0,3 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal al día. Esto equivale a una cantidad media de 20 a 25 gramos de creatina al día. A continuación, se toma de forma continuada entre 1 y 3 gramos de creatina al día. La elevada dosis inicial tiene como objetivo llenar rápidamente las reservas musculares al comienzo de la suplementación.
La ingesta de creatina se considera relativamente segura. Los efectos secundarios son muy poco frecuentes y suelen aparecer solo en caso de sobredosis. Entre estos posibles efectos secundarios se incluyen calambres musculares, náuseas, diarrea y dolor abdominal.
Si toma creatina, debe asegurarse de beber suficiente líquido, ya que la creatina retiene agua. Beber más líquido ayuda al cuerpo a absorber y utilizar mejor la creatina.
La creatina se puede combinar bien con otros suplementos. Se recomienda tomarla junto con aminoácidos como la L-glutamina o la arginina, así como con magnesio y potasio. En los círculos deportivos persiste el rumor de que la creatina no debe combinarse con proteínas en polvo. Sin embargo, es todo lo contrario. El consumo simultáneo de creatina y carbohidratos, así como de proteínas, mejora la absorción. No obstante, para obtener los mejores resultados en el deporte, es importante tomar la creatina inmediatamente antes y/o después del entrenamiento.
Independientemente de si decides comprar un tratamiento con creatina u optar por otra variante, asegúrate de que el complemento alimenticio elegido no contenga aditivos como conservantes o colorantes.
La creatina es una sustancia propia del organismo, por lo que es poco probable que provoque alergias. Las reacciones de intolerancia se deben principalmente a una sobredosis o a los aditivos del producto en cuestión.
Es comprensible que quieras comprar creatina a buen precio. Sin embargo, el precio no debe ser el factor decisivo a la hora de comprar. Los productos muy baratos suelen ser de peor calidad y el cuerpo no los puede aprovechar o lo hace de forma insuficiente. Por lo tanto, es posible que no se obtenga el efecto deseado. Por lo tanto, vale la pena comparar precios, ya que, sobre todo en Internet, se pueden encontrar productos de creatina de alta calidad con una muy buena relación calidad-precio.
La creatina suele ser bien tolerada. Sin embargo, en casos excepcionales, incluso los productos de alta calidad pueden provocar reacciones de intolerancia. En este caso, tiene la ventaja de comprar creatina online a un distribuidor con garantía de satisfacción. Si no queda satisfecho con el producto, puede devolverlo fácilmente y se le reembolsará el dinero.
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En Internet encontrará una gran selección. También puede comprar creatina en tiendas de deportes o en droguerías.
La creatina monohidrato es un suplemento que es totalmente suficiente para la mayoría de los usos y, además, no supone un gran gasto. Sin embargo, si nota que esta variante no le proporciona el efecto deseado, puede cambiar a otra forma de creatina. Puede elegir entre polvo o cápsulas, según sus preferencias. Ambas variantes tienen el mismo efecto.
La creatina es uno de los suplementos más populares en el entrenamiento de pesas. La sustancia es producida en parte por el propio cuerpo y juega un papel importante en la función muscular. Sirve para generar energía y puede promover la fuerza máxima de los músculos y aumentar el rendimiento, especialmente en sesiones de entrenamiento cortas e intensivas. Pero la creatina también es esencial para el funcionamiento de los nervios y el cerebro. [[C208]] [[C209]] [[C210]]
